التخلص من شد العضل

الشد العضلي

يُعرَف الشد العضلي بأنه تمدد أو تمزق الألياف العضلية، وتحدث معظم حالات الشد العضلي لسببين، إما أن تكون العضلات قد تجاوزت حدها في التمدد أو أنها أُجبِرت على الانقباض بقوة، وتحدث الحالات الخفيفة نتيجة تمدد أو تمزق ألياف قليلة من العضلات مع بقاء العضلات سليمةً وقويةً، أما في الحالات الشديدة فقد تكون العضلات المتوترة والمشدودة ممزقةً وغير قادرة على الحركة الصحيحة، وللمساعدة في تبسيط التشخيص والعلاج يصنف الأطباء غالبًا الشد العضلي لثلاث درجات اعتمادًا على شدة تلف العضلات، وهي كالآتي^[١]:

• الدرجة الأولى: تُشير هذه الدرجة للحالة الخفيفة من الشد العضلي، وهي الحالة التي ترتبط بتمدد وتمزق عدد قليل من ألياف العضلات، وعلى الرغم من طراوة العضلات والشعور بالألم فيها إلا أن قوتها تكون طبيعيةً.
• الدرجة الثانية: تُشير هذه الدرجة إلى الحالة المعتدلة من الشد العضلي، وهي الحالة التي يكون فيها عدد الألياف العضلية المصابة أكبر مع وجود ألم أكثر حدة في العضلات، كما يلاحظ أيضًا وجود تورم خفيف وكدمات في بعض الأحيان وفقدان ملحوظ للقوة.
• الدرجة الثالثة: تشير هذه الدرجة للحالة الشديدة من الشد العضلي، وهي الحالة التي تتمزق فيها العضلات لقطعتين منفصلتين، وتُعدّ من الحالات الخطيرة؛ إذ إنها تسبب فقدانًا كاملًا لوظيفة العضلات، بالإضافة إلى الشعور بالألم الشديد والتورم وتغير اللون، كما أنها تسبب كسرًا حادًا في الخطوط العريضة الطبيعية للعضلات، وقد يلاحظ الشخص المصاب وجود فجوة واضحة تحت الجلد في المكان الذي انفصلت فيه الأجزاء الممزقة من العضلات.

علاج الشد العضلي

من الممكن علاج معظم حالات الشد العضلي في المنزل، وتتضمن العلاجات المتاحة ما يأتي^[٢]:

• الراحة: في الحالات التي تتسبب فيها الحركة بزيادة الألم، لا بد من تجنب استخدام العضلات لعدة أيام، لكن مع الانتباه إلى أن الكثير من الراحة قد يُسبب ضعف العضلات وإطالة مدة الشفاء، لذلك بعد يومين من الراحة يمكن استخدام العضلات ببطء، مع عدم المبالغة.
• الثلج: يساعد وضع الثلج على العضلة المصابة بعد الإصابة مباشرةً في تقليل التورم، مع مراعاة عدم وضعه على البشرة مباشرةً، إذ يمكن استخدام علبة الثلج أو لفّ الثلج في منشفة ووضعه لمدة 20 دقيقةً، وتكرر هذه العملية كل ساعة خلال اليوم الأول، وخلال الأيام القليلة التالية يستخدم كل أربع ساعات.
• الضغط: يساعد لف المنطقة المصابة بضمادة مرنة في تقليل التورم، مع الحرص على عدم لف العضلة المصابة بإحكام شديد؛ لأنه قد يتسبب بتقليل الدورة الدموية.
• الرفع: يساعد بقاء العضلة المصابة مرفوعةً فوق مستوى القلب قدر الإمكان في تسريع العلاج.
• استخدام الأدوية المضادة للالتهابات دون وصفة طبية: يُساعد تناول الأدوية المضادة للالتهابات في تقليل الألم والتورم، بما في ذلك الأيبوبروفين والأسيتامينوفين.
• الحرارة: يُساعد وضع الحرارة على العضلات المصابة عدة مرات بعد بضعة أيام من الإصابة في جلب الدورة الدموية إلى المنطقة، مما يساعد على الشفاء.

أعراض الشد العضلي

قد يتسبب الشد العضلي بظهور مجموعة متنوعة من الأعراض والعلامات التي تُسبب الشعور بعدم الراحة، وتشمل ما يأتي^[٣]:

• التورم وظهور الكدمات أو الاحمرار بسبب الإصابة.
• الشعور بالألم أثناء الراحة.
• الشعور بالألم عند استخدام العضلات المصابة أو المفصل المرتبط بها.
• ضعف العضلات أو الأوتار.
• عدم القدرة على استخدام العضلات.

الوقاية من الشد العضلي

باستطاعة أي شخص منع الشد العضلي من خلال الإحماء قبل ممارسة النشاط البدني وتجنب إرهاق العضلات، بالإضافة إلى وجود بعض الإرشادات التي تساعد، ومنها^[٤]:

• المشي المعتدل لمدة 3 - 5 دقائق قبل ممارسة التمارين الرياضية، مما له دور في تسخين العضلات وتهيئتهم لزيادة كثافة النشاط.
• اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على وزن صحي، إذ إن زيادة الوزن تشكل ضغطًا إضافيًا على العضلات، مما يزيد من احتمالية حدوث الشد العضلي.
• الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة واتباع التقنيات الصحيحة، إذ إن رفع الساقين بدلًا من الظهر وحمل الحمولات الثقيلة من الجذع له دور في تجنب إجهاد عضلات الذراع أو الظهر.

المراجع

1. ↑