كيف أهتم بنفسي وقت الدورة عشان أحمل؟

كيف أهتم بنفسي وقت الدورة عشان أحمل؟

نعرض لكِ بعض الطرق للاهتمام بنفسكِ بوقت الدورة للحصول على حمل صحي، وهي كما يأتي^[١]:

تناولي الطعام الصحي

يَتسبّب تناولكِ للكربوهيدرات والأطعمة السكرية مع اقتراب دورتكِ الشهرية في انخفاض مُستويات الطاقة لديكِ، ويَتسبّب أيضًا في تقلّب مِزاجكِ، وانتفاخ جسمكِ واحتباس السوائل فيه، لذا استبدلي الأطعمة غير الصحيّة، مثل الخبز، والبسكويت، والكربوهيدرات بالأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، والدهون الصحيّة لتحافظي على استقرار مُستويات السكر في دمكِ، ولتقلّلي الألياف حتى تتجنّبي الإصابة بالانتفاخ واحتباس السوائل، وهذا يُساعدكِ على الهضم، ويُنظِّم هرموناتكِ، وتأكّدي أيضًا من تناول الأغذية الغنيّة بالفيتامينات، والمعادن؛ وذلك لكونها تُقلّل احتمالية الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة، بالإضافة لأنّ بعض النساء قد يُعانينَ من نقص الحديد أثناء الحيض.

احصلي على قسطٍ كافٍ من الراحة

تُسبّب الدورة الشهرية شعوركِ بالإرهاق، وصعوبة نومكِ؛ لذا عليكِ أنْ تحصُلي على قسطٍ كافٍ من النوم أثناء الدورة الشهرية والفترة التي تسبق الحيض، وذلك لتشعري بالمزيد من النشاط، وهذا سيُساعدكِ أيضًا على استقرار هرموناتكِ، ولتبقي أيضًا مُسترخيةً تأكّدي أنّ درجة حرارة غُرفتكِ مُناسبة، وأغلقي الشاشات قبل عدّة ساعات من ذهابكِ للنوم، ولتهيئة بيئة تُشجّعكِ على البقاء مُرتاحة؛ وصمّمي جدول زمني لتنظيم مواعيد نومكِ واستيقاظكِ.

حافظي على نشاطكِ

تُساعدكِ القليل من التمارين الرياضية على تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية، فقد تُخفّف تمارين اليوجا من التوتّر والانتفاخ والتقلّصات لديكِ، بينما قد يُحفّز المشي أو الجري جسمكِ على إطلاق هرمون الإندورفين الذي يُحسّن مزاجكِ، لذا اختاري التمارين التي تُشعركِ بالراحة؛ وضعي في عين الاعتبار أنّكِ تمتلكينَ الكثير من الطاقة في بداية دورتكِ الشهرية؛ وذلك بسبب انخفاض مُستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون، لكن إذا كُنتِ تشعرين بالتعب اختاري تمارينًا خفيفةً لممارستها.

استحمّي أو استخدمي وسادة ماء دافئ

تُعدّ الحرارة من أفضل الطرق التي تُساعدكِ على التخلّص من التوتّر، كما تُقلّل الألم الذي تُسبّبه التقلّصات والتشنّجات، وتُخفّف أيضًا من آلام العضلات، وقد يُساهم استحمامكِ بالماء الدافئ على شعوركِ بالاسترخاء، والرّاحة، ويُمكنكِ إضافة بعض الملح الإنجليزي في مياه الاستحمام للمُساعدة على تخفيف الألم.

خطوات أخرى عليكِ اتباعها عند التخطيط للحمل

نعرض لكِ بعض الخطوات المُهمّة لمُساعدتكِ على الاستعداد للحمل على نحو جيّد، وهي كما يأتي^[٢]:

خذي مكملات حمض الفوليك

يُساعد حمض الفوليك في صنع خلايا جديدة في الجسم، ويُساعد في انقسام الخلايا ونموّها خلال فترة الحمل، وهو نوع من فيتامين ب، وقد يساعدكِ الحصول على كميّة كافية منه على تجنّب حدوث اثنين من عيوب الأنبوب العصبي الخطيرة، وهما السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ، إذ يحدُث كلاهما في وقتٍ مُبكّر جدًا من الحمل من 3-4 أسابيع بعد الحمل، وهذا قبل أنْ تعرف الكثير من النساء بحملهنّ، لذا يمكنكِ البدء بأخذ مكملات حمض الفوليك بعد استشارة الصيدلاني أو الطبيب عند تخطيطكِ للحمل.

حدّدي موعدًا لزيارة الطبيب

يُساعد تحديدكِ لموعد للفحص ما قبل الحمل على مُعالجة الأمراض المُزمنة التي تعانين منها، وهذا يُتيح لكِ الحصول على حمل آمن، لذا ناقشي تاريخكِ وتاريخ عائلتكِ الطبي مع طبيبكِ، لإدارة الأمراض إذا كنتِ مُصابة بأمراض مُعيّنة أثناء فترة الحمل، مثل مرض السكري أو الربو أو ارتفاع ضغط الدم، وتناقشي مع طبيبكِ عن اللقاحات والمُكمّلات الغذائية التي تحتاجينها قبل الحمل، وانتبهي إلى أهمية إخبار طبيبكِ عن الأدوية التي تتناولينها؛ فبعض الأدوية قد تتسبّب بحدوث عيوب خلقية عند الجنين.

