التخلص من الضغوط النفسية

الضغط النفسي

الضغط النفسي يُنتِج شعور التوتر، إذ يشعر الشخص بأنه تحت ضغط غير طبيعي وشديد، ويأتي هذا الضغط بسبب التغيرات التي تحدث في الحياة، مثل زيادة ضغط العمل، أو حدوث تغير مفاجئ في الحياة، أو خلاف ناتج مع العائلة أو الأصدقاء، أو مشكلات مالية، وهذه التغيرات في الحياة قد تُشعر الشخص بالتهديد وعدم الراحة مما يؤدي إلى زيادة شعور الضغط، ويؤثر على الشخص نفسيًّا و جسديًّا تأثيرًا سلبيًّا^[١].

التخلّص من الضغوط النفسية

يُمكن الحد من الضغوط النفسية والتخلص منها باتباع الأمور الآتية:

• اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي صحي يقلل من التعرض للأمراض الناتجة عن تناول الطعام غير الصحي، وتُوجد العديد من الدلائل التي أثبتت أن اتباع نظام غذائي صحي قد يحسن من الحالة النفسية، ويمكن زيادة شعور الرفاهية عن طريق التأكد بأن النظام الغذائي يعطي كميات كافية من الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم^[١].
• ممارسة التمارين الرياضية: أي شكل من أشكال الرياضة يقلل من التوتر، إذ ينصح بممارسة الرياضة بأي شكل، وذلك من أجل التّخفيف من الضغوط النفسية في الجسم، والشعور بالراحة النفسية والتخفيف من التوتر والقلق، وخصوصًا رياضة الركض، والسباحة، ورياضة التجديف، بالإضافة إلى المشي الذي له أثر فعال في راحة النفس وسهولة التحكم بها^[٢].
• التأمل: يساعد التأمل الجسم على الاسترخاء، مما يسكت الأفكار المزعجة في العقل و يدخله في حالة من الهدوء وبما أن الشخص يكون مسترخيًا وبكامل وعيه فهذا يساعد في علاج الأفكار التي أدت إلى التوتر، كما يساعد التأمل على ما يأتي^[٣]:
  • إبطاء سرعة ضربات القلب.
  • تقليل ضغط الدم المرتفع.
  • تحسين عملية التنفس.
  • السيطرة على نسبة إفراز الهرمونات الناتجة عن التوتر.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • تحسين تدفق الأكسجين في الجسم.
• إشعال شمعة: إنّ استخدام الزيوت العطرية أو إشعال شمعة عطرية يساعد في التقليل من الضغوط النفسية، ومن الزيوت التي تساعد على الاسترخاء^[٤]:
  • الخزامى.
  • البابونج.
  • زهر البرتقال.
  • البخور.
  • خشب الصندل.
• التقليل من شرب الكافيين: الكافيين مادة منبهة موجودة في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، وإنّ شرب كميات كبيرة من الكافيين قد يؤدي إلى زيادة نسبة الضغط النفسي في الجسم، ويجب العلم بأن نسبة الكافيين اللازمة تختلف من جسم لآخر، وإذا لوحظ أن الكافيين يزيد من نسبة القلق لدى الشخص فيجب تقليل كميته المستهلكة بالرغم من وجود العديد من الدراسات التي أثبتت بأن القهوة مفيدة ولكن ليس بالكمية نفسها لجميع الأشخاص^[٤].
• قضاء الوقت مع الأصدقاء و الأهل: إنّ الدعم النفسي من الأصدقاء والأقارب قد يساعد على التقليل من الضغط النفسي، فكونك جزءًا من مجموعة يعطي شعورًا بالراحة، مما يساعدك في الأوقات الصعبة، ووجدت دراسة أثبتت أنه عندما تقضي المرأة الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد ذلك في إفراز الأوكسيتوسين مما يقلل الضغط النفسي، وتوجد دراسة أخرى أثبتت أن الرجال والنساء الذين لا يملكون علاقات كثيرة يعانون من الضغط النفسي أكثر من الذين يمتلكون علاقات أكثر^[٤].
• اقتناء حيوان أليف: يساعد تربية الحيوانات الأليفة على تقليل الضغط النفسي، وذلك لأن الشخص سيكون مسؤولًا عن تربيته والاعتناء به وينشغل به دائمًا ويعطي هذا شعورًا بوجود الرفقة الدائمة، كما أنّ التفاعل المباشر مع الحيوانات الأليفة يفرز الأوكسيتوسين، وهي مادة كيميائية في المخ تحفز المزاج الجيد والإيجابي^[٤].
• الضحك: الضحك هو الوسيلة المثالية التي تساعد على التخلص من الضغوط النفسية، فيجب التشجيع على الضحك لأنه يؤدي إلى تخفيض مستويات الضغط العالية الناتجة عن التوتر، ويساعد أيضا في تحسين وظائف القلب، وتخفيف الأوجاع في الجسم، وإفراز هرمون الأندروفين ومادة السيروتونين التي تقوم بدور مهم جدًّا من أجل تحسين مزاج الإنسان، والتي تُعرف باسم هرمون السعادة، ومن العوامل المساعدة على الضحك مشاهدة فيديو مضحك، أو ممارسة يوجا الضحك^[٥][٦].
• الاستماع للموسيقى: تؤثر الموسيقى على المشاعر و الجسد، فالموسيقى السريعة تساعد على زيادة التركيز، والموسيقى الحماسية تساعد على الشعور بالتفاؤل، بينما الموسيقى الهادئة تساعد على تهدئة العقل والعضلات، بالتالي تساعد الموسيقى عمومًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر، كما أنها تساعد على تهدئة الأطفال وتسهّل نومهم، بالإضافة إلى التخفيف من الشعور بالألم ومن الممكن أن تزيد من نبضات القلب أو أن تبطئها^[٧][٨].
• النوم الجيد:يؤدي التوتر إلى زيادة التفكير في الأمور السيئة وهذا يؤدي إلى عدم القدرة على النوم، إذ يجب إيجاد طريقة للنَّوم الجيد لأنه أحد الوسائل التي تخفّف من الشعور بالتوتر والإجهاد، كما أنّ قلة النوم تزيد من الضغط النفسي وتسبب مشكلات في التركيز وخللًا في وظائف أعضاء الجسم^[٢].
• الرقص: السبب العلمي وراء الرقص وقدرته على التخفيف من التوتر يكمن في أنه عندما يشعر الجسم بشعور جيد فإنه يؤثر على العقل، ويعد الرقص كالرياضة تحرك الجسم بالتالي تحرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة وتساعد على زيادة الإندروفين في الجسم مما يقلل من نسبة التوتر ويجعل المزاج جيد جدًّا، ويساعد الرقص على الاسترخاء والتغلب على مشاعر الاكتئاب، والغضب^[٩].
• الشوكولاتة: فقد أثبتت الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة كفيلة في أن تحسن المزاج، وإن تناول تلك القطعة ببطء يساعد على إفراز هرمون السَّعادة، ولهذا يوصي الخبراء بتناولها من أجل تغيير الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة والمناعة، بالإضافة إلى صحة العقل فالشوكولاتة الداكنة تقي من الأمراض القلبية والوعائية^[١٠].

