فيتامين ب المركب

ما هو فيتامين ب المركب؟

يُستخدَم مصطلح فيتامين ب المركب (بالإنجليزية: B-complex) للإشارة إلى مجموعة مُكوّنة من 8 فيتامينات مختلفة، تُساهِم جميعها في تحويل الطعام إلى طاقة ضرورية للجسم، فكل واحد من تلك الفيتامينات يؤدي دورًا هامًا في جسم الإنسان، وتباع مكملات فيتامين ب المركب على شكل حبة واحدة تضمّن جميع فيتامينات ب الأساسية؛ فبعض أصناف هذه المكملات يحتوي على الجرعة اليومية الموصى بتناولها لكل واحد من فيتامينات ب، في حين يحتوي بعضها على جرعات متفاوتة، وعمومًا تتضمن فيتامينات ب المركب كلًا مما يلي^[١]:

1. فيتامين ب1: يؤدي هذا الفيتامين دورًا مهمًا في عملية النمو الصحية ووظائف الأعضاء، خاصة الدماغ والقلب.
2. فيتامين ب2: يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين لتحليل الدهون والأدوية.
3. فيتامين ب3: يُعدّ هذا الفيتامين ضروريًا لصحة الجلد والأعصاب والهضم، وقد يوصي به الأطباء لتحسين مستويات الكولسترول في الجسم.
4. فيتامين ب5: يؤدي هذا الفيتامين دورًا حيويًا وأساسيًا لصحة الجهاز العصبي والدماغ.
5. فيتامين ب6: يساهم فيتامين ب6 في تكوين كريات الدم الحمراء، جنبًا إلى جنب مع تعزيز وظيفة المناعة.
6. فيتامين ب7: لفيتامين ب7 بدور رئيس في المحافظة على صحة الشعر والأظافر والأعصاب.
7. فيتامين ب9: يدخل حمض الفوليك أو الفولات في تكوين الحمض النووي والمواد الجينية، فتناوله قد يخفض خطر العيوب عند الولادة.
8. فيتامين ب12: تحتاج خلايا الدم والخلايا العصبية إلى فيتامين ب12.

فوائد فيتامين ب المركب

ينطوي استهلاك مكملات فيتامين ب المركب (بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني) على جملة من الفوائد الصحية التي تتضمن كلًا من الأمور التالية^[١]:

تخفيف نوبات الصداع النصفي

نُشر بحث علمي في مجلة (BioMed Research International) عام 2014، وأشارت نتائجه إلى أنّ بعض فيتامينات ب قد تقي من حدوث نوبات الصداع النصفي (الشقيقة) المصحوب بالأورة (الأورة أو Aura، هي التغيّرات الحسية التي يلاحظها الشخص قبل حدوث نوبة الصداع النصفي، فقد تؤثّر على قدرته على السماع أو الرؤية أو الحديث^[٢])، خاصةً فيتامين ب6 وفيتامين ب9 وفيتامين ب12، فهي قد تُشكّل علاجًا وقائيًا محتملًا للصداع النصفي^[٣].

كذلك نُشرت مراجعة علمية في مجلة (Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics) عام 2017، عكف الباحثون خلالها على دراسة تأثير فيتامين ب2 على الصداع النصفي، وقد بيّنت النتائج أنه فعال في تخفيف وتيرة نوبات الصداع النصفي، بيد أنّ الأمر يستدعي إجراء أبحاث إضافية للتأكد^[٤].

شفاء الجروح

ثمة فائدة محتملة لفيتامينات ب في شفاء الجروح الجلدية؛ وفي هذا الصدد، نُشرت دراسة علمية مخبرية في مجلة (Advances in Skin & Wound Care) عام 2018، عكف الباحثون خلالها على بيانِ دور بعض تركيبات فيتامين ب وفيتامين سي في تعزيز التئام الجروح وشفائها، فبينت النتائج أن بعض تركيبات فيتامين ب أثرًت تأثيرًا على الخلايا الكيراتينية والأرومات الليفية، مما يعني أن الاستخدام الموضعي لمنتجات تلك الفيتامينات يساهم في التئام الجروح^[٥].

تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض

ثمّة بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى فائدة فيتامين ب6 والكالسيوم في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض (PMS)؛ وفي هذا الصدد، نُشرت دراسة عملية في مجلة (Journal of Caring Sciences) عام 2016، شارك في هذه الدراسة 76 طالبة جامعية وزعهنّ الباحثون على مجوعتين، ضمّت كل واحدة منهما 38 طالبة، ثم أُعطِيت الطالبات في مجموعة التدخل 500 ملليغرام من الكالسيوم و40 ملليغرام من فيتامين ب6، في حين تلقّت الطالبات في المجموعة الثانية فيتامين ب6 بمعدل مرتين يوميًا على مدار شهرين متعاقبين، ثم راقب الباحثون الأعراض المصاحبة للمتلازمة السابقة للحيض عند المشاركات، وبيّنت النتائج انخفاض شدة الأعراض في كلتا المجموعتين، بيد أنّ الانخفاض كان أكبر في المجموعة الأولى التي أُعطِيت فيتامين ب6 مع الكالسيوم^[٦].

