طريقة لشد ترهلات البطن

ترهل البطن

تواجه العديد من السيدات الإحراج بسبب ترهل الجلد في مناطق متعددة لا سيما في منطقة البطن؛ فهي منطقة بارزة عند ارتداء بعض أنواع الملابس، فالكثير من السيدات لا يسطعن ارتداء الكثير من الملابس بسبب هذه المشكلة، ويظهر الجلد المترهل عادةً بسبب التخلص من الوزن الزائد بسرعة أو بنسبة كبيرة، وبسبب الحمل والولادة، وتساهم أسباب أخرى بظهوره مثل بلوغ سن اليأس، وشرب الكحول والتعرض للأشعة فوق البنفسجية، واستخدام بعض أنواع منتجات البشرة التي تحتوي على مواد كيمائية قاسية على البشرة وتسبب المشكلات لها، وتناول بعض الأدوية، مثل الستيرويدات والستيرويدات القشرية، وأيضًا يؤدي نقص الكولاجين وألياف الإيلاستين وحمض الهيالورونيك المسؤول عن احتفاظ الجلد برطوبته إلى المساهمة في ترهل الجلد^[١].

علاجات طبيعية لترهل البطن

توجد عدة أنواع من العلاجات الطبيعية التي لا تحتاج إلى تدخل طبي لحل مشكلة ترهل البطن، وتتضمن:

• الرياضة: ينصح العديد من الخبراء بممارسة الرياضة، لا سيما رياضة رفع الأثقال؛ فهي أكثر الطرق فعالية لبناء كتلة العضلات لدى البالغين والصغار على حد سواء، فضلًا عن أنها تسهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتساعد زيادة كتلة العضلات في تحسين مظهر الجلد^[٢].
• المكملات الغذائية، يسهم النظام الغذائي بنسبة كبيرة في الحفاظ على صحة الجلد، وللمكملات الغذائية تأثير مهم في علاج الترهل، وتوجد العديد من أنواع المكملات الغذائية لعلاج الترهل، منها ما يلي^[١]:
  • الكولاجين هايدرولايزيت: تقلل مكملات الكولاجين آثار ترهل الجلد من خلال زيادة مستويات الكولاجين، ويتوفر في الأسواق بعدة أشكال يمكن تناولها عبر الفم، وتفيد هذه الحبوب في تشكل حاجز لحفظ رطوبة البشرة عن طريق زيادة مستويات حمض الهيالورونيك وهي تزيد من إنتاج الكولاجين؛ مما يؤدي إلى تشكيل شبكة كولاجين قوية في الجسم وتساعد على نمو الخلايا الليفية في الجلد، وهي الخلايا المسوؤلة عن تكوين النسيج الضام الذي يتمزق أحيانًا بسبب عدم تحمله لزيادة الوزن، فتظهر علامات تمدد الجلد والكولاجين هيدرليزيت يساعد على التئام الجروح.
  • مضادة الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة والإنزيمات المضادة للأكسدة في تقليل ترهل الجلد والتجاعيد عن طريق إضعاف بعض أنواع الأكسجين التفاعلية المسوؤلة عن تنشيط تفاعلات تسبب تكسر الكولاجين، وأيضًا تساعد مضادات الأكسدة على تحفيز نمو الكولاجين والإيلاستين، وتوجد مضادات الأكسدة في بعض الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية، مثل: الفيتامينات (أ) و(ج) و(د) و(هـ) وإنزيم مرافق Q10 والسيلينيوم والزنك، ومن المهم اتباع الجرعة المكتوبة على ملصق العلبة عند تناول المكملات الغذائية، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية؛ لمنع الآثار الجانبية غيرالمرغوب فيها أو التفاعلات مع الأدوية الأخرى.
• المستحضرات الموضعية والمراهم: تتوفر العديد من الكريمات واللصقات الطبية والجل وغيرها من المنتجات المختلفة كعلاج موضعي للحالات البسيطة من ترهل الجلد، ويفضل أن يبحث الشخص الذي يرغب في شراء هذه المستحضرات عن المنتجات التي تحتوي على مركبات الريتينويد، وهي مضادات أكسدة قوية تعزز إنتاج الكولاجين^[١].
• شرب الماء بكميات كافية: يساعد شرب الماء في المحافظة على رطوبة الجلد، وذلك يسهم في تحسين مظهر البشرة، ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي زدنَ من استهلاكهن اليومي من الماء أدى إلى زيادة رطوبة بشرتهن، فضلًا عن تحسن مظهر الجلد لديهن؛ فانخفضت لديهن الترهلات الموجودة في مناطق متعددة من الجسم^[٢].
• التدليك: يحسن التدليك من تدفق الدم، ويحفز عمل الخلايا الليفية المسؤولة عن إنتاج الأنسجة الضامة، مثل الكولاجين والإيلاستين التي لها دور في المحافظة على مرونة الجلد، كما يزيد التدليك من إنتاج الميتوكوندريا التي لها دور مهم في عمل الأنسجة والأيض الخلوي، فأي خلل في عمل وظائف الميتوكوندريا يؤدي إلى ترهل الجلد^[١].

