علاج شد العضل في الفخذ

ما هو الشد العضلي؟

يُعد الشد العضلي تشنجًا أو انقباضًا لا إراديًا ومفاجئًا في عضلة ما أو أكثر، مسببًا تيبسًا فيها، وقد يصاحبه ألم حاد غير مؤذٍ وصعوبة في استخدام العضلة والتحكم فيها لمدة مؤقتة، ومرجح حدوثه أثناء النوم، أو ممارسة الرياضة لمدة زمنية طويلة، أو العمل البدني المجهِد، لا سيما عند ارتفاع درجات حرارة الجو، وقد تُسبب بعض أنواع الأدوية أو حالات طبية معينة الشد العضلي، ويمكن علاجه منزليًا ذاتيًا باتباع التدابير المختلفة^[١].

يحدث الشد العضلي للأرجل في عضلات البطة أو الربلة عادةً وقد يصيب أي عضلات أخرى فيها كعضلات القدم أو الفخذ لكنها أقل شيوعًا، ويستمر لمدة تتراوح ما بين عدة ثوانٍ إلى عشر دقائق، وبعد انتهاء حدوث الشد يلي ذلك الشعور بالألم والمرض لعدة ساعات، ومن بين كل أربع حالات يكون سبب حدوثه في ثلاث حالات سببًا لا إراديًا يحدث خلال الليل أثناء النوم، وإن كان الشد العضلي يؤثر على جودة الحياة؛ كأن يحدث مرارًا وتكرارًا أو يُسبب نومًا متقطعًا، فتجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود أعراض أخرى كالخدران أو الانتفاخ وقد يلزم أحيانًا إجراء بعض الفحوصات المخبرية كفحص الدم، أو البول للتأكد من السلامة وتحديد المرض إن وجد^[٢].

ما هي خطوات علاج الشد العضلي في الفخذ؟

يحدث الشد العضلي لأسباب مختلفة، ولا يُعد حالةً خطيرةً أو مثيرةً للقلق لمن لم تتجاوز أعمارهم الـ 65 عامًا ويمكن علاجه ذاتيًا عبر اتباع تدابير وإجراءات عدة منها ما يأتي^[٣]:

• التمدد والاستطالة: تجب إراحة العضلة المشدودة، وإيقاف أي نشاط من الممكن أن يُسبب شدها، ويلزمها التمديد الخفيف وذلك عبر إمساكها بغاية اللطف والبدء بتمديدها، ويمكن تدليكها أيضًا سواء أثناء التمديد أو بعد الإنتهاء منه، كما ينصح باستخدام الكمادة المُسخِّنَة على الموضع المصاب بعد تمديدها.
• المغنيسيوم: إن كان الشد العضلي متكررًا وغير مرتبط بأي مرض خطير، أو يحدث خلال حمل المرأة، فينصح بإضافة المغنيسيوم إلى الحمية الغذائية المتوافر في المكسرات والبذور.
• الحرارة: يُحبذ الكثير من مدربي الرياضة واختصاصيي العلاج الطبيعي استخدام المغنيسيوم بصيغة ملح الإبسوم على الجزء الخارجي من الجسم وذلك بإضافته إلى قطعة قماش مبللة والضغط على موضع الإصابة، ويمكن التخفيف من الحالة وتهدئتها بالانتقاع في الحمام الساخن سواء بإضافة الملح أو عدمه.
• الترطيب: يساعد إبقاء الجسم رطبًا عن طريق شرب الماء والسوائل المختلفة في منع حدوث الشد العضلي، ويعالجه ببطء حال حدوثه.
• الحركة: يلطف المشي من الشد بسبب تحفيز الدماغ على إرسال إشارات للعضلات التي بحاجة إلى الاسترخاء بعد انقباضها، وإن فشلت الإجراءات السابقة واستمر حدوث الشد العضلي المتكرر ينصح باللجوء إلى التدليك بانتظام لتهدئة العضلات.

ما هي أعراض الإصابة بالشد العضلي في الفخذ؟

يعد حدوث ألم مفاجئ في عضلات القدم منها عضلة الفخذ بسبب إنقباض وتقلص جبري لا إرادي أهم وأوضح أعراض حدوث الشد العضلي، ويستمر شد عضلات الفخذ لمدة أطول بالمقارنة مع باقي العضلات، وعند حدوث الشد تتضيق العضلات، وتصبح مؤلمة، وتتجمد القدم والأصابع، وما أن ينقضي الشد العضلي وينتهي، يستمر وجود ألم في القدمين مستمر لساعات عدة^[٢]. بالإضافة إلى ما سبق من أعراض، يمكن ملاحظة وجود كتلة عضلية صلبة أسفل الجلد، أو الشعور بوجودها، وتصيب معظم حالات الشد العضلي عضلات الربلة، وهي نادرة الحدوث في عضلات الفخذ، ويختفي الشد العضلي من تلقاء نفسه غالبًا دون الحاجة للأدوية أو الرعاية الطبية، إلا في حال حدوثه فجأة في ساعات اليقظة دون إجهاد سابق للعضلات بالتمارين الشديدة وما شابه، أو اقترانها مع وجود ضعف في العضلات^[١].

ما هي أسباب الإصابة بالشد العضلي في الفخذ؟

يمكن لاستخدام العضلة المبتذل، أو جفافها، أو إرهاقها، أو اتخاذ وضعية واحدة لمدة طويلة وممتدة أن يُسبب شدًا عضليًا في الفخذ وغيره من العضلات، ولكن قد يكون السبب مجهولًا في عدة حالات أخرى، وعلى الرغم من أن معظم حالات الشد العضلي غير خطيرة، إلا أن بعضها يرتبط بحالات طبية، منها ما يأتي^[١]:

• نقص إمداد الدم: يمكن لتضيق الشرايين المسؤولة عن إيصال الدم إلى القدمين، أو ما يسمى بالتصلب العصيدي للأطراف، أن يسبب ألمًا مشابهًا لألم الشد العضلي في الأقدام أثناء أداء التمارين الرياضية، وتختفي عادةً بعد الانتهاء من ممارستها مباشرةً.
• ضغط الأعصاب: يمكن للتضيق الشوكي إنتاج ألم مشابه لألم الشد العضلي أيضًا في الأقدام، ويزداد الألم سوءًا مع المشي الطويل، ولتخفيف هذا الألم يمكن اللجوء للمشي بوضعية ثايتة نسبيًا شبيهة بالمشي عند جر عربة أمامية في المحال التجارية.
• استهلاك المعادن: يساهم استهلاك كميات قليلة جدًا من البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم في الحمية الغذائية في حدوث شد عضلي، ويمكن لأدوية ضغط الدم العالي المدرة للبول استهلاكها كذلك.

من حياتكِ لكِ

تشمل العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالشد العضلي عدة أمور منها العمر؛ لأن الكتلة العضلية للإنسان تقل مع التقدم في العمر، لذا تتعرض العضلات المتبقية لفرط الإجهاد بسهولة والجفاف الذي يصيب الرياضيين بتكرار مع الإرهاق خلال ممارسة الرياضة في الجو الدافئ، وبعض الحالات الطبية؛ كالسكري، أو اضطرابات الأعصاب، أو الكبد، أو الغدة، والحمل؛ فيُشاع حدوثه أثناء الحمل باستمرار، وبما أن الحمل يعد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة به فإليكِ طرق الوقاية من الإصابة به؛ بتناولكِ لكميات كافية من السوائل والمياه بانتظام، وتجنب تعريض جسمكِ للجفاف؛ وذلك لأن السوائل تساعد عضلاتكِ على الانقباض والانسباط، والحفاظ على رطوبة خلاياها، والتقليل من تهيجها، ويمكن ذلك أيضًا عبر ممارسة تمارين الإطالة قبل وبعد استخدام العضلات لفترات زمنية طويلة، وقبل النوم عبر الاستعانة بالدرجة الثابتة لبضع دقائق لتجنب حدوث الشد العضلي أثنائه والحصول على نومٍ هانئ ومريح^[١].

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "Muscle cramp", mayoclinic, Retrieved 18-6-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Leg cramps", nhsinform,14-2-2020، Retrieved 18-6-2020. Edited.
3. ↑ Deborah Weatherspoon (7-3-2019), "How to Stop Leg Muscle Cramps"، healthline, Retrieved 18-6-2020. Edited.