فوائد فيتامين ب12 للشعر

هل يسبب نقص فيتامين ب 12 تساقط شعركِ؟

يندرج فيتامين ب 12 ضمن فيتامينات ب المفيدة لصحة الإنسان، فهذا الفيتامين يضطلع بدور حيوي في صحة الشعر والمحافظة على جماله، فكما هو معلوم، ينمو شعر الإنسان حينما تنقسم خلاياه ويتكاثر عددها، فيندفع الشعر فوق سطح الجلد، ولكن عندما تنخفض مستويات فيتامين ب 12 في الجسم، فإن هذا الأمر يؤثر سلبًا على انقسام الخلايا، فلا تحدث هذه العملية بالكفاءة ذاتها، مما يؤدي إلى تباطؤ نمو الشعر أو توقفه في بعض الحالات، كذلك يرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب 12 في الجسم بارتفاع مستويات الهوموسيستين، وهذا الأمر غير صحي بتاتًا لصحة الجسم والشعر؛ فمستوياته المرتفعة معروفة بقدرتها على إنتاج مركبات بيروكسيد الهيدروجين، التي تضطلع بدورها في عملية ابيضاض الشعر وتغيير لونه.^[١]

ما هي فوائد فيتامين ب 12 للشعر؟

يقدم فيتامين ب 12 مجموعة من الفوائد المميزة لصحة شعركِ، ففيتامينات ب المختلفة معروفة بأنها أفضل الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر، ويرتبط نقصها عادة بتساقط الشعر وتباطؤ نموه، وتساهم فيتامينات ب الأخرى في تكون كريات الدم الحمراء في جسمكِ، وهذا الأمر مهم جدًّا نظرًا لدورها في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر لديكِ، مما يعزز نموه^[٢]، وكذلك يفيد تناول مكملات ب 12 الغذائية في خفض مستويات الهوموسيستين المرتفعة في جسمكِ، مما قد يسبب استعادة اللون الطبيعي لشعركِ وتقليل ظهور الشيب فيه^[١].

كيف تعرفين أنكِ تعانين من نقص فيتامين ب 12؟

يمكن أن تصابي بنقص فيتامين ب 12 حتى لو اتبعتِ نظامًا غذائيًّا صحيًّا يحتوي على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، ومردّ ذلك إلى بعض الأمراض التي يمكن أن تعاني منها مثل داء كرون والاضطرابات الهضمية والتهاب المعدة الضموري^[٣]، وعمومًا تستطيعين أن تعرفي إصابتكِ بنقص فيتامين ب 12 في جسمكِ عبر ملاحظة الأعراض التالية:^[٤]

• إحساسكِ بقلة الحيوية، وانخفاض طاقة جسمكِ.
• معاناتكِ من التعب في أحيان كثيرة.
• معاناتكِ من ضعف التركيز، ومواجهتكِ بعض الصعوبة في العمليات المعرفية الأخرى.
• إصابتكِ بضعف الذاكرة.
• معاناتكِ من تقلب المزاج.
• معاناتكِ من قصور الغدة الدرقية.
• إحساسكِ بالإرهاق حتى بعد النوم ساعات كافية ليلًا.
• معاناتكِ من العقم.
• إصابتكِ ببعض الاضطرابات الهضمية، مثل متلازمة تسرب الأمعاء أو داء الأمعاء الالتهابي.

من أين يمكنكِ الحصول على فيتامين ب 12؟

يمكنكِ أن تحصلي على احتياجاتكِ اليومية من فيتامين ب 12 عبر تناول الأطعمة التالية:^[٤]

• كبد البقر: تحتوي الأونصة الواحدة على 20 ميكروغرامًا من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 300% من حاجة الجسم اليومية.
• السردين: تحتوي كل 3 أونصات من السردين على 6.6 ميكروغرامات من فيتامين ب 12، أي ما يعادل حاجة الجسم اليومية.
• سمك الماكريل الأطلسي: تحتوي كل 3 أونصات على 7.4 ميكروغرامات من فيتامين ب 12، أي ما يزيد عن حاجة الجسم اليومية.
• لحم الضأن: تحتوي كل 3 أونصات على 2.7 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 45% من حاجة الجسم اليومية.
• سمك السلمون البري: تحتوي كل 3 أونصات على 2.6 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 42% من حاجة الجسم اليومية.
• الخميرة الغذائية: تحتوي الملعقة الكبيرة على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 40% من حاجة الجسم اليومية.
• جبن الفيتا: يحتوي نصف كوب من جبن الفيتا على 1.25 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 21% من حاجة الجسم اليومية.
• لحم البقر المغذّى على الأعشاب: تحتوي كل 3 أونصات على 1.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 20% من حاجة الجسم اليومية.
• الجبن: يحتوي كوب الجبن على 0.97 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 16% من حاجة الجسم اليومية.
• البيض: تحتوي البيضة الكبيرة على 0.6 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 11% من حاجة الجسم اليومية.