النظام الغذائي لشد ترهلات البطن

تُوضِّح النقاط الآتية مجموعةً من النصائح التي تخص النظام الغذائي لشد ترهلات البطن^[٣][٤][٥]:

• الإكثار من تناول الألياف: تمتص الألياف كمياتٍ كبيرةً من الماء مما يزيد الشعور بالشبع لوقت أطول؛ وبالتالي تأخُّر إفراغ المعدة؛ فتقلل الألياف، وعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، ومن خلال تناول هذه الألياف، تقل احتمالية تراكم الدهون حول الأعضاء؛ مما يُقلل محيط الخصر.
• تناول البروتين: إن الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي يُمكن أن يُحسن من عملية الأيض، ويُقلل من الشهية ويُساعد في خسارة الوزن الزائد، وتُعد مكملات البروتين وسيلةً سهلةً لإضافة البروتين إلى النظام الغذائي.
• تجنب المخبوزات: غالبًا ما تحتوي الحلويات المخبوزة على كمية كبيرة من السكر والدهون، ودون أي قيمة غذائية، كما أن الكثير من أنواع المخبوزات تحتوي أيضًا على الدهون الضارة.
• تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة: تُعرف هذه الأحماض بالدهون المفيدة، وتتوفر في الدهون التي تكون سائلةً بدرجة حرارة الغرفة، ومن مصادرها الأفوكادو والمكسرات، وزيت الزيتون.
• شرب قدر كافٍ من الماء: يزيد شرب الماء من نشاط الفرد ويُقلل من انتفاخ البطن الناجم عن احتباس الماء في البطن.

عوامل تسهم في ترهل البطن

تسهم عدة عوامل في ترهل البطن، منها^[٢]:

• الفترة الزمنية لزيادة الوزن: كلما زادت الفترة الزمنية التي يعاني منها الشخص من زيادة الوزن أو السمنة سوف تزداد لديه فرصة الترهل بسبب فقدان الإيلاستين والكولاجين.
• مقدار الوزن المفقود: تؤدي خسارة الوزن الكبيرة إلى تعزيز حصول الترهلات بنسبة أكبر من حالة خسارة وزن أقل.
• العمر: يؤدي التقدم بالعمر إلى انخفاض كمية الكولاجين، فكلما كان الشخص الذي يعاني من ترهل الجلد أصغر سنًّا يكون تخلصه من الترهل أسرع لأن لديه كمية كولاجين أكبر ويكون الجلد أكثر مرونةً بعد التخلص من الوزن الزائد.
• الوراثة: تؤثر الجينات على كيفية استجابة الشخص لزيادة الوزن وآثار فقدانه.
• التعرض لأشعة الشمس: يؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة إلى التقليل من إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة؛ مما قد يسهم في زيادة ترهل الجلد.
• التدخين: يؤدي التدخين إلى انخفاض في إنتاج الكولاجين وتلف الكولاجين الموجود؛ مما يؤدي إلى ترهل الجلد.

إجراء عملية جراحية لشد البطن

عملية شد البطن هي إجراء جراحي تجميلي لتحسين مظهر البطن، ويُزال خلال هذه العملية الجلد الزائد والدهون من البطن، وتُعاد خياطة النسيج الضام بالخيوط بإحكام ثم يُغيَّر موضع الجلد المتبقي لصنع مظهر جلد متناسق، وتلجأ بعض السيدات لإجراء هذه العملية لشد البطن إذا كان لديهن جلد مترهل أو دهون زائدة حول منطقة البطن أو جدار أسفل البطن لتحسين تناسق أجسامهن^[٦]، وتعد عملية شد البطن اختيارًا غير مناسب لكثير من الاشخاص؛ فقد يحذر الطبيب من إجراء هذه العملية إذا كانت المريضة:

• تريد التخلص من كمية كبيرة من الوزن.
• لديها خطة للحمل في وقت قريب.
• تعاني من أمراض مزمنة شديدة، مثل أمراض القلب أو مرض السكري.
• مؤشر كتلة جسمها أكبر من 30.
• تدخّن.
• خضعت لعملية جراحية سابقة في البطن تسببت في عمل ندب كبير.

نصائح لتجنب ترهل البطن

يؤدي اتخاذ بعض الإجراءت الوقائية في الحفاظ على البشرة إلى جعل البشرة أكثر مرونةً ومقاومةً للعوامل التي قد تضعفها، ويمكن أن يساعد اتباع الشخص لبعض الإجراءت في تقليل خطر الإصابة بترهل الجلد في منطقة البطن والمناطق الأخرى؛ فينصح خبراء الجلد باتباع النصائح الآتية للحفاظ على الجلد من الترهل^[١]:

• فقدان الوزن بطريقة صحية وفترة زمنية مناسبة.
• حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• إبقاء الجسم رطبًا دون جفاف.
• الإقلاع عن التدخين أو تجنب التدخين السلبي.
• الحفاظ على الوزن السليم للجسم.
• محاول الحد من تعرض الجسم للمياه الساخنة والمياه التي تحتوي على الكلور.
• تجنب استخدام بعض المنظفات التي تحتوي مواد كيمائية ضارة للجلد.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} Jennifer Huizen (2-10-2019), "6 ways to tighten loose skin"، medicalnewstoday, Retrieved 15-1-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Franziska Spritzler (18-10-2016), "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight"، healthline, Retrieved 15-1-2020. Edited.
3. ↑ "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach", healthline, Retrieved 28-3-2019. Edited.
4. ↑ "Quick Tips to Get a Flat Stomach", verywellfit, Retrieved 28-3-2019. Edited.
5. ↑ "18 ways to get a flat stomach", medicalnewstoday, Retrieved 31-3-2019. Edited.
6. ↑ "Tummy tuck", mayoclinic.org, Retrieved 16-1-2020. Edited.