ما هي فوائد الزنجبيل للحمل؟

ما هي فوائد الزنجبيل للحمل؟

يُوفّر الزنجبيل عند تناوله بالجرعة المناسبة لكِ مجموعةً من الفوائد لصحتكِ أثناء الحمل وصحة جنينكِ، وإليكِ أبرز هذه الفوائد الصحية^[١][٢]:

تقليل الغثيان الصباحي

قد يُقلّل الزنجبيل من غثيانكِ الصباحي، والغثيان المُرتبط بالحمل، ويعمل كمُهدّى، لذا يُمكنكِ تناوله أو شُرب شاي الزنجبيل عند شعوركِ بالغثيان (بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني لمعرفة الكمية الآمنة منه).

تخفيف أعراض نزلات البرد والسعال

أثناء حملكِ يُصبح جهازكِ المناعي أقل قوة، وأكثر عُرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات البسيطة، لذا قد يُعزز الزنجبيل من قوة جهازكِ المناعي، ويُعالج نزلات البرد، والسعال، والأمراض الخفيفة، ويُسرع من شفائكِ.

تخفيف الانتفاخ

أثناء الحمل يتباطئ لديكِ الهضم؛ للسماح لجنينكِ في امتصاص العناصر الغذائية، مما ينعكس عليكِ فتبدأي بالشعور في الثقل، والانتفاخ، وتكون الغازات، وعُسر الهضم، لذا فإنّ تناول الزنجبيل أو شُرب ملعقة صغيرة من عصير الزنجبيل والعسل قبل النوم يُقلل من هذه الأعراض.

المحافظة على مستوى السكر في الدم

إنّ تناولكِ للزنجبيل أثناء فترة حملكِ يُحافظ على مستويات السكر في الدم والسيطرة عليهِ، مما يمنحكِ الشعور بالطاقة والحيوية، فقد أثبتت دراسة أُجريت عام 2015 على 41 مُصابًا بمرض السكري من النوع 2، تم خلالها تقسيم المرضى المُشاركين إلى مجموعتين، المجموعة الأولى تتكون من 22 مريضًا تم إعطائهم 2 غرام من مكمل مسحوق الزنجبيل يوميًا، والمجموعة الأخرى تتكون من 19 مريضًا تم إعطائهم اللاكتوز كعلاجًا وهميًا، واستمروا على ذلك لمدة 12 أسبوعًا، كما أنّهُ تم قياس مستوى السكر لكلاٍ منهم قبل وبعد فترة الدراسة فلوحِظَ تحسن مستوى السكر لدى المجموعة الأُولى،وعليهِ تبيّنَ أنّ تناول الزنجبيل يُحسن مستوى سكر الدم لمرضى السكري من النوع 2، ويُقلل من المُضاعفات المُرتبطة بالمرض^[٣].

فوائد أخرى

من هذه الفوائد ما يأتي^[١][٢]:

1. تحسين الدورة الدموية: يُحسّن تناولكِ للزنجبيل خلال الحمل من تدفق دورتكِ الدموية، وبالتالي وصول الكمية الكافية من الدم لجنينكِ.
2. التحكم في مستوى الكوليسترول: يُعدّ الزنجبيل فعالًا في التحكم في مستويات الكوليسترول أثناء الحمل، وبالتالي قد يُقلل من خطر إصابتكِ بارتفاع مستوى الكوليسترول.
3. امتصاص العناصر الغذائية: يزيد تناول الزنجبيل من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، من خلال تحفيز إنزيمات المعدة والبنكرياس، كما يُسهل من امتصاص هذه العناصر الغذائية من قِبل جنينكِ.
4. تخفيف ألم العضلات: إنّ تناولكِ لكوب من شاي الزنجبيل يوميًا قد يُشعركِ بالراحة ويُقلل من ألم العضلات والعظام الذي عادةً ما ينتج عن آلام الظهر، أو عرق النسا، أو التهاب القدمين.
5. تقليل الالتهابات: يُعدّ الزنجبيل مُضادًا للالتهابات، لذا فإنّ تناولكِ لشريحة من الزنجبيل والعسل قد يُقلل من الالتهابات والتورم أثناء فترة حملكِ.
6. تحسين الرغبة الجنسية: قد يُحسّن الزنجبيل من رغبتكِ الجنسية، وذلك نتيجةً لفعاليتهِ في تعزيز الدورة الدموية، لذا فإنّ تناوله يزيد من تدفق الدم خاصةً إلى أعضائكِ التناسلية، فتتحسّن لديكِ الرغبة الجنسية.
7. تقليل الحموضة المعوية: يُخفف الزنجبيل في محاربة الأحماض التي تُسبب حرقة المعدة أثناء الحمل، ويُمكنكِ الحصول على هذه الفائدة من خلال شُرب شاي الزنجبيل المُحضر من شريحة من جذر الزنجبيل الطازج والمُضاف إليه السكر أو العسل، وشربه بين الوجبات.

