كيف انشط جسمي من الخمول

لماذا تشعرين بالخمول؟

يُشير مصطلح الخمول إلى حالة نقص طاقة الجسم وحيويته، لذلك يمكن القول إنّ الأفراد المصابين بالتعب والإجهاد هم أيضًا مصابون بالخمول، ويتسم الأفراد الذين يعانون من الخمول بحالة من الركود والكسل واللامبالاة، وقد يشعرون كذلك بأعراض أخرى مثل الإرهاق والنعاس الدائم، وعمومًا يكون الإحساس بالخمول أمرًا طبيعيًا بين الفينة والأخرى، فقد يحصل غالبًا نتيجة بذل نشاط بدني كثيف، أو بسبب تعرض الجسم إلى إجهاد بدني أو فكري لمدة طويلة، وهذا الأمر يفسر حدوثه لدى الطلاب بعد انتهاء مرحلة الفحوصات والاختبارات الدراسية^[١].

يكون إحساسكِ بالخمول عادةً ردَّ فعلٍ طبيعيًا يبديه الجسم إزاء بعض الأسباب الشائعة، مثل النوم لساعات قليلة، وتعرضك إلى الإجهاد المفرط، والكسل، وعدم ممارستك الرياضة والنشاط البدني وإحساسك بالملل، وفي حالات كهذه سرعان ما تختفي أعراض الخمول بمجرد خلودك للراحة أو النوم، أو بمجرد انخفاض مستويات الإجهاد وحصولك على التغذية الجيدة والصحية، أما الخمول الشديد الذي يستمر مدةً طويلةً رغم اتباعك لخطوات العناية الذاتية، فيكون ناجمًا عن أسباب طبية عديدة.

الأسباب المرتبطة بصحة القلب والرئتين

يمكن أن يرجع الخمول إلى أمراض واضطرابات تصيب القلب أو الرئة في جسمك، وهي تشمل عمومًا^[٢]:

• إصابتك بالربو.
• إصابتك باعتلال عضلة القلب أو ضعف وظيفتها.
• معاناتك من الانسداد الرئوي المزمن وانتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
• إصابتك بعدم انتظام دقات القلب.
• إصابتك بالالتهاب الرئوي.
• معاناتك من فشل القلب، أي انخفاض قدرته على ضخ الدم.
• معاناتك من مرض الشريان التاجي نتيجة تراكم لويحات الكولسترول على جدران الشرايين التاجية.
• معاناتك من أمراض صمام القلب.

الأسباب النفسية والعصبية

ترتبط إصابتك بالخمول أحيانًا مع بعض الحالات النفسية والعصبية والاجتماعية التي تتضمن ما يأتي^[٢]:

• إدمانكِ على المشروبات الكحولية.
• معاناتك من اضطرابات القلق.
• إصابتك بالاكتئاب.
• معاناتك من اضطرابات الأكل.
• إصابتك بالحزن.
• بَذلُكِ جهدًا كبيرًا في العمل.
• اتباعكِ نمطَ حياةٍ كسولًا.
• معاناتك من تغيير نوبات العمل.

الأسباب الأخرى

يحتمل أن تصابي بالخمول نتيجة مجموعة من الاضطرابات والأمراض التي تشمل ما يأتي^[٢]:

• إصابتكِ بفقر الدم المسبب لانخفاض كريات الدم الحمراء في جسمك.
• إصابتكِ بالسرطان وخضوعكِ للوسائل المتبعة في علاجه.
• إصابتك بمتلازمة التعب المزمن.
• معاناتكِ من الآلام المزمنة.
• إصابتكِ بداء السكري بنوعيه.
• تعرضك إلى السموم البيئية أو الكيميائية.
• إصابتكِ بحالات العدوى المختلفة.
• معاناتك من أمراض الكلى المختلفة، مثل حصى الكلى والفشل الكلوي.
• إصابتكِ بأمراض الكبد المختلفة، مثل التهابات الكبد وتليفه وفشله
• معاناتك من سوء التغذية.
• معاناتك من التأثيرات الجانبية للأدوية.
• إصابتكِ باضطرابات النوم المختلفة.
• إصابتكِ باضطرابات الغدة الدرقية وأمراضها.
• معاناتك من التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة.

ما هي أعراض شعوركِ بالخمول؟

يوصف الخمول عادةً بأنه الإحساس بالتعب المستمر والإرهاق والكسل ونقص الطاقة، وإذا كنت مصابةً بالخمول، فقد تبدو تصرفاتك كأنك في حالة ذهول، فلا تتحركين ولا تتصرفين بالسرعة الاعتيادية، وقد تبلغ حالة الخمول مبلغًا شديدًا يؤثر على وعيك ويقظتك، فتشعرين بالنعاس الشديد وتخلدين إلى النوم لساعات طويلة، وعمومًا ينطوي الخمول على بعض الأعراض التي تتضمن ما يأاتي^[٣]:

• معاناتك من الاكتئاب.
• إحساسك باللامبالاة وعدم وجود أي حافز.
• معاناتك من ضعف الانتباه.
• مواجهتك بعض الصعوبة في الوظائف المعرفية، مثل النسيان وصعوبة التركيز.
• إحساسك بالنعاس الشديد.

