كيفية تهيئة النفس للمذاكرة

كيف أهيئ نفسي للمذاكرة؟

قد تبدو الدراسة أحيانًا وكأنها مهمة صعبة لا يمكن التغلب عليها، ولكن فيما يلي أهم الخطوات التي يمكن أن تساعدكِ على تهيئة نفسكِ للمذاكرة^[١]:

الابتعاد عن المشتتات

ابتعدي عن المشتتات بأنوعها؛ سواء أشخاص أو تكنولوجيا عند البدء بالمذاكرة، وابحثي عن مكان هادئ وبعيدًا عن الهاتف.

اختيار البيئة المناسبة

ابحثي عن البيئة التي تساعدكِ على التركيز، فإن كنتِ تفضلين الدراسة في غرفتكِ؛ فاخلي مكتبكِ سوى من الأشياء التي تحتاجينها للمذاكرة، وإن كان البقاء لوحدكِ يشتت انتباهكِ؛ فاذهبي إلى المقهى، أو استمعي للموسيقى أثناء للمذاكرة، وإن احتجتِ فجأة إلى تغيير الموقع، فابحثي عن غيره.

التخلص من الفوضى

تخلصي من الفوضى المحيطة بكِ قبل المباشرة بالدراسة؛ فإن كنتِ تدرسين في غرفتكِ، فخصصي بضع دقائق لترتيبها لتكن مريحة وتحقق لكِ الصفاء الذهني، وإن كنتِ تدرسين في مقهى أو في مكتبة خارج المنزل، فحاولي ألّا تضعي كل ما في الحقيبة أمامكِ، بل ضعي الأشياء التي ستستخدمينها فقط.

تصفية الذهن

خذي بضع دقائق قبل أن تبدئي جلسة المذاكرة، أو بين الموضوعات، لتغمضي عينيكِ وتأخذي نفسًا عميقًا، واتركي كل المواضيع التي تشغلكِ جانبًا، هذا سيساعدكِ على إنشاء مساحة في عقلكِ للتركيز، وفي حال كنتِ تدرسين أكثر من مبحث في الوقت نفسه، فإنتِ بحاجة إلى وضع مساحة للراحة بين كل مبحث وآخر.

التغذية الصحيحة

تناولي وجبة فطور صحية بالإضافة إلى عدد قليل من الوجبات الخفيفة الصحية على مدار اليوم؛ وذلك لتحسين مستويات الطاقة لديكِ والحفاظ على نشاطكِ طوال اليوم، ويمكنكِ تناول الأطعمة الخفيفة المفيدة خلال المذاكرة، مثل الكرفس والجزر.

شرب الماء

إنّ شرب الماء يمكن أن يحسن وظائف المخ ويساعد عقلكِ على العمل بسرعة أكبر، وهذا بدوره سيساعدكِ على الحفاظ على تركيزكِ والاحتفاظ بمزيد من المعلومات، كما سيساعدكِ شرب الماء أيضًا على البقاء منتعشة ومستيقظة أثناء جلسات المذاكرة.

الدراسة بإيجابية

إن بدأتِ المذاكرة وأنتِ تشعرين أنكِ لن تنجحي في اجتياز الأعمال التي يتعين عليكِ القيام بها، فمن المحتمل أنكِ لن تفعلي ذلك؛ لذا تعاملي مع جلسات الدراسة بإيجابية، فمزاجكِ الجيد سيجعل من السهل البدء والاستمرار في التركيز، وإن كنتِ تدرسين مع مجموعة، فإنّ مزاجكِ الجيد سيؤثر عليهم أيضًا.

أهمية تهيئة النفس للمذاكرة

وضع الخطة للدراسة وتهيئة النفس لذلك أمر ضروي قبل المذاكرة، وتبرز أهمية ذلك فيما يلي^[٢]:</span

1. زيادة الإنتاجية: تهيئة النفس والمكان للمذاكرة، وتقسيم المادة الدراسية إلى أجزاء سيساعدكِ على إنجاز المهام المخصصة بوقت وجهد أقل، ويمكّنكِ من التعلم والحفظ بفعالية أكبر وإجهاد أقل، كما إنّ خطة دراسة المهام اليومية تجنُّبكِ المماطلة في دراسة الاختبارات.
2. إدارة الوقت: تهيئة النفس والمكان سيجعلكِ أكثر قدرة على التحكم بالوقت، فالالتزام بالدراسة ضمن جدول محدد لإنجاز المهام يمنحكِ وقتًا إضافيًّا.
3. الشعور بالراحة: تكديس المذاكرة سيشعركِ بالضغط والتوتر، ويمكنكِ تجنبه إن بدأتِ التحضير لامتحاناتكِ مبكرًا وضمن خطة دراسية فعالة.
4. إحراز نتائج أفضل: الدراسة المنظمة ضمن خطة فعالة وفي بيئة مريحة، ستقلل تشتتكِ وتضمن لكِ التركيز، وبالتالي الحصول على درجات أعلى.

نصائح لزيادة التركيز خلال المذاكرة

يمكن أن يختلف التركيز خلال المذاكرة لعدد من الأسباب، فقد تواجهين صعوبة أكبر في ضبط المشتتات، كما يمكن أن يؤثر قلة النوم على تركيزكِ، ولمساعدتكِ في زيادة التركيز أثناء المذاكرة اتبعي النصائح التالية^[٣]:

1. ممارسة تمارين العقل: تساعد بعض الألعاب الذهنية مثل السودوكو، والكلمات المتقاطعة، والشطرنج، على تطوير ذاكرتكِ العملية وقصيرة المدى، بالإضافة إلى تطوير مهارات المعالجة وحل المشكلات.
2. ممارسة ألعاب الفيديو: تساعد ألعاب الفيديو على تطوير الانتباه الانتقائي البصري، كما تمرِّنك على تجاهل المشتتات من حولكِ.
3. تحسين النوم: فالحرمان من النوم يعطل التركيز، كما يؤثر مباشرةً على الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والانتباه، لذا فاحرصي على الحصول على القسط الكافي من النوم ليلًا.
4. ممارسة التأمل: تقدم ممارسات التأمل واليقظة فوائد متعددة، ومنها التركيز المحسن، لذا مارسي اليوجا والتنفس العميق والأنشطة التي تساعدكِ على التأمل.
5. أخذ استراحة: الاستراحة أمر ضروري لإعادة شحن الجسم والعقل بالطاقة، ومواصلة العمل والدراسة بتركيز أكبر، وتحقيق نتائج أفضل.
6. الاستماع إلى الموسيقى: حتى إن كنتِ لا تستمتعين بالاستماع إلى الموسيقى أثناء المذاكرة، فإنّ استخدام أصوات الطبيعة، أو أصوات الضوضاء البيضاء لإخفاء أصوات المكان يمكن أن يساعدكِ في تحسين التركيز.
7. تنويع النظام الغذائي: يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولينها على وظائف الذاكرة والتركيز، لذا تجنبي الأطعمة المصنعة والدهنية، وتجنبي الإفراط في السكر، وادخلي الأسماك والبيض والسبانخ والتوت إلى نظامكِ الغذائي.

نصائح تجعل وقت المذاكرة أكثر متعة

يمكن أن تكون الدراسة مرهقة ومملة، ولجعلها أكثر متعة جمعنا لكِ النصائح التالية^[٤]:

1. استمعي إلى موسيقاكِ المفضلة خلال الدراسة، فهذا سيشعرك طوال الوقت بالمتعة والتسلية.
2. حوِّلي دراستكِ إلى ألعاب مع نفسكِ، كأن تحولي التمارين إلى ألغاز، أو كلمات متقاطعة، أو ما شابه ذلك، فنحن غالبًا نتفاعل مع الألعاب أكثر من تفاعلنا مع الشكل التقليدي للدراسة.
3. حوِّلي الدراسة إلى لعبة مع الآخرين، فبدلًا من الدراسة لوحدكِ، وجربي الدراسة مع الأصدقاء في جو من التنافس وتبادل الآراء والأفكار.
4. استخدمي قرطاسية جميلة، وحاولي تجديدها من وقت لآخر لتشعري بالمتعة والتغيير.
5. جربي لعب الأدوار، كأن تمثلي دور المعلمة أو الطالبة، أو أن تقومي بتمثيل النص في الدروس التي تحمل طابع مسرحي أو درامي.
6. غيِّري مكان الدراسة الذي اعتدتِ عليه، وجربي الدراسة في غرفة جديدة، أو على كراسي بألوان مختلفة، أو في الهواء الطلقىا.
7. استخدمي أسلوب كتابة القصص أو الأغاني، أو نظم المادة الدراسية في قافية محددة، فهذا سيساعدكِ على الفهم والحفظ بسرعة أكبر، كما سيضعكِ في جو من المتعة.

1. ↑ Kaeli Nieves-Whitmore (20/8/2020), "15 Tips & Tricks Make Sure You To Have The PERFECT Study Session", collegeraptor, Retrieved 26/3/2021. Edited.
2. ↑ Disha Gogoi, "The Importance of Having a Study Plan", thehighereducationreview, Retrieved 26/3/2021. Edited.
3. ↑ Crystal Raypole (3/9/2019), "12 Tips to Improve Your Concentration", healthline, Retrieved 26/3/2021. Edited.
4. ↑ "10 ways fun study", oxford-royale, Retrieved 26/3/2021. Edited.