فيتامينات للحامل من الشهر الرابع

الحامل

يمر جسم المرأة الحامل بالكثير من التغيرات الجسدية والهرمونية أثناء الحمل، وتؤثر طريقة اهتمامها بنفسها على صحتها وصحة طفلها خلال مراحل الحمل، بالتالي ينبغي عليها أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن، لضمان الحصول على صحة سليمة خلال فترة الحمل، كما أنّ الطعام الذي تتناوله يُعدّ مصدر التغذية للطفل، وتُساعد التغذية السليمة في تعزيز نمو الطفل وتطوره، وفي بداية الثلث الثاني من الحمل تقلّ أعراض الحمل المبكرة، وقد يختفي بعضًا منها، وترتفع مستويات الطاقة، ويعود شعورها بطعم ورائحة الطعام كما كان عليه، ويزداد حجم الثدي، ويبدأ بطن الحامل بالظهور، وتبدأ أعضاء الطفل بالتطور الكامل، ويزداد طولًا، ومع كل هذه التغيرات تزداد احتياجات المرأة الحامل من المغذيات والفيتامينات، وفي هذا المقال سنتناول أهم الفيتامينات اللازمة للشهر الرابع من الحمل.^[١][٢]

فيتامينات للحامل في الشهر الرابع

فيما يأتي أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل خلال الشهر الرابع من الحمل:^[٣]

• فيتامين ج: يُعد واحدًا من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل في هذا الشهر، لأنّه يُسهم في امتصاص عنصر الحديد الضروري لصحة الأم وجنينها، كما أنّه يُسهم في الحفاظ على خلايا وأنسجة جسم الأم، ويحميها من تمزقات الحمل الشائعة، ويُساعد فيتامين ج على تحفيز ورفع كفاءة عمل الجهاز المناعي لدى الحامل، وبالتالي زيادة قدرة جسمها على مقاومة الأمراض، ولهذا الفيتامين دورًا هامًّا في صناعة الكولاجين الذي بدوره يُساعد على بناء هيكل الطفل ويدعم أعضاءه النامية، كما يُسهم فيتامين ج على زيادة امتصاص الجسم للحديد من المصادر النباتية مثل؛ السبانخ والحمص.
• حمض الفوليك: يقي حمض الفوليك الجنين من الإصابة بتشوهات خلقية، تُعرف بعيوب الأنبوب العصبي، التي تتضمن السنسنة المشقوقة، كما أنّ لهُ دورًا مهمًا في الحد من حالات الولادة المبكرة، ويُقلل من خطر الإصابة بعيوب القلب الخلقيّة، ويوصُى بتناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل وبجرعة تتراوح بين 400 و800 ميكروغرام في اليوم، ومن أفضل مصادره الطبيعية؛ البقوليات، وحبوب الإفطار المدعمة، والخضراوات الورقيّة الخضراء؛ كالسبانخ، والملفوف، والكرنب، والبرتقال.^[٤]
• فيتامين د: يُعد أحد الفيتامينات الضرورية لسلامة عظام الحامل، ونمو عظام الجنين؛ إذ يعمل فيتامين على زيادة امتصاص عنصر الكالسيوم من الغذاء، ممّا يُساعد في بناء جهاز هيكلي قوي للجنين، ويتوفر فيتامين د في القليل من المصادر الطبيعية مثل؛ كبد الخاروف، وصفار البيض، وزيت كبد السمك، والجبنة، كما أنه يتوفر في العصائر والمشروبات الأخرى المدعّمة.^[٤][٥]
• فيتامين ب1(الثيامين): وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، إذ يُشارك في الكثير من وظائف الجسم مثل؛ وظائف الجهاز العصبي، والقلب، والعضلات، والثيامين مهم أيضًا في عملية أيض الكربوهيدرات، وتنظيم تدفق المواد داخل الخلايا العصبية والعضلات وإليها، ويدخل في عملية تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنه مهم في نمو دماغ الجنين، كما أنّ مصادر الثيامين متنوعة ومنها؛ اللحوم، والبقوليات، والحليب، والمكسرات، والشوفان، والبرتقال.^[٦]

كما أنّ المرأة الحامل، تحتاج إلى أخذ بعض المكملات الغذائية المعروفة بفيتامينات ما قبل الولادة، وبالرغم من أنّ المصدر الرئيسي للفيتامينات والمغذيات هو النظام الغذائي المتبع أثناء الحمل؛ إلّا أنّ فيتامينات ما قبل الولادة، تُساعد على سد بعض الفجوات، ويوصى بالبدء بتناول المكملات الغذائية قبل الحمل بثلاثة أشهر إن أمكن.^[٧]

أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الرابع

فيما يأتي بعض الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل خلال فترة الحمل:^[٨][٩]

• الأطعمة الغنية بالحديد: يُساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وأثناء الحمل يزوّد الحديد الجنين بالأكسجين أثناء نموّه، ونقص الحديد يزيد من احتمالية الإصابة بالمضاعفات؛ كالولادة المبكرة أو إصابة المرأة الحامل باكتئاب ما بعد الولادة، ومن الأطعمة الغنية بالحديد؛ اللحوم، والأسماك المطبوخة، والخضروات الورقية الخضراء، والعدس، والحبوب الكاملة مثل؛ الشوفان.
• البقوليات: يُعد العدس، والفول، والفاصولياء، والحمص مصادر ممتازة للألياف، والبروتينات، والحديد، والكالسيوم.
• البيض: يُعد البيض من الأطعمة الغنية بالمغذيات، ويحتوي على الكولاجين، وهو عنصر أساسي لصحة دماغ الطفل وتطوره.
• التوت: يحتوي التوت على كميات كبيرة من الماء، والكربوهيدرات، وفيتامين ج، والألياف، ومضادات الأكسدة.
• الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والألياف، والفولات، والبوتاسيوم، وتُساعد الدهون الصحية على بناء جلد، وأنسجة الجنين، ويُساعد البوتاسيوم في تخفيف تقلصات الساق عند المرأة الحامل.
• منتجات الألبان: تساعد على تلبية الاحتياجات المتزايدة من البروتين والكالسيوم، وقد تُسهم البروبيوتك الموجودة في الألبان على تقليل حدوث مضاعفات في الحمل.

قد تزيد رغبة الحامل في تناول بعض الأطعمة، ويزداد التعلق بها خلال فترة الحمل، ومن أغلب الأطعمة التي قد تزيد رغبة المرأة الحامل بها؛ الشوكولاتة، والطعام الحار، والوجبات الجاهزة، وبعض أنواع الفواكه، وفي حالات أخرى؛ قد تشعر المرأة الحامل بالنفور من بعض الأطعمة ولا تتقبل تناولها، وهذه الحالة قد لا تعد خطرة؛ إلّا إذا كانت الأطعمة التي تنفر منها الحامل ضرورية لنمو الطفل، ويجب استشارة الطبيب في هذه الحالات؛ إذ يُمكن أن يقترح بعض الأطعمة البديلة أو إعطاء المكملات الغذائية للتعويض عن النقص.^[١٠].

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

بعض المحاذير التي يجب على المرأة الحمل تجنبها، ومنها ما يأتي:^[١٠]

• بعض الأسماك: تجنب تناول الأسماك الكبيرة، مثل؛ أسماك القرش، والماكريل؛ إذ إنّها تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق الذي يمكن أن يضر بصحة الطفل.
• المنتجات غير المُبسترة: تجنب استهلاك أيّ منتجات غير مبسترة أثناء الحمل؛ إذ قد تحتوي على البكتيريا، ومن أهم هذه المنتجات؛ الحليب غير المبستر.
• الكافيين: يفضل الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والاكتفاء بكوب أو كوبين يوميًا.
• المحليات الصناعية: يفضل الحد منها أو استهلاكها باعتدال.

زيادة الوزن في الشهر الرابع من الحمل

اتباع نظام غذائي متوازن، يُساعد على حصول الطفل على احتياجاته من العناصر الغذائية، لينمو بصحةً جيدة، وعلى المرأة الحامل زيادة السعرات الحرارية المتناولة، ولكن ليس من الضروري أن تأكل الطعام عن شخصين؛ إذ تحتاج فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافة على ما كانت تتناوله قبل الحمل، فإنّ ذلك سيُساعدها على اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل، وتكون زيادة الوزن للمرأة الحامل في أول ثلاثة أشهر بين 0.9-1.8 كيلوغرام، وفي بداية الثلث الثاني إلى آخر الحمل تكون الزيادة بمقدار نصف كيلوغرام للأسبوع الواحد.^[١١]

المراجع

1. ↑ reviewed by Natalie Butler, RD, LD Written by the Healthline Editorial Team (2012-3-15), "Nutritional Needs During Pregnancy"، healthline, Retrieved 2019-11-26. Edited.
2. ↑ by What to Expect Editors (2018-9-4), "Your Guide to the Second Trimester of Pregnancy"، whattoexpect, Retrieved 2019-11-26. Edited.
3. ↑ "Vitamin C during pregnancy"، aptaclub،2014-10-18، Retrieved 2019-11-24. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Medically reviewed by Valinda Riggins Nwadike Written by Jayne Leonard (2018-6-27)، "What to eat in your second trimester"، medicalnewstoday، Retrieved 2019-11-24. Edited.
5. ↑ "Prenatal Vitamins for Each Stage of Pregnancy: Second Trimester – Months 4 to 6"، prenate، Retrieved 2019-11-24. Edited.
6. ↑ by What to Expect Editors Reviewed (2019-4-4)، "Week 15 Pregnancy Nutrient: Vitamin B1 (Thiamin)"، whattoexpect، Retrieved 2019-11-24. Edited.
7. ↑ "Diet During Pregnancy"، americanpregnancy، Retrieved 2019-11-25. Edited.
8. ↑ Medically reviewed by Valinda Riggins Nwadike on June 27، 2018 — Written by Jayne Leonard (2018-6-27)، "What to eat in your second trimester"، medicalnewstoday، Retrieved 2019-11-25. Edited.
9. ↑ Medically reviewed by Adda Bjarnadóttir، MS، LN — Written by Adda Bjarnadottir، MS، LN on July 17،ف 2018 (2018-7-17)، "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، healthline، Retrieved 2019-11-25. Edited.
10. ^ ^{أ ب} reviewed by Debra Sullivan، PhD، MSN، RN، CNE، COI on December 18، 2018 — Written by the Healthline Editorial Team (2018-12-18)، " Eating Well in Your Second Trimester"، healthline، Retrieved 2019-11-25. Edited.
11. ↑ "Gain Weight Safely During Your Pregnancy"، webmd، Retrieved 2019-11-25. Edited.