أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك

حبوب زيت السمك

حبوب زيت السمك أو المعرفة بالأوميغا 3، وتنتمي الأوميغا 3 إلى عائلة الأحماض الدهنية، وتتكون من سلاسل من ذرات الكربون المرتبطة ببعضها بواسطة روابط كيميائية وقد تكون هذه الروابط إما روابطَ مفردة وإما روابطَ مزدوجة، ومن الجدير بالذكر أن هذه الروابط الكيميائية هي المسؤولة عن تحديد ما إذا كانت الأحماض الدهنية مشبعة أو غير مشبعة، وتُعد الأوميغا 3 مصدر طاقة مهمًّا لعضلات القلب والأعضاء الأخرى كعناصر بناء لأغشية الخلايا وكمصدر تخزين طاقة للجسم.^[١]

أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك

لا يوجد وقت محدد لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3، إلا أنه عادةً ما ينصح بتناول حبوب الأوميغا في الصباح مع وجبة إفطار غنية بالدهون، وفي حال كان الشخص لا يتناول وجبة الإفطار ينصح بتأخير تناول حبوب الأوميغا لتناولها مع وجبة دهنية ودسمة خلال اليوم، إذ إن تناول حبوب الأوميغا على معدة فارغة قد يقلل من فعاليتها^[٢]، أما بالنسبة لمقدار الجرعة اليومية الموصى بها لتناول حبوب الأوميغا فتعتمد على عدة عوامل منها الوزن والجنس والعمر والحالة الصحية، وعادةً ما ينصح بعدم تجاوز الجرعة اليومية من حبوب الأوميغا أكثر من 3 غرامات يوميًّا، إذ قد تسبب الجرعات العالية من الأوميغا 3 زيادة وقت النزف.^[٣]

فوائد حبوب زيت السمك

فيما يلي أهم فوائد تناول حبوب زيت السمك لمختلف الأعضاء والحالات:^[٤]

• الدماغ، إذ وجدت بعض الدراسات أن تناول حبوب الأوميغا 3 خلال فترة الحمل يساعد على نمو الدماغ وتطوره، إضافةً إلى تمتع الأطفال بالذكاء العالي، وتحسين المهارات السلوكية لدى الطفل، وانخفاض خطر تأخر النمو ومتلازمة فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.
• القلب، تُعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية من أكثر الأسباب الشائعة للموت في العالم، وفي بعض الدراسات رُبِط بين تناول حبوب الأوميغا 3 والتقليل من خطر بعض العوامل التي تؤدي إلى أمراض القلب، ومن أهم هذه العوامل؛ الدهون الثلاثية، فقد يساعد تناول حبوب الأوميغا 3 في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم بنسبة 15-30 في المئة.
• الاكتئاب والقلق، يُعد الاكتئاب أحد الاضطرابات العقلية الشائعة التي تتمثل بالحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة والقلق كذلك من الاضرابات الشائعة ويتمثل بالشعور المستمر بالخوف والعصبية، ومن الجدير بالذكر أن بعض الدراسات أشارت إلى أنّ من تناولوا حبوب الأوميغا 3 بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
  • الكوليسترول الجيد، يساعد تناول حبوب الأوميغا 3 في رفع نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
  • ضغط الدم، يساعد تناول حبوب الأوميغا 3 في خفض ضغط الدم المرتفع عند الأشخاص المصابين بمرض الضغط.
  • الالتهاب، قد يقلل تناول حبوب الأوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي تفرز خلال استجابة الجسم لالتهاب ما.
  • الترسبات، يساعد تناول حبوب الأوميغا 3 على الحفاظ على سلاسة الشرايين وحمايتها من التلف والحد من تصلبها.
  • تجلط الدم، يساعد تناول حبوب الأوميغا 3 على منع الصفائح الدموية من التكتل مما يساعد على منع تشكيل الجلطات الدموية.
• العين، يلعب الأوميغا 3 دورًا مهمًّا في صحة العين، إذ يُعد مكونًا هيكليًّا رئيسيًّا لشبكية العين، ويساعد في منع التنكّس البقعي الذي يمكن أن يسبب ضعف البصر والعمى.
• متلازمة فرط الحركة، هي متلازمة تصيب الأطفال، ووجد أن الأطفال المصابين بها لديهم مستويات منخفضة من الأوميغا 3 في الدم، وتظهر على الطفل بعض علامات نقص الانتباه وفرط النشاط والاندفاع، ومن الجدير بالذكر أن تناول حبوب الأوميغا 3 يساعد في تحسين عدم الانتباه وفرط النشاط والأرق والعدوانية.
• الالتهاب، يُعد الالتهاب استجابة طبيعية للجسم ضد الأجسام الغريبة، وفي بعض الحالات قد يستمر الالتهاب فترات طويلة، وهذا ما يدعى بالالتهاب المزمن أو طويل الأجل، الذي يمكن أن يسبب العديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الأوميغا 3 يساعد في التقليل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالتهاب مثل: الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات، ونتيجة لذلك خفض الالتهاب.
• متلازمة التمثيل الغذائي، وتتضمن متلازمة التمثيل الغذائي مجموعة من الحالات منها: السمنة المركزية أو المعروفة بالدهون في البطن، وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الإنسولين والدهون الثلاثية العالية ومستويات الكوليسترول الجيد المنخفضة، إذ إن تناول حبوب الأوميغا 3 قد يساعد في التقليل من مقاومة الإنسولين، ويحارب الالتهابات ويحسن العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• مكافحة أمراض المناعة الذاتية، قد يساعد تناول حبوب الأوميغا 3 على محاربة العديد من أمراض المناعة الذاتية ومن أهمها مرض السكري النوع الأول، والتهاب القولون التقرحي، ومرض كرون والصدفية، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
• مرض ألزهايمر والتدهور العقلي، إذ يساعد تناول حبوب الأوميغا 3 في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض ألزهايمر.
• فوائد متنوعة، وتتضمن الفوائد المتنوعة لأحماض الأوميغا 3 ما يأتي:
  • يقلل تناول الأوميغا 3 من آلام الحيض عند النساء.
  • يحسن تناول الأوميغا 3 من نوعية النوم.
  • يُعد الأوميغا 3 أحد العناصر الهيكلية لصحة البشرة.
  • يقلل تناول الأوميغا 3 من الربو عند الأطفال.
  • يقلل تناول الأوميغا 3 من الدهون في الكبد.
  • يحسن تناول الأوميغا 3 من صحة العظام والمفاصل.

مخاطر حبوب زيت السمك

عدا عن الفوائد العديدة لأحماض الأوميغا 3 إلا أنه قد يرافقها في بعض الأحيان مجموعة من الآثار الجانبية التي تكون خفيفة، ومن أهمها:^[٥]

• رائحة الفم الكريهة.
• الإسهال.
• الغثيان.
• الصداع.
• حرقة المعدة.
• رائحة العرق الكريهة

التفاعلات الدوائية المحتملة لحبوب زيت السمك

وفيما يلي أهم التفاعلات الدوائية المحتملة لحبوب زيت السمك:^[٦]

• أدوية منع الحمل، قد تتداخل بعض أدوية منع الحمل مع تأثير حبوب زيت السمك على الدهون الثلاثية.
• فيتامين هـ، قد يقلل تناول حبوب زيت السمك من مستويات فيتامين هـ.
• الأدوية المضادة للتخثر والمضادة للصفائح الدموية، فقد يزيد تناول حبوب زيت السمك من خطر النزيف، وتشمل هذه الأدوية الأعشاب والمكملات.
• أدوية ضغط الدم، تناول مكملات زيت السمك قد يخفض ضغط الدم قليلًا، وتناول هذه المكملات مع أدوية ضغط الدم قد يزيد من التأثيرات على ضغط الدم، وتشمل هذه الأدوية الأعشاب والمكملات.
• أورليستات، يستخدم هذا الدواء لخفض الوزن، وقد يؤدي تناول حبوب زيت السمك مع الأورليستات إلى التقليل من امتصاص الأحماض الدهنية لزيت السمك، وعادةً ما ينصح بترك فترة ساعتين فيما بينها.

المراجع

1. ↑ Dennis Lee, MD, "Omega-3 Fatty Acids Benefits, Uses, and List of Foods"، medicinenet, Retrieved 12-1-2020. Edited.
2. ↑ BO MARTINSEN, MD (23-4-2019), "What’s the Best Time to Take Your Fish Oil Supplement?"، omega3innovations, Retrieved 12-1-2020. Edited.
3. ↑ Shannon Johnson (22-1-2019), "How much omega-3 should you get each day?"، medicalnewstoday, Retrieved 12-1-2020. Edited.
4. ↑ Freydis Hjalmarsdottir, MS (15-10-2018), "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids"، healthline, Retrieved 12-1-2020. Edited.
5. ↑ Timothy Huzar (15-5-2019), "What to know about omega-3 fatty acids"، medicalnewstoday, Retrieved 12-1-2020. Edited.
6. ↑ "Fish oil", mayoclinic,24-10-2017، Retrieved 12-1-2020. Edited.