توقفي عن التدخين

يَتسبّب التدخين في زيادة خطر الولادة المُبكّرة، ومُتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)، وغيرها من الأمراض، لذا اطلبي المُساعدة من مُقدّمي الرعاية الصحيّة الموجودين في منطقتكِ للإقلاع عن التدخين، وهذا سيزيد من نجاحكِ في الإقلاع عن التدخين.

حافظي على وزن صحي

إنّ زيادة وزنكِ تجعل حصول الحمل أكثر صعوبةً، كما تُسبّب سمنتكِ بعض المشاكل الصحيّة أثناء الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم، وسكّري الحمل، وولادة جنين ميت، والحاجة إلى الولادة القيصريّة، لذا سيُساعدكِ التخلّص من الوزن الزائد على تحسين فرصكِ في الحمل، وإنجاب طفل سليم، لذا تأكّدي من استشارة طبيبكِ لتزويدكِ بأفضل الطرق لإنقاص وزنكِ.

تجنّبي تناول بعض أنواع الأسماك

تَحتوي بعض الأسماك، مثل سمك أبو سيف، وسمك القرميد، وسمك الماكريل، وسمك القرش على معدن ميثيل الزئبق الذي يُعدّ ضارًا للجنين، فعند تناولكِ لهذه الأسماك دوريًا قد يتراكم ميثيل الزئبق في مجرى الدم، لكن تُعدّ الأسماك الأخرى جيدة، مثل الجمبري، والتونة الخفيفة المُعلّبة، والسلمون، وسمك بولوك، وسمك السلور، ولكن يجب أنْ تكون مطهوة جيدًا.

طرق لتسريع حدوث الحمل

نعرض لكِ بعض الطرق التي تُساعد على تسريع حدوث الحمل لديكِ، وهي كما يأتي^[٣]:

1. تعرّفي على مواعيد دورتكِ الشهرية؛ لتعرفي الأوقات التي تكونينَ فيها أكثر خصوبةً، إذّ تُعدّ فترة الإباضة أفضل الأوقات للحمل، ويجب أنْ تعرفي علامات الإباضة التي تتمثّل في تغيّر إفرازات عنق الرحم إذ تُصبح خفيفة وزلقة، كما قد تشعرين بوخز في جانب جسمكِ.
2. استخدمي الفحص المُخصّص لمعرفة وقت الإباضة؛ ممّا يُساعدكِ على توقيت مُمارسة العلاقة الزوجية المُناسب للحمل.
3. تجنّبي التعرّض للتوتّر، وذلك لأنّ التوتّر يؤثّر سلبًا في الإباضة، لذا عليكِ الاسترخاء، وعدم التوتر بشأن تكوين أسرة.

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

هل توجد مشروبات وقت الدورة لتنشيط المبايض؟

تُوجد بعض المشروبات المستخلصة من الأعشاب، والتي قد تُساعد على زيادة الخصوبة، ونعرض منها ما يأتي^[٤]:

1. كف مريم/ التوت العفيف (Chaste Berry): يُنظم هذا النوع من الأعشاب الاختلالات الهرمونيّة، وقد يُساعد النساء على الحمل ذلك بتنظيم دورتهن الطبيعيّة، وهذا أمر جيد للإنجاب.
2. الكوهوش الأسود (Black Cohosh): يُحفّز الكوهوش الأسود المبايض، ويُساعد على تخفيف تقلّصات الدورة الشهرية، لكن يجب استخدامه في النصف الأول من الدورة الشهرية فقط لمنع حدوث مشاكل.
3. زنبق الأرض/ وحيد القرن الكاذب (False Unicorn): يُنظّم هذا النوع من الأعشاب المبايض، ويُساعد في زيادة الخصوبة للرجال، لكن يجب الحذر وعدم الإسراف في استخدامه، فهو يُستخدم قبل التنظيم وقبل الحمل.
4. زيت زهرة الربيع المسائية/ زيت الأنغرا (Evening Primrose Oil): يُخفّف هذا الزيت أعراض الدورة الشهرية، ويُساعد على إنتاج إفرازات عنق الرحم الجيدة والخصبة، وهذا يمنح النساء فرصة أكبر للإنجاب إذّ يُسهّل انتقال الحيوانات المنوية إلى البويضة، ويُستخدم في بداية الدورة الشهرية إلى وقت الإباضة فقط.
5. البرسيم الأحمر/ نفل المروج (Red Clover): يُؤدي هذا النوع من الأعشاب نفس عمل هرمون الإستروجين، إذّ يُساعد على تكثيف بطانة الرحم، ممّا يؤدّي إلى زيادة الخصوبة.

ما هو أفضل وقت للحمل بعد الدورة؟

تزداد احتمالية الحمل في وقت الإباضة، بسبب زيادة الخصوبة في وقت الإباضة؛ إذ تخرج بويضة من المبيض، وهذا يحدث عادةً قبل بدء الدورة التالية بحوالي 12-14 يومًا^[٥].

المراجع

1. ↑ aoaadmin (20/11/2019), "how to embrace self care during your period", aoafamily, Retrieved 14/2/2021. Edited.
2. ↑ "Take Care of Yourself Before Pregnancy", familydoctor, Retrieved 14/2/2021. Edited.
3. ↑ Denise Mann, "7 Tips for Getting Pregnant Faster", webmd, Retrieved 14/2/2021. Edited.
4. ↑ "Best herbs for fertility", oviahealth, Retrieved 14/2/2021. Edited.
5. ↑ "Can I get pregnant just after my period has finished?", nhs, Retrieved 14/2/2021. Edited.