فوائد الماء قبل النوم

فوائد الماء قبل النوم

يُعدّ شرب الماء طريقة للتعامل مع الشعور بالعطش، وتعويض السوائل المفقودة من خلال عمليّات الجسد الحيويّة المختلفة، ويُفيد شرب الماء قبل النّوم صحّة الجسد عامّةً، كما هو موضّح في ما يلي^[١][٢]:

• قد يُخفّف من الصداع، قد يُحسّن شرب الماء من الأداء الذهني، وقد أشارت دراسة تمّت عام 2005 على 18 متطوّعًا مصابين بالصداع النصفي، عدا اثنان منهم مصابان بصداع التّوتر، استهلكوا فيها ما يقارب 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدّة 12 أسبوع، وقد أشارت نتائج هذه الدّراسة إلى دور الماء في المساعدة على تخفيف الصداع مع مفعولها المحدود في الوقاية من الإصابة به^[٣].
• تحسين المزاج، بناءً على دراسة تمّت فيها معاينة 52 متطوّعًا، خضع منهم 22 شخصًا لاستهلاك مقدار عالي من الماء، وخضع الـ30 شخصًا الباقون منهم لاستهلاك مقدار منخفض من الماء، وذلك في عام 2014، وقد أشارت نتائج هذه الدراسة إلى الاستقرار النّفسي لمستهلكي الكميّات الطبيعيّة من الماء وهدوئهم، وافتقارهم إلى المشاعر الإيجابيّة في الأوقات التي كان استهلاكهم للمياه فيها شحيحًا على عكس حالهم إزاء شرب كميّات طبيعيّة منه، بينما لاحظ المتطوّعون المستهلكون لكميّات قليلة من السوائل التحسّن الفوري لمشاعرهم لحظة زيادة استهلاكهم للماء^[٤].
• منظّف ومطّهر طبيعي، يُعدّ شرب الماء طريقةً طبيعيّةً لتحسين صحة الجهاز الهضمي، ومساعدة الجسم على التخلّص من السموم، خصوصًا عند شربه دافئًا أو ساخنًا على وجه التّحديد؛ وذلك لدور الماء الدّافئ في زيادة الدورة الدموية والمساعدة في تخليص الجسد من فضلاته، والعاملة على زيادة التعرّق، والذي بدوره يتخلّص من الأملاح الزّائدة، والسموم، وينّظف خلايا الجسد، كما يجدر التّنويه إلى حماية شرب الماء قبل النوم من تعرّض الجسد للجفاف، كما قد تساعد على تخليص الجسد من الفضلات غير المرغوبة، وقد تساعد في تخفيف الألم، أو تشنّجات المعدة.
• التأثير على وزن الجسم، قد يساعد شرب الماء قبل النوم أيضًا على إدارة وزن الجسد.

أضرار الماء قبل النوم

يساهم شرب الماء قبل النوم في تكرار الحاجة إلى التبول ليلًا، مساهمًا ذلك في تقطّع دورات النوم التي تتراوح عادةً ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل، ممّا قد ينجم عنه أثر عكسي أو سلبي على صحّة الإنسان، وعلى وجه الدّقة، قد يسبب نقص النوم تطورًا سلبيًا كارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع مسوى الكوليسترول الضّار، أو اكتساب الوزن الزائد، كما يلعب السنّ دورًا مهمًا في النوم ودورة اليوريا، (وهي الدورة الخاصّة بتخليص دم الجسد من الأمونيا، والذي يتحوّل لاحقًا إلى اليوريا ليخرج بصيغته النهائية على شكل البول^[٥])، إذ كلّما زاد التقدّم بالسنّ، كلّما زادت احتمالية الإصابة بفرط نشاط المثانة، والذي يرتبط غالبًا بحالات طبيّة مختلفة قد تؤثّر على وظائف المثانة، مثل الإصابة بالسكتة الدماغية أو الخرف؛ لصعوبة وصول الإشارات الدماغية إلى المثانة بشكلها الطبيعي، وغيرها من الحالات الصحيّة المحتملة^[٢].

هل يوجد وقت محدد لشرب الماء؟

يحتاج جسم الإنسان للماء لأداء وظائفه بطريقة سليمة، ولذلك يُعدّ شرب الماء يوميًا أساسيًا لصحّة الإنسان، وعلى وجه التّحديد يلزم المرأة شُرب 2.7 لتر يوميًا، بينما يحتاج الرجل لشُرب 3.7 لتر يوميًا، ولكن تدور بعض المُباحثات والمُجادلات إزاء ضرورة شُرب الماء قبل النّوم، وفيما إذا كان هناك وجود لوقت مُحدّد لشرب الماء خلال اليوم، ولكن عامةً يجب على الشخص الحرص على شرب كميات كافية من الماء موزّعة خلال كامل اليوم، وتجنّب الإكثار من شرب الماء بكميات زائدة قبل الذهاب للنوم^[٢][١].

طرق شجّعي بها نفسكِ على شرب الماء

يُعدّ شرب ما يكفيكِ من الماء أمر أساسي لصحتكِ؛ ويعود ذلك إلى أنّ الماء يُشكّل نسبة 70% من جسدكِ، ولأدواره المختلفة كموازنة الأملاح، وضغط الدم، وتليين مفاصلكِ، وتنظيم درجة حرارة جسدكِ، ودعم صحة خلايا الجسد، ولذلك إليكِ بعض الطرق لتشجّعي بها نفسكِ على شرب الماء^[٦]:

• حدّدي هدفًا يوميًّا، بأن يكون هدفًا يتّصف بالدّقة، والواقعية، وقابلية التحقيق والقياس، ومؤقت بزمن مُعيّن؛ لتمكينكِ من ملاحظة إنجازكِ، محفّزًا ذلك من أدائكِ، وممكنًا لكي تتمكّني من اكتسابه كعادة مع الزمن.
• احتفظي بقارورة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معكِ دائمًا، إذ يساعدكِ هذا على شرب المزيد من الماء بسهولة في كافة أوضاعكِ، سواء كنتِ تمارسين رياضتكِ، أو تتنقلين من مكان لآخر، أو في منزلكِ، أو مدرستكِ، أو عملكِ، كما تُعدّ القارورة منبهًا بصريًا لكِ عند وضعكِ لها على سطح مكتبكِ.
• ضعي المُنبّهات، إذ بإمكانكِ الإستعانة بتطبيقات الهاتف المحمول كمنبّه لكِ لشرب الماء، على سبيل المثال: يمكنكِ وضع مُنبّه خاص بشرب الماء كل 30 دقيقة أو عبر وضع مُنبّه لتذكيركِ بإنهاء قارورة الماء كل ساعة لإعادة ملئها من جديد، إذ يساعدكِ ذلك على التّذكر بالأخصّ في حال كنتِ سريعة النسيان.
• استبدلي الماء بالمشروبات الأخرى، مثل المشروبات الغازية، والمشروبات الرياضية، ممّا يُقلّل من السعرات الحرارية اليوميّة من ناحية، ويُعزّز صحتكِ من ناحية أخرى؛ وذلك لأنّ المشروبات المليئة بالسكريات المضافة تزيد من خطر تعرّضكِ للسمنة، والسكري، وأمراض القلب وغيرها.

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

هل شرب الماء قبل النوم ينقص الوزن؟

يعتمد شرب الماء قبل النوم على طبيعة جسد المستهلك، إذ قد يُحفّز شرب الكثير من الماء قبل النوم حاجة الجسد للتبول مرة أو مرتين خلال الليل، ناجمًا عن ذلك إنقطاع النوم الذي يسبب زيادةً في الوزن على عكس الهدف المطلوب^[٧].

هل شرب الماء البارد ينقص الوزن؟

شرب كأس من الماء المثلج بدًلا من ماء ذو درجة حرارة معادلة لدرجة حرارة الغرفة قد يحرق حوالي 8 سعرات حرارية فقط، ويعادل ذلك مجرّد قطعة مخلّل صغيرة الحجم، وعمومًا لا يُعدّ شرب الماء باردً إحدى وسائل أو طرق حرق الجسد للسعرات الحرارية بحدّ ذاته^[٨].

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Karen Cross (2018-03-17), "When is the best time to drink water?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-12. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Stacy Sampson (2018-09-17), "Drinking Water Before Bed", healthline, Retrieved 2020-11-12. Edited.
3. ↑ Spigt MG, Kuijper EC, Schayck CP, Troost J, and others (2005-09-11), "Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache a pilot trial", Eur J Neurol ., Page 16128874. Edited.
4. ↑ Nathalie Pross ,Agnes Demazieres, Nicolas Girard, and others (2014-04-11), "Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers", ncbi, Issue 4, Folder 9, Page 947-54. Edited.
5. ↑ Dr. Maho Yokoyama (2018-08-22), "The Urea Cycle Step by Step", news-medical, Retrieved 2020-11-13. Edited.
6. ↑ SaVanna Shoemaker (2020-08-18), "12 Simple Ways to Drink More Water", healthline, Retrieved 2020-11-13. Edited.
7. ↑ Jody Braverman (2018-11-27), "Will Drinking Water Before Bed Help You Lose Weight?", healthyeating, Retrieved 2020-11-13. Edited.
8. ↑ "Does Drinking Cold Water Burn More Calories than Warm Water?", uamshealth, 2019-03-07, Retrieved 2020-11-13. Edited.