أسباب زيادة الوزن في الأرداف

زيادة الوزن في الأرداف

إنّ معظم حالات السمنة وزيادة الوزن عند الأفراد تنتج عن استهلاك سعرات حرارية أكثر ممّا يحرقه الجسم؛ إذ تُسبب الكمية الزائدة من السعرات الحرارية مهما كانت قليلة زيادة في الوزن، وتُخزن السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم، وتختلف أماكن تخزين هذه الدهون في الجسم حسب طبيعة الجسم الوراثية التي تُحدد بالجنس، و الهرمونات؛ إذ تميل النساء إلى تخزين الدهون في المنطقة السفلية من الجسم عند الفخذين، والورك، والأرداف، بينما يميل الرجال إلى تخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر، ويعود سبب زيادة الوزن في المنطقة السفلية إلى تخزين الدهون في الأرداف والفخدين، يُساعد على دعم مراحل الحمل عند النساء.^[١]

أسباب زيادة الوزن في الأرداف

ومن أسباب زيادة الوزن في الأرداف ما يلي:^[٢]

• اختيارات الطعام الخاطئة: إذ إنّ التأثير الكبير على الجسم وفقدان الوزن، تعود إلى نوع الطعام الذي يتناوله الشخص؛ إذ يُسبب الطعام غير الصحي مثل؛ المثلجات، ورقائق البطاطا المقلية، والحلويات، واللحوم غير المعالجة، والمعجنات، على تجمع الدهون حول منطقة الورك و الأرداف والمعدة؛ إذ تعد هذه الأطعمة، عالية بالسعرات الحرارية، ممّا تسبب زيادة الوزن السريع.
• قلة النشاط البدني: إذ يميل كثير من الأشخاص للجلوس لفترات طويلة خلال اليوم، أو الجلوس أمام التلفاز لساعات، أو الاستلقاء على السرير في ساعات الفراغ؛ إذ تُعد هذه الأمور من أسباب تراكم الدهون في منطقة الورك، والأرداف وباقي أعضاء الجسم، لأنّ الجسم يحتاج إلى الحركة، لتحويل الدهون التي يتناولها إلى طاقة، وعند محدودية الحركة، تتجمع هذه الدهون في الجسم بدلاً من استهلاكها.
• قلة شرب الماء: انخفاض استهلاك الماء يزيد من بقاء السموم والأوساخ، داخل الجسم لفترات طويلة، ممّا يُؤدي إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون؛ إذ يُساعد شرب الماء على التخلص من السموم والأوساخ، وبالتالي الحفاظ على الوزن وانخفاض الدهون في الجسم.
• اضطراب عمل الغدة الدرقية: تنظم هرمونات الغدة الدرقية عمليات الأيض في الجسم، وفي حال حدوث خلل في إفراز الغدة الدرقية لهرموناتها، تتباطأ عمليات الأيض، وبالتالي يشعر الشخص بقلة الطاقة، وزيادة تراكم الدهون في الجسم، واذا لم تعمل الغدة عملًا سليمًا، فيجب مراجعة الطبيب للقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.
• مرحلة انقطاع الطمث: بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث أو اللاتي انقطع حيضهن، تُعدّ زيادة الوزن لديهنّ طبيعية، نتيجة خضوع الجسم للعديد من التغيرات الهرمونية، ممّا يسبب زيادة الوزن والدهون في الجسم، خاصة منطقة الأرداف والورك، وتنصح النساء في هذه الفترة بممارسة التمارين الرياضة، وتناول الطعام الصحي.
• المشكلات الطبية: إصابة الأشخاص ببعض الأمراض مثل؛ آلام الركبة أو الكاحل أو الظهر، وقد يُسبب عدم مقدرة على الحركة، ممّا يضطرهم إلى الجلوس طول اليوم، وبالتالي تجمع الدهون في أجسامهم، خاصة في منطقة الورك، لذا ينصح بتناول الطعام الصحي، وممارسة بعض التمارين أثناء الجلوس مثل؛ تمارين اليدين والساقيين.
• تراكم السيلوليت: يٌعدّ السيلوليت من أنواع الدهون التي تتراكم في منطقة الأرداف والورك عند النساء أكثر من الرجال؛ وهي دهون تدخل إلى الأنسجة الرابطة تحت الجلد، وتعدّ الهرمونات من أهم أسباب تراكم السيلوليت؛ إذ تُسهم هرمونات الأستروجين، والأنسولين، والبرولاكتين، وهرمونات الغدة الدرقة، أساسيًا في تشكل السيلوليت، كما تزيد بعض الجينات سرعة عمليات الأيض، وتجمع الدهون تحت الجلد، كما أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، والدهون، والأملاح، وكميات أقلّ من الألياف، يعمل على تشكل السيلوليت أكثر.

التخلص من زيادة الوزن في الأرداف

قد تكون عملية التخلص من دهون الأرداف والأفخاذ أمرًا صعبًا، خاصةً عند النساء، ولكن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين الرياضية، يُساعد على التقليل من الدهون في هذه المناطق^[٣]،وفيما يلي بعض الطرق للتخلص من هذه المشكلة:^[٤]

• تحسين النظام الغذائي: إنّ أساس عملية حرق الدهون بالجسم؛ هو مقدار السعرات الحرارية التي استُهلكت، ثم قام الجسم بحرقها وتحويلها إلى طاقة، ويُعدّ استهلاك الشخص لمقدار أقلّ من السعرات الحرارية مقارنة باحتياجاته اليومية، العامل الأكثر أهمية في عملية حرق الدهون، ولتحقيق ذلك لابد من إجراء بعض التغيرات والتحسينات على النظام الغذائي مثل؛ زيادة تناول الفواكة، والخضروات الطازجة، وتناول الحبوب الكاملة ومشتقاتها بدلاً من الحبوب المكررة، وتناول البروتين الخالي من الدهون، واختيار منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، والامتناع عن المشروبات الغازية، والحلويات، والأطعمة المصنعة.
• ممارسة التمارين: يمكن أن تُسرع من عملية حرق الدهون ببناء المزيد من العضلات؛ إذ تزيد العضلات من سرعة الجسم على استقلاب الدهون والسعرات الحرارية، وكلما زادت قوة العضلات، زاد حرق الدهون في الجسم، لذا ينصح بممارسة الرياضة مرتين أو ثلاثة مرات في الأسبوع التي تستهدف تحريك جميع عضلات الجسم، ومن الأمثلة على ذلك:^[٥]
  • صعود الدرج: يساعد صعود الدرج على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية؛ إذ أظهرت دراسة أجريت على بعض النساء أن صعود الدرجة مرة واحدة في اليوم لمدة دقيقتين؛ أي بمعدل 90 خطوة في الدقيقة على مدار خمسة أيام خلال أول أسبوع، وفي الأسبوع السابع والثامن، تمكنت النساء من صعود الدرج خمس مرات يوميًا على مدار خمسة أيام في الأسبوع، ويمكن ممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا، للحصول على التغير الكافي.
  • ممارسة اليوغا: تساعد اليوغا المتسارعة التي تعتمد على الطاقة على حرق المزيد من السعرات الحرارية للوصول إلى شكل الأرداف المطلوب، كما تساعد تمارين اليوغا على تحسين المرونة، وزيادة الاسترخاء.
  • تمارين القرفصاء: تعدّ القرفصاء واحدة من التمارين التي تستهدف عضلات الأرداف الكبيرة، والوركين، والفخذين، ولاعتبارها واحدة من أهم التمارين، التي يُمكن تنفيذها بأكثر من شكل؛ إذ يمكن اختيار الشكل المناسب، لتجنب التسبب بالضرر للركبتين أو ما شابه.^[٦]

المراجع

1. ↑ By Andrea Boldt, "What Causes Lower Body Weight Gain?"، livestrong, Retrieved 2019-12-22. Edited.
2. ↑ Reviewed By: Pramod Kerkar, M.D., FFARCSI, DA, "What Causes Hip Fat & Natural Ways to Reduce Fat Around Hips"، epainassist, Retrieved 2019-12-22. Edited.
3. ↑ Written by Kiki Michelle (2011-6-8), "How to Reduce Excess Fat on Hip & Thighs Fast"، healthfully, Retrieved 2019-12-22. Edited.
4. ↑ By Jody Braverman (2017-11-20), "What Is the Quickest Way to Lose Weight on Your Legs & Butt?"، livestrong, Retrieved 2019-12-22. Edited.
5. ↑ Written by Alli Rainey (2016-5-11), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، healthline, Retrieved 2019-11-22. Edited.
6. ↑ By Paige Waehner, "9 Best Glute Exercises for a Stronger Butt"، verywellfit, Retrieved 2019-12-22. Edited.