كيف أعرف موعد التبويض

التبويض

تُعدّ الإباضة إحدى المراحل التي تمر بها المرأة خلال دورتها الشهرية؛ ففي هذه المرحلة تزداد احتمالية حصول الحمل بمعدل 25%-30% وأكثر، وفي هذه المرحلة تُطلق بويضة ناضجة من أحد المبيضين في كل شهر، وعادةً ما تكون المرأة أكثر خصوبة في هذه المرحلة، وتعيش هذه البويضة عادةً مدة تتراوح من يوم إلى يومين، وعند تواجد الحيوانات المنوية في قناة فالوب يحدث الإخصاب، وتتشكل البويضة المخصبة التي تنمو لتصبح جنينًا مع الوقت، لذا لا بد للمرأة التي ترغب في الحمل من معرفة يوم الإباضة لديها من أجل زيادة احتمالية حدوث الحمل في هذه الأيام، وتظهر العديد من الأعراض والعلامات التي تشير لحدوث الإباضة، لذا فهي تساعد المرأة في معرفة موعد الإباضة لديها^[١].

كيف أعرف موعد التبويض عندي

عادةً ما يكون موعد الإباضة في منتصف الدورة الشهرية للمرأة، أو في حوالي اليوم الـ 14 من آخر يوم للدورة الشهرية للمرأة في حال كانت دورة المرأة الشهريّة تأتي كلّ 28 يومًا، فالدورة الشهرية هي الفترة الممتدة ما بين الحيض والآخر، وأغلب النساء متوسط دورتهن تقريبًا 28 يومًا، لكن قد تطول أو تقصر فترة الدورة الشهرية لدى بعض النساء لتصل بين 23-35 يومًا، وهنا يختلف موعد الإباضة لديهن، كما قد يختلف موعد الإباضة لدى المرأة نفسها من شهرٍ لآخر، وتستمر فترة الإباضة عادةً بين 12-24 ساعة^[١].

علامات التبويض

لا بد من الإشارة إلى أنّ درجة حرارة جسم المرأة القاعديّة تختلف أيضًا وقت الإباضة، إذ لكلّ إنسان درجة حرارة ثابتة في جسمه، تُسمّى بدرجة الحرارة القاعديّة، وتقاس عادةً بعد الاستيقاظ من النوم بـ 4-5 ساعات، وفي النصف الأول من الدورة الشهرية قبل موعد الإباضة تكون نسبة هرمون الإستروجين عالية، ثم يبدأ هذا الهرمون بالانخفاض ليصل إلى أقل ما يمكن في يوم الإباضة، وفي هذا اليوم تكون نسبة هرمون البروجستيرون أعلى ما يمكن، بالتالي يُسبّب هرمون البروجستيرون ارتفاع درجة حرارة الجسم، لذا في الفترة الأولى من الدورة الشهرية تكون درجة حرارة جسم المرأة أقلّ من درجة الحرارة في النصف الآخر من الدورة الشهرية، وتكون درجة حرارة جسم المرأة أعلى ما يمكن في يوم الإباضة؛ لأن البروجستيرون يكون أعلى ما يمكن، وتظهر العديد من العلامات الأخرى التي تدلّ على الإباضة، وتساعد المرأة في معرفة وقت التبويض، ومن أهم الأمثلة على هذه العلامات ما يأتي^[١]:

• انخفاض درجة حرارة الجسم القاعديّة عن معدلاتها الطبيعية، ثم ارتفاعها مرةً أخرى؛ إذ يمكن للمرأة قياس درجة حرارة جسمها عندما تستيقظ صباحًا.
• تُصبح الإفرازات المهبليّة أكثر وضوحًا، ويكون شكلها يشبه بياض البيض.
• يلين عنق الرحم ويُفتح أكثر.
• الشعور بوخز خفيف وألم أو تشنجات في أسفل البطن.
• زيادة الرغبة الجنسية لدى المرأة.
• ملاحظة بعض النزيف المهبلي الخفيف.

توجد العديد من الأمور التي تساعد المرأة في تذكر موعد الإباضة لديها؛ إذ يمكنها كتابة التاريخ في تقويم، ومراجعته كل مرة ترغب بها في معرفة الموعد، وتوجد العديد من الأدوات التي تساعد في حساب موعد الإباضة للمرأة، وتوجد العديد من التطبيقات التي تساعد المرأة في معرفة موعد الإباضة لديها، وتعد هذه التطبيقات مفيدة جدًّا، إذ إنها تحدّد موعد الإباضة عند كل مرأة بواسطة طرح بعض الأسئلة، ثم تخبر المرأة عن موعد الإباضة كل شهر، ومن خلال المعلومات التي تدخل لهذا التطبيق، يُمكن أيضًا التنبؤ بموعد الحيض لدى المرأة، ومن الأسئلة التي تسأل عنها هذه التطبيقات^[٢]:

• تاريخ بداية الدورة الشهرية الأخيرة.
• عدد أيام الدورة الشهرية.
• المدة التي تستغرقها الفترة ما بين اليوم التالي للإباضة وحتى نهاية الدورة.

مراحل التبويض

توجد ثلاث مراحل أساسية من مراحل الإباضة، ويمكن تقسيم هذه المراحل كما يأتي^[٢]:

• الطور الجُريبي: تبدأ طبقة من الخلايا المحيطة بالبويضة بالتحلل، أو تصبح مشابهة للمخاط وتتوسّع أكثر، وتصبح بطانة الرحم أكثر سماكة.
• مرحلة التبويض: تفرز مجموعة من الأنزيمات التي تؤدّي إلى تشكّل ثقب في الغشاء المحيط بالبويضة، ثم تبدأ البويضة بالتحرّك والانتقال إلى قناة فالوب، وتعد هذه المرحلة هي فترة الخصوبة، ويحدث الإخصاب في حالة وجود حيوانات منوية لتتشكل البويضة المخصبة.
• مرحلة ما بعد التبويض: أو المرحلة الصفراوية، وفي هذه المرحلة يفرز الهرمون الذي يُعرف بالهرمون المنشط للجسم الأصفر، ويساعد هذا الهرمون في زراعة البويضة المخصبة في الرحم في حالة حصول الإخصاب، أما في حالة عدم حدوث الإخصاب فإن البويضة غير المخصبة تتوقف عن إنتاج الهرمونات، وتتحلّل في غضون 24 ساعة، وتبدأ بطانة الرحم أيضًا بالانهيار وتستعد للخروج من الجسم أثناء الحيض.

أسباب تأخر التبويض

تعد الإباضة متأخرة إذا حدثت بعد اليوم 21 من الدورة الشهرية، وتوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذا التأخير، ففي كثير من الأحيان يتأخر التبويض نتيجة استخدام أدوية معينة؛ كاستخدام الهرمونات الستيرويدية، أو الأدوية المستخدمة في علاج السرطان، أو مضادات الاكتئاب، ومضادات الذهان، كما يمكن أن يتأخر نتيجة انخفاض نسبة الدهون في الجسم أو تناول الكثير من الدهون؛ إذ إن مستوى الدهون في الجسم يؤثر تأثيرًا كبيرًا على إنتاج هرمون الإستروجين، إضافةً إلى أن الرضاعة الطبيعية تسبب تأخرًا في الإباضة في أحيان كثيرة^[٣][٤].

اضطرابات التبويض

تحدث بعض الاضطرابات في فترة التبويض تجعل حدوث الإباضة صعبًا، وقد تُحدث مشكلات في الدورة الشهرية كاملة، وفيما يأتي بعض اضطرابات التبويض^[٥]:

• متلازمة المبيض متعدد الكيسات: تكيس المبايض هي حالة تحدث لدى النساء إذ يزيد إفراز مستويات هرمون الذكورة الأندروجين، مما يسبب اختلالًا في الجسم نتيجة ارتفاع هرمون الأندروجين، وبذلك تحدث مشكلات في الإباضة، وفي بعض الحالات تتوقف الإباضة تمامًا.
• الخلل الوظيفي في غدة تحت المهاد: هو اضطراب غير شائع لأنه يؤثر فقط على النساء اللواتي لديهن نسبة دهون أقل في الجسم، مما يؤدي إلى انقطاع الطمث، ويمكن أن يكون انخفاض الدهون في الجسم بسبب اضطرابات الطعام، مثل فقدان الشهية العصبي، أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
• قصور في المبيض: هو قصور في وظيفة أحد المبيضين قبل سن الأربعين، والذي يحدث بسبب نقص البويضات في المبيض، ويصاحبه فقدان البويضات وعدم قدرة المبيض على إنتاج هرمون الإستروجين.
• فرط إفراز البرولاكتين: تكون مستويات البرولاكتين أعلى أثناء الحمل والرضاعة، وقد تتسبب المستويات العالية من هرمون البرولاكتين بإيقاف الدورة الشهرية، وعدم إطلاق البويضة بسبب انخفاض إنتاج الإستروجين، ويحدث فرط إفراز هرمون البرولاكتين بسبب عدة أمور صحية، مثل قصور الغدة الدرقية.

انقطاع التبويض

جميع النساء معرضات لانقطاع مرحلة التبويض لديهن، وتعد هذه الحالة أمرًا شائعًا، كما قد تمر المرأة في هذه المرحلة في حياتها دون أن تشعر بذلك، وفي الوضع الطبيعي يعتمد إفراز البويضة من المبيض على هرموني الإستروجين والبروجستيرون، كما يعدان الهرمونين المسؤولين عن تنظيم فترة الطمث والحمل لدى المرأة، وفي حال وجود خللٍ ما قد يؤثر ذلك على مرحلة الإباضة، وبما أن مرحلة الطمث تأتي للمرأة كل 24-35 يومًا يمكن القول بأن المرأة لا تعاني من أي مشكلات في الدورة الشهرية، ومرحلة الإباضة، وبالنسبة للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الإباضة؛ يكون مستوى البروجستيرون في أجسامهن قليلًا، وذلك قد يسبب النزيف الحاد، كما يمكن أن يسبب نقص هرمون الإستروجين ذلك، وتعد حالة عدم الإباضة سببًا شائعًا للعقم لدى العديد من النساء، ومن أهم الأمثلة على النساء المعرضات لانقطاع الإباضة لديهن ما يأتي^[٦]:

• الفتيات اللواتي بدأت مرحلة الطمث لديهن مؤخرًا، ففي السنة الأولى من حدوث الطمث تواجه الفتاة أشهرًا من انقطاع الإباضة عادة.
• النساء اللواتي يقتربن من انقطاع الطمث والوصول لسن الأمل، فعندما تصل المرأة لعمر 40-50 عامًا تنقطع مرحلة الطمث لديها، مما يجعلها أكثر عرضة لانقطاع مراحل الإباضة قبل الوصول لهذا السن، نتيجة حدوث خلل وتغييرات في هرموناتها.
• التغيرات المفاجئة في طبيعة جسم المرأة، ومستويات الهرمونات في جسمها، وقد يسبب ذلك انقطاع الإباضة لديهن، ومن الأمثلة على الممارسات التي تسبب هذه التغيرات في الجسم ما يأتي:
  • الانخفاض الشديد في الوزن أو الزيادة الشديدة فيه.
  • ممارسة التمارين الرياضية المُكثّفة.
  • بعض اضطرابات الأكل.
  • التوتر والضغوطات النفسية الزائدة.

نصائح لزيادة فرصة التبويض

تُوجد العديد من الأطعمة التي تنصح المرأة بتناولها وذلك لزيادة فرص التبويض ومنها ما يأتي^[٧]:

• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تزيد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من الخصوبة، إذ تقلل نشاط الجذور الحرة التي قد تؤثر على البويضات، ومن هذه الأطعمة الخضراوات والمكسرات والحبوب.
• تجنب الكربوهيدرات: ينصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خصوصًا في حالة إصابة المرأة بمتلازمة تكيس المبايض، وقد تساعد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل مستويات الأنسولين، وخسارة الدهون.
• التركيز على تناول الألياف الغذائية: تساعد الألياف في علاج اضطراب الهرمونات والحفاظ على توازن السكر في الدم، ومن الأطعمة الغنية بالألياف، الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا.

كيفية زيادة فرص حدوث الحمل

توجد بعض النصائح التي تزيد من فرص حدوث الحمل، وفيما يأتي ذكر لبعض منها^[٨][٩]:

• الحفاظ على وزن مثالي، وتجنب السمنة أو حدوث نقصان شديد في الوزن.
• الحفاظ على مستويات معتدلة من النشاط البدني، وتجنب أنواع الرياضة التي تحتاج إلى مجهود بدني عالٍ.
• تنظيم عملية الجماع لا سيما في فترة الإباضة.
• اتباع نظام غذائي صحي، وعدم تخطي وجبات الطعام الرئيسية.
• التقليل من الضغط العصبي أو الإجهاد العاطفي.

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

تُوجد العديد من الأسئلة التي تخطر على أذهان بعض النساء فيما يتعلّق بالإباضة، ومن هذه الأسئلة ما يأتي^[١]:

كيف أعرف أيام التبويض عندي

يكون موعد الإباضة في نصف الدورة الشهرية للمرأة، أو في اليوم الـ 14 للدورة الشهرية للمرأة كما ذكرنا سابقًا في المقال.

ما هي أعراض فترة التبويض؟

• انخفاض درجة حرارة الجسم عند الاستيقاظ.
• ألم أو تشنجات في أسفل البطن.
• زيادة الرغبة الجنسية لدى المرأة.

كيف أعرف أيام التبويض من الإفرازات؟

تزيد الإفرازات المهبليّة، ويصبح شكلها شبيهًا ببياض البيض.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "7 Signs of Ovulation", whattoexpect, Retrieved 14-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Everything you need to know about ovulation", medicalnewstoday, Retrieved 14-12-2019. Edited.
3. ↑ "Late Ovulation", topics.wisegeek, Retrieved 19-11-2019. Edited.
4. ↑ "What are the Most Common Causes of Late Ovulation?", wisegeek, Retrieved 19-11-2019. Edited.
5. ↑ "Ovulation", flo, Retrieved 2-09-2019. Edited.
6. ↑ "Anovulatory Cycle: When You Don’t Release an Oocyte", healthline, Retrieved 14-12-2019. Edited.
7. ↑ "17 Natural Ways to Boost Fertility", healthline, Retrieved 2-3-2020. Edited.
8. ↑ "Ovulation", betterhealth, Retrieved 19-11-2019. Edited.
9. ↑ "Ovulation", babycentre, Retrieved 19-11-2019. Edited.