اسرع طريقة للرجيم في اسبوع

الرجيم

إنّ العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن يلجؤون لاتباع حميات غذائية من أجل إنقاص الوزن أو زيادته، وبالنسبة للحميات الغذائية التي يكون الهدف منها إنقاص الوزن في أغلب الأحيان فتقتضي تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص من الأطعمة، وقد أصبحت الطرق المختلفة لفقدان الوزن تشكل هاجسًا لدى الناس، كما أنها ذات تكلفة عالية، إذ يُنفق سنويًّا ما يُقارب 42 مليار دولار على الأطعمة والمنتجات والخدمات المختلفة المتعلقة بتخفيف الوزن، وتوجد العديد من الحميات الغذائية التي تساعد في نقصان الوزن، ونظرًا لتنوع هذه الخيارات كان من الصعب على الناس الوثوق بنوع أو اختيار طريقة معينة من أجل تقليل الوزن، كما لا بد من الإشارة إلى أن طبيعة استجابة كل جسم لنوع الحمية الغذائية تختلف عن الآخر^[١].

بالإضافة للحميات المختلفة التي تهدف لزيادة الوزن، توجد حميات أخرى من أجل المساعدة في اكتساب الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، ويُمكن تحديد ما إن كان الشخص يُعاني من زيادة في الوزن أو نقصان فيه من خلال مؤشر يُعرف بمؤشر كتلة الجسم، الذي يحسب بالاعتماد على طول الشخص ووزنه، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فإن هذا يعني أن الشخص يُعاني من نقصان في الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25، فهؤلاء الأشخاص يُعانون من زيادة الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30، فهذا يعني أنهم يُعانون من السمنة المفرطة، وعمومًا يعني الرقم ما بين 18.5 و25 أن وزن الشخص في المدى الطبيعي^[٢].

أسرع طريقة رجيم لفقدان الوزن في أسبوع

من الممكن خسارة وزن يصل إلى 4 كغ أو أكثر في أسبوعٍ واحدٍ، لكن لا بد من الإشارة إلى أن هذا الوزن المفقود لن يكون دهونًا بالكامل، إذ إن خسارة الدهون العالية عادةً ما تحتاج فترةً أطول من ذلك، وبالتالي فالوزن المفقود خلال تلك الفترة هو كل من الدهون والماء، وفيما يأتي إرشادات يُمكن اتباعها لفقدان الوزن في أسبوع^[٣]:

• تقليل استهلاك السعرات الحرارية، إن تقليل استهلاك السعرات الحرارية يُعد من أهم العوامل التي تُساعد في فقدان الوزن بسرعة، إذ إنه في حال تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجة الإنسان اليومية لن تُحرَق أي من الدهون الموجودة في الجسم، بينما عند تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية فإن ذلك يؤدي إلى حرق الدهون الموجودة في الجسم من أجل تعويض النقص، ويُمكن تقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم كما يأتي:
  • تناول الطعام فقط في مواعيد الوجبات الرئيسية، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين هذه الوجبات.
  • تناول الخضروات أكثر من الكربوهيدرات والنشويات والدهون في هذه الوجبات.
  • اختيار المصادر البروتينية قليلة الدسم، مثل السمك والدجاج.
  • تجنب شرب السوائل المحتوية على سعرات حرارية عالية، وتناول الماء أو القهوة أو الشاي.
• تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون: إن اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات منخفضة من الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط يساعد في فقدان العديد من الكيلوغرامات، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات يساعد في تقليل الشهية، وزيادة سرعة عمليات الأيض أكثر، لذلك يجب تقليل تناول جميع مصادر الكربوهيدرات النشوية والسكريات، خلال هذا الأسبوع وتناول الخضروات بدلًا منها، وزيادة تناول البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
• تجنب تناول الأطعمة الجاهزة: والوجبات السريعة خلال هذا الأسبوع، لذلك يُفضل تناول الأطعمة الطبيعية التي تُحضّر في البيت، إذ إنه عند تناول كميات قليلة منها فإن ذلك يُعد مفيدًا للحصول على كميات أقل من السعرات الحرارية وقلة الشعور بالجوع، وتجنب تناول الأطعمة المُعالجة صناعيًا، والتي تحتوي على مواد حافظة.
• رفع الأوزان الثقيلة: فممارسة التمارين التي تحتاج لمجهود أكبر تساعد في الحصول على المظهر المناسب وتساعد في حرق الدهون، وفي الحفاظ على الكتلة العضلية وتقويتها.
• الحركة والنشاط أكثر خلال اليوم: إذ يساعد ذلك في فقدان الوزن، ومن الأمثلة على هذه الممارسات المشي في الخارج لفترات أو ركوب الدراجة أو حتى تنظيف المنزل.
• الصيام المتقطع: إذ يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية، ويُعد طريقةً فعالةً لفقدان الوزن، لكن يجب الانتباه لعدم ممارسة التمارين الرياضية في يوم الصيام نفسه.
• تقليل احتباس السوائل في الجسم، توجد العديد من الطرق التي تساعد في تقليل احتباس السوائل في الجسم، ومن الأمثلة على هذه الطرق ما يأتي:
  • شرب القهوة؛ فتُشير العديد من الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعد في حرق الدهون وفقدان الماء الزائد في الجسم^[٤].
  • الحد من تناول الجلوتين أو اللاكتوز في حال كان الشخص يعاني من عدم تحمّل اللاكتوز، أو الجلوتين.
  • مستخلص الهندباء، إذ يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء في الجسم.

ممارسات متنوعة تساعد في خسارة الوزن

توجد العديد من الممارسات التي تساعد الشخص في خسارة وزنه الزائد، ومن أهم الأمثلة على هذه الممارسات ما يأتي^[٥]:

• الالتزام بوجبة الإفطار.
• تناول الأطعمة في أوقات منظمة بكميات قليلة لكنها متكررة خلال اليوم، إذ إن ذلك يساعد في حرق الدهون.
• زيادة تناول الخضروات والفواكه.
• زيادة الحركة.
• زيادة شرب المياه.
• زيادة تناول الأطعمة المحتوية على الألياف.
• قراءة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الجاهزة قبل شرائها.
• استخدام الأواني والصحون صغيرة الحجم، إذ إن ذلك يساعد في تناول كميات أقل من الطعام.

من حياتكِ لكِ

سيدتي تترتب على السمنة العديد من المشكلات الصحية، ومن أهم الأمثلة على هذه الأضرار ما يأتي^[٦]:

• أمراض القلب والسكتات الدماغية، إذ ترفع السمنة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغيّة.
• السكري من النوع الثاني، إذ تؤثر السمنة على وظيفة هرمون الإنسولين الذي يُعد الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم.
• بعض أنواع السرطانات، مثل سرطانات عنق الرحم وبطانة الرحم، والمبيض والثدي والقولون والمريء والبنكرياس.
• توقف التنفس أثناء النوم.

المراجع

1. ↑ "Diet Plans & Programs: The "Skinny" On Popular Diet Plans", medicinenet, Retrieved 19-12-2019. Edited.
2. ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 19-12-2019. Edited.
3. ↑ "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week", healthline, Retrieved 19-12-2019. Edited.
4. ↑ "Effect of caffeine on bladder function in patients with overactive bladder symptoms", ncbi, Retrieved 12-1-2020. Edited.
5. ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", nhs, Retrieved 29-12-2019. Edited.
6. ↑ "Obesity", mayoclinic, Retrieved 19-12-2019. Edited.