محتويات
تقشير القدمين
لا بدّ أنّكِ تعتمدين على قدميكِ في ممارسة أنشطة حياتكِ المختلفة، فأنواع الحركة على اختلافها تتطلب الوقوف أو المشي أو الجري، وهي مسؤولة عن تحقيق التوازن والثبات، وقد تهمل بعض السيدات العناية بأقدامهن لأنها غالبًا ما تكون مخفية تحت الجوارب والأحذية، وهذا يضر بمظهر الأقدام وصحتها، فعليكِ الاعتناء بقدميكِ لتبدو نظيفة وناعمة باتباع ممارسات النظافة الصحيحة، ونظام غذائي صحي، ومعالجة المشكلات الطبية للأقدام، وسيساعدكِ تقشير قدميكِ على الاسترخاء، ويعزز الدورة الدموية، مما يخفف الأوجاع، ويريح ذهنكِ وجسدكِ، ويحد من التوتر، ويجمّل مظهر قدميكِ، لأن مقشر القدمين يزيل كل الأوساخ وخلايا الجلد الميتة بلطف، ويهدئ ألم المشي الطويل، والإرهاق الناتج عن الوقوف لساعات طويلة، ويوصي خبراء التجميل، بإجراء اختبار بسيط لنوع المقشر على مساحة صغيرة من القدم، لمعرفة ما إذا كان هناك رد فعل تحسسي لجلدكِ قبل الاستخدام، وكذلك نقع القدمين بالماء الدافئ قبل وضع المقشر خاصةً إذا كنتِ تضعين الزيوت العطرية على قدميكِ.[١][٢]
إليكِ 4 وصفات لتقشير القدمين
إليكِ هذه الوصفات لتقشير قدميكِ[٣]:
مقشر النعناع المهدئ
ويمكنكِ تحضيره بكوب من حبيبات السكر، وإضافة قليل من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند تدريجيًّا، للحصول على قوام ليّن تظهر فيه حبيبات السكر بوضوح، وأضيفي قطرات قليلة من زيت النعناع العطري، وضعي المقشر في زجاجة، واستخدميه أثناء الحمام لتقشير قدميكِ وترطيبها.
مقشر الليمون المنعش
اخلطي كوبين من السكر مع ربع أو ثلث كوب من زيت اللوز أو زيت جوز الهند في وعاء نظيف وجاف، ثم أضيفي 6-8 قطرات من زيت الليمون العطري ببطء، حتى تحصلي على قوام رملي رطب وناعم، ودلكّي قدميكِ بالخليط لمدة خمس دقائق قبل شطفه في الحمام، وستحصلين على نتيجة رائعة.
مقشر الحليب لمعالجة الكعوب المتشققة
اسكبي كوبًا من الحليب وخمسة أكواب من الماء الدافئ في حوض لنقع القدمين، وضعي قدميكِ فيه لمدة 5-10 دقائق، وفي وعاء جانبي اسكبي نصف كوب من زيت الأطفال، وأربع ملاعق كبيرة من السكر أو الملح، واخلطيها جيدًا، واصنعي عجينة سميكة وضعيها على كامل القدمين، ودلكي بحركات دائرية، وافركي كعبي قدميكِ بالحجر، ثم اشطفي الخليط بالماء وجففي قدميكِ، وضعي مرطبًا سميكًا أو فازلين على أسفل القدمين، وارتدي جوارب سميكة ومريحة لعدة ساعات.
الخل والملح لمعالجة الأقدام المتعَبة
يقلل الخل من الالتهابات ويخفف آلام القدمين المتعبتين، ويمكنكِ الاستفادة منه بملء حوض كبير بالماء الساخن، ثم أضيفي ملعقتي طعام من الخل واخلطيه مع قليل من الملح الإنجليزي أو ملح البحر، وانقعي قدميك فيه لمدة 20 دقيقة، ثم حضري الخليط نفسه باستخدام الماء البارد، واغمسي منشفة في الخليط البارد، ثم أخرجيها واعصريها، ولفّيها حول قدميكِ لمدة خمس دقائق، للحصول على لمسة منعشة، وكرري ذلك عدة مرات يوميًّا لتقليل الالتهاب وتخفيف الآلام.
نصائح لكِ للعناية بالقدمين
إليكِ هذه النصائح للعناية بقدميكِ[١]:
- نظّفي قدميكِ باستمرار واتبعي روتينًا منتظمًا للعناية بها، واغسليها يوميًّا بماء دافئ والصابون، لتبدو نظيفة ومشرقة، وتكون رائحتها جميلة، وللحدّ من تكوّن النتوءات اللحمية والالتهابات، ونمو الفطريات، وإن كنتِ لا تستحمين كل يوم، اغسلي قدميكِ بحوض الاستحمام، ولا تنقعيها بالماء حتى لا تجف الزيوت الطبيعية منها.
- افركي قدميكِ بلطف بحجر الحمام يوميًّا، لتقشيرها وإزالة خلايا الجلد الميتة، وتحسين الدورة الدموية، وركزي بالفرك على الكعبين وأصابع قدميكِ، لإزالة الجلد السميك الناشف.
- جففي قدميكِ بمنشفة نظيفة بعد غسلها أو بعد السباحة، أو بعد الاستحمام، وارتدي جوارب نظيفة، وجففي المنطقة التي تقع بين أصابع قدميكِ جيدًا، وبدّلي جواربكِ يوميًّا، لتظل رائحة قدميكِ جميلة.
- رطّبي قدميكِ يوميًّا، لتظل بشرتكِ ناعمة ونضرة، واختاري مرطبًا جيّدًا ودلّكي قدميكِ بعد أن تغسليها وتجففيها جيدًا، ثم ارتدي جوارب نظيفة، ولا تضعي المرطب بين أصابع قدميكِ، فهذه المنطقة إذا كانت رطبة ستنمو فيها الفطريات.
- اعتني بأظافركِ وقصّيها بانتظام، ولا تبالغي في تقصيرها كثيرًا، فالأظافر القصيرة تسمح للأوساخ والفطريات بالدخول بين الجلد والأظافر وتسبب الالتهابات، ويمكنكِ التنظيف تحت أظافركِ بفرشاة أظافر أو فرشاة أسنان نظيفة، أو أداة خشبية خاصة، وتجنبي قص أظافركِ بشكل مستقيم، بل قصّيها ليس بزاوية عند الحواف، ولتنعيم الحواف استخدمي لوح الصنفرة لتشذيبها بلطف وباتجاهٍ واحد، وضعي طلاء الأظافر بعد تنظيف أظافركِ من حين لآخر، ولا تضعيه على أظافر غير نظيفة، أو لتغيير اللون الموجود عليها أصلًا، لأنها ستبدو بمظهر سيئ.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، فهو يقوي العظام، وتظهر هشاشة العظام في القدمين أولًا، وبغض النظر عن عمركِ، فجسمك يحتاج إلى ما بين 1000 و1300 ملليغرام من الكالسيوم يوميًّا للحفاظ على سلامة عظامكِ، ومن المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم: الخضروات الخضراء، والداكنة، مثل الملفوف والسبانخ والبروكلي، وفول الصويا والفاصوليا البيضاء، والتين والبرتقال، وسمك السردين والسلمون، واللوز.
- احصلي على المقدار اليومي الموصى به من فيتامين (د)، فهو عنصر غذائي ضروري آخر، يساعد أجسامنا على امتصاص الكالسيوم الذي نحتاجه لعظام قوية وأقدام صحية، ويحتاج جسمكِ ما بين 400 إلى 1000 وحدة عالمية من فيتامين (د)، والمصدر الأساسي لفيتامين (د) هو ضوء الشمس، ومصادر غذائية أخرى، مثل: الفطر، وعصير البرتقال، وحليب اللوز، وحبوب الإفطار، ودقيق الشوفان، والكبد، وسمك الإسقمري، والتونة المعلبة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًّا، لمدة نصف ساعة على الأقل، بأنشطة متنوعة مثل: الجري أو الركض وركوب الدراجات، والسباحة، والمشي، ورفع الأثقال، وستحميكِ التمارين من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- مارسي تمارين التوازن التي توزع ثقلكِ بالتساوي على قدميكِ، لحمايتها من الضغط، فالضغط الزائد يؤذي قدميكِ وساقيكِ وورككِ وظهركِ، ومن تلك التمارين: اليوغا، وتاي تشي شوان، وتشي كونغ.
- حرّكي قدميكِ، وأصابع قدميكِ لخمس أو عشر دقائق يوميًّا، فاخلعي حذاءكِ وجواربكِ وضعي قدمكِ بشكل مسطح على الأرض، أو اجلسي ومددي ساقيكِ أمامكِ، وارفعي كل إصبع على حدة، ثم فرّقي أصابعكِ بعيدًا عن بعضها.
المراجع
- ^ أ ب Mark Co (26/5/2020), "How to Get Healthy, Clean and Good Looking Feet"، wikihow, Retrieved 22/7/2020. Edited.
- ↑ Ramona Sinha (20/1/2020), "DIY Foot Scrubs – 20 Recipes To Pamper Your Tired Feet"، stylecraze, Retrieved 22/7/2020. Edited.
- ↑ Jennifer Nelson (17/5/2020), " 4 Homemade Foot Scrub Recipes"، treehugger, Retrieved 22/7/2020. Edited.
