كيف تقوي نظرك الضعيف

النظر الضعيف

يُعرف ضعف البصر بأنه فقدان البصر الذي لا يمكن تصحيحه باستخدام النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة أو الجراحة، ومن الجدير بالذكر أن مصطلح ضعف البصر لا يشتمل على العمى التام وذلك بسبب وجود مجال لتحسين الرؤية باستخدام الوسائل البصرية، ويتضمن ضعف النظر درجات مختلفة من فقدان البصر ومنها وجود البقع العمياء، وضعف الرؤية الليلية، ومشكلات التوهج التي توصل إلى فقدان البصر شبه الكامل، وتُقاس نسبة حدة البصر على بعد 6 أمتار من جسم ما، فعلى سبيل المثال إن نسبة 6/21 تعني أنه يجب على الشخص أن يكون على بعد 6 أمتار لمعرفة ما يمكن للشخص الذي لديه رؤية عادية أن يرى على بعد 21 مترًا، وعادةً ما يقسم ضعف الرؤية لفئتين؛ الفئة الأولى البصر الجزئي أي يعاني الشخص في حال ارتدائه العدسات اللاصقة الطبية من حدة البصر بين 6/21 و6/60، أمّا الفئة الثانية فهي تتضمن العمى ولا يتعدى مجال الرؤية 6/60.^[١]

كيف تقوي نظرك الضعيف

ترهق العينان بالتحديق في الأشياء الصغيرة وفي شاشات الكمبيوتر والتلفزيونات والهواتف المحمولة، مما يؤدي إلى تعب العين وزيادة مشكلات العين المرتبطة بالعمر، وبالتالي لا يجب إهمال ضعف النظر لفترة طويلة، ومن الطرق المتبعة لتقوية النظر الضعيف ما يأتي:^[٢]

• النوم، من الضروري أخذ قسطٍ كاف من النوم فعند شعور الشخص بالإرهاق الشديد تكون العينان أكثر إجهادًا وتوترًا وتصابان بالجفاف، إذ إن كميات النوم الصحية يمكن أن تقلل من العيون المتعبة وبالتالي تؤدي إلى تحسين الرؤية.
• حماية العين من الشمس، من الممكن أن يسبب التعرض للشمس لفترات طويلة ضعف النظر، بالتالي يجب ارتداء النظارات الشمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية.
• ممارسة الرياضة، يمكن للياقة البدنية أن تعزز الدورة الدموية وتحسن تدفق الأكسجين للعين وبذلك تساعد في التقليل من جفاف العين.
• الإقلاع عن التدخين، من المتعارف عليه أن التدخين مضر بالقلب والرئة كما أنه قد يؤثر على الشعر والبشرة والأسنان ويشمل تأثيره على العين، إذ إن التدخين يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والانتكاس البقعي المرتبط بالعمر، ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن أن تتعافى أجزاء الجسم من الضرر الناجم عن التبغ خلال الساعات الأولى من الإقلاع عن التدخين، وكلّما زاد وقت الإقلاع عن التدخين ستستفيد الأوعية الدموية وسينخفض الالتهاب الذي سيصيب العين.^[٣]
• نظافة اليدين والعدسات، فالعين أكثر عرضة من غيرها للإصابة بالجراثيم والعدوى بالإضافة إلى الأشياء التي تسبب تهيّجها، بالتالي يجب غسل اليدين دائمًا وتطهير العدسات اللاصقة وفقًا للتعليمات قبل لمس العين أو وضع العدسات اللاصقة، كما يجب أيضًا استبدال العدسات اللاصقة كل فترة تبعًا للتعليمات لتجنب انتقال الجراثيم الموجودة وحدوث عدوى بكتيرية في العينين.^[٣]
• تناول الأطعمة الغنية بالكبريت والسيستين والليسيثين، والتي تساعد في حماية عدسة العين من تشكل إعتام عدسة العين، ويمكن توافرها في الثوم والبصل والكراث.
• تناول الخضروات الصفراء والخضراء إذغنه من الممكن أن يساعد في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر والذي يُعد السبب الرئيسي للعمى.
• تناول التوت الأزرق والعنب الغنيّان بالأنثوسيانين، إذ إنهما يساعدان في تحسين الرؤية لأن لهما خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
• تناول الفيتامينات والمعادن، يحتوي فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ، بالإضافة إلى الزنك على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع التنكس البقعي وهي حالة تتدهور فيها البقعة وهي جزء العين الذي يتحكم في الرؤية المركزية، ومن الخضروات والفواكه التي تشمل العناصر الغذائية الهامة:^[٣]
  • البروكلي.
  • الفراولة.
  • الجزر.
  • السبانخ.
  • البطاطا الحلوة.
  • الفلفل الأحمر.
  • الحمضيات.
  • الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون وبذور الكتان.
• تمارين العين، في بعض الأحيان قد تساعد التمارين البسيطة للعين في الحفاظ على الرؤية المثلى، ومن المستحسن تنفيذ هذه التمارين في الصباح الباكر وقبل وقت النوم، أو في حين يشعر الشخص بتعب في العين، وقبل البدء بهذه التمارين يجب التأكد من غسل اليدين ومن أنّ الحالة المزاجية جيدة، مع العلم أنه يحب الالتزام بالممارسة اليومية للتمارين لرؤية نتائج أفضل خلال شهر واحد ومن هذه التمارين:^[٤]
  • تدفئة العين، وخلال هذا التمرين يجب فرك اليدين معًا لتوليد الحرارة ثم وضعها على العين مدة خمس ثوانٍ، ويكرر هذا التمرين ثلاث مرات.
  • التركيز، ويجرى هذا التمرين بإمساك قلم بطول الذراع وتركيز العين على القلم ثم تحريك القلم قريبًا ببطء حتى يصل لبعد حوالي 15 سنتيميترًا عن الأنف وتكرر هذه الخطوات 10 مرات مع تركيز العينين.
  • لف العين، عن طريق تحريك العينين حركة دائرية ببطء 10 مرات باتجاه عقارب الساعة وأخرى عكس عقارب الساعة.
  • أخذ قيلولة صغيرة، وذلك من خلال وضع الرأس للخلف وإغلاق العينين والاسترخاء مدة 3 دقائق.
  • تدليك الصدغين، من خلال استخدام مفاصل الإبهام وتدليك الصدغين بحركة دائرية صغيرة 20 مرة في اتجاه واحد و20 في الاتجاه الآخر، تكرر الإجراءات نفسها على منتصف المنطقة الواقعة بين الحاجبين عند الجبهة، ثم أسفل العينين على جانبي جسر الأنف.

أنواع النظر الضعيف

يُعد ضعف البصر مشكلة شائعة عند البالغين فوق سن 45، وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75عامًا واكثر، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن لأي شخص أن يتأثر بضعف الرؤية وذلك بسبب الاضطرابات المرتبطة بالعمر وغيرها من الأسباب، ومن الأنواع الأكثر شيوعًا لضعف البصر:^[١]

• فقدان الرؤية المركزية، أي وجود نقطة عمياء في مركز رؤية الشخص.
• فقدان الرؤية المحيطية أو الجانبية، وفي هذا النوع لا يستطيع الشخص رؤية أي شيء من الجانبين أو أعلى أو أسفل مستوى العين، أما الرؤية المركزية فتكون سليمة.
• رؤية ضبابية، يبدو هذا النوع وكأنَّ مجال الرؤية بأكمله مغطًّى بغشاء أو أنه ساطع.
• العمى الليلي، وفي هذا النوع من ضعف النظر لا يستطيع الشخص الرؤية في المناطق التي تكون الإضاءة فيها سيئة أو عند الخروج ليلًا.
• عدم وضوح الرؤية، إذ إن الأشياء القريبة والبعيدة تظهر غير واضحة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Cleveland Clinic medical professional (3-10-2015), "Low Vision"، clevelandclinic, Retrieved 2-1-2020. Edited.
2. ↑ "HOW TO IMPROVE EYESIGHT NATURALLY (& SAFELY)", nvisioncenters, Retrieved 2-1-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} James Roland (14-12-2017), "10 Ways to Improve Your Eyesight"، healthline, Retrieved 2-1-2020. Edited.
4. ↑ Mao Shing Ni, L.Ac., D.O.M., PhD, "3 Ways to Improve Vision Naturally"، doctoroz, Retrieved 2-1-2020. Edited.