أعشاب تساعد على النوم

عدم القدرة على النوم

يستخدم حوالي 40% من الناس العقاقير المكملة أو البديلة في بعض الأحيان لعلاج عدد من المشاكل الصحية مثل اضطرابات النوم، ويستخدم الكثير من الأشخاص العلاجات العشبية للمساعدة على النوم، ولم تتمكن الدراسات التي بحثت فعالية الأعشاب لاضطرابات النوم من تقديم معلومات شاملة حول هذا الموضوع، وتقدم العلاجات العشبية نتائجًا جيدة لدى البعض، وكأي علاج آخر يجب التأكد من أن تأثيرها ليس وهميًا^[١].

أعشاب تساعد على النوم

تتوفر العديد من العلاجات العشبية التي تساعد في النوم، ومنها^[٢]:

• البابونج:يقوم البابونج بتهدئة الجسم ومساعدته على النوم بسبب احتوائه على أبيجينين، وهو أحد أنواع مضادات الأكسدة، وترتبط بنوع محدد من المستقبلات الحسية في الدماغ، ويخفف ذلك من الشعور بالقلق ويعد الجسم للنوم، وكشفت بعض الدراسات^[٣] التي بحثت عن تأثير البابونج عن نتائج مشجعة؛ إلا أن معظم الأدلة حول فوائده ضعيفة وغير متناسقة، مع الحاجة إلى القيام بعدد أكبر من البحوث لتوضيح آثاره على النوم.
• حشيشة الهر: تعد حشيشة الهر واحدة من الأعشاب المساعدة على النوم الأكثر استخدامًا في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا،^[٤] ويمكن استخدامها كمكمل غذائي سائل أو كبسولة، أو شرائها مجففة وتناولها كشاي، ولم يُكشف بعد عن كيفية تأثير جذور حشيشة الهرة على النوم، ويعتقد البعض أنها ترفع من معدلات الناقل العصبي حمض غاما أمينوبتيريك، ويتسبب تواجده في الجسم بمعدلات عالية في الشعور بالنعاس، وأكدت بعض الدراسات الصغيرة فعاليته في المساعدة على النوم.
• اللافندر: يستخدم الكثيرون شاي اللافندر لتهدئة الأعصاب والاسترخاء، وتمكن أحد البحوث من تأكيد ذلك، إذ أجري البحث على 80 امرأةً بعد الولادة من تايوان، وأظهر أن النساء اللواتي شربن شاي اللافندر يوميًا وشممن رائحته عانين من إجهاد أقل مقارنةً بالنساء اللواتي لم يشربن شاي اللافندر، إلا أنه لم يؤثر على جودة النوم^[٥].
• بلسم الليمون: تمكنت عشبة بلسم الليمون من زيادة معدلات حمض غاما أمينوبتيريك لدى الفئران، مما يجعلها تمتلك خصائصًا مهدئةً، وكشفت دراسة عن تناقص أعراض الأرق بمعدل 42% عند حصول المشاركين في الدراسة على 600 ملغم من مستخلص بلسم الليمون يوميًا على مدى 15 يومًا، إلا أن الدراسة لم تحتوي على مجموعة محكمة مما أثار الشكوك حول النتائج،^[٦] وبشكل عام يساعد شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم على علاج مشاكل النوم المزمنة.
• زهرة الآلام: استخدمت زهرة الآلام كعلاج تقليدي للقلق ومشاكل النوم، وأجريت العديد من الدراسات حول فعاليته في علاج الأرق وتحسين النوم، وكشفت إحدى الدراسات^[٧] التي شملت 40 بالغًا ممن يمتلكون صحة جيدة أن الأشخاص الذين شربوا شاي زهرة الآلام يوميًا على مدى أسبوع لاحظوا تحسنًا في جودة النوم مقارنةً بالأشخاص الذين لم يشربوا الشاي.
• لحاء منغوليا: يتكون غالبية شاي منغوليا من لحاء النبتة، ويمكن أن يحتوي أيضًا على البراعم والسيقان المجففة، ويمتلك شهرة عالمية واسعة بفضل خصائصه المسكنة والمضادة للقلق، ويكتسب خصائصه المهدئة من مركب الهونوكيول الموجود بكميات كبيرة في اللحاء والبراعم والسيقان، ويُعتقد أن نبات منغوليا يعدل مستقبلات حمض غاما أمينوبتيريك في الدماغ؛ مما يتسبب بالشعور بالنعاس،

وتشير الأبحاث الأولية إلى تحسين شاي لحاء المنغوليا النوم رغم الحاجة إلى المزيد من البحوث البشرية لتأكيد ذلك.

مدى أمان الأعشاب المساعدة على النوم

يمكن أن تتسبب علاجات النوم الطبيعية ببعض الآثار الجانبية والمخاطر كأي دواء آخر، ولا تحصل المنتجات العشبية والمكملات الغذائية والأدوية البديلة التي لا تحتاج لوصفة طبية على موافقة إدارة الأغذية والعقاقير، وقد تذكر بعض العلامات التجارية جرعات غير دقيقة للعشبة؛ مما يتسبب في استخدامها بكمية أكبر أو أقل من المطلوب، كما تسبب بعض المخاطر على الأطفال وكبار السن، ويجب التعرف على كافة المعلومات المتعلقة بعلاجات النوم الطبيعية قبل استخدامها، والتمييز بين العلاجات الطبيعية المفيدة بالصحة والأخرى المضرة بالصحة والمسببة بالمرض، ويفضل استشارة الطبيب حول فوائد العلاجات الطبيعية للنوم ومخاطرها^[٨].

طرق أخرى للمساعدة على النوم

تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على الحصول على ساعات نوم مريحة، ومنها^[٩]:

• النوم لساعات محددة من كل يوم: النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا، ويفضل النوم في الوقت الذي يشعر به الشخص بالنعاس أو التعب.
• توفير بيئة مريحة: جعل غرفة النوم هادئة ومريحة للنوم، من خلال ضبط درجة الحرارة والإنارة والأصوات بشكل يساعد على النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية باعتدال وانتظام على التخلص من التوتر، ويحذر من ممارسة التمارين الحادة مثل الجري أو الذهاب للنادي الرياضي قبل وقت النوم لأنها تحافظ على الجسم مستيقظًا.
• التقليل من الكافيين: الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية خلال ساعات المساء، ويتسبب الكافيين في صعوبة النوم والوصول للنوم العميق، ويفضل شرب المشروبات الدافئة كشاي الأعشاب والحليب.

المراجع

1. ↑ "Herbal Remedies And Sleep", www.sleephealthfoundation.org.au, Retrieved 19-12-2019. Edited.
2. ↑ "The 6 Best Bedtime Teas That Help You Sleep", www.healthline.com, Retrieved 18-12-2019. Edited.
3. ↑ "Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 18-12-2019. Edited.
4. ↑ "Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 18-12-2019. Edited.
5. ↑ "Effects of Lavender Tea on Fatigue, Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women.", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 18-12-2019. Edited.
6. ↑ "Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 18-12-2019. Edited.
7. ↑ "A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality.", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 18-12-2019. Edited.
8. ↑ "Natural Sleep Aids and Remedies", www.webmd.com, Retrieved 18-12-2019. Edited.
9. ↑ "10 tips to beat insomnia", www.nhs.uk, Retrieved 18-12-2019. Edited.