أسباب الالم قبل الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، هي حالة تؤثر على صحة المرأة العاطفية والجسدية وسلوكها خلال أيام معينة، وذلك قبل فترة الحيض مباشرةً، تبدأ أعراض الدورة الشهرية قبل الحيض بمدّة تتراوح بين 5 إلى 11 يومًا، وعادةً ما تزول بمجرّد بدء الحيض، تحدث هذه المتلازمة عامّةً نتيجة تغيير في مستويات هرمون السيروتونين في بداية الدورة الشهرية، وزيادة مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون خلال أوقات معينة من الشهر، إذ يمكن أن تؤدي الزيادة في هذه الهرمونات إلى التقلّبات المزاجيّة والقلق وسرعة الغضب^[١]، ومن العوامل التي تزيد خطر الإصابة بهذه الآلام، هي أن يكون عمر المرأة أقلّ من 20 عامًا، أو في حالات البلوغ المُبكّرة، أو التدخين، أو المعاناة من الدورة الشهريّة الغير منتظمة، أو وجود تاريخ عائلي بحدوث دورات شهرية مؤلمة، أو حدوث نزيف شديد خلال الدورات الشهرية.^[٢]

أسباب آلام ما قبل الدورة الشهرية

تنقسم أسباب آلام الدورة الشهرية إلى أوليّة وثانويّة، وهي كالآتي:

• عسر الطمث الأولي: يحدث نتيجة زيادة في افراز هرمونات البروستاغلاندين قبل نزول الدورة الشهرية وأثناءها، إذ إنّها تستطيع زيادة التقلصات في جدار الرحم للتخلص من بطانة الرحم التي تتشكّل في أثناء عملية الإباضة، فهذه التقلّصات التي تنتج من هرمونات البروستاغلاندين تتسبّب في التقليل من كميّة الدم التي تصل أساسًا إلى بطانة الرّحم خلال الدورة الشهريّة، ومن الممكن أن تُسبّب هذه الهرمونات أيضًا الشعور بالغثيان، والإسهال^[٣]. ومنها:
• عسر الطمث الثانوي: يُعبّر عسر الطمث الثانوي عن الآلام أو التقلّصات غير المرتبطة بالدورة الشهريّة، وإنّما تكون عادةً نتيجة الإصابة بحالات صحيّة أخرى، منها ما يأتي^[٤][٢]:
  • بطانة الرحم الهاجرة: هي حالة طبية مؤلمة تنمو فيها خلايا بطانة الرحم في أجزاء أخرى من الجسم، وعادةً ما تكون على قناة فالوب أو المبايض أو الأنسجة التي تبطن الحوض.
  • الأورام الليفية في الرحم: هي أورام غير سرطانية يمكن أن تضغط على الرحم أو تسبب الحيض والألم بشكل غير طبيعي.
  • مرض التهاب الحوض: هو التهاب في الرحم أو قناة فالوب أو المبايض، تسببه البكتيريا المنقولة جنسيًا والتي تسبب التهاب في الأعضاء التناسلية مصحوبًا مع الألم.
  • تضيق عنق الرحم: وهو حالة نادرة، يكون فيها عنق الرحم صغيرًا أو ضيقًا جدًا، ممّا يؤدي إلى إبطاء تدفق الدورة الشهرية، وبالتالي زيادة الضغط داخل الرحم الذي يسبب الألم.

أعراض تغيرات ما قبل الدورة الشهرية

توجد أعراض كثيرة تلازم الإناث قبل الدورة الشهرية، وقد تختلف من أنثى لأخرى، وقد تختلف أيضًا من دورة شهريّة لأخرى، في الأنثى ذاتها، ولكن من أكثر تلك الأعراض شيوعًا هي الشعور بألم أسفل البطن؛ نتيجة التقلصات الحاصلة في جدار الرحم، والشعور بطراوة وألم في الثديين، و ألم في العضلات والمفاصل، واحتباس السوائل في الجسم وانتفاخ البطن مما يؤدي إلى زيادة الوزن، والشعور بالصداع في الرأس، الإرهاق والتعب العام في الجسم، وتغيرات في الشهية بالإقبال على نوع من الطعام والابتعاد عن آخر، وتقلبات مزاجية عديدة منها سرعة الانفعال وتغيرات نفسية كثيرة منها الاكتئاب وقلة التركيز والتشوش^[١].

نصائح لتخفيف آلام ما قبل الدورة الشهرية

يمكن اتخاذ خطوات لتخفيف أعراض الدورة الشهرية و من هذه الخيارات^[١]:

• شرب الكثير من السوائل لتخفيف انتفاخ البطن
• تناول نظام غذائي متوازن لتحسين مستوى الصحة العامة والطاقة، مما يعني تناول الكثيرمن الفواكه والخضروات وتقليل تناول السكر والملح والكافيين والكحول.
• تناول المكملات الغذائية، مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم لتقليل التشنجات وتقلب المزاج.
• النوم لما لا يقل عن ثماني ساعات للحد من التعب.
• ممارسة الرياضة لتقليل الانتفاخ وتحسين الصحة العقلية.
• استخدام قربة الماء الساخنة على منطقة الحوض أو الظهر.
• تدليك البطن.
• أخذ حمام دافئ.

