طريقة رقص الزومبا

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٥١ ، ٨ يناير ٢٠٢٠
طريقة رقص الزومبا

ما هو رقص الزومبا

رقص الزومبا هو أسلوب رقص على مزيج من الموسيقى اللاتينية والموسيقى العالمية وبإيقاعات سريعة وبطيئة، يشكّل رقص الزومبا نظام لياقة حيوي ومثير وفعّال، يعتمد رقص الزومبا على مبدأ أنّ التمارين يجب أن تكون ممتعةً وسهلة، ويُساعد في حرق الدهون، وله تأثير إيجابيّ على كلّ من العقل والجسم، وقد صُمّم هذا النوع من الرّقص مدرب اللّياقة البدنية ألبرتو "بيتو" بيريز في منتصف التسعينيات، وكان ذلك مصادفة سعيدة إذ كان ألبرتو في يوم من الأيام ذاهبًا إلى درس الآيروبكس وتذكّر أنّه قد نسي الموسيقى التي سيستخدمها في الدرس ولم يكن معه متّسع من الوقت لإحضارها، فاستخدم أشرطة موسيقى لرقصتي السالسا والميرينجو التي وجدها مصادفةً وقد كانت النتيجة أن طلابه قضوا وقتًا ممتعًا أثناء التمرين ما بين الحركة والمرح، وفي عام 2001 ومن خلال صدفة سعيدة أخرى التقى ألبرتو بشخصين يحملان نفس اسمه "ألبرتو" وأطلقوا معًا على هذا الأسلوب الجديدة زومبا، ولا توجد لكلمة زومبا معنًى محددًا لكنها أصبحت تستخدم لهذا المزيج الرائع من الرقص والمرح، ونُقل هذا الرقص إلى جميع نوادي اللياقة في جميع أنحاء العالم[١][٢].


طريقة رقص الزومبا

إنّ ارتداء ملابس مريحة هو مفتاح رقص الزومبا، كما يجب التأكد من أن الحذاء مريح لأن القدمين ستتحركان كثيرًا، ويُفضّل إحضار قارورة ماء لترطيب الجسم أثناء أداء الرقصات، ويتشكل رقص الزومبا من العديد من الرقصات والحركات، وفيما يأتي وصف لأبرز تلك الرقصات[٣]:


رقصة السالسا

هي خطوات أساسية في الزومبا وتتمثل الخطوات الأساسية فيما يأتي:

  • نقف على القدمين معًا ثم نخطو خطوة لليمين مع ثني الركبة ثم نعود إلى الوضعية الأولى في الوسط.
  • نخطو خطوة لليسار مع ثني الركبة ثم نعود مجددًا للوسط.
  • نعيد الخطوات السابقة سريعًا، كما يجب إرخاء الجزء العلوي من الجسم وهزه إلى الجهة التي يُتّجه إليها.
  • نكرر الخطوات السابقة سريعًا مع تحريك الورك.
  • نثني الركبتين مع ثني الذراعين قليلًا والإشارة بهما إلى الأعلى نحو السماء.
  • نتجه أربع خطوات نحو اليمين ونستخدم الورك للتحرك.
  • نعود إلى الوسط ثم نكرر الخطوات السابقة ولكن إلى جهة اليسار.
  • نعيد الخطوات السابقة سريعًا.

رقصة الميرينجو

  • نقف وقوفًا مستقيمًا على كلتا القدمين.
  • نثني القدم اليمنى قليلًا.
  • نعود إلى الوضعية الأولى ثم نثني القدم اليسرى قليلًا.
  • نعود إلى الوضعية الأولى ثم نكرر الحركة بسرعة بحركة أشبه بالمشي سريعًا.
  • نشرك الأيدي بالرقص فنمد الذارع الأيسر إلى الجانب الأيسر عند نثي القدم اليمنى ونمد الذراع الأيمن إلى الجانب الإيمن عند ثني القدم اليسرى ونضع اليد الأخرى مقابل الصدر في كل مرة.
  • نعيد جميع الخطوات السابقة سريعًا.

رقصة الريجاتون الأساسية

وهي الأسلوب اللاتيني من الهيب هوب إذ إنها رقصة عالية الطاقة.

  • نقف على كلتا القدمين.
  • نثني القدم اليمنى.
  • نرفع اليد المينى قليلًا عن الجانب مع إبقائها مشيرةً إلى الأرض.
  • نثني اليد اليسرى ونضعها أمام البطن.
  • نعود إلى الوضعية الأولى.
  • نثني القدم اليسرى ثم نكرر الخطرة الثالثة ولكن هذه المرة مع اليد اليسرى.
  • نكرر الخطوة الرابعة مع اليد اليمنى.
  • نكرر الخطوات السابقة سريعًا.

رقصة مضخة الريجاتون

  • نبعد القدمين عن بعضهما قليلًا ونثني الذراعين ونضعهما أمام الصدر إلى جهة اليمين بشكل مائل.
  • نشد المعدة ست مرات وبعد المرة الثالثة نتوقف لفترة وجيزة.
  • نرجع إلى الوضعية الأولى ثم نكرر الحركة الأولى ولكن هذه المرة نثني الذراعين إلى جهة اليسار.
  • نكرر الخطوة الثانية ثم نعود إلى الوضعية الأولى.
  • نكرر الحركات سريعًا.

رقصة الكومبا الأساسية

  • نضع كعب القدم اليمنى على الأرض ثم نسحبه في هذه الوضعية بقدر خطوة للوراء ونرفع الكعب تدريجيًّا ونضع أصابع القدم اليمنى على الأرض بدلًا منها.
  • نتجه تدريجيًّا إلى اليسار مع تكرار الحركة السابقة أثناء الحركة.
  • نرجع إلى الوضعية الأولى في الوسط.
  • نعيد الخطوة الأولى ولكن هذه المرة مع القدم اليسرى ثم نتجه إلى اليمين.
  • نرجع إلى الوضعية الأولى.
  • نكرر الحركات السابقة سريعًا، مع إرخاء الكتفين وإبقاء حركة الذراعين حرة أو وضعهما على الخصر.


فوائد ومزايا رقص الزومبا

يمكن القول بأنّ رقص الزومبا بديلٌ لتمارين اللياقة البدنية للأسباب التالية[٤][٥]:

  • المتعة: تساعد المتعة أثناء التّمرين على التّمسك به والمحافظة عليه، وحسب ما يقوله من يمارسون هذا النوع من الرقص أنّهم يستمتعون بدرجة كبيرة حتى أنّهم ينسون أنّهم يمارسون الرّياضة.
  • فقدان الوزن بنسبة كبيرة: يمكن لساعة واحدة من رقص الزومبا أن تساعد على حرق ما بين 600 إلى 1000 سعرة حرارية.
  • تقوية القلب: يزيد من معدل سرعة ضربات القلب ممّا يساعدُ في الحفاظ على نظام تنفسي جيد.
  • التخلص من التوتر: تركيز الانتباه على الرقص بعيدًا عن الإجهاد الذهني اليوميّ يُساعد كثيرًا على التخفيف من التوتر، كما تُشير الدّراسات إلى أنّ التمارين هذه تساعد على الحدّ من التّعب وتحسّن الانتباه والتركيز.
  • زيادة السعادة: في كلّ مرة تمارس فيها الرياضة، يفزر الإندروفين، وهو ما يؤدّي إلى إثارة مشاعر إيجابية في جميع أنحاء الجسم.
  • تكوين صداقات جديدة: المشاركة في دروس رقص الزومبا يُوفّر فرصة الالتقاء بأشخاص جدد والتفاعل والحديث معهم وتكوين صداقات جديدة.
  • زيادة التنسيق بين أعضاء الجسم: وتظهر أهمية هذا الأمر عند التقدم في السن.
  • مناسب لجميع الأعمار: رقص الزومبا مناسب للكبار والصغار لما يجمع من أمور مختلفة مثل الموسيقى والتمارين الرياضية، وهو يساعد كبار السن على إبقاء أجسامهم قوية ومرنة.
  • زيادة الثقة بالنفس: رقص الزومبا من أكثر الطرق الفعّالة في تحسين الثقة في النفس، فهي تحسّن من الوضع الصحي وتساعد الإنسان على التنسيق بين أعضاء جسمه، وبالتالي تزيد رضاه عن نفسه مما ينعكس إيجابًا على مظهره وعلى حالته المزاجية.
  • زيادة الوعي بحالة الجسم: يحظى كل شبر من أنحاء الجسم باهتمام أثناء رقص الزومبا ممّا يساعد على تتبّع حالة الجسم وملاحظة أي آلام قد تنتج عن ذلك.
  • السرعة: إذا كان الشخص يستثقل التمارين الرياضية فالزومبا خيار رائع له لأنّ الوقت أثناء ممارستها يمر بسرعة، كما يساعد في الحصول على نتائج سريعة.
  • الانتشار في كل مكان: تقدم الآن جميع النوادي والصالات الرياضية في كل المدن دورسًا لرقص الزومبا.


المراجع

  1. Jonathan Penney, "What is Zumba?"، sharecare, Retrieved 7-1-2020. Edited.
  2. "A Short History of Zumba", womensfitnessclubs, Retrieved 7-1-2020. Edited.
  3. Stephkayo, "Learn the Basic Zumba Moves"، instructables, Retrieved 7-1-2020. Edited.
  4. "7 health benefits of Zumba", piedmont, Retrieved 7-1-2020. Edited.
  5. "15 AMAZING BENEFITS OF ZUMBA THAT WILL MAKE YOU DANCE YOUR WAY TO WEIGHT LOSS", capcana, Retrieved 7-1-2020.