اسباب الكوابيس المتكرره

الكابوس

يعرف الكابوس بأنه حلم مزعج يرتبط بمشاعر الإنسان السلبية مثل الخوف والقلق وتنتشر الكوابيس بكثرة عند الأطفال ويمكن أن يحصل بأي عمر وتكون الكوابيس العارضة ليست من أسباب القلق، وتبدأ الكوابيس من عمر ثلاثة سنوات وتنخفض من عمر عشرة سنوات، وفي مرحلة المراهقة وسن الشباب المبكرة وتكون الفتيات عرضةً أكثر للكوابيس من الذكور، ويمكن أن يرى البالغون الكوابيس خلال فترة حياتهم، وعلى الرغم من انتشار الكوابيس إلا أنه أمر نادر نسبيًا وعادةً يحصل يسبب القلق والضيق واضطرابات النوم ويمكن أن تسبب الكوابيس الخوف من الخلود للنوم، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أسباب تكرار الكوابيس^[١].

أسباب الكوابيس

تحدث الكوابيس بسبب عدة أمور ومنها ما يأتي^[٢]:

• تناول العشاء في وقت متأخر من الليل.
• تناول الأدوية المؤثرة على كيمياء الدماغ مثل مضادات الاكتئاب وبعض الأدوية المهدئة أو أدوية علاج الضغط.
• قلة النوم لفترات طويلة تسبب الكوابيس المتكررة.
• التوتر والقلق والاكتئاب والتعرض للصدمة يسبب الكوابيس المزعجة والمتكررة.

أسباب أضغاث الأحلام المزعجة

تُوجد عدة أمور تسبب رؤية المرء أضغاث الأحلام والكوابيس المزعجة في فترة النوم وهي كما يأتي^[٣]:

• هبوط في سكر الدم وتغيرات في حرارة الجسم.
• تناول الكحول والخمر والعقاقير أو التوقف المفاجئ عن تناول نوع من العقاقير مثل أقراص النوم.
• التوقف عن شرب الخمر أو المخدرات عند بعض الناس الذين يتعاطون.
• الضغوط النفسية والعائلية والتفكير السلبي قبل الخلود للنوم.
• شرب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم مثل الشاي والقهوة وتناول الشوكولاتة.
• النوم في وضعية خاطئة مثل النوم على الظهر والبطن والجانب الأيسر.
• اضطرابات في التنفس أو نوبات الهلع الليلية وشلل النوم.
• خلل في الناقل العصبي الذي يسبب خلل في النوم ويسبب الكوابيس المتكررة.
• شرب كمية كبيرة من السوائل قبل النوم مما يسبب التخمة وضيق النفس ثم الكوابيس والأحلام المفزعة وتشير الدراسات إلى أنه كلما زاد الوزن زادت الكوابيس والأحلام.

خصائص الكوابيس

يمكن أن يحدث الكابوس في النصف الثاني من منتصف الليل ونادرًا ما تحدث الكوابيس وتتكرر عدة مرات في الليل وغالبًا تكون الأحداث مختصرةً ولكنها تسبب قلق وصعوبة في النوم مرة ثانية ومن خصائص الكوابيس ما يأتي^[١]:

• يظهر الحلم كأنه حقيقي ومزعج وفي غالب الأوقات ويصبح أكثر إزعاجًا عندما ينتهي الحلم.
• يتضمن الكابوس أحداثًا مزعجةً مثل تهديد الحياة أو السلامة ويمكن أن يتضمن مواضيع مزعجةً أكثر تسبب الاستيقاظ من النوم.
• يسبب الخوف والقلق والحزن والاشمئزاز ويسبب التعرق وتسارع نبضات القلب ويجعل الشخص غير قادر على مغادرة الفراش.
• يجعل الشخص يفكر بكل وضوح بعد الصحوة ويمكن تذكر تفاصيله ويسبب الضيق وقلة القدرة على الرجوع للنوم مرة ثانية بسهولة.
• تعد الكوابيس اضطرابات في حالة تكرار حصولها وتسببها في قلة التركيز ومشاكل في الذاكرة وقلة القدرة على التوقف عن التفكير في الحلم وتسببها في فرط النوم خلال النهار أو قلة الطاقة والإرهاق المستمر، ومشاكل مع المهمات اليومية في العمل والمدرسة والمواقف الاجتماعية كما أنها تسبب مشاكل سلوكية مرتبطة بالنوم والخوف من الظلام.

علاج الكوابيس وطرق التخلص منها

يمكن علاج الكوابيس من خلال ما يأتي^[٢]:

• تقليل جرعات الأدوية في حالة تناولها ومحاولة تناول أدوية بديلة لا يوجد في أعراضها الجانبية كوابيس.
• معالجة الأمراض التي تسبب الكوابيس عند الطبيب المختص.
• العلاج السلوكي لتقليل حدة الكوابيس في حالة كانت الكوابيس غير ناتجة عن الأدوية أو الأمراض النفسية.
• تنظيم وقت النوم وتهيئة المكان المناسب للنوم من ناحية الإضاءة والهدوء.
• تجنب استعمال المهدئات خاصة السجائر والكافيين والتي تبقى في الجسم لمدة 12 ساعة ويمكن أن تؤثر على النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية والتي تقلل التوتر ولكن ليس قبل النوم مباشرةً والتأمل وممارسة اليوغا يعطي فرصةً لنوم هادئ.

