أفضل علاج لشد عضلات الظهر

الشدّ العضلي لعضلات الظهر

يُعدّ حدوث تشنّج أو شدّ في العضلات اللاإراديّة الموجودة أسفل الظهر أمرًا شائعًا قد يتعرّض له الأفراد خلال حياتهم، وقد تكون هذه التشنجات غير متكررة تسبب آلامًا خفيفةً، أو تكون مزمنةً تُسبب آلام شديدة، وتُسبّب صعوبة في حركة المريض، ويحدث الشدّ العضلي لعضلات الظهر عادةً عند رفع الأثقال، أو ممارسة الأنشطة التي تُجهد العضلات أو المرابط الموجودة أسفل الظهر وتُحدث ضرر، كما أنّه قد يحدث شدّ عضلي أسفل الظهر نتيجة ممارسة بعض أنواع الرياضة مثل لعبة الجولف أو كرة القدم، أو وجود الروماتيزم الذي يضغط على العمود الفقري، وتجدر الإشارة أنّ أغلب حالات الشدّ العضلي لعضلات الظهر لا تحتاج إلى جراحة، ويكون اللّجوء للجراحة في بعض الأحيان عندما يكون الشدّ العضلي ناتجًا عن مشاكل مرتبطة بالعمود الفقري^[١].

علاج الشدّ العضلي

تُوجد العديد من الطرق المستخدمة لعلاج الشدّ العضلي لعضلات الظهر، فتُوجد علاجات طبيعية يمكن الاعتماد عليها لعلاج الشدّ العضلي، كما توجد العديد من الأدوية التي تستخدم في إرخاء العضلات، وعلاج الشدّ العضلي، ومن هذه العلاجات^[٢][٣][٤]:

• البابونج: يحتوي نبات البابونج على 36 نوعًا من الفلافونيدات، التي تعدّ مضادّةً للالتهاب، لذلك يستخدم زيت البابونج العطري في تدليك المنطقة المصابة، كما يُساعد شرب البابونج في إرخاء العضلات.
• عصير الكرز: يحتوي الكرز على مضادَات للتأكسد ومضادّات للالتهاب تخفف الشدّ العضلي.
• التّوت البريّ: يحتوي التوت البريّ على مضادّات للتأكسد، ويخفّف التوتر والالتهاب، ويساعد في شفاء العضلات المصابة بالشدّ العضلي.
• الفلفل الحارّ: يُعدّ الفلفل الحارّ مرخيًا للعضلات، كما يُستخدم لعلاج الألم العضلي المتفشيّ أو التهاب المفاصل الروماتويدي، وتوجد كبسولات تحتوي على الفلفل الحار يمكن تناولها، أو كريمات موضعية تحتوي على الفلفل الحار توضع على المنطقة المصابة بالشدّ العضلي.
• فيتامين د: يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث الشدّ العضلي، ويحصل على فيتامين د من خلال التعرّض المنتظم لأشعة الشمس، كما يتوافر في البيض والأسماك، والحليب المدعّم، وتُوجد عدّة اشكال صيدلانية تحتوي على فيتامين د كالأقراص والكبسولات وقد يكون سائل.
• المغنيسيوم: يُسبّب نقص المغنيسيوم ألم بالعضلات، ويتوافر المغنيسيوم في الموز، واللوز، والأرز البني، كما تُوجد العديد من المكمّلات الغذائية التي تحتوي عليه.
• استخدام الثلج: يمكن وضع الثلج على منطقة الظهر لمدة 20 - 30 دقيقةً، وتكرر كل ثلاث إلى أربع ساعات، لمدة يومين أو ثلاث أيام، ويُخفّف الثلج من الألم والانتفاخ عند حدوث مشكلة في العضلات.
• استخدام الحرارة: يُمكن استخدام قربة الماء الساخن، أو الكمّادات الإلكترونيّة الساخنة بوضعها على الظهر، وتجدر الإشارة إلى استخدام الثلج في البداية وبعد يومين إلى ثلاثة أيام تستخدم الحرارة لتخفيف الورم والانتفاخ.
• استخدام حزام أو رباط لدعم الظهر: يمكن استخدام حزام أو رباط لدعم الظهر لفترة قصيرة، ويجب استشارة الطبيب عند استخدامه.
• المحافظة على قوة عضلات الظهر: يجب ممارسة التمارين الرياضية البسيطة عند الإصابة بالشدّ العضلي، وذلك عكس ما يعتقد الكثيرونبأنّ النوم والاستلقاء هو علاج للشدّ العضلي لعضلات الظهر.
• الأدوية المرخية للعضلات: تُوجد العديد من الأدوية المُرخية للعضلات ويجب استشارة الطبيب عند استخدامها، ويجب استخدامها لفترات قصيرة.
• مضادّات الالتهاب اللاستيرويدية: تُساعد مضادّات الالتهاب اللاستيرودية مثل الأسبرين، والأيبوبروفين، والنابروكسين، في تخفيف الالتهاب والألم الناتج عن الشدّ العضلي.

العلاج الفيزيائي لشدَ عضلات الظهر

تُوجد العديد من التمارين الرياضيّة المستخدمة في العلاج الفيزيائي، والتي تُساعد في علاج الشد العضلي في عضلات الظّهر ومنها^[٢]:

• التحمية والتنفس بعمق، إذ يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وتوضع اليدين فوق البطن، ويؤخذ نفس عميق من الأنف، يتبعه زفير عن طريق الفم، مع تطبيق الضغط البسيط على منطقة البطن باستخدام اليدين.
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين فوق الصدر، ثم ثني ركبة واحدة مع لف أحد الذراعين حولها على نفس الجانب، وتكرار ذلك مع الركبة الأخرى.
• تمرين رفع الذراعين، إذ يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع الذراعين بحيث تشكلان زاوية 90 درجةً مع الجذع.
• إمالة منطقة الحوض، إذ يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع الذراعين على جانبيّ الجسم، ثم سحب منطقة الحوض نحو الأعلى، والرجوع مجددًا لوضعيّة البدء.

الوقاية من الإصابة بالشدّ العضلي في عضلات الظهر

تُوجد العديد من الإجراءات التي يمكن من خلالها تجنب حدوث شد عضلي لعضلات الظهر منها^[١][٣]:

• يُنصح الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن، بخسارة الوزن، وذلك لتقليل الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
• الوقوف باستقامة، وارتداء الأحذية المناسبة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تقوّي عضلات الظهر والبطن.
• النوم على الظهر أو الجانبين، وتجنب النوم على البطن.
• الاستلقاء أو الجلوس لفترات طويلة، إذ يزيد الاستلقاء والجلوس من مشاكل الظهر.
• التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بألم بالظهر وأخذ قسط من الراحة.
• ينصح الأفراد عند رفع الأثقال بثني الركبتين وعدم الاعتماد على الخصر.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Understanding and Treating Lower Back Spasms", www.healthline.com, Retrieved 15-8-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "The 7 Best Natural Muscle Relaxers", www.healthline.com, Retrieved 15-8-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Low Back Strain", www.webmd.com, Retrieved 15-8-2019. Edited.
4. ↑ "What Is Your Back Muscle Spasm Telling You?", www.spine-health.com, Retrieved 15-8-2019. Edited.