أضرار السهر بالليل والنوم بالنهار

النوم

يُعد النوم دورة الراحة التي يحظى بها الجسم خلال اليوم، وعادةً ما يحفّز الشعور بالنعاس والرغبة بالنوم عن طريق مجموعة من الهرمونات المعقدة التي تستجيب للإشارات من الجسم نفسه والبيئة المحيطة به، ومن الجدير بالذكر أن معدل النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يبلغ ثماني ساعات وفقًا لجدول زمني منظم حتى يعمل بطريقة صحيحة، وقد يحتاج البعض إلى ساعات أكثر من غيرهم على سبيل المثال يحتاج الأطفال والمراهقين معدل تسع ساعات من النوم، وقد تحتاج النساء إلى ساعات نوم تفوق الرجال بساعة.^[١]

أضرار السهر في الليل والنوم في النهار

إنّ النوم خلال النهار والسهر لساعات متأخرة خلال الليل هي إحدى العادات المضرة بالصحة، والتي يتبناها العديد من الأشخاص، وفيما يأتي أهم الآثار الجانبية التي يسببها النوم خلال النهار والسهر خلال الليل:^[٢][٣]

• أمراض القلب والأوعية الدموية، على الرغم من أن أخذ قيلولة في النهار له العديد من الفوائد الإيجابية إلا أنه من الممكن أن تؤدي إلى آثار جانبية أيضًا، إذ قد تزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة خطر الوفاة، ومن الجدير بالذكر أن الحرمان من النوم خلال الليل قد يؤدي إلى فشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب، إضافةً إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الاصابة بالسكتات الدماغية.
• الارتباك، قد يؤدي النوم خلال النهار لمدة تزيد عن 20 دقيقة إلى الشعور بالارتباك، وقد تزداد حدة هذه الأعراض في حال الحرمان من النوم وقد تستمر لفترة أطول.
• الأرق، قد تتسبب القيلولة أو النوم خلال النهار بالأرق، أي ما يعرف بصعوبة النوم خلال الليل.
• الإحباط، وجد العديد من الباحثين أن قلة النوم قد تسهم في العديد من الأحيان في الاكتئاب والقلق.
• انخفاض الدافع الجنسي، وجد بعض مختصي النوم أن السهر لمدة طويلة قد يساهم في انخفاض الدافع الجنسي عند النساء والرجال، نظرًا لاستنفاد الطاقة بالنعاس.
• انخفاض القدرات الإدراكية، قد تسهام قلة النوم في انخفاض القدرات الإدراكية كالتفكير والتركيز والانتباه واليقظة وحل المشكلات، وقد يواجه العديد من الأشخاص الصعوبة في التعلم، إضافة إلى النسيان.
• البشرة، قد تؤدي قلة النوم إلى شحوب البشرة وانتفاخ العينين، إضافةً إلى ظهور خطوط رقيقة على الجلد والهالات السوداء تحت العينين.
• زيادة الوزن، قد ترتبط قلة النوم عند العديد من الأشخاص بفتح الشهية وزيادة الجوع، إذ وُجِد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات خلال اليوم هم أكثر عرضة للسمنة بنسبة 30%.
• اضظرابات هرمونية، جميع خلايا الجسم تتبع دورة بيولوجية، تتأثر بالعديد من الأمور المحيطة مثل: الضوء والظلام والنشاط البدني، وبناءً على ذلك فإن الجسم يُحفّز لإفراز بعض الهرمونات، اذ توجد بعض الهرمونات التي يزداد إفرازها خلال النهار بعكس البعض الآخر الذي يزداد إفرازه خلال المساء.^[٤]

مراحل النوم

يُقسّم النوم إلى عدة مراحل، وتتضمّن ما يأتي:^[٥]

