طرق شد البطن بعد الولادة

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٠٧ ، ٢١ مايو ٢٠١٨
طرق شد البطن بعد الولادة

 

تُعاني العديد من السّيدات بعد فترة الولادة من ترهّل البطن وكأنّها بالشهر السادس من الحمل، ممّا تسبب لها العديد من المشاكل ومن ضمنها الشّعور بالإزعاج والإحراج، كما يحتاج انكماش البطن ورجوعه إلى وضعه الطبيعي إلى ما يقارب أربعة أسابيع؛ كي يرجع الرحم إلى وضعه الطبيعي وحجمه ما قبل فترة الحمل، بحيث تبدأ جميع خلايا الجسم التي تضخَّمت أثناء فترة الحمل بإفراز سوائلَ على شكل بول بالإضافة إلى إفرازات مهبليَّة وعرق، كما سيبدأ الجسم بحرق الدّهون الزائدة التي اكتُسبت، خصوصًا في حال كانت المرأة مرضعةً وملازمةً لممارسة التّمارين الرياضيَّة باستمرار، لكن من الطبيعي سيحتاج ذلك إلى عدّة أسابيع بعد الانتهاء من الولادة، ومن الممكن بعد الولادة ملاحظة وجود خط داكنٍ يُدعى الخط الأسود بحيث يمتدّ إلى أسفل البطن ويظهر نتيجة حدوث تصبّغ في الجلد في البطن، بحيث تتمدَّد عضلات البطن وتنفصل قليلًا لتوفير حيّز مناسب للجنين، ويبدأ اختفاء هذا الخطِّ عادةً بعد الولادة بعدّة أسابيع

 ما الفترة اللازمة لانكماش البطن إلى وضعها الطَّبيعي ما قبل الحمل؟

تحتاج البطن لانكماشها ورجوعها للوضع الطّبيعي إلى عدة أسابيع، وقد يختلف الأمر من امرأة إلى أخرى ويرجع ذلك حسب طبيعة جسم المرأة، ومن الضَّروري أن تكون صبورة على هذا الأمر، فعضلات البطن استغرقت للتّمدد تسعة أشهر كاملةً لتوفر لطفلك حيز ليتكون ويعيش، لذلك هذا الأمر كفيل ويستحق الصبر؛ لأنّه من المنطق أن يستغرق وقتًا طويلًا لتعود البطن إلى حجمها الطّبيعي.

تعتمد سرعة عودة بطنك إلى وضعها وحجمها الطّبيعي إلى عدة عوامل ومن أهمها:

  • شكل البطن وحجمه قبل حدوث الحمل بالجنين.
  • مدى النشاط والحركة التي تقومين بها.
  • مقدار وزنك الذي اكتسبته أثناء حملك.

أبرز النصائح للتّخلص من ترهل البطن ورجوعها إلى وضعها وحجمها الطّبيعي بعد الولادة:

  • ينصح بمضغ الطعام جيدا أثناء تناوله؛ لمنع انتفاخ البطن.
  • ينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات الغازيَّة وخصوصًا بعد الأكل.
  • ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدّهون والسكريات.
  • ينصح بالابتعاد عن ارتداء الكعب العالي؛ لأنّ ارتداءه يسبب تقوًّس الظهر وارتخاء عضلات البطن.
  • ينصح بالإكثار من شرب الماء والسّوائل بشكل عام؛ لأنَّها تساهم في تسهيل عملية الهضم.
  • التزمي بشدِّ عضلات البطن إلى الدّاخل عن الجلوس أو المشي؛ لأنّها تساعد في تقوية عضلات البطن وتماسكها
  • حاولي قدر الإمكان على شرب السوائل الطبيعيَّة؛ لأنها تساعد على القضاء على دهون البطن
  • ينصح بممارسة تمارين كتم النّفس لثوانٍ قصيرة مع شد البطن إلى الداخل، بحيث يمكنك ممارسة هذا التّمرين أثناء العمل أو في المنزل أو مكان دراستك؛ لأنّ تحديد وقت معين لهذا التمرين يجعل تنفيذه أصعب.
  • ينصح بممارسة تمارين البطن، ويتم ذلك من خلال التَّمدد على الظهر وثني الركبة باتجاه الأعلى ومن ثم الشَّهيق بالتوازي مع رفع النصف الأعلى عن الأرض، بحيث يصطدم بالركبة، ويخرج الزفير أثناء التمدد، بحيث يُنصح بالقيام بهذا التمرين مرتين يوميًّا، وبكل مرة 10 مرات.