اسباب ضعف الذاكرة وقلة التركيز

ضعف الذاكرة وقلة التركيز

تُعدّ مشكلة ضعف الذاكرة مشكلة عامة يعاني منها الناس من مختلف الفئات العمرية، ويُعرف ضعف الذاكرة بالنسيان أو عدم القدرة على تذكر أحداث من الماضي وقد تحدث هذه المشكلة تدريجيًّا أو فجأة، وبالرغم من أن التقدم في العمر يسبب صعوبة في تعلم أشياء جديدة إلا أنه لا يُعدّ سببًا رئيسيًّا لضعف الذاكرة إلا إذا ترافق مع حالة تسبب فقدان الذاكرة.^[١]

قد يحدث ضعف الذاكرة نتيجة عدة عوامل مرتبطة بالحياة اليومية مثل مشكلات النوم، والاستخدام المفرط للأدوية والكحوليات، والتعرض للمواد السامة لفترات طويلة، أو قد يكون سببه مشكلات صحية، مثل نقص بعض الفيتامينات في الجسم، والإصابة بالعدوى، والتعرض لإصابة مباشرة في الرأس، والإصابة بأمراض في الأعصاب، والاضطرابات الجسدية والنفسية.^[١]

أسباب ضعف الذاكرة وقلة التركيز

توجد عدة أسباب تؤدي إلى ضعف الذاكرة وقلة التركيز، ومن هذه الأسباب:^[٢][٣]

• استخدام بعض الأدوية: مثل مضادات الحساسية، ومضادات الاكتئاب، ومضادات القلق، ومرخيات العضلات، والمهدئات، والحبوب المنومة، والمسكنات القوية التي تُعطى بعد العمليات الجراحية.
• المشروبات الكحولية: يسبب الإفراط في تناول الكحوليات ضعف الذاكرة وقلة التركيز، والذي قد يسبب الإصابة بمتلازمة كورساكوف.
• التدخين: وذلك لأنّ التدخين يُقلّل كمية الأكسجين الواصلة للدماغ.
• الأدوية غير المشروعة: تسبب الأدوية المخدرة تغير مستويات المواد الكيميائية في الدماغ مما يُصعّب عمليّة تذكّر المعلومات على الشخص.
• اضطرابات النوم: إنّ نوعية النوم وكميته مهمة للذاكرة، فالنوم لفترات قصيرة والاستيقاظ عدة مرات في الليل يسبب الإرهاق، ممّا يُؤثّر على قدرة استرجاع المعلومات.
• الاكتئاب والتوتر: الاكتئاب يجعل عمليّة التركيز والانتباه أصعب، كما أنّ التوتر والقلق يؤثران على التركيز وعلى قدرة التذكّر، وتجدُر الإشارة إلى أنّ التوتر الناتج عن صدمات عاطفية قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
• سوء التغذية: التغذية الجيدة المحتوية على البروتينات والدهون المفيدة مهمة لوظائف الدماغ، كما أنّ نقص فيتامين ب 1 وب 12 يؤثر على الذاكرة.
• إصابة في الرأس: تلقي ضربة قوية على الرأس نتيجة سقوط أو حادث قد تسبب فقدان الذاكرة قصيرة المدى وبعيدة المدى، ولكن على الأغلب تتحسّن الذاكرة تدريجيًّا مع الوقت.
• السكتة الدماغية: تحدث السكتة الدماغية عند انسداد أحد شرايين الدماغ نتيجة تكوّن جلطة، وتؤثر السكتة الدماغية على الذاكرة قصيرة المدى، إذ يستطيع المصاب تذكر أحداث من الطفولة، ولكنّه لا يتذكر ماذا تناول على وجبة الغداء.
• الخرف: الخرف هو فقدان تدريجي شديد للذاكرة وجوانب التفكير مما يؤثر على القدرة على ممارسة النشاطات اليومية، ومن أهم الأسباب المؤدية إلى الخرف الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، والإفراط في استخدام الأدوية وشرب الكحوليات، وحدوث أيّ تلف في الدماغ، مثل الإصابة بمرض ألزهايمر.
• التخدير: يعاني بعض الأشخاص من ضعف الذاكرة والارتباك لعدة أيام بعد العمليات الجراحية.
• اضطرابات الكلى: مثل حالة الفشل الكلوي المزمن أو الحاد، الذي يُسبّب تراكم المواد السامة في الجسم الناتجة عن تكسر البروتينات، والتي قد تؤثر على وظائف الدماغ، فمثلًا وُجد أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع بروتين الألبومين في البول، هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الذاكرة.
• اضطرابات الكبد: مثل التهاب الكبد الوبائي، الذي يسبب إفراز المواد السامة في الدم ووصولها للدماغ مما قد يسبب مشكلات مختلفة، منها الاعتلال الدماغي الكبدي.
• الحمل: يسبب الحمل تغيرًا في مستويات الهرمونات في الجسم، بالإضافة إلى التغيرات الجسدية والنفسية والتي قد تسبب النسيان وقلة التركيز، وتُعدّ هذه مشكلة مؤقتة وتنتهي مع الوقت.
• الضغط في التفكير: التفكير في أمور كثيرة في الوقت نفسه، أو إجراء عدة وظائف معًا يقلل كفاءة الذاكرة والتركيز، إذ إن الدماغ له قدرة معينة على تذكر الأحداث.
• القدرة الطبيعية للذاكرة: بعض الأشخاص تكون طبيعة ذاكرتهم ضعيفة، فمثلًا بعض الأشخاص يحتاجون لثلاث ساعات لحفظ نص معين بينما يحتاج آخرون 20 دقيقة فقط.
• أسباب مختلفة لضعف الذاكرة، منها ما يأتي:
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • كسل الغدة الدرقية.
  • بعض أنواع العدوى مثل الإيدز، والسل الرئوي، والزهري.
  • متلازمة فرينيكيه كورساكوف.^[١]
  • داء ويلسون.^[١]
• أسباب مختلفة لقلة التركيز:^[٤]
  • اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
  • متلازمة الإرهاق المزمن.
  • ارتجاج الدماغ.
  • متلازمة كوشينج.
  • الصرع.
  • الأرق.
  • الاضطراب الاكتئابي الرئيس.
  • الاضطرابات النفسية مثل انفصام الشخصية.
  • متلازمة تململ الساقين.
  • الجوع.