• المرحلة الأولى، وهي بداية دورة النوم وتعد مرحلة خفيفة نسبيًّا، ومن الممكن اعتبارها مرحلة انتقالية ما بين اليقظة والنوم، وقد تستمر من 5 إلى 10 دقائق.
• المرحلة الثانية، تستمر هذه المرحلة مدة أطول من الأولى إذ تصل إلى 20 دقيقة، خلال هذه المرحلة تنخفض حرارة الجسم ويبدو الناس أقل وعيًا بالمحيط حولهم، ويصبح معدل التنفس وعدد ضربات القلب أكثر انتظامًا، ومن الجدير بالذكر أن 50% من الأشخاص يقضون وقتًا أطول خلال هذه المرحلة.
• المرحلة الثالثة، خلال هذه المرحلة تبدأ العضلات بالاسترخاء ويبدأ معدل التنفس وضغط الدم بالانخفاض، وتتضمّن هذه المرحلة مرحلة النوم الهادئ، أو ما يُعرف بحركة العين غير السريعة، ويحدث خلال هذه المرحلة النوم العميق، ويصبح الناس خلال هذه المرحلة أقل استجابة وقد تفشل في العديد من الأحيان الضوضاء في إيقاظهم، وتُعد هذه المرحلة مرحلة انتقالية ما بين النوم الخفيف والعميق، وتتضمّن هذه المرحلة مرحلة النوم النشط، أو ما يُعرف بحركة العين السريعة، خلال هذه المرحلة يصبح الدماغ أكثر نشاطًا، والعيون تتحرك بسرعة أكبر، ويصبح الجسم مرتاحًا، وخلال هذه المرحلة تبدأ الأحلام، ومن الجدير بالذكر أن الناس يقضون حوالي 20% من النوم خلال هذه المرحلة.

نصائح للنوم

قد تساعد إحدى النصائح الآتية في التغلب على مشكلة النوم، ومن أهم هذه النصائح:^[٦]

• الحرص على عدم النوم خلال النهار.
• الذهاب إلى السرير يوميًّا في الوقت نفسه خلال الليل، والاستيقاظ في الوقت نفسه في الصباح الباكر.
• الامتناع عن شرب الكافيين في الظهر أو قبل النوم بساعات.
• الالتزام بجدول النوم نفسه خلال باقي الأيام وحتى خلال العطل.
• تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة قبل موعد النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
• الاسترخاء قبل النوم وقد يكون ذلك من خلال الاستحمام أو قراءة قصة أو التأمل.

معدل ساعات النوم الطبيعية خلال اليوم

فيما يأتي معدل ساعات النوم الطبيعية تبعًا للفئة العمرية:^[٧]

• منذ الولادة إلى عمر 3 أشهر، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي 14-17 ساعةً كل يوم.
• الرضع من عمر 4 شهور إلى 11 شهرًا، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي 12-15 ساعةً.
• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي لديهم من 11-14 ساعةً.
• مرحلة ما قبل المدرسة؛ أي ما بين 3-5 سنوات، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي لديهم من 10-13 ساعةً.
• الأطفال في سن المدرسة؛ ما بين 6-13 سنةً، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي لديهم من 9-11 ساعةً.
• مرحلة المراهقة؛ أي ما بين 14-17 سنةً، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي لديهم من 8-10 ساعات.
• البالغون 18-64 سنةً، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي لديهم من 7-9 ساعات.
• كبار السن؛ أي أكثر من 65 عامًا، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي لديهم من 7-8 ساعات.

آثار النوم على الجسم

قد يؤدي الحصول على الكثير من النوم أو النوم لساعات قليلة إلى آثار سلبية، ومن الممكن أن يكون دليلًا على مشكلة رئيسية، إذ قد يؤدي الإفراط في النوم إلى مجموعة من المخاطر، وتتضمّن ما يأتي:^[٢]

• الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• الإصابة بأمراض القلب.
• الموت المبكر.
• البدانة.

أما بالنسبة للحرمان من النوم فقد يؤدي إلى مجموعة من الآثار الجانبية، وتتضمّن:

• زيادة الوزن.
• زيادة خطر الحوادث.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
• ضعف الذاكرة.
• الصعوبة في التركيز.

المراجع

1. ↑ William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR, "Medical Definition Of Sleep"، medicinenet, Retrieved 16-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Adrienne Santos-Longhurst (19-3-2019), "Everything You Need to Know About the Benefits of Napping"، healthline, Retrieved 17-12-2019. Edited.. Edited.
3. ↑ "10 Things to Hate About Sleep Loss", webmd,13-2-2014، Retrieved 16-12-2019. Edited.
4. ↑ "Sleep and Circadian Rhythm", hormone, Retrieved 16-12-2019. Edited.
5. ↑ Kendra Cherry (31-10-2019), "The 4 Stages of Sleep (NREM and REM Sleep Cycles)"، verywellhealth, Retrieved 17-12-2019. Edited.
6. ↑ stephanie Watson and Kristeen Cherney (19-4-2019), "The Effects of Sleep Deprivation on Your Body"، healthline, Retrieved 17-12-2019. Edited.
7. ↑ Kathleen Davis, FNP (25-1-2018), "What to know about sleep deprivation"، medicalnewstoday, Retrieved 16-12-2019. Edited.