أسباب الكوابيس عند الأطفال

تحدث الكوابيس عند الأطفال بسبب أمور عديدة إذ يمر الأطفال في فترة مضطربة يرون بها أحلام مزعجة تسبب لهم القلق والفزع وتسبب تقطع في فترات نومهم، وتكرار هذه الكوابيس تؤثر على الأطفال سلبًا وعلى حالتهم النفسية ويوجد عدة أسباب كثيرة ومجتمعة تسبب معاناة الطفل من الكوابيس دائمًا ومنها ما يأتي^[٤]:

• تعب الطفل الشديد والإرهاق والقلق المستمر والحاد.
• تعرض الطفل لبعض الأمراض مثل ارتفاع حرارة الجسم.
• قلة انتظام نوم الطفل مما يسبب عدم قدرة الطفل على النوم لفترات كافية.
• معاناة الطفل من الاكتئاب والأمراض النفسية.
• توبيخ الطفل وحرمانه من الحب والاهتمام وتعرضه للقسوة وقلة الحنان وهذا الأمر يسبب ظهور الكوابيس عند الأطفال.
• تعرض الطفل لبعض الأحداث المهمة مثل الدخول للمدرسة للمرة الأولى وتغيير السكن وانفصال الأبوين.
• إصابة الطفل بحادث كبير ومفاجئ مثل وفاة أحد المقربين أو حادث سيارة يسبب اضطراب ما بعد الصدمة.
• وجود تاريخ عائلي لنفس المشكلة عند أخوة وأبوين أو أقارب الطفل فالعامل الوراثي يؤثر كثيرًا بهذا الأمر.

طرق التعامل مع كوابيس الأطفال

يمكن التعامل مع كوابيس الأطفال من خلال ما يأتي^[٤]:

• تفهم مشاعر الطفل والإستماع إليه والتحدث معه في الأمور التي تسبب له القلق.
• منح الطفل الحنان الكافي وطمأنته من خلال الكلام والقبلات واللمسات.
• البقاء بجوار الطفل في غرفته حتى يهدأ والانتقال إلى الغرفة الخاصة بعد أن ينام.
• تعليم الطفل كيف يتعامل مع مخاوفه وتشجيعه حتى يسيطر على مشاعره وأحاسيسه وتشجيعه للتعبير عن مشاعره.
• مراقبة ما يشاهده الطفل من برامج ورسوم في التلفاز والحرص على عدم مشاهدته لأي مشاهد عنيفة ومخيفة.

نصائح فعالة للتخلص من الكوابيس

يمكن التخلص من الكوابيس الليلية المتكررة من خلال ما يأتي^[٣]:

• شرب الحليب الدافئ قبل النوم أو منقوع اليانسون والعسل والمشروبات التي تهدئ الأعصاب.
• ممارسة تمرين المشي لمدة 20 دقيقةً قبل النوم ثم ممارسة تمارين الاسترخاء لأن الرياضة تعزز من الصحة النفسية عند الإنسان.
• أخذ حمام دافئ مريح ومهدئ واستعمال صابون ذو رائحة عطرة لإنعاش النفس.
• عدم مشاهدة أفلام رعب أو الأخبار أخر الليل وقراءة رواية أو كتاب ذو تأثير عاطفي.
• الفضفضة عن المشاعر مع شخص مقرب أو صديق أو من خلال الكتابة على الورق ثم مسحها في حالة عدم الرغبة بأن يقرأها أحد.
• تفقد غرفة النوم فربما يكون السرير غير مريح أو أن الوسادة بحاجة لتغيير والإضاءة مزعجة أو الحرارة غير مناسبة.
• عدم تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة والتي تحتوي على التوابل لأنها تسبب الغازات والتي تتسبب بحدوث الكوابيس.
• ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم مثل أخذ أنفاس عميقة بهدوء وانتظام.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "اضطراب الكابوس"، mayoclinic، اطّلع عليه بتاريخ 18-11-2019. بتصرّف.
2. ^ ^{أ ب} "اسباب الكوابيس وكيفية التغلب عليها عند البالغين"، كل يوم معلومة طبية، اطّلع عليه بتاريخ 18-11-2019. بتصرّف.
3. ^ ^{أ ب} "الكوابيس ..أسبابها وعلاجها"، أورينت، 30-9-2013، اطّلع عليه بتاريخ 18-11-2019. بتصرّف.
4. ^ ^{أ ب} "الكوابيس المتكررة عند طفلكِ... أكثر من 8 أسباب تؤدي الى هذه المشكلة!"، صحتي، اطّلع عليه بتاريخ 18-11-2019. بتصرّف.