التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية

الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية

بعد الولادة القيصرية قد يبدو للمرأة أنه من المستحيل أن يعود جسمها لشكله الطبيعي الذي كان عليه قبل الحمل، لكن يجب عليها الاطمئنان إلى أن القليل من الصبر والجهد يفضيان إلى نتائج رائعة في التخفيف من بروز البطن بعد هذه العملية، فعلى الرغم من أن الولادة حتى الطبيعية منها تؤثر سلبًا على قاع الحوض وعضلات البطن، فالولادة القيصرية تؤثر أكثر على هذه المناطق، ونتيجةً لذلك مَن خضعن للولادة القيصرية يحتجن للمزيد من الجهد والصبر لإعادة بناء منطقة البطن لديهن^[١].

التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية

للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة بعملية قيصرية يجب على المرأة القيام بما يأتي^[٢]

• الإرضاع: من البديهي أن الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الفضلى لمنح المولود ما يحتاجه جسمه من مواد غذائية، لكن ما لا تعرفه العديدات أن الرضاعة الطبيعية تلعب دورًا فعالًا أيضًا في التخلص من الوزن، فهي تؤدي إلى حرق نحو 300-500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهذه تعد طريقة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن.
• حساب السعرات الحرارية المستهلكة: على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تحرق الكثير من السعرات الحرارية يوميًا، فهي تؤدي أيضًا إلى زيادة الشعور بالجوع، أما الطريقة الفضلى لإرضاء المعدة فهي متابعة السعرات الحرارية المستهلكة، لذلك يُنصَح باختيار الوجبات الصحية قليلة السعرات الحرارية، من ضمنها المكسرات والسلطات والزبادي، كون ذلك يساعد في الشعور بالشبع ويؤدي إلى خسارة الوزن، لكن يجب الحرص على عدم انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا عن 1200 سعرة حرارية كون ذلك يؤدي إلى إبطاء عملية الاستقلاب، مما يعارض عملية خسارة الوزن.
• الحصول على حزام ما بعد الحمل: عادةً ما ينصح الأطباء باستخدام حزام بطني بعد الخضوع لعملية الولادة القيصرية لوقاية الجروح التي تخلفها، غير أن لهذا الحزام استخدامات وفوائد أخرى، من ضمنها مساعدته في توجيه البطن إلى الداخل فضلًا عن الوقاية من تراكم خلايا دهنية إضافية في البطن، بالإمكان استخدام هذا الحزام طوال الوقت باستثناء أوقات تناول الطعام والنوم والذهاب إلى الحمام.
• شرب الكثير من الماء: لا يساعد شرب نحو 8-10 أكواب من الماء يوميًا في إبقاء الجسم رطبًا فحسب، وإنما يساعد في تحسين الرضاعة الطبيعية، لذلك فهو يساعد في خسارة الوزن.
• تدليك الدهون: إن لم تكن المرأة قد شفيت تمامًا بعد الخضوع للولادة بعملية قيصرية لكي تتمكن من الحركة أو لم تكن لديها الطاقة الكافية لممارسة التمارين الرياضية، فبإمكانها اللجوء إلى تدليك الدهون، فهذا النوع من التدليك يقوي العضلات والعظام، كما يساعد في خسارة الوزن، ويساعد أيضًا على تحسين قوة الجسم للتمكن من ممارسة التمارين الرياضية لاحقًا.
• ممارسة المشي: يُعرف المشي، خصوصًا الهرولة بأنه يساعد في تسريع عملية الشفاء، كما يقي من تكون الجلطات الدموية، فالمشي لا يُجهد الجسم كثيرًا، غير أنه يساعد في خسارة الوزن.
• ممارسة التمارين الرياضية: بعد شفاء المرأة من المشكلات التي تلي الولادة القيصرية، يُصبح بإمكانها ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، لكن عليها عدم ممارستها بإفراط في البداية، فمن الأفضل البدء تدريجيًا وزيادة المقدار مع مرور الوقت، وآتيًا بعض أشكال التمارين الرياضية التي تساعد في خسارة الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية:
  • تمارين ليّ الحوض: من المهم جدًا أن تبدأ المرأة بتقوية العضلات المحيطة ببطنها لاستعادة قوتها، وتُعد تمارين ليّ الحوض خيارًا جيدًا، ولممارستها على المرأة ان تقلص عضلات بطنها وتستخدمها لليّ حوضها للأمام، بالإمكان إجراء ذلك أثناء الوقوف أو الجلوس أو حتى الاستلقاء.
  • تمارين البلانك: لممارسة هذه التمارين على المرأة أن تكون بوضعية ممارسة تمارين الضغط مع إراحة مرفقيها على الأرض، وذلك مع الحفاظ على إبقاء ظهرها مستقيمًا لتتمكن من تقليص عضلات الأرداف في البداية، على المرأة البقاء في هذه الوضعية لمدة 30 ثانيةً، ثم عليها زيادة هذه المدة تدريجيًا.
  • التمارين المائية: تساعد ممارسة السباحة والتمارين المائية الهوائية على فقدان السعرات الحرارية دون تعريض العضلات للكثير من الإجهاد.
  • التنفس البطني: يُعد هذا التمرين سهلًا وبسيطًا، كما أنه مناسب في رحلة المرأة نحو التخلص مما لديها من وزن زائد بعد خضوعها لعملية الولادة القيصرية، ولممارسة هذا التمرين على المرأة الاستلقاء على ظهرها ووضع يديها على بطنها بعد ذلك، يكون عليها أخذ نفس عميق من خلال أنفها والشعور ببطنها وهو يتمدد، ثم إخراج هذا النفس من خلال فمها مع سحب بطنها إلى الداخل أثناء ذلك، فعليها بأخذ نفس ثم حبسه ثم إخراجه، مع الحرص على أن تأخذ كل خطوة منها مدة ٥ ثوانٍ مع تكرار ذلك نحو 3 مرات في اليوم الواحد، فهذا التمرين يساعد في خسارة الوزن، كما يساعد في جلب الشعور بالاسترخاء.

