اسباب زيادة الكرش

الكرش

يُعد مصطلح الكرش تعبيرًا عامِّيًا عن الدهون المتراكمة حول البطن؛ الناتجة عن زيادة الدهون في منطقة البطن المُمتد بين الصدر والحوض في الجسم، ويأخذ الكرش شكل التفاحة للذين يعانون منه بسبب تراكم الدهون حول المعدة والبطن، كما يُعرَف الكرش بعدة مُسميات منها السُمنة المركزية أو دهون البطن، وتسمى دهون البطن أحيانًا الدهون الحَشوية وذلك لإحاطتها بالأعضاء الهامة التي قد تؤدي إلى زيادة خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض الخطيرة والمزمنة^[١].

أسباب زيادة الكرش

ظهور الكرش وتراكم الدهون في البطن حالة غير صحية وعامل خطر للعديد من الأمراض المزمنة كمتلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والسرطان، وحتى الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي قد يُعانون من الدهون الزائدة في البطن؛ ومن أهم أسباب ظهور الكرش وتراكم دهون البطن^[٢][٣]:

• التغذية الخاطئة: تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات، والمشروبات الغازية قد تُسبب زيادة الوزن، وإبطاء عمليات الأيض، وتقليل القدرة على حرق الدهون، كما أن النظام الغذائي منخفض البروتين وعالي الكربوهيدرات قد يؤثر أيضًا على الوزن؛ إذ يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، وافتقار الغذاء للبروتين يجعل الأشخاص أكثر رغبةً بتناول الطعام وبالتالي ازدياد الوزن، كما أن تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة يُمكن أن يُسبب الالتهابات والسمنة، ويوجد هذا النوع من الدهون غير المشبعة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الوجبات السريعة.
• تناول الكحول: قد يؤدي التناول المُفرط للكحول لتأثيرات صحية ضارة كازدياد فُرص حدوث الالتهابات، وأمراض الكبد وغيرها، وزيادة الوزن في منطقة البطن خصوصًا للرجال أكثر منها عند النساء.
• قلة النشاط الحركي: الحصول على السعرات الحرارية بمعدل أعلى من حرقها يُسبب السُمنة وتراكم الدهون حول البطن وصعوبة التخلص منها، ويحصل ذلك عند انخفاض النشاط الحركي، وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
• انقطاع الطمث: يُعد تراكم الدهون في البطن في فترة انقطاع الطمث أمرًا شائعًا للغاية؛ إذ تؤدي التغيرات الهرمونية عند انقطاع الطمث إلى تخزين الدهون من الوركين والفخذين إلى الدهون الحشوية في البطن.
• اختلال توازن بكتيريا الأمعاء: تعيش مئات الأنواع من البكتيريا في الأمعاء خاصةً في القولون، البعض منها نافع للجسم في حين أن البعض الآخر يمكن أن يُسبب بعض المشكلات، ووَجدت بعض الأبحاث أن وجود توازن غير صحي في بكتيريا الأمعاء قد يزيد الوزن، بما في ذلك الدهون في البطن.
• الإجهاد والكورتيزول: الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي يساعد الجسم على التحكم والتعامل مع حالة التوتر، وعند تعرض الشخص للضغط والتوتر يُفرز الجسم الكورتيزول الذي قد يؤثر على عملية الأيض وبالتالي على الوزن، ويلجأ العديد للطعام عند التوتر وبالتالي يُبقي الكورتيزول السعرات الحرارية حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
• الوراثة: تُشير بعض الأدلة إلى دور الجينات في الإصابة بالسمنة، إذ يعتقد العلماء أن الجينات تؤثر على السلوك وعمليات الأيض وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

قياس وتحديد نسبة الكرش

تُعد الطُرق المُثلى لحساب السُمنة البطنية هي استخدام التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي لقياس كمية الدهون الحشوية، لكنها مكلفة وتتطلب معداتٍ متطورةً، لذلك توجد طرق أبسط من ذلك وهي^[٤]:

• نسبة الخصر إلى الورك: وذلك بإرخاء البطن وقياس الخصر من منطقة السرة، بعد ذلك قياس الوركين في أوسع نقطة، وعادةً في منطقة بروز العظم، ثُم يُقسم محيط الخصر على محيط الورك، وتزداد فرصة الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مع ارتفاع النسبة الناتجة للرجال فوق 0.95؛ وللنساء تبدأ المخاطر بالارتفاع فوق 0.85.
• قياس محيط الخصر: يتضمن قياسًا واحدًا بدلًا من قياسين، وهو أكثر دقةً من نسبة الخصر إلى الورك، وذلك بقياس محيط الخصر، إذ يجب أن يكون البطن عاريًا والاسترخاء وأخذ نفس عميق وإخراجه، ثم باستخدام شريط القياس يُقاس محيط الخصر في منطقة السرة، وتكون نسبة الخطر أعلى عندما يكون المحيط 102 سنتيمتر فما فوق لدى الرجال؛ و89 سنتيمترًا فما فوق للنساء.