الاكتئاب والقلق

نُشر تحليل علمي شامل في مجلة (International Psychogeriatrics) عام 2015، اعتمد هذا التحليل على مراجعة مجموعة من قواعد البيانات لكثير من الدراسات العلمية التي أجريت على البشر، ثم البحث بينها وفقًا لكلمات محددة، مثل فيتامين ب12 والفولات والقلق والاكتئاب، وقد بيّنت النتائج أن تناول فيتامين ب12 والفولات لا يخفف أعراض القلق والاكتئاب على المدى القصير، بيد أنّه قد يكون مفيدًا على المدى الطويل^[٧].

الآثار الجانبية لفيتامين ب المركب

صحيحٌ أنّ مكملات فيتاميات ب المركبة قابلة للذوبان في الماء، ولا تبقى في الجسم لمدة طويلة، بيد أنّ الجرعات الكبيرة منها تنطوي على بعض التأثيرات الجانبية التي تتضمن كلًا مما يلي^[٨]:

فيتامين ب3

تتضمن التأثيرات الجانبية لفيتامين ب3 (النياسين) كلًا من احمرار الجلد وارتفاع مستويات السكر في الدم وتسمم الكبد.

فيتامين ب6

تسبب الجرعات المرتفعة من فيتامين ب6 مجموعة من الأعراض السلبية التي تشمل تلف الأعصاب، وتراجع وظائف الكلى، وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكة دماغية، أو زيادة خطر الوفاة عند المرضى المصابين بمراحل متقدمة من أمراض الكلى أو داء السكري.

فيتامين ب9

ترفع الجرعات الكبيرة من فيتامين ب9 (حمض الفوليك) من احتمال المعاناة من تلف الكلى، وزيادة مقاومة الأنسولين، وانخفاض نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية لدى النساء الأكبر سنًا، وقد توجد صلة محتملة بين هذه الجرعات وبين زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

فيتامين ب12

تتضمن أبرز التأثيرات الجانبية لفيتامين ب12 كلًا من، تراجع وظائف الكلى وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند المرضى المصابين بضعف وظائف الكلى، كذلك ثمة صلة بين الجرعات المرتفعة لفيتامين ب12 وحمض الفوليك، وبين زيادة خطر الإصابة بالسرطان والوفاة.

الجرعة المسموحة من فيتامين ب المركب

تختلف الجرعة اليومية الموصى بتناولها من فيتامنيات ب المركبة تبعًا لكل نوع منها، وتتباين أيضًا وفقًا لجنس الشخص؛ وهي موضحة على النحو الآتي^[٩]:

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

هل فيتامين ب المركب يسمن؟

لا، لا يتسبّب أخذ فيتامين ب المركب في زيادة الوزن^[١٠].

هل يمكن إعطاء فيتامين ب المركب للأطفال؟

نعم، يمكن للأطفال أخذ فيتامين ب المركب عند الحاجة، ولكن ينبغي للأهل ألّا يعطوا أي فيتامينات لطفلهم إلّا بعد استشارة الطبيب أولًا، وينبغي لهم أن يتقيّدوا بالجرعة المحددة^[١١].

هل فيتامين ب المركب مفيد للأعصاب؟

يُعدّ فيتامين ب5 عنصرًا غذائيًا رئيسًا لصحة الجهاز العصبي في الجسم عند الإنسان^[١].

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Jennifer Berry (2/4/2019), "Benefits and uses of B-complex vitamins", medicalnewstoday, Retrieved 30/3/2021. Edited.
2. ↑ Hansa D. Bhargava (18/8/2020), "Migraine With Aura", webmd, Retrieved 12/4/2021. Edited.
3. ↑ "Vitamin Supplementation as Possible Prophylactic Treatmentagainst Migraine with Aura and Menstrual Migraine", BioMed Research International, 2014, Folder 2015, Page 10-0. Edited.
4. ↑ " Prophylaxis of migraine headaches with riboflavin: A systematic review ", Journal of Clinical Pharmacy and , 2017, Issue 4, Folder 42, Page 403-394. Edited.
5. ↑ "Effects of Vitamin B Complex and Vitamin C on Human Skin Cells: Is the Perceived Effect Measurable?", Advances in Skin & Wound Care , 2018, Issue 5, Folder 31, Page 233-225. Edited.
6. ↑ "Effect of Combined Use of Calcium and Vitamin B6 on Premenstrual Syndrome Symptoms: a Randomized Clinical Trial", Journal of Caring Sciences , 2016, Issue 1, Folder 8, Page 73-67. Edited.
7. ↑ "Systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials of folate and vitamin B12 for depression", International Psychogeriatrics , 2015, Issue 5, Folder 27, Page 737-727. Edited.
8. ↑ Cathy Wong (22/5/2020), " The Benefits of B Complex Vitamins ", verywellfit, Retrieved 28/3/2021. Edited.
9. ↑ Emily Cronkleton (29/3/2019), "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", healthline, Retrieved 30/3/2021. Edited.
10. ↑ Stacy Wiegman, PharmD, "Does taking Vitamin B cause weight gain?", sharecare, Retrieved 12/4/2021. Edited.
11. ↑ Dr. Jonathan Snow, "WHY IS THE VITAMIN B COMPLEX IMPORTANT FOR KIDS?", hiyahealth, Retrieved 12/4/2021. Edited.