أضرار السهر على الأطفال.

السهر

يُعد الحرمان من النوم أو ما يُعرف بالسهر إحدى المشكلات الشائعة في المجتمع والتي تؤثر على جميع الفئات العمرية سواءً أكانوا أطفالًا أم كبارًا أم بالغين، ويحدث الحرمان من النوم نتيجة عدم حصول الفرد على كمٍّ كافٍّ من النوم خلال ساعات الليل، وتختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص تبعًا للفئة العمرية، فالأطفال هم أكثر الفئات حاجةً إلى النوم من أجل اكتمال نمو دماغهم وجسمهم، ويُعد الأطفال والشباب أكثر فئة معرضة للحرمان من النوم.^[١]

ومن الجدير بالذكر أن الحرمان من النوم على نحو مستمر قد يكون سببًا في العديد من المشكلات، كالنوم خلال النهار، والصعوبات العاطفية، وضعف الأداء الوظيفي، والسمنة، وانخفاض الإدراك.^[١]

أضرار السهر على الأطفال

يُعد السهر إحدى المشكلات التي تواجه العديد من الأطفال في الزمن الحالي، والتي توجد لها العديد من الآثار الجانبية على الطفل سواءً من الناحية الجسدية أو العقلية أو النفسية، وفيما يلي أهم الأثار الجانبية للسهر عند الأطفال:^[٢]

• زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض، على سبيل المثال:
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • مرض السكري.
  • السكتات الدماغية.
  • أمراض القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
  • السمنة.
• تعريض الأطفال للإصابة بالمشكلات السلوكية والأكاديمية والصحية: إذ قد يواجه الأطفال الصعوبة في اتخاذ القرارات وانخفاض في الوظيفة العقلية، إضافة إلى التقلبات المزاجية الناجمة عن نقص النوم.
• مشكلات النوم: إنّ الأطفال المحرومين من النوم قد يزداد تعرضهم لبعض المشكلات أثناء النوم، على سبيل المثال، رؤية الكوابيس، والخوف، والتبول اللاإرادي، والسير أثناء النوم.
• الرغبة في إيذاء النفس: إذ وُجِدت علاقة قوية ما بين الحرمان من النوم وخطر الانتحار، فقد وجدت بعض الدراسات أن الأطفال الذين ينامون أقل من 6 ساعات خلال اليوم كانوا أكثر عرضة بثلاثة أضعاف للإبلاغ عن التفكير في الانتحار.^[٣]

أعراض سهر الأطفال

إنّ عدم نوم الطفل لساعات كافية تتناسب مع فئته العمرية قد يؤدي إلى العديد من العواقب السلبية، وقد يؤدي تراكم الحرمان من النوم إلى ظهور مجموعة من الأعراض، وفيما يلي أهم هذه الأعراض:^[٤]

• الأعراض الجسدية، وتتضمّن ما يأتي:
  • التعب والرغبة في النوم في النهار.
  • تعرض الطفل للعديد من الأمراض نتيجة انخفاض كفاءة الجهاز المناعي.
  • الصعوبة في الاستيقاظ في الصباح والعودة للنوم بعد الاستيقاظ.
  • التثاؤب المستمر خلال النهار.
  • النوم أو الشعور بالنعاس سواء في المدرسة أو في المنزل.
  • الرغبة في تناول أنواع الأغذية المنشطة غير الصحيّة، كالسكريات، والكافيين.
  • الشعور بالدوار خلال اليوم.
• الأعراض العاطفية، وتتضمّن ما يأتي:
  • التقلبات المزاجية والتهيّج.
  • زيادة التوتّر والاندفاع خلال اليوم.
• الأعراض الإدراكية، وتتضمّن ما يأتي:
  • الصعوبة في تعلم معلومات جديدة.
  • زيادة النسيان.
  • عدم وضوح الرؤية.
  • عدم الاهتمام بالمهام اليومية.
  • فقدان الحافز.