من جهة ثانية يمكن أن يترافق الخمول مع أعراض أخرى أقل شيوعًا من سابقاتها مثل^[٣]:

• إحساسك بآلام متفرقة لا تختفي رغم تلقيك العلاج.
• معاناتك من صعوبات ومشكلات في النوم.
• معاناتك من زيادة حساسيتك إزاء درجات الحرارة الساخنة والباردة.
• معاناتك من التهاب العين.
• إحساسك المستمر بالتعب لمدة تزيد عن أسبوعين.
• معاناتك من تورم الغدد في الرقبة.
• إحساسك بالحزن أو الفراغ.
• معاناتك من سرعة التهيج والطبع النزق.
• معاناتك من اضطرابات الوزن غير المبررة.

كيف تنشّطين جسمكِ من الخمول؟

يمكنكِ أن تستعيدي طاقة جسمك وحيويته عبر اتباع الخطوات البسيطة التالية^[٤]:

• أكثري من عدد مرات تناول الطعام على مدار اليوم، فعلى سبيل المثال ينبغي لكِ أن تتناولي وجباتٍ خفيفةً ومنتظمةً بمعدل وجبة واحدة كل 4 ساعات، وألا تكتفي بوجبة واحدة كبيرة فقط، فهذا الأمر يحافظ على طاقتكِ وحيويتكِ.
• أكثري من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ فبخلاف الاعتقاد السائد بين النّاس، تؤدي الممارسة المنتظمة للتمارين والأنشطة البدنية إلى تقليل شعورك بالتعب على المدى الطويل، وتمدك بكمية أكبر من الطاقة والحيوية، لذلك يمكنكِ مثلًا أن تمارسي المشي يوميًا بمعدل ربع ساعة لكل مرة، وينبغي لكِ كذلك أن تمارسي تمارين الأيروبيك بمعدل قدره ساعتان ونصف أسبوعيًا.
• نامي لعدد ساعات كافٍ يوميًا، واتبعي بعض العادات الصحية لتحسين ظروف النوم، مثل الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة يوميًا، فضلًا عن ضرورة تجنب القيلولة أثناء النهار.
• خففي حالة الإجهاد والتوتر التي تعانين منها، ومارسي بعض الأنشطة المؤدية إلى استرخائك، مثل ممارسة اليوغا، والاستماع إلى الموسيقى والقراءة، وإمضاء الوقت مع الأصدقاء وممارسة الرياضية.
• حافظي على رطوبة جسمك، واشربي كمياتٍ كبيرةً من الماء على مدار اليوم.
• توقفي عن استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين تدريجيًا، وهذا يشمل كلًا من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
• امتنعي عن استهلاك المشروبات الكحولية، سيما قبل الخلود إلى النوم؛ فهذا الأمر يحافظ على طاقتك ويعزز راحة جسمك واسترخاءه خلال الليل.

من حياتكِ لكِ

يختفي الخمول وأعراضه تلقائيًا في معظم الحالات، بيد أنه يستدعي في حالات أخرى أن تنالي عنايةً طبيةً فوريةً، سيما إذا ترافق مع الأعراض والأمور التالية^[٥]:

• معاناتك من تسارع دقات القلب.
• إحساسك بآلام الصدر.
• معاناتك من انخفاض قدرتك على الإدراك.
• معاناتك من العجز عن تحريك أطرافك في جانب واحد من جسمك.
• معاناتك من الارتباك والذهول، كَأن تعجزي عن تذكر اسمك أو التاريخ أو مكانك.
• إصابتك بشلل في جانبي وجهك؛ أحدهما أو كليهما.
• معاناتك من فقدان الوعي.
• إصابتك بنزيف الدم من المستقيم.
• معاناتك من الصداع الشديد.
• معاناتك من ضيق التنفس.
• معاناتك من القيء المصحوب بالدم.

المراجع

1. ↑ "What Is Lethargy? - Definition, Causes & Symptoms", study, Retrieved 2020-8-3. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Lethargy", healthgrades, Retrieved 2020-8-3. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "An Overview of Lethargy and Possible Causes", verywellhealth, Retrieved 2020-8-3. Edited.
4. ↑ "Self-help tips to fight tiredness", nhs, Retrieved 2020-8-3. Edited.
5. ↑ "What You Should Know About Lethargy", healthline, Retrieved 2020-8-3. Edited.