علامات وجود الضغط النفسي

يؤثر الضغط النفسي بطريقة مختلفة من شخص لآخر، ولكن توجد أعراض شائعة منها^[١]:

• الشعور المستمر بالقلق.
• الشعور بالارتباك.
• صعوبة التركيز.
• تقلب المزاج.
• صعوبة الاسترخاء.
• الاكتئاب.
• انعدام الثقة بالنفس.
• تغير نظام النوم.
• الإسهال أو الإمساك.
• عدم وجود رغبة جنسية.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "How to manage and reduce stress", mentalhealth. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Stress relievers", mayoclinic. Edited.
3. ↑ Deepak Chopra (22-3-2018), "7 Ways Meditation Can Help You Reduce and Manage Stress"، chopra. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety", healthline. Edited.
5. ↑ Anabel Jensen (22-11-2016), "Feeling Stressed? It’s a Laughing Matter"، 6seconds. Edited.
6. ↑ "Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review.", ncbi، 1-6-2016. Edited.
7. ↑ "Releasing Stress Through the Power of Music", unr. Edited.
8. ↑ "How to Calm an Upset Child with Music", kindermusik، 5-2-2019. Edited.
9. ↑ "Dancing to Relieve Stress", psu، 5-11-2015. Edited.
10. ↑ Chelsea Ritschel (29-4-2018), "EATING CHOCOLATE CAN REDUCE STRESS, STUDY SAYS"، independent. Edited.