فوائد حبوب فيتامين سي للبشره

هل يكون فيتامين سي مفيدًا للبشرة؟

يوجد فيتامين سي أو فيتامين ج بمستويات عالية في البشرة -الطبقة الخارجية من الجلد- وفي الأدمة -الطبقة الداخلية من الجلد-، وتسهم خصائصه المضادة للأكسدة، ودوره في إنتاج الكولاجين في الحفاظ على صحة البشرة؛ وقد يؤدي تناول فيتامين سي عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المستخدمة على البشرة لحمياتها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وهو يسهم أيضًا في مكافحة أعراض الشيخوخة المبكرة بسبب دوره الحيوي في تكوين الكولاجين الطبيعي في الجسم، وبما أنّ فيتامين سي موجود في الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية المُباعة دون وصفةٍ طبية، فإنّ نقص هذا الفيتامين نادر الحدوث، فإذا لم يحصل الشخص على كميةٍ كافيةٍ منه في النظام الغذائي؛ يمكنه تناول كميات إضافية من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل البرتقال، والفراولة، والبروكلي، والسبانخ، فضلًا عن تناول حبوب فيتامين سي حسب توصية الطبيب^[١].

ما هي فوائد حبوب فيتامين سي للبشرة؟

يُوفّر فيتامين سي فوائد عديدة لبشرتكِ، بما في ذلك^[٢]:

• شفاء الحروق والجروح: تُشير بعض الأدلة العلمية الأوليّة^[٣] إلى أنّ فيتامين سي قد يُحسّن التئام الجروح لديكِ، ويُقلّل من حاجتكِ إلى التهوية إن كنتِ مصابةً بحروق شديدة، وتسهم مضادات الأكسدة الموجودة في هذا الفيتامين في علاج آفات الحروق، كذلك يُقلّل تناولكِ جرعةً عاليةً من فيتامين سي من تسرّب الشعيرات الدموية بعد إصابتكِ بالحروق^[٤]، ولمّا كان فيتامين سي يدعم نمو الأنسجة الجديدة والجلد، فإنه يساهم مساهمةً كبيرةً في التئام الحروق والجروح.
• علاج حروق الشمس: تؤدّي الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين سي دورًا في تكوين الكولاجين، لذلك، يساهم هذا الفيتامين في علاج حروق الشمس، وقد يساعد تناوله أو استخدام منتجاته الموضعية في تحسين أعراضها لديكِ، لكن من المهم ملاحظة أنه يجب عليكِ استخدام فيتامين سي مع واقي الشمس وليس بديلًا عنه.
• علاج الإكزيما: يُشكّل فيتامين سي، جنبًا إلى جنب مع الزنك، علاجًا محتملًا للإكزيما، لا سيّما إذا تناولتِ ما مقدراه 500-1000 ملغم من فيتامين سي، و15 ملغم من الزنك يوميًا ^[٥].
• تعزيز إنتاج الكولاجين: يُشكّل فيتامين سي عنصرًا أساسيًا لإنتاج أحماض هيدروكسي برولين وهيدروكسي ليسين، وكلاهما ضروري لربط الجزيئات التي تنتج الكولاجين؛ ممّا يمنحكِ بشرة مشدودة، ويؤدّي نقص الكولاجين إلى جعل بشرتكِ باهتة وبلا نضارة؛ إذ إنّه يُجدّد البشرة من الجذور، ويُقلّل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
• الوقاية من تغيّر لون البشرة: يحمي فيتامين سي الحمض النووي (DNA) من التفاعلات الكيميائية الضوئية التي قد تُؤدّي إلى تغيّر لون الجلد، وتشكّل الأورام، والإصابة بأنواعٍ عديدةٍ من سرطان الجلد، وهو يُثبّط أيضًا إنتاج ثنائيات البيريميدين التي تُشكّل السبب الرئيس للأورام الميلانينيّة لدى البشر، ويُسهِم فيتامين سي في تفتيح اللون الداكن كالنمش، والبقع العمرية، ويساعدكِ في الحصول على بشرة أكثر شبابًا ونعومةً.