هل من الآمن تناول الزنجبيل خلال الحمل؟

يُعدّ الزنجبيل من الأغذية الآمنة التي يُسمح لكِ بتناولها أثناء الحمل من خلال إضافتها إلى النظام الغذائي حسب الكميات الموصى بها، إذ إنّ تناولكِ لأكثر من الكمية المسموح بها قد يُعرّضكِ وجنينكِ إلى بعض الآثار الجانبية أو الأضرار، كما أنّهُ يجب عليكِ تجنّب استخدام مكملات الزنجبيل إلا بعد استشارة الطبيب لاحتوائها على تراكيز عالية من الزنجبيل^[١][٢].

الكمية الآمنة من الزنجبيل في الحمل

عليكِ سيدتي الاعتدال عند تناول الزنجبيل أثناء فترة حملكِ وعدم الافراط به، إذ تُعادل الجرعة المُناسبة لكِ أثناء الحمل 1 غرام يوميًا من جذر الزنجبيل الطازج أو حلوى الزنجبيل، ويُمكنكِ تقسيمه إلى 2-4 أجزاء خلال يومكِ خاصةً عند شعوركِ بالغثيان والقيء المرتبط بالشهور الثلاثة الأولى من الحمل^[١].

الآثار الجانبية للزنجبيل في الحمل

رغم الفوائد التي يمنحها لكِ الزنجبيل خلال حملكِ، إلا أنّهُ قد يتسبب بظهور بعض الآثار الجانبية خاصةً عند الافراط بتناولهِ، فإليكِ أبرز هذه الآثار الجانبية^[١]:

1. التفاعل الدوائي: تجنبي تناول الزنجبيل إذ كنتِ تأخذين أدويةً لضغط الدم أو لجلطات الدم؛ لأنّ الزنجبيل يتفاعل مع هذه الأنواع من الأدوية وبالتالي يؤثر على فعاليتها.
2. سكري الحمل: إذا كنتِ تُعانين من سكري الحمل، عليكِ تجنب تناول الزنجبيل؛ إذ إنّ الزنجبيل قد يؤثر على مستوى السكر في دمكِ.
3. الإجهاض: قد يؤدي تناولكِ للزنجبيل بجرعات عالية إلى زيادة احتمالية حدوث الإجهاض، أو نزيف الدورة الشهرية، ممّا يُشكل خطرًا عليكِ وعلى جنينكِ، وكذلك الأمر إذا كان لديكِ تاريخ عائلي من الإصابة بالإجهاض، أو اضطرابات التخثر، أو النزيف المهبلي والدوخة.

ما هي القيمة الغذائية للزنجبيل؟

يُعدّ الزنجبيل ذو قيمة غذائية عالية، إذ تحتوي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج أي ما يُعادل 2 غرام على ما يأتي^[٤]:

كيفية إدخال الزنجبيل للنظام الغذائي

يُمكنكِ إضافة الزنجبيل إلى نظامكِ الغذائي في العديد من الوصفات، منها ما يأتي^[١]:

1. أضيفي ملعقة صغيرة من عصير الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن لتحضير منقوع الزنجبيل، وبعد مرور 5 دقائق على نقعهِ يُمكنكِ الاستمتاع بشُربهِ.
2. أضيفي قطع صغيرة من الزنجبيل إلى الخضار المطهوة على البخار، أو البطاطا المشوية.
3. امزجي مبشور الزنجبيل مع الحساء أو البطاطا المقلية.
4. أضيفي بعض الزنجبيل الطازج إلى أطباق الأسماك المشوية مثل السالمون.
5. حضري شاي الزنجبيل وأضيفي إليهِ بعض أوراق النعناع، أو القرفة.
6. استخدمي الزنجبيل كنوع من التوابل وبديلًا عن الملح، وذلك لاحتواء الزنجبيل على نسبة منخفضة من الصوديوم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} Rebecca Malachi (11/11/2019), "Ginger During Pregnancy: Health Benefits And Side Effects", momjunction, Retrieved 19/1/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Rutuja Chitnis (8/2/2018), "Consuming Ginger During Pregnancy", parenting, Retrieved 19/1/2021. Edited.
3. ↑ Nafiseh Khandouzi, Farzad Shidfar, Asadollah Rajab, and others (1/1/2015), "The Effects of Ginger on Fasting Blood Sugar, Hemoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein A-I and Malondialdehyde in Type 2 Diabetic Patients", iranian journal of pharmaceutical research, Issue 1, Folder 14, Page 131-140. Edited.
4. ↑ "Ginger root, raw", fdc, 4/1/2019, Retrieved 19/1/2021. Edited.