كيف انشط الغدة الدرقية

كيف أنشط الغدة الدرقية؟

الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Thyroid gland) هي غدة توجد في الجزء الأمامي السفلي من الرقبة، وتتميّز بشكلها الذي يشبه الفراشة، تنتج هذه الغدة هرمونات تُساهم في تنظيم العديد من الوظائف في الجسم، منها عمليات الأيض، ودرجة حرارة الجسم، وضغط الدم، ونبضات القلب، وطاقة الجسم وغيرها، ونقص أو تأثّر نشاط هذه الغدة قد يؤثّر على صحة الشخص، ومن الوسائل التي قد تساعد في تنشيطها ما يأتي^[١][٢]:

أغذية لتنشيط الغدة الرقية

يُمكن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي لزيادة نشاط الغدة الدرقية، من أبرز هذه الأطعمة ما يأتي^[٢]:

1. الأعشاب البحرية: منها طحلب الكِلْب أو ما يُسمّى باللاميناريات (بالإنجليزية: kelp)، والنوري (بالإنجليزية: Nori)، والواكامي (بالإنجليزية: wakame)، إذ تُعدّ الأعشاب البحرية عامةً غنيةً باليود، الذي يُعدّ ضروريًا لوظائف الغدة الدرقية، لذا يُنصَح بإضافة الأعشاب البحرية إلى النظام الغذائي كإضافتهم إلى السوشي، أو السلطات.
2. المُكسرات المُملّحة: تُعدّ المُكسرات المُملّحة، مثل المُكسرات البرازيلية، وجوز المكاداميا، والبندق غنيةً بالسيلينيوم، إذ يُعدّ السيلينيوم من العناصر التي تدعم صحة الغدة الدرقية، ويُمكن تناول المُكسرات المُملّحة كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3. الأسماك المطبوخة: تُعدّ الأسماك غنيةً بأحماض الأوميغا 3 والسيلينيوم الضروريّيْن للغدة الدرقية ولتقليل الالتهابات، إذ يُمكن تناول الأسماك، مثل سمك السالمون، وسمك القد، والحدوق، والقاروس، وسمك الفرخ الأوربي.
4. منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان منها الزبادي، والبوظة، والحليب على اليود، الذي يُعدّ مهمًا لمنع تضخم الغدة الدرقية، لذا فإنّ تناول منتجات الألبان، مثل الزبادي المُثلج قليل الدسم يُعد من الطرق الجيدة للحصول على اليود.
5. البيض الطازج: يُعدّ البيض مصدرًا غنيًا باليود والسيلينيوم، لذا يُعدّ من الأطعمة التي تُفيد الغدة الدرقية، ويُنصح بتناول البيضة كاملة دون ترك صفارها، إذ يحتوي صفار البيض على معظم العناصر الغذائية.

اليوغا لتنشيط الغدة الدرقية

تمتاز بعض وضعيات اليوغا بقدرتها على موازنة الغدة الدرقية وتحسين وظائفها، وهي تُعدّ من طُرق العلاج التكميلي أي أنّهُ لا يمكن الاعتماد عليها كبديل لأيّ من الأدوية أو العلاجات الأُخرى، ومن أبرز وضعيات اليوغا وضعية دعم الكتف (بالإنجليزية: Supported shoulderstand)، إذ تُعدّ من أهم وضعيات اليوغا للغدة الدرقية، والتي تُحفّز تدفّق الدم إلى الغدد في الجزء العلوي من الجسم وتؤثر إيجابيًا على كفاءة الغدة الدرقية، ويُمكن ممارستها من خلال اتباع الخطوات الآتية^[٣]:

1. الاستلقاء على الظهر ووضع منشفة أسفل الكتف لدعمهم، ووضع الرأس على الأرض.
2. وضع اليدين إلى جانب الجسم، وراحتيّ اليدين لأسفل.
3. الضغط على الذراعين وإرجاعهم إلى الأرض للحصول على الدعم.
4. أخذ شهيق ورفع الساقين على شكل 90 درجة، ثم الزفير ببطئ مع رفع الساقين فوق الرأس.
5. وضع اليدين أسفل الظهر لدعم الجسم، وإبقاء الأصابع تُشير للأعلى باتجاه الورك والخنصر على جانبيّ العمود الفقري.
6. رفع الساقين مُستقيمًا نحو السقف، مع إبقاء الكتفين والعمود الفقري والورك على استقامة واحدة.
7. الحفاظ على وضع الذقن مطويًا عند الصدر.
8. إعادة الساقين ببطء إلى فوق الرأس، والذراعين إلى جانب الجسم.
9. عند الشهيق، يُرجَع العمود الفقري ببطء إلى أسفل، وتُرفَع الساقين إلى 90 درجة، ومع الزفير تُخفَض الساقين إلى الأرض.