ما هي الجرعة الموصى بها من حبوب فيتامين سي؟

توجد مجموعة من الجرعات المُحدّدة لكل فئة عمرية من فيتامين سي، والتي يٌطلق عليها اختصارًا اسم (RDA)، أي الكمية الموصى بتناولها من عنصر غذائي مُعيّن، وهي تشير إلى متوسط المدخول اليومي من العنصر الغذائي (كفيتامين سي مثلًا) من الأطعمة والمُكمّلات الغذائية معًا، وفيما يلي البدل اليومي الموصى به لفيتامين سي للفئات العمرية المختلفة^[٦]:

هل توجد أي آثار جانبية لحبوب فيتامين سي؟

على الرغم من أنّ تناول الكثير من فيتامين سي الغذائي ليس ضارًا غالبًا، فإنّ تناول الجرعات الكبيرة من حبوب فيتامين سي قد يُسبّب معاناتكِ من المشكلات الصحية الآتية^[٧]:

• التقيؤ.
• الإسهال.
• الغثيان.
• الأرق.
• حرقة المعدة.
• المغص.
• صداع الرأس.

كيف تختارين حبوب فيتامين سي؟

عندما تبحثين عن حبوب فيتامين سي، فإنكِ قد تجدينها متاحةً في أشكال ومنتجات مختلفة هي^[٦]:

• حمض الأسكوربيك.
• أسكوربات المعادن، مثل أسكوربات الصوديوم، وأسكوربات الكالسيوم.
• حمض الأسكوربيك مع الفلافونيدات الحيوية.

عامّةً يكون اختيار حبوب حمض الأسكوربيك اختيارًا جيدًا؛ نظرًا لأنه يتمتع بمستوى عالٍ من التوفر البيولوجي؛ مما يعني أن جسمكِ يمتصه بسهولة، ولمّا كانت معظم الفيتامينات المُتعدّدة تحتوي على حمض الأسكوربيك؛ فإنّ اختيار الفيتامينات المُتعدّدة لن يؤدي فقط إلى زيادة استهلاك فيتامين سي، وإنما سيزيد أيضًا من استهلاك العناصر الغذائية الأخرى، وإذا كنتِ حريصةً على تناولكِ لكميات كافية من فيتامين سي في منتجات الحبوب التي تختارينها، يجب عليكِ أن تبحثي عن المنتجات التي توُفّر ما بين 45-120 ملغم من هذا الفيتامين حسب عمركِ^[٦].

ما هي أفضل المصادر الغذائية لفيتامين سي؟

تُشكّل الخضروات والفواكه أفضل مصادر فيتامين سي الغذائية، ومن المهم أن تعرفي أنّ فيتامين سي الموجود في الطعام يتلف بسهولة بفعل الحرارة، ولكن لمّا كانت أهم المصادر الوافرة لفيتامين سي هي الفواكه والخضروات؛ فإنّ تناولكِ بعض هذه الأطعمة النيّئة هو طريقة سهلة للحصول على البدل اليومي الموصى به، ويُبيّن الجدول أدناه محتوى فيتامين سي لمجموعة من أفضل المصادر الغذائية الطبيعية لهذا الفيتامين، ويعتمد هذا الجدول على التوصية البالغة 60 ملغم يوميًا، وبما أنّ أيّ طعام يحتوي على 20٪ أو أكثر من البدل اليومي لفيتامين سي يُعدّ مصدرًا جيّدًا، فإنّ كثيرًا من هذه الأطعمة ستظلّ مصادرًا رائعةً حتّى بعد ارتفاع البدل اليومي الموصى به إلى 90 ملغ^[٦]:

المراجع

1. ↑ "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 2020-09-23. Edited.
2. ↑ "27 Amazing Benefits Of Vitamin C For Skin, Hair, And Health", www.stylecraze.com, Retrieved 2020-09-22. Edited.
3. ↑ "Role of Antioxidants in the Treatment of Burn Lesions", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-09-22. Edited.
4. ↑ "High-dose vitamin C treatment reduces capillary leakage after burn plasma transfer in rats", ncbi, Retrieved 2020-09-23. Edited.
5. ↑ "Is there a natural cure for eczema?", dailymail, Retrieved 2020-09-23. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث} Cecilia Snyder (2019-12-01), "How Much Vitamin C Should You Take?", www.healthline.com, Retrieved 2020-09-23. Edited.
7. ↑ "Is it possible to take too much vitamin C?", mayoclinic, Retrieved 2020-09-23. Edited.