التخلص من الكرش

من خلال اتباع بعض التغييرات، قد يستطيع الأشخاص خسارة الدهون غير المرغوب بها في البطن، وذلك باتباع ما يأتي^[٣]

• تحسين النظام الغذائي، إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد الشخص على خسارة الوزن، وذلك بتجنب السكريات والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض، بدلًا من ذلك يجب تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
• تقليل استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين.
• الحد من التوتر، وذلك للحد من إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد، وتشمل أساليب تخفيف الإجهاد التأمل والتمارين الخفيفة، واليوغا.
• تحسين نوعية النوم؛ فالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري عند محاولة إنقاص الوزن، بما في ذلك الدهون في البطن.
• التعرض لأشعة الشمس، أثبتت دراسة أُجريت على الحيوانات أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يُسبب خسارة الوزن وتحسين عمليات الأيض.

من حياتكِ لكِ

توجد بعض الوصفات التي يمكنكِ استخدامها للتخلص من الكرش، ومن هذه الوصفات ما يأتي^[٥]:

• ماء الليمون: يمكن تناول الليمون طازجًا أو إضافة عصير حبة ليمون إلى كوب من الماء الدافئ، وتقليب المكونات معًا، وتناول المشروب صباحًا على الريق، وتجنب تناول أو شرب شيء بعده لمدة نصف ساعة على الأقل.
• زيت السمك: تناول ملعقة كبيرة من زيت السمك يوميًّا، أو تناول الأسماك مثل السلمون والتونة بمعدل مرتين في الأسبوع.
• شاي الزنجبيل: وضع أربعة أكواب من الماء في إبريق على النار وتركه حتى يغلي الماء، ثم إضافة قطعة زنجبيل بطول 2.5-5 سنتيمترات، وتترك المكونات على نار خفيفة لمدة 5-10 دقائق قبل رفع الإبريق عن النار، وإضافة عصير حبة ليمون طازجة وملعقة كبيرة من العسل وتقليب المكونات معًا، وشرب شاي الزنجبيل صباحًا وخلال النهار بمعدل كوبين إلى ثلاثة أكواب على الأقل.
• عصير التوت البري: مزج كوب من عصير التوت البري مع سبعة أكواب من الماء حتى تتجانس، ويشرب العصير صباحًا وعلى مدار اليوم، قبل تناول الوجبات الخفيفة، وقبل وجبتي الإفطار والغداء، وبعد وجبة العشاء.
• بذور الشيا: ينصح بتناول ما بين أربع إلى ثماني ملاعق كبيرة من بذور الشيا خلال اليوم لتقليل الشعور بالجوع، وتستخدم من خلال إضافتها إلى السلطة أو اللبن أو العصير.
• القرفة: إضافة ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة إلى المشروبات مثل الشاي أو الحليب أو القهوة، أو إضافة القرفة إلى الكعك أو الخبز المحمص، أو السلطات، أو من الممكن وضع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في كوب من الماء المغلي وترك المكونات لبضع دقائق قبل إضافة كيس الشاي، وترك المكونات لمدة خمس دقائق أخرى قبل إزالة كيس الشاي وشرب المشروب يوميًّا، ومن الممكن إضافة العسل.

المراجع

1. ↑ Jennifer R. Scott (09-08-2019), "The Health Risks of Abdominal Obesity"، verywellhealth, Retrieved 09-01-2020. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (16-05-2016), "12 Things That Make You Gain Belly Fat"، healthline, Retrieved 09-01-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Nancy Moyer (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 13-01-2020. Edited.
4. ↑ "Abdominal obesity and your health", health.harvard,20-01-2017، Retrieved 09-01-2020. Edited.
5. ↑ Brown (20-4-2017), "15 home remedies to lose belly fat fast and naturally at home"، vkool, Retrieved 27-8-2019. Edited.