المكملات الغذائية لتنشيط الغدة الدرقية

تُستخدم بعض المكملات الغذائية كطُرق إضافية في علاج قصور الغدة الدرقية، وتمتاز المكملات الغذائية المُستخدمة لتنشيط الغدة الدرقية بأنّ آثارها الجانبية قليلة (ومع ذلك لا يجب أن تؤخذ أبدًا دون استشارة الطبيب أولًا)، من أهم هذه المكملات ما يأتي^[٤][٥]:

1. السيلينيوم: وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يُعدّ عنصر السيلينيوم من العناصر التي تؤثر في استقلاب هرمون الغدة الدرقية، كما أنّ التهاب الغدة الدرقية المزمن أو ما يُسمّى بالتهاب الدرقية لهاشيموتو وهو مرض مناعي ذاتي يُهاجم الغدة الدرقية يتسبب بنقص عنصر السيلينيوم في الجسم، لذا فإنّ تناول مكملات السيلينوم تُوازن مستويات هرمونات الغدة الدرقية لدى بعض الأشخاص، ولكن من الأفضل لكل شخص استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة له من السيلينيوم قبل تناوله.
2. فيتامين ب: يؤثر انخفاض هرمونات الغدة الدرقية على مستويات فيتامين ب1، وفيتامين ب12 في الجسم، لذا فإنّ تناول مكمل فيتامين ب12 يُقلل من الأضرار التي يسببها قصور الغدة الدرقية، منها التعب، ويُعدّ فيتامين ب12 آمنًا للأشخاص الأصحاء ضمن الجُرعة التي يصفها الطبيب.
3. الزنك: قد تُساعد مكملات الزنك في الحفاظ على مستويات هرمون الغدة الدرقية.
4. الفيتامين أ: أوجدت دراسة أُجريت عام 2012 على 84 امرأة، تتراوح أعمارهنّ بين 17-50 عامًا، 56 منهنّ يُعانينَ من السُمنة، و28 امرأة منهنّ لا يعانين من السمنة، أعطيت مجموعة عشوائية منهنّ فيتامين أ بجرعة 25,000 وحدة دولية يوميًا لمدة 4 أشهر، والأُخريات أعطينَ دواءًا وهميًا، وبعد مرور 4 أشهر فُحِص الهرمون المنشط للغدة الدرقية الذي يُسمّى الثيروتروبين (بالإنجليزية: Thyrotropin)، وقد لوحِظ انخفاضه لدى السيدات البدينات اللواتي تناولنَ فيتامين أ، وعليهِ توصل إلى أنّ فيتامين أ قد يُقلل من خطر الإصابة بكسل الغدة الدرقية لدى النساء البدينات في فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية^[٦].

ورغم اختلاف طُرق تنشيط الغدة الدرقية السابق ذكرها، إلا أنّه في حال شُخّص الفرد بالإصابة بنقص نشاط الغدة الدرقية، فإنّ الطبيب سيصف له غالبًا دواء الليفوثيروكسين (بالإنجليزية: Levothyroxine) لتعويض نقص هرمونات الغدة الدرقية، ولن تكون الطرق المذكورة سابقًا لوحدها كافيةً لتنشيط الغدة الدرقية ولن تكون بديلًا عن الدواء أبدًا، ولا يُفضّل تجربة أي منها دون استشارة الطبيب المختصّ أولًا^[٧].

أسباب نقص نشاط الغدة الدرقية

تتعدّد الأسباب التي تؤثر على نشاط الغدة الدرقية وقد تؤدي إلى نقص نشاطها، ومن أهم هذه الأسباب والعوامل ما يأتي^[٨]:

1. اضطرابات المناعة الذاتية: أشهرها اضطراب مناعي ذاتي يُعرف باسم التهاب الغدة الدرقية لهاشيموتو (بالإنجليزية: Hashimoto's thyroiditis)، يحدث عندما يُنتِج جهاز المناعة أجسامًا مُضادةً تُهاجم الغدة الدرقية، فتؤثر على إنتاج هرموناتها، ولم يُعرَف إلى الآن سبب حدوث هذا الاضطراب، ولكن قد يعود إلى عدة عوامل منها الجينات، والمُحفزات البيئية.
2. العلاج الإشعاعي: قد يؤثر الإشعاع المُستخدم في علاج سرطان الرأس والرقبة على نشاط الغدة الدرقية، ويتسبب بقصور في الغدة الدرقية.
3. الأدوية: تتسبب بعض الأدوية في قصور الغدة الدرقية، منها الليثيوم الذي يُستخدم في علاج الاضطرابات النفسية.
4. جراحة الغدة الدرقية: يؤدي استئصال الغدة الدرقية أو جزءٍ منها إلى نقص أو توقف إنتاج هرموناتها، في مثل هذه الحالات يحتاج الفرد إلى أخذ هرمون الغدة الدرقية الاصطناعي مدى الحياة.
5. علاج فرط نشاط الغدة الدرقية: يهدف علاج فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يتم بواسطة اليود المشع أو الأدوية المُضادة للغدة الدرقية إلى إعادة وظيفة ونشاط الغدة الدرقية إلى معدله الطبيعي، ولكن قد يتسبب أحيانًا في انخفاض كبير في إنتاج هرموناتها، وبالتالي قصور في الغدة الدرقية.
6. الحمل: تُصاب بعض النساء بقصور الغدة الدرقية أثناء الحمل أو بعد الولادة، نتيجةً لتكوّن أجسام مُضادة للغدة الدرقية لديهم، ويُسبب قصور الغدة الدرقية أثناء الحمل بزيادة خطر الإجهاض، والولادة المُبكرة، وتسمم الحمل، وقد يؤثر على نمو الجنين.

أعراض نقص نشاط الغدة الدرقية

تُفرِز الغدة الدرقية نوعين من الهرمونات، هرمون ثلاثي يودوثيرونين (بالإنجليزية: Triiodothyronine)، وهرمون الثيروكسين (بالإنجليزية: Thyroxin)، وتؤثر على مجموعة من الوظائف في الجسم كما ذكرنا سابقًا، منها تطوّر الدماغ، وعملية التنفس، ووظائف القلب، والجهاز العصبي، ودرجة حرارة الجسم، وقوة العضلات، والدورة الشهرية، والوزن، ونسبة الكوليسترول، لذا فإنّ أعراضها تظهر على الجسم كاملًا، ومن أبرز هذه الأعراض ما يأتي^[٩]:

1. زيادة الوزن.
2. عدم القدرة على تحمل البرد.
3. الإعياء.
4. الإمساك.
5. تباطؤ معدل ضربات القلب والحركة، والكلام.
6. آلام المفاصل والعضلات وتشنجها.
7. جفاف الجلد.
8. ترقّق الأظافر والشعر.
9. انخفاض معدل التعرق.
10. غزارة الدورة الشهرية.
11. انتفاخ الوجه، والقدمين، واليدين.
12. الضُعف، والأرق، والاكتئاب.
13. تكرار التهابات المسالك البولية والجهاز التنفسي.
14. فقر الدم.

وإذا لم تُعالج هذا الأعراض قد تتطوّر إلى ظهور بحة في الصوت، وفقدان السمع، وبطء شديد في معدل ضربات القلب، أما الأطفال فقد تظهر عليهم أعراض إضافية منها، ضُعف النمو، وضعف النمو العقلي، وتأخر البلوغ، وتأخر نمو الأسنان^[٩].

المراجع

1. ↑ "Picture of the Thyroid", webmd, 18/5/2018, Retrieved 10/1/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "5 Foods That Improve Thyroid Function", stlukeshealth, 12/1/2018, Retrieved 6/1/2021. Edited.
3. ↑ Emily Cronkleton (12/7/2017), "10 Yoga Poses That Can Improve the Health of Your Thyroid", healthline, Retrieved 6/1/2021. Edited.
4. ↑ Jill Eisnaugle (18/3/2020), "5 Natural Remedies for Hypothyroidism", healthline, Retrieved 6/1/2021. Edited.
5. ↑ James Roland (17/5/2019), "About Thyroid Vitamins", healthline, Retrieved 6/1/2021. Edited.
6. ↑ Mahdieh Farhangi, Seyyed Keshavarz, Mohammadreza Eshraghian, and others (1/8/2012), "The effect of vitamin A supplementation on thyroid function in premenopausal women", journal of the american college of nutrition, Issue 4, Folder 31, Page 268-274. Edited.
7. ↑ "Levothyroxine", nhs, 23/10/2018, Retrieved 10/1/2021. Edited.
8. ↑ "Hypothyroidism (underactive thyroid)", mayoclinic, Retrieved 6/1/2021. Edited.
9. ^ ^{أ ب} James McIntosh (2/1/2018), "What is hypothyroidism?", medicalnewstoday, Retrieved 6/1/2021. Edited.