اسباب نضارة البشرة

نضارة البشرة

تعد البشرة حامٍ للشخص من تعرض بشرته للبكتيريا والفيروسات والتلوث والمواد الكيميائية التي تُواجه يوميًا؛ فتوجد عدة أمور تؤثر في صحة البشرة وتُفقدها نضارتها ومن أهم هذه الأسباب: التغيرات الهرمونية والعامل الوراثي والالتهابات المزمنة وأمراض المناعة الذاتية والشيخوخة، لكن توجد عوامل مرتبطة بنمط الحياة مثل: التعرض للإجهاد وقلة النشاط البدني والتدخين وقلة النوم وسوء النظام الغذائي المتبع؛ فهذه كلها عوامل تقلل من نضارة وصحة البشرة^[١].

أسباب نضارة البشرة

تتعرض البشرة للكثير من الإجهادات التي يُمكن أن تسبب توهجًا في البشرة؛ وبالتالي تُفقدها نضارتها، ومن أهم الأسباب التي تحافظ على نضارة البشرة ما يلي^[٢]:

• شرب الماء: شرب كميات كبيرة من الماء يحافظ على رطوبة ونعومة البشرة؛ لذا ينصح بشرب 2 لتر على الأقل يوميًا.
• الترطيب: الترطيب اليومي والمستمر ضروري لبشرة صحية نضرة؛ إذ يعتمد الترطيب على نوع البشرة، وتستخدم مستحضرات الترطيب بعد غسل الوجه لتفادي البشرة الجافة التي قد تتسبب في ظهور التجاعيد المبكرة.
• استخدام واقي الشمس: واقي الشمس يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة ويساعد أيضًا في منع ظهور التجاعيد والتصبغات والنمش والشامات والبقع المتعلقة بتقدم العمر، ويجب وضع واقي الشمس على الوجه واليدين ومنطقة الصدر والرقبة.
• الريتينول: هو مركب كيميائي يحتوي على فيتامين أ المهم في منع ظهور علامات الشيخوخة، ويساعد في تجديد خلايا البشرة ويزيد من نضارتها.
• التقشر الكيميائي: التقشير الكيميائي يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسيل مثل حمض اللبنيك وحمض الجليكوليك، الذي يساعد في تقشير خلايا البشرة الميتة دون إتلاف المسامات؛ مما يساعد في نضارة البشرة.
• الفيتامينات: تناول الفيتامينات مهم جدًا للبشرة لا سيما عند نقصانها، ومن أهم الفيتامينات التي تساعد في زيادة نضارة البشرة فيتامين أ والبيوتين وفيتامين ب وفيتامين سي، وفيتامين هـ.
• النوم الكافي: إذ يحتاج معظم البالغين 7-8 ساعات من النوم الذي يساعد في إعطاء بشرة نضرة.
• إزالة مستحضرات التجميل: ينصح بإزالة المكياج قبل النوم لأنه سيؤدي إلى انسداد المسامات في البشرة؛ لذا إزالة المكياج وتنظيف البشرة يساعد في الحصول على بشرة نضرة.
• ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في تعزيز صحة الجسم والبشرة، وأثبتت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تساعد في التقليل من مستويات التوتر، وهو السبب الأساسي لمشاكل الجلد من حب الشباب وظهور التجاعيد.

خلطات نضارة البشرة

فيما يلي خلطات منزلية سهلة التحضير تساعد في زيادة نضارة البشرة^[٣]:

