فوائد عصير الفراوله للحامل

تناول الفراولة خلال الحمل

عندما يتعلق الأمر بتحديد إذا ما كان بإمكانكِ إضافة الفراولة إلى نظامكِ الغذائيّ خلال الحمل، فيجب أن تعرفي أن تناول الفراولة يوفر فوائد عديدة، ولا ينبغي تجنبها على الإطلاق، إذ تحتوي الفراولة على مواد معينة تقلل من الكوليسترول الضار داخل الجسم، وتقلل من الترسبات في الشرايين؛ مما يقلل من فرصة إصابتكِ بأي مشكلات تتعلق بالقلب ويساعدكِ على البقاء بصحةٍ جيدةٍ، ووجود فيتامين أ بكميات كبيرة داخل الفراولة يقوي القرنية وشبكية العين؛ وبالتالي حماية البصر، وتقليل فرص الإصابة بالعمى المرتبط بالعمر أو حتى إعتام عدسة العين، أما محتوى الفراولة الكبير من فيتامين ج، فيسهم في تعزيز نظام المناعة في جسمكِ، ومنع العديد من الالتهابات^[١].

ما هي فوائد عصير الفراولة لكِ في الحمل؟

لتناول عصير الفراولة خلال الحمل فوائد صحية عديدة، نعرض لكِ بعضًا منها^[٢]:

• تعد الفراولة مصدرًا غنيًّا بفيتامين ج، والذي يعزز المناعة ويحافظ على ضغط الدم طبيعيًّا.
• يعمل المنغنيز كعامل مضاد للالتهابات، ويحارب الجذور الحرة.
• يسهم البوتاسيوم في تعزيز أداء القلب الطبيعي.
• يحتوي عصير الفراولة على اليود المفيد لدماغ طفلكِ وتطور جهازه العصبيّ.
• تحفز السكريات الطبيعية الموجودة في العصير النشاط الذهنيّ والذاكرة.
• يعد غنيًّا بفيتامين أ وفيتامين هـ، واللذين يُشار إليهما باسم فيتامينات الجمال؛ نظرًا إلى أنهما يضفيان توهجًا وإشراقًا لبشرتكِ.
• يحسن الإندورفين في عصير الفراولة الحالة العاطفية لكِ خلال الحمل.

عصائر أخرى مفيدة لكِ في الحمل

إليكِ أمثلة على بعض العصائر المفيدة خلال الحمل، مع توضيح فوائدها^[٢]:

• عصير البرتقال، يوفر عصير البرتقال الفوائد الآتية:
  • يعد غنيًّا بفيتامين ج، وهو مضاد قوي للأكسدة يعزز جهازكِ المناعي.
  • يحتوي على فيتامين ب 6 والفولات اللذين يدعمان نمو دماغ الجنين.
  • يعالج محتواه من الألياف مشكلات المعدة كالإمساك والانتفاخ ومشكلات الأمعاء الأخرى.
  • يزيد من قيمة الرقم الهيدروجيني للبول؛ وبالتالي حماية الكلى والمثانة.
  • يلطف البشرة من خلال توفير رطوبة كافية والوقاية من حب الشباب المرتبط بالحمل.
  • يحتوي على العديد من الكاروتينات التي توفر الحماية ضد الالتهاب والإجهاد التأكسدي وتحسن الرؤية.
• عصير الجزر، تتضمن فوائد عصير الجزر ما يأتي:
  • يعد مصدرًا غنيًّا ببيتا كاروتين الذي يسهم في تحسين رؤية الأم والجنين.
  • يحفز فيتامين ج في عصير الجزر إنتاج الكولاجين في الجلد والعظام، ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة للتخلص من الجذور الحرة.
  • ينظم البوتاسيوم ضربات القلب، ويحسن الدورة الدموية ويمنع تشنجات العضلات.
  • يعدّ عصير الجزر غنيًّا بالألياف؛ مما يساعد على علاج الإمساك ويحسن الهضم.
• عصير الأناناس، يوفر عصير الأناناس الفوائد الآتية:
  • يحتوي على البروملين، والذي يعمل كمميع طبيعي للدم؛ مما يساعد على خفض ضغط الدم ويمنع تكون جلطات الدم.
  • يعد هذا العصير مصدرًا غنيًّا بفيتامين ج، والذي يسهم في تعزيز المناعة وإصلاح تلف الخلايا، ويحفز إنتاج الكولاجين.
  • يقوي المنغنيز الموجود في العصير العظام، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • يسهم وجود الألياف الغذائية في العصير في الوقاية من الإمساك.
  • يسهم محتواه من النحاس في إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه ضروري لتشكيل قلب الجنين.
  • تنشط رائحة العصير المزاج، وتقلل من علامات القلق والاكتئاب.
• عصير الرمان، تتضمن فوائد عصير الرمان ما يأتي:
  • يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على علاج الإمساك.
  • يوفر مستويات مثالية من الحديد؛ مما يمنع خطر الإصابة بفقر الدم.
  • يحتوي على فيتامين ج الذي يعزز امتصاص الحديد من الأطعمة، ويسهم في إصلاح الأنسجة، وبناء العظام، ويساعد على النمو العقلي للطفل.
  • يحتوي على فيتامين ك الذي يقوي العظام، كما أنه علاج مدهش لتجلط الدم.
  • يحمي الفولات الجنين من عيوب الأنبوب العصبي.
  • تحمي مكونات البوليفينول في الرمان الدماغ.
• عصير العنب، تتضمن فوائد عصير العنب ما يأتي:
  • يسهم المغنيسيوم في العنب في تخفيف تشنجات الحمل.
  • تحسن الألياف الهضم وتسهم في علاج الإمساك.
  • يقلل من التوتر، ويفيدكِ قبل الولادة على وجه الخصوص.
  • تسهم مضادات الأكسدة مثل الفلافون والأنثوسيانين واللينالول والجيرانيول والتانين في عصير العنب في مكافحة العدوى وتعزيز المناعة.
  • يحتوي على كميات كبيرة من الريسفيراترول تسيطر على مستويات الكوليسترول المرتفعة.
• عصير الجوافة، إليكِ أبرز فوائد هذا العصير:
  • يعدّ غنيًّا بفيتامين ج، والذي يحسن التمثيل الغذائي والمناعة.
  • يسيطر على مستويات ضغط الدم ويقلل من خطر الإجهاض والولادة المبكرة.
  • يتحكم في سكريات الدم ويقي من سكري الحمل.
  • تلعب الألياف في العصير دورًا رئيسًا في منع الإمساك والمشكلات الهضمية الأخرى.
  • يعدّ غنيًّا باللايكوبين وفيتامين ج؛ والتي تكافح السرطانات.
  • يسهم محتواه من فيتامين أ في تحسين بصركِ وبصر طفلكِ.
  • يساعد المغنيسيوم الموجود بكميات كبيرة فيه على استرخاء الأعصاب والعضلات.
• عصير الدراق، تتضمن فوائد عصير الدراق ما يأتي:
  • يعد عصير الدراق غنيًّا جدًّا بفيتامين ج، الذي يعزز امتصاص الحديد وتطور الجنين.
  • يمنع حمض الفوليك عيوب الأنبوب العصبي عند الطفل.
  • يسهم البوتاسيوم في تقليل الدوار والقلق والتعب وتورم القدمين والكاحلين.
  • يعمل كعاملٍ طبيعي لإزالة السموم.
  • يوفر مستوياتٍ صحيةٍ من بيتا كاروتين التي تعزز جهاز المناعة.
  • يمتلك خاصية مضادة للقيء؛ مما يوفر الراحة من غثيان الصباح.

من حياتكِ لكِ

إليكِ مجموعة من المشروبات التي عليكِ التقليل منها أو تجنبها خلال الحمل^[٣]:

• الكحول: ابتعدي تمامًا عن الكحول؛ إذ لا يوجد مستوى من الكحول آمن للاستهلاك عندما تكونين حاملًا.
• العصائر غير المبسترة: نظرًا إلى أن هذه العناصر قد تحتوي على البكتيريا المسببة للأمراض؛ عليكِ تجنبها تمامًا خلال الحمل.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يتفق الخبراء على أنه لا بأس بتناول 200 ملليغرام من الكافيين يوميًّا خلال الحمل، وهذه الكمية موجودة تقريبًا في 340 غرامًا من القهوة المخمرة.
• المشروبات الغازية: هذه المشروبات مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة، وتشير بعض الأدلة إلى أن المشروبات الغازية في النظام الغذائي قد تزيد من احتمالات أن يعاني طفلكِ من الزيادة في الوزن في وقت لاحق من الحياة.
• العصير: من الجيد أن تتناولي القليل من عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100%، مع تجنب الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية أو السكر أكثر مما تحتاجين، أما بالنسبة للعصائر التي لا تتكون من الفواكه بنسبة 100% فابتعدي عنها تمامًا.

المراجع

1. ↑ "Eating Strawberries During Pregnancy – Is it Safe?", parenting.firstcry, Retrieved 28-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "13 Healthy Juices You Should Drink During Pregnancy", momjunction, Retrieved 28-7-2020. Edited.
3. ↑ "Best and Worst Drinks for Pregnant Women", whattoexpect, Retrieved 28-7-2020. Edited.