علاج آلام الدورة الشهرية

يعتمد العلاج على شدة الألم والسبب الكامن وراءه:

• مسكنات الألم: تناول مسكنات الألم، مثل الأيبوبروفين، أو النابروكسين بجرعات منتظمة، يساعد في السيطرة على آلام التشنجات، يُنصح بتناولها في بداية الدورة الشهرية أو عند الشعور بالأعراض والاستمرار في تناول الدواء كما هو محدد لمدة يومين أو ثلاثة أيام حتى تختفي الأعراض^[٥].
• مضادات الاكتئاب: تقلل بعض مضادّات الاكتئاب من تقلبات المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية^[٢].
• وسائل منع الحمل: عن طريق الفم تحتوي حبوب منع الحمل على هرمونات تمنع الإباضة، وتقلل من شدة تشنجات الحيض، يمكن أيضًا توصيل هذه الهرمونات بعدة أشكال أخرى منها الحقن ، أو اللزقات الجلدية، أو زراعتها تحت الجلد أعلى الذراع، أو باستعمال اللولب^[٥].
• العملية الجراحية: إذا كانت تشنجات الدورة الشهرية ناتجةً عن اضطراب مثل بطانة الرحم أو الأورام الليفية، فإن الجراحة لتصحيح المشكلة قد تقلل الأعراض، ويكون الاستئصال الجراحي للرحم خيار آخر إذا فشلت الطرق الأخرى في تخفيف الأعراض^[٥]. تجدُر الإشارة إلى وجوب مراجعة الطبيب في بعض الحالات، منها إذا كان الألم شديدًا، و يمنع القيام بالأنشطة اليومية، أو عند تزايد النزيف، أو إذا لم تتحسن الحالة بعد تناول الأدوية، أو عند ظهور هذه الأعراض لأول مرة بعد سن 25 عام^[٦].

أعشاب تقلل آلام الدورة الشهرية

تحتوي هذه العلاجات العشبية على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنجات، تُقلّل من تقلصات العضلات المرتبطة بألم الحيض^[٦]:

• شاي البابونج: يزيد من المستويات البولية للحمض الأميني الجلايسين، وهو ما يساعد على تخفيف التشنجات العضلية، وشرب كوبين من الشاي يوميًا قبل أسبوع من الدورة الشهرية يقلل آلامها .
• بذور الشمر: تناول 30 ملغ من مستخلص الشمر أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام عند بدء الدورة الشهرية.
• القرفة: تقلل النزيف والألم والغثيان والقيء المصاحب للدورة الشهرية، لذا يمكن تناول 840 ملغ من كبسولات القرفة ثلاث مرات في اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة.
• الزنجبيل: وضع قطعة صغيرة من الزنجبيل في ماء ساخن لتناول مشروب دافئ يخفف من التشنج.
• الكركم: يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، إذ إنّ تناول كبسولتين من الكركم لمدة سبعة أيام قبل الدورة الشهرية يقلل آلام الحيض.

أطعمة تقلل آلام الدورة الشهرية

يقلل النظام الغذائي تقلصات الدورة الشهرية عند احتواءه على عناصر غذائية معينة و من هذه الأغذية^[٦]:

• البابايا.
• الأرز البني، الذي يحتوي على فيتامين ب 6 ، مما قد يقلل من الانتفاخ.
• الجوز واللوز وبذور اليقطين لأنّها غنية بالمنغنيز، مما يخفف من التشنجات.
• زيت الزيتون والبروكلي، بسبب احتوائهما على فيتامين هـ.
• الدجاج والسمك والخضار الورقية، لتعويض الحديد المفقود أثناء الحيض.
• بذور الكتان، لأنّها تحتوي على أوميغا 3، مع خصائص مضادة للأكسدة، مما يقلل من التورم والالتهابات.
• الأفوكادو وزبدة الفول السوداني و الخوخ و الحمص و الموز لاحتواءها على معدن البورون، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، الذي يُقلّل شدة تقلصات الدورة الشهرية و طول آلام الحيض.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الخس و الكرفس و الخيار و البطيخ والتوت، إذ تمنع الجسم من الاحتفاظ بالمياه وتقلل الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض.
• الأغذية الغنية بالكالسيوم: مثل منتجات الألبان و حبوب السمسم و اللوز لأنها تقلل التشنج العضلي أثناء الحيض.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Chris Kapp (2016-8-26), "PMS (Premenstrual Syndrome)"، healthline, Retrieved 2019-11-25. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Debra Rose Wilson (2017-2-2), "What Causes Painful Menstrual Periods and How Do I Treat Them"، healthline, Retrieved 2019-11-25. Edited.
3. ↑ Debra Rose (2017-11-24), "What to know about menstrual cramps"، medicalnewstoday, Retrieved 2019-11-25. Edited.
4. ↑ Traci C. Johnson (2019-3-30), "What Are Menstrual Cramps"، webmd, Retrieved 2019-11-25. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "Menstrual cramps", mayoclinic, Retrieved 2019-11-25. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} Debra Rose Wilson (2017-2-2), "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain"، healthline, Retrieved 2019-11-25. Edited.