نصائح لمساعدة الأطفال على النوم

قد يساعد اتباع بعض النصائح الآتية في مساعدة الأطفال على النوم الطبيعي:^[٥]

• الحرص على اتباع روتين محدد قبل موعد النوم، على سبيل المثال، أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
• الحرص على الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه من كل يوم، فهذا يساعد على برمجة الجسم على ساعات نوم محددة.
• الحرص على عدم تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، على سبيل المثال، الشاي المثلج، والشوكولاتة، والمشروبات الغازية.
• الحرص على عدم مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية المخيفة عند اقتراب موعد نوم الطفل، لأن هذه البرامج قد تؤثر على النوم.
• الحرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى النوم، لأنها تزيد نشاط الجسم.
• الحرص على استخدام السرير فقط للنوم، أيّ عدم ممارسة أي شيء آخر عليه كحلّ الواجبات أو القراءة أو لعب الألعاب أو التحدث على الهاتف، وذلك لبرمجة الجسم على ربط السرير بالنوم.
• الحرص على إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية الموجودة في الغرفة بما ذلك التلفاز والهاتف المحمول.

معدل ساعات النوم الطبيعية عند الأطفال

فيما يلي معدل ساعات النوم الطبيعية عند الأطفال في جميع المراحل العمرية، وتتضمّن:^[١]

• منذ الولادة إلى عمر 3 أشهر، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي 14-17 ساعةً كل يوم.
• الرضع من عمر 4 شهور إلى 11 شهرًا، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي 12-15 ساعةً.
• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي لديهم 11-14 ساعةً.
• الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة؛ أي ما بين 3-5 سنوات، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي لديهم 10-13 ساعةً.
• الأطفال في سن المدرسة؛ ما بين 6-13 سنةً، يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعي لديهم 9-11 ساعةً.

فوائد النوم للأطفال

يحتاج دماغ الطفل إلى النوم للراحة واسترداد الموارد التي استخدمت خلال اليوم، ووُجِد أن الأطفال الذين يحصلون على ساعات كافية من النوم كانوا أكثر نشاطًا وإبداعًا خلال اليوم، وفيما يلي أهم فوائد النوم للأطفال:^[٤]

• يزيد النوم من تركيز الطفل على المهام لمدة زمنية أطول.
• يصبح الطفل أكثر قدرة على اتخاذ القرارت الإيجابية وحل المشكلات.
• يتمتع الطفل بطاقة أكبر خلال اليوم.
• تصبح قدرة الطفل على التعلم أكبر من غيره.

مراحل النوم

يُقسّم النوم إلى خمس مراحل، وتتضمّن ما يأتي:^[٥]

• المرحلة الأولى: هي ما تعرف بمرحلة النوم الخفيف، يبدأ الجسم بالشعور بالنعاس، ولكن ما يزال بإمكان الشخص الاستيقاظ.
• المرحلة الثانية: وتعرف هذه المرحلة بمرحلة النوم العميق، هنا يعطي العقل مجموعة من الإشارات للعضلات من أجل الاسترخاء، وفي هذه المرحلة يلاحظ انخفاض درجة حرارة الجسم ودقات القلب ومعدل التنفس.
• المرحلة الثالثة: وهي مرحلة النوم الذي يكون أعمق من المرحلة السابقة، ومن الجدير بالذكر أنه خلال هذه المرحلة يصعب على الشخص الاستيقاظ.
• المرحلة الرابعة: وهي أعمق مرحلة من النوم، وتعرف أيضًا بموجة النوم البطيء، ومن الصعب الاستيقاظ من النوم خلال هذه المرحلة.
• نوم حركة العين السريعة: خلال هذه المرحلة تتحرك العين ذهابًا وإيابًا بسرعة شديدة تحت الجفون، وينبض القلب خلال هذه المرحلة بسرعة كما أن معدل التنفس عند الشخص يكون أقل انتظامًا، وخلال هذه المرحلة من النوم تبدأ الأحلام بالتكوّن لدى الشخص النائم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Kathleen Davis, FNP (25-1-2018), "What to know about sleep deprivation"، medicalnewstoday, Retrieved 18-12-2019. Edited.
2. ↑ Christopher Curley (24-10-2019), "Only Half of U.S. Children Get Enough Sleep: Why That’s a Serious Problem"، healthline, Retrieved 18-12-2019. Edited.
3. ↑ "Dose-Dependent Associations Between Sleep Duration and Unsafe Behaviors Among US High School Students", jamanetwork,12-2018، Retrieved 20-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Sleep: Benefits and recommended amounts", aboutkidshealth,18-7-2016، Retrieved 18-12-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "What Sleep Is and Why All Kids Need It", kidshealth,8-2014، Retrieved 18-12-2019. Edited.