أعراض ضعف الذاكرة وقلة التركيز

يمكن أن يعاني المصاب بضعف الذاكرة وقلة التركيز من بعض الأعراض مثل:^[٤]

• عدم القدرة على تذكر الأحداث التي تجري على المدى القصير.
• صعوبة التفكير بذهن صافٍ.
• فقدان الأشياء باستمرار، أو عدم تذكر المكان الذي وُضِعت فيه.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• عدم القدرة على إنجاز المهام المعقدة.
• فقدان الانتباه.
• قلة الطاقة الجسدية والنفسية للتركيز.
• ارتكاب أخطاء سببها الإهمال.

علاج ضعف الذاكرة وقلة التركيز

يمكن اللجوء لعدة تقنيات تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز مثل:^[٥]

• تدريب الدماغ: يحتاج الدماغ للتمرين المستمر للبقاء بصحة جيدة، فقد وُجد أن ممارسة التمارين الذهنية ربع ساعة يوميًّا على مدار خمسة أيام أسبوعيًّا على الأقل يُحسّن من وظائف الدماغ.
• التمارين الرياضية: الرياضة لها تأثير مباشر على صحة الدماغ، فممارسة التمارين بانتظام تقلل خطر الانخفاض المعرفي مع تقدم العمر وتحمي الدماغ من الانتكاس، وتزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب، ومن هذه التمارين المشي السريع، والجري، والسباحة، والرقص، والتزلج.
• التأمل: يُحسّن التأمل من وظائف الدماغ، ويُقلّل علامات انتكاس الدماغ، ويحسن الذاكرة.
• النوم الكافي: يجب الحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلًا لمساعدة الدماغ على تكوين الذكريات طويلة المدى وحفظها.
• تقليل تناول السكريات: وجدت الأبحاث أن تناول الوجبات الغنية بالسكريات لها علاقة بتقليل حجم الدماغ، والذي يُعدّ من العلامات المبكرة لمرض ألزهايمر، لذلك يجب التقليل من تناول السكريات والتركيز على تناول السكريات الطبيعية مثل الفواكه.
• تجنب الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية: تؤثّر السعرات الحرارية على الذاكرة نتيجة حدوث التهابات في بعض أجزاء الدماغ، وقد وُجد أنّ تقليل كمية السعرات الحرارية في الوجبات يحسن من الذاكرة.
• الكافيين: تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي الأخضر يدعم الذاكرة، فقد وُجد أن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد أحد اختبارات الذاكرة ساهم في تخزين المعلومات على المدى الطويل، ويُنصح أيضًا بتناول القهوة أو الشاي الأخضر صباحًا للأشخاص الذين لديهم امتحانات أو نشاطات تستدعي حفظ المعلومات إذ يسهم الكافيين في دعم الذاكرة قصيرة المدى أيضًا.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة على الكاكاو، الذي يدعم وظائف الدماغ، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ، لذا يُنصح باختيار الشوكولاتة قليلة السكر، والتي تحتوي على ما لا يقلّ عن 72% من الكاكاو.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "Memory Loss: Symptoms & Signs", medicinenet, Retrieved 24-12-2019. Edited.
2. ↑ "Memory Loss", webmd, Retrieved 24-12-2019. Edited.
3. ↑ "The Different Causes of Memory Loss", verywellmind, Retrieved 24-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "What Makes You Unable to Concentrate?", healthline, Retrieved 24-12-2019. Edited.
5. ↑ "How to improve your memory: 8 techniques to try", medicalnewstoday, Retrieved 24-12-2019. Edited.