من جهة أخرى، يمكنكِ أن تحصلي على حاجتكِ اليومية من فيتامين ب 12 عبر تناول مكملاته الغذائية، وهنا يُستحسن أن تختاري المكملات التي تحتوي على ميثيل الكوبالامين أو هيدروكسي كوبالامين عوضًا عن سيانوكوبالامين؛ فهذه الأشكال من فيتامين ب 12 طبيعية أكثر، ويمتصها جسمكِ بسهولة أكبر، وتوجد أيضًا مكملات فيتامين ب 12 التي تباع بشكل حقن، بيد أن هذه الحقن ليست ضرورية لكِ إلّا إذا كنتِ تعانينَ نقصًا حادًّا في مستويات فيتامين ب 12 نتيجةَ إصابتكِ بداء الأمعاء الالتهابي.^[٤]

فيتامينات أخرى مهمة لشعركِ تعرّفي عليها

ثمة مجموعة أخرى من الفيتامينات الضرورية لصحة شعركِ، وهي تشمل عمومًا ما يلي^[٥]:

فيتامين د

أشارت مراجعة لمجموعة من الدراسات العلمية إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، وبين الإصابة بالثعلبة البقعية، وهي مرض يؤدي إلى تساقط كثيف وشديد للشعر، فقد بينت النتائج أن كثيرًا من المشاركين المصابين بالثعلبة كانوا يعانون من نقص فيتامين د^[٦]، وعلى الرغم من عدم وجود صلة مباشرة واضحة بين فيتامين د ونمو الشعر، إلا أن تناوله يحول دون معاناتكِ من التأثيرات الضارة الناجمة عن نقصه، وعمومًا يُستحسنُ أن تتناولي يوميًّا 600 وحدة دولية من فيتامين د (15 ميكروغرامًا)، ويوجد هذا الفيتامين في عدد محدود من الأطعمة، مثل عصير البرتقال المُدعم، والحليب المُدعم قليل الدسم، والأسماك (السلمون وسمك السيف)، والبقوليات والفطر، كذلك يمكنكِ أن تحصلي على هذا الفيتامين عبر التعرض إلى أشعة الشمس، أو تناول مكملاته الغذائية المتاحة في الصيدليات.

فيتامين هـ

أجرى باحثون مجموعة من الدراسات حول فوائد فيتامين هـ والتوكوترينول وهو أحد مضادات الأكسدة في هذا الفيتامين، فبينت مراجعة علمية لمجموعة من الدراسات انخفاضَ مستويات فيتامين هـ في الدم عند الأفراد المصابين بداء الثعلبة مقارنة بالأفراد الأصحاء^[٧]، كذلك أشارت نتائج دراسة سريرية أجريت عام 2010 إلى أن استخدام مكملات التوكوترينول الغذائية، يحسّن صحة الشعر لدى الأفراد المصابين بالثعلبة، فضلًا عن دورها في الوقاية من تساقط الشعر^[٨]، وعمومًا يتوفر فيتامين هـ بشكل مكملات غذائية، ويوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل جنين القمح والسبانخ واللفت واللوز، ويختار بعض الأفراد أن يُدلّكِوا زيت فيتامين هـ مباشرة على فروة الرأس ظانين بذلك أنه يسرع تجديد خلايا الشعر، بيد أنه لا توجد أدلة علمية تدعم هذا الأمر.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Why Vitamin B12 is Essential for Hair Growth (and to Delay Grey Hair)", hairbuddha, Retrieved 2020-7-8. Edited.
2. ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 2020-7-8. Edited.
3. ↑ "What are the symptoms of vitamin B-12 deficiency?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-7-8. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "Vitamin B12 Deficiency Symptoms + How to Prevent & Overcome Low Vitamin B12", draxe, Retrieved 2020-7-8. Edited.
5. ↑ "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-7-8. Edited.
6. ↑ "The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review", ncbi.nlm.nih, Retrieved 2020-7-8. Edited.
7. ↑ "The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review", ncbi.nlm.nih, Retrieved 2020-7-8. Edited.
8. ↑ "Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers", ncbi.nlm.nih, Retrieved 2020-7-8. Edited.