كم يستغرق طبخ السمك في الفرن

السمك

يُعد السمك من اللحوم البيضاء الغنية بالعناصر الغذائية المُفيدة لكِ ولصحة أفراد عائلتكِ، فهو ملئ بالبروتين، والفيتامينات، ، وأحماض الأوميغا 3^[١]، ولهذا السبب عليكِ تحضيره مرةً أسبوعيًا، كما تتعدّد طرق تحضيره، إذ يُمكنكِ طهوه مقليًا، أو مشويًا، أو محشيًا إلى جانب السلطات المتنوعة.

وقت طبخ السمك في الفرن

يعدّ لحم السمك من أنواع اللحوم الطرية التي لا تأخذ وقتًا طويلًا حتى تنضج، إذ يحتاج السمك الصغير في الفرن مدّة نصف ساعة تقريبًا، أما بالنسبة للسمك غير المقطع وكبير الحجم فيمكن أن يحتاج لمدة تتراوح بين 35 - 50 دقيقة حتى ينضج، والسمك منزوع العظم والمقطع يحتاج لوقت أقل يتراوح بين حوالي 15 - 25 دقيقة في الفرن، إذ يجب متابعته، وعدم تركه مدة طويلة دون التحقّق من نضجه لكي لا يتعرّض للاحتراق.

تحضير صلصات جانبية لذيذة مع السمك المشوي

يمكن تحضير الصلصات الجانبية الآتية مع السمك المشوي عبر اتباع ما يأتي:

• يُمكن تحضير صلصة الليمون عبر إضافة ثلاث أرباع كوب من زيت الزيتون مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وملعقة كبيرة من الخل الأبيض، مع بعض من الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الخردل، وبرش حبّة ليمونة، ثم خلط المكونات جيدًا، وتقديمها إلى جانب السمك المشوي.
• يُمكن تحضير صلصة لذيذة عبر إضافة كوبين من المايونيز مع كوب من الكاتشب، وربع كوب من القشطة، مع ربع ملعقة صغيرة من الشطّة الحارة، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، ومزج المكونات مع بعضها البعض، ووضعها في الثلاجة مدّة ثلاث ساعات على الأقل قبل تقديمها بجانب السمك المشوي.
• يُمكن تحضير صلصة لذيذة عبر خلط أربعة ملاعق كبيرة من الخردل مع صفار بيضة، ثم إضافة ملعقة كبيرة من السكر والخل الأبيض، ورشّة من الملح، وثلاث ملاعق كبيرة من الشبت المفروم، وخلط المكونات في الخفاقة السلكية، ثم إضافة كوب تدريجيًا من زيت الزيتون أثناء الخفق حتى يكثف المزيج، ويجب تبريد الصلصة في الثلاجة قبل تقديمها بجانب السمك المشوي.
• يُمكن معرفة طرق تحضير أطباق جانبية تُقدّم مع السمك المشوي عبر الضغط هنا.

كيف تحضّرينَ طبقًا سهلًا وصحيًّا من السمك في الفرن؟

إليكِ طريقة سهلة لإعداد طبق فيليه السمك مع الخضار في الفرن:

• حضّري مزيجًا من ربع ملعقة صغيرة من بودرة الكاري، والفلفل الأسود، والملح، والكمون، بالإضافة إلى ربع كوب من عصير الليمون، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
• ضعي أربع قطع من فيليه السمك في صينية الفرن بعد دهنها بالقليل من الزيت، ثم أضيفي كوبًا من البازيلاء والذرة والجزر المقطّع، وأضيفي خليط البهارات فوقهم.
• ضعي الصينية في الفرن مدة نصف ساعة على درجة حرارة 190 درجة مئوية حتى تنضج الخضار والسمك، ثمّ حمّريه، واستمتعي بهذا الطبق الصحي والسريع ساخنًا.
• يُمكنكِ معرفة طرق تحضير أطباق أخرى من السمك المشوي عبر الضغط هنا.

المراجع

1. ↑ "11 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish", healthline, Retrieved 13-4-2020. Edited.