التخلص من الكرش والأرداف بالأعشاب

محتويات

١ الكرش والأرداف
٢ التّخلّص من الكرش والأرداف بالأعشاب
٣ التخلص من الكرش والأرداف بالتّمارين الرّياضيّة
٤ المراجع

الكرش والأرداف

توجد العديد من الأسباب الّتي تزيد من دهون البطن والأرداف، بما في ذلك النّظام الغذائيّ السيئ، وقلّة ممارسة التّمارين الرّياضيّة، والتّعب والإجهاد، فتحسين نوعيّة التّغذية، وزيادة النّشاط البدني والتّقليل من الإجهاد والتّعب جميعها تُساعد الأشخاص على فقدان هذه الدّهون غير المرغوب بها، لما لهذا الأمر من العديد من الأضرار على صحّة الإنسان، وعلى الرّغم من أنّه من غير الممكن فقدان الدّهون في منطقة معيّنة فقط، إلّا أنّ تقليل الدّهون الكليّة في الجسم يُساعد على ظهور الأدراف أفضل، ويُقلل من الدّهون في البطن^[١]^[٢].

التّخلّص من الكرش والأرداف بالأعشاب

توجد العديد من الأعشاب الّتي تُساعد على التّخلّص من الكرش والأرداف، ويُذكر منها ما يأتي^[٣]:

الحلبة: تُعدّ الحلبة من التّوابل المنزليّة المشتقّة من نبات ينتمي للبقوليّات، فأوضحت العديد من الدّراسات أنّ الحلبة تُساعد على التّقليل من الشّهيّة، وتناول الطّعام، لدعم فقدان الوزن، فتناول 8 غ من الحلبة يوميًّا يزيد شعور الشّخص بالشّبع والامتلاء، ويُقلّل من الشّعور بالجوع ومن تناول الطّعام^[٤].
الفليفلة الحمراء الحريفة: وهو نوع من أنواع الفلفل الحارّ يُستخدم في العديد من الأطباق لنكهته الحارّة، ويحتوي على مركّب الكابسيسين الّذي يُعطي الطّعم الحارّ، بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الصّحيّة، كتعزيز عمليّات الأيض في الجسم، مما يزيد من حرق السّعرات الحراريّة خلال اليوم، كما يُقلّل من الشّعور بالجوع، وبالتّالي يدعم فقدان الوزن.
الزّنجبيل: يُستخدم الزّنجبيل لعلاج مجموعة من الأمراض، كما أثبتت فعاليّته في تخفيف الوزن أيضًا، وتقليل الدّهون الموجودة في منطقة البطن.
المَرْدَقُوش الشَّائِع: وهو نوع من الأعشاب المعمّرة يحتوي على مركب يسمى الكارفاكرول، يُساعد على فقدان الوزن، ومع ذلك ما زالت هذه العشبة بحاجة إلى المزيد من الدّراسات على الإنسان وحول كيفية تأثيرها على فقدان الوزن.
الجينسنغ: هو نبات يُعزّز صحّة الإنسان، وله العديد من الأنواع اعتمادًا على مكان المنشأ، وقد وجدت العديد من الدّراسات أنّ الجينسنغ يُساعد على تخفيف الوزن، فوجدت دراسة صغيرة أنّ تناول الجينسنغ الكوري مرتين يوميًّا، لمدة 8 أسابيع نتج عنه فقدان في الوزن، وتغيير في تكوين تركيب الميكروبات الموجودة في الجهاز الهضمي، لكن ما زالت هذه العشبة تحتاج للمزيد من الدّراسات على الإنسان وحول كيفية تأثيرها على فقدان الوزن^[٥].
كارالوما فيمبرياتا: وهو نوع من الأعشاب موجود في العديد من حبوب إنقاص الوزن، ويُعتقد أنّه يزيد مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبيّ يُؤثّر مباشرةً على الشّهيّة، إذ وُجد أن تناول هذا النّوع من الأعشاب يُساعد على التّقليل من دهون البطن ووزن الجسم.
الكركم: وهو نوع من التّوابل يمتلك العديد من الخصائص الطّبيّة القويّة، وتعود هذه الخصائص لوجود مادّة الكركومين الّتي تُساعد على فقدان الوزن، والتّقليل من فقدان الدّهون خصوصًا الموجودة في منطقة البطن.
الفلفل الأسود: وهو من التّوابل المنزليّة الشّائعة المستخلصة من الفلفل الأكحل، ويحتوي على مركب البيبرين الّذي يُقلّل من الوزن، ويمنع تشكيل خلايا الدّهون.
عشبة الجيمنيما: عادةً ما تُستخدم هذه العشبة للتّقليل من مستويات السُّكَّر في الدّم، كما أشارت بعض الأبحاث لفعاليّتها في فقدان الوزن، فتحتوي هذه العشبة على مركّبات تُقلّل من حلاوة الأطعمة، وبالتّالي تقلّل من الرّغبة بتناول السُّكَّريّات.
القرفة: وهي توابل عطريّة غنيّة بمضادات الأكسدة التي توفّر العديد من الفوائد الصّحيّة، كما وجدت بعض الدّراسات أنّ القرفة تُساعد على زيادة فقدان الوزن، وتقليل نسبة السُّكَّر في الدّم، والتّقليل من الجوع والشّهيّة، كما أنّها تُقلّل من مستوى الإنزيمات الهضميّة للتّقليل من هضم الكربوهيدات وامتصاصها^[٦].
مستخلصات حبوب القهوة الخضراء: عادةً ما تتواجد هذه المستخلصات في العديد من أدوية إنقاص الوزن ومكمّلاته، وتُستخرَج هذه المستخلصات من حبوب البن الأخضر الّتي لا تُحمّص، ويُعتقد أنّ نقصان الوزن يعود لوجود حمض الكلوروجينيك.
الكمّون: يشتهر الكمّون بنكهته المميّزة، بالإضافة لوجود العديد من الفوائد الصّحيّة له، كتسريع فقدان الوزن وحرق الدّهون.
الهال: يُستَخدم الهال في الطّبخ والخبز، لنكهته المميّزة، كما وُجد أنّه يُساعد على فقدان الوزن، والتّقليل من دهون البطن، والدّهون الكُليّة الموجودة في الجسم.

التخلص من الكرش والأرداف بالتّمارين الرّياضيّة

توجد العديد من التّمارين الرّياضيّة للتّخلّص من الكرش والأدراف، ويُذكر منها ما يأتي^[٢]^[٧]:

تدريبات الوزن: فرفع الأثقال أو ما يُسمّى بتمارين القوّة أو المقاومة تُساعد على التّقليل من كرش البطن، وذلك عن طريق تحفيز عضلات البطن على الانقباض، وقبل ممارسة هذا التّمرين على الشّخص اختيار الوزن المناسب، ويُفضّل إجراؤه تحت إشراف مدرّب.
كرسي اليوغا: يُساعد هذا التّمرين على تقوية عضلات البطن والذّراعين والسّاقين وتثبيتها، ويُمكن إجراء التّمرين كالآتي:
- الوقوف باستقامة مع فتح القدمين بمقدار عرض الورك.
- أخذ شهيق ورفع الذّراعين ببطء مباشرةً فوق الرّأس.
- إخراج الزّفير مع ثني الجسم للأمام من منطقة الوركين لتشكيل زاوية بمقدار 45 درجةً.
- الحفاظ على ثني الرّكبتي قليلًا، كوضعيّة الجلوس تقريبًا.
- البقاء بهذه الوضعيّة لمدّة 30-60 ثانيةً، مع أخذ أنفاس عميقة.
- أخذ شهيق مع فرد الرّكبتين والوقوف.
- تُكرّر هذه الخطوات 10-15 مرّةً 3-4 مرّات أسبوعيًّا.
تمرين تسلّق الجبال: يُساعد هذا التُمرين على إنقاص الوزن، خصوصًا الدّهون الموجودة في منطقة البطن، ويُمكن إجراء التّمرين كالآتي:
- الاستلقاء بوضعيّة الوجه باتّجاه الأرض مع مدّ الذّراعين إلى الأعلى، ووضع راحتي اليدين على الأرض.
- رفع الجسم بخط مستقيم.
- جلب الرّكبة اليمنى نحو الصّدر.
- إعادة الرّكبة ببطء لموضعها السّابق.
- تكرار الخطوات باستخدام الرّكبة اليسرى.
- مواصلة الخطوات السّابقة، بالتّناوب بين الركبتين اليمنى واليسرى لمدّة 5-10 دقائق يوميًّا.
تمرين الطّحن: وهو من التّمارين الّتي تساعد على حرق دهون البطن بسهولة، ويُمكن إجراء التّمرين كالآتي:
- الاستلقاء على الأرض على الظّهر.
- ثني الرّكبتين على شكل V.
- وضع راحتي اليدين إلى جانب الأذنين، مع ضرورة عدم شبكهمها خلف الرأس.
- رفع الرّأس ببطء ورفع الصّدر قليلًا.
- شد عضلات البطن.
- الزّفير مع استخدم عضلات البطن لرفع الرّأس، وأعلى الظّهر عن الأرض.
- البقاء بهذه الوضعيّة لمدّة 3-5 ثوانٍ.
- الاستنشاق والعودة إلى الوضعيّة الأساسيّة.
- تكرار الخطوات 10-12 مرّةً، لتشكيل مجموعة واحدة، وتُكرر 3 مجموعات 4 مرّات أسبوعيًّا.
الرّكض: وهو من التّمارين الّتي تُساعد على فقدان الوزن في كامل الجسم، وتساعد على شد عضلات الفخذين والأرداف، كما يُحسّن وظائف القلب والرّئة، ولا يحتاج إلى معدّات خاصّة، كما يُعدّ الرّكض أفضل من المشي لفقدان الدّهون، وذلك بسبب حرق سعرات حراريّة أكثر.
تمرين القرفصاء: من خلال تمرين القرفصاء تعمل العديد من العضلات كالمؤخّرة والسّاقين والبطن في نفس الوقت، وتُعدّ القرفصاء ذات السّاق الواحدة أو ذات السّاقين مناسبةً لشد عضلات الأرداف والفخذين.