أسباب الخضوع للولادة القيصرية

في بعض الحالات قد تُقرر طبيبة النسائية والتوليد مسبًقا إجراء عملية قيصرية للمرأة قبل موعد ولادتها، أما في حالات أخرى قد يصبح من الضرورة اللجوء للولادة القيصرية نتيجةً لحدوث حالة طارئة أثناء الولادة، وآتيًا بعض الحالات الطبية الشائعة التي تتطلب اللجوء للولادة القيصرية^[٣]:

• الولادة المتطاولة: تُعد هذه الحالة سببًا لنحو ثلثي الولادات القيصرية، وتحدث هذه الحالة عندما تقضي الأم الجديدة في المخاض لمدة 20 ساعةً أو أكثر، أو 14 ساعةً أو أكثر للأمهات اللواتي قد أنجبن سابقًا.
• الوضعية غير الطبيعية: للتمكن من الحصول على ولادة طبيعية ناجحة يجب أن يكون الجنين متجهًا برأسه قريبًا من قناة الولادة، لكن بعض الأجنة يكونون في وضعية أخرى، عندها تكون الولادة القيصرية الطريقة المثلى لإخراجهم بأمان، خصوصًا لدى الحوامل بأكثر من جنين واحد.
• الأمراض المزمنة: قد تلد المرأة قيصريًا إن كانت مصابةً بمرض مزمن معين، من ضمن ذلك مرض القلب وارتفاع ضغط الدم، كما قد تضطر مصابات سكري الحمل اللجوء إلى الولادة القيصرية أيضًا، فالولادة الطبيعية قد تكون خطرةً على هذه الفئات، فضلًا عن ذلك قد تنصح طبيبة النسائية والتوليد بالولادة القيصرية للنساء المصابات بمرض الإيدز أو غيره من الأمراض التي قد تنتقل بالولادة الطبيعية.
• الحمل بأكثر من جنين واحد: قد يؤدي الحمل بأكثر من جنين واحد إلى مخاطر عديدة أثناء الحمل، فهي قد تُسبب الولادة المتطاولة، كما أن واحدًا أو أكثر من الأجنة قد يكون في وضعية غير طبيعية، ففي هذه الحالات تُعد العملية القيصرية الخيار الأكثر أمنًا للولادة.

المراجع

1. ↑ "The Path to Losing Belly Fat After Having a C-Section", Live Strong, Retrieved 13-1-2020. Edited.
2. ↑ "How to Lose Weight After a C-section Birth", Firstcry Parenting, Retrieved 13-1-2020. Edited.
3. ↑ "Reasons for a C-Section: Medical, Personal, or Other", Healthline, Retrieved 13-1-2020. Edited.