التخلص من هواء البطن

هواء البطن

يُعرف هواء البطن أو انتفاخ البطن بالشعور بالامتلاء وعدم الراحة؛ وذلك لأسباب عديدة تكون بسيطةً غالبًا وسهلة العلاج، وتُعدّ حالةً شائعةً تصيب معظم الأفراد، إذ يتراكم هواء البطن نتيجةً لمجموعة متنوعة من العمليات، فقد ينتج عن تناول بعض أنواع الأطعمة أو بسبب ابتلاع الهواء عند تناول الطعام والشراب أو أن يكون الغاز ناتجًا عن عملية هضم الطعام^[١].

التخلص من هواء البطن

تُوجد طرق عديدة للتخلص من هواء البطن، بعضها بمثابة حلول سريعة، وبعضها الآخر تمثل حلولًا طويلة الأمد في حال لم تنجح الأولى، ومن هذه الحلول السريعة ما يأتي^[٢]:

• المشي: وذلك لتحسين حركة الأمعاء؛ وبالتالي التخلص من الغازات والإمساك.
• وضعيات اليوغا: إن ممارسة بعض وضعيات اليوغا كالقرفصاء، من شأنه أن يخفف من الانتفاخ عن طريق تفريغ الغازات الزائدة.
• أخذ حمام دافئ: إذ يساعد الحمام الدافئ في استرخاء عضلات البطن وتقليل التوتر وتحسين وظائف جهاز الهضم.
• كبسولات النعناع: يمكن استخدام كبسولات زيت النعناع لتخفيف الانتفاخ؛ فهي تسبب استرخاء العضلات المعوية؛ وبالتالي السماح للغاز بالتحرك أفضل، مع ضرورة اتباع الإرشادات المرفقة قبل الاستخدام، وتجنبها في حال الشعور بحرقة.
• تدليك البطن: يمكن اللجوء لتدليك البطن لتخفيف الانتفاخ لما له من دور في تحريك الأمعاء، ويمكن إجراؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:
  • وضع اليدين فوق عظم الحوض الأيمن.
  • التدليك في حركة دائرية مع الضغط الخفيف حتى الجانب الأيمن من القفص الصدري.
  • التدليك مباشرةً عبر منطقة البطن العليا باتجاه القفص الصدري الأيسر.
  • التحرك ببطء باتجاه عظم الحوض الأيسر.
  • تكرار ذلك عند الضرورة.

أما العلاجات طويلة الأمد فتشمل كلًا مما يأتي^[٢]:

• زيادة كمية الألياف تدريجيًا: لما لها من دور في الحد من حدوث الانتفاخ، لكن يجب الحرص على زيادة كمية الألياف تدريجيًا في النظام الغذائي وليس دفعةً واحدةً؛ حتى تتسبب بنتيجة عكسية.
• تجنب تناول العلكة: بسبب محتواها المرتفع من السكر واحتمالية بلع الهواء أثناء مضغها؛ وبالتالي تسببها بتراكم هواء البطن.
• استبدال الماء بالصودا: أي تجنب المشروبات الغازية المحتوية على السكر والمحليات الصناعية، وشرب الماء بدلًا منها.
• تناول الطعام على فترات منتظمة: يُنصح بتناول عدة وجبات صغيرة موزعة على اليوم، وتجنب تناول وجبة واحدة كبيرة؛ وذلك لتسهيل عمل جهاز الهضم والوقاية من انتفاخ البطن، كما يُنصح بتجنب الشرب باستخدام القشة؛ حتى لا يُبتَلَع الهواء.
• التأكد من عدم الإصابة بأي حالة مرضية: قد يكون هواء البطن نتيجةً لإحدى الحالات المرضية كمتلازمة القولون العصبي ومرض كرون والتهاب بطانة الرحم، ففي حال الإصابة بأحد هذه الأمراض، لا بد من مراجعة الطبيب للحصول على العلاج اللازم.
• زيادة النشاط البدني: يتمثل دور التمارين الرياضية بتخفيف انتفاخ البطن من خلال تنظيمها لحركة الأمعاء؛ وبالتالي التخلص من الغازات والفضلات.

أسباب هواء البطن

تلعب الأطعمة وطريقة تناوله لها دورًا بارزًا في تراكم هواء البطن، بالإضافة إلى مجموعة من العوامل الأخرى، وتوضح النقاط الآتية أكثر أسباب انتفاخ البطن شيوعًا^[٣]:

• حساسية اللاكتوز.
• ابتلاع الهواء عند مضغ العلكة أو الشرب من خلال القشة.
• تناول الطعام بسرعة كبيرة.
• تناول كميات كبيرة من الطعام.
• الحمل.
• عسر الهضم.
• الإمساك.
• حساسية الطعام.
• متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
• التدخين.
• الاضطرابات المعوية كمتلازمة القولون العصبي.
• وجود التصاقات في البطن بسبب عمليات جراحية سابقة في منطقة البطن أو الحوض، كعملية استئصال الرحم.
• مرض الكبد.
• فتق الحجاب الحاجز.
• حصى المرارة.

أما بالنسبة للأطعمة التي تتسبب بحدوث الانتفاخ فهي الأطعمة الغنية بالألياف، لكن يقل هذا التأثير مع تناولها بانتظام، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأطعمة، بما في ذلك^[٣]:

• الحبوب الكاملة.
• بعض أنواع الفواكه كالتفاح والإجاص والدراق.
• الخضروات الصليبية النيئة كالبروكلي والخس والقرنبيط والملفوف.
• الأطعمة الدهنية.
• المحليات الصناعية.
• منتجات الألبان كالجبنة والحليب.
• المشروبات الغازية.
• الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم كالمعلبات.

المراجع

1. ↑ Amber J. Tresca, "Symptoms and Treatment of Intestinal Gas"، verywellhealth, Retrieved 11-6-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Jennifer Berry, "Eighteen ways to reduce bloating"، medicalnewstoday, Retrieved 11-6-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} John P. Cunha, "Why Am I So Bloated and Gassy? Symptoms, Foods, Causes, and Remedies"، medicinenet, Retrieved 11-6-2019. Edited.