• قناع الحمضيات: من الخلطات التي تحتوي على مضادات الأكسدة المهمة لإعطاء البشرة إشراقًا؛ ويحتوي على الآتي:
  • بيضة.
  • ملعقة صغيرة من عصير الجريب فروت الطازج.
  • ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
  • ملعقتان صغيرتان من الكريمة الحامضة (خالية من الدهون).
  • طريقة العمل: مزج الكريمة الحامضة والجريب فروت وعصير الليمون مع البيض، ثم وضعه على البشرة لمدة 15 دقيقةً.
• مقشر الطماطم: هو مقشر مهم لاحتواء البندورة على اللايكوبين في، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في نضارة البشرة، ويحتوي على الآتي^[٣]:
  • حبة طماطم.
  • ملعقتان صغيرتان من السكر البني.
  • نصف ملعقة صغيرة من العسل.
  • طريقة العمل: هرس الطماطم ومزجها مع السكر البني والعسل ثم وضعه على البشرة لمدة 5 دقائق.
• قناع القرفة: هو القناع الذي يساعد في تهدئة توهجات البشرة، وتعطي نضارةً بسبب احتواء الحليب على حمض اللبنيك، ويحتوي على الآتي^[٣]:
  • ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
  • ملعقتان صغيرتان حليب مجفف.
  • ملعقة كبيرة من شاي البابونج الطازج.
  • ربع ملعقة شاي مع العسل العضوي.
  • طريقة العمل: مزج جميع المكونات ووضعها على الجلد وتركه على البشرة لمدة تتراوح بين 2-3 دقائق فقط.

أطعمة تزيد من نضارة البشرة

من أهم الأطعمة التي تساعد في زيادة نضارة البشرة ما يلي^[١]:

• الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 تقلل من خطر الإصابة بالأكزيما والصدفية وحب الشباب، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3: بذور الشيا وبذور الكتان والمكسرات والخضار الورقية وبذور القنب والطحالب وبراعم بروكسل، والزيوت النباتية.
• الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: هذه الأطعمة تساعد في حماية البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة مثل الخطوط والتجاعيد والبقع الداكنة، كما تساعد في حماية البشرة وزيادة نضارتها، ومن أهم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة :التوت والفواكه والخضراوات والكاكاو؛ فالكاكاو يحتوي على ما يسمى بالثيوبرومين الذي يزيد تدفق الدم إلى البشرة ويعزز الشفاء من أضرار أشعة الشمس وتجديد الخلايا.
• الأطعمة الغنية بفيتامين (ج): فيتامين ج مهم في تقليل ظهور البقع البنية وتصبغات البشرة، كما أنه مهم في إنتاج الكولاجين، وهو موجود في الفلفل الحلو والكيوي والفراولة والبرتقال والبابايا والبروكلي والطماطم والبازيلاء.
• الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ): فيتامين هـ مهم في تحفيز فيتامين ج على إنتاج الكولاجين للبشرة، ومن الأمثلة على هذا الفيتامين: اللوز وبذور عباد الشمس والسبانخ والأفوكادو والبطاطا الحلوة والقمح والخضار الورقية الداكنة.
• الفيتامين (أ): يعمل فيتامين أ على تباطؤ نقصان الكولاجين في البشرة؛ مما يحافظ على نضارة البشرة ومن أهم الأمثلة الغنية بفيتامين أ: الجزر والخضار الورقية الداكنة والبطاطا الحلوة واليقطين والفلفل الأحمر والمشمش والمانجو والطماطم والخوخ.
• البروتين: مهم في الحفاظ على خلايا الجلد والبروتينات المهمة مثل الكولاجين والإيلاستين والكيراتين، ويوجد البروتين في: الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والخضراوات الورقية الخضراء وبذور السمسم وعباد الشمس والفطر وفول الصويا والفلفل الحار والعدس.
• الأطعمة الغنية بالزنك: الزنك مهم في نقل فيتامين أ في الدّم، ويساعد في التئام الجروح وتجديد الخلايا ويحافظ على الكولاجين الموجود في البشرة، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك : الحبوب الكاملة والبقوليات والكاكاو والبروكلي والفاصولياء.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "The best foods to eat for healthy, glowing skin", veganfoodandliving, Retrieved 17-1-2020. Edited.
2. ↑ "10 MUST-KNOW BEAUTY TIPS FOR GLOWING SKIN", beautyandtips, Retrieved 17-1-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Ava Shamban, "3 Natural Recipes For Glowing Skin"، prevention, Retrieved 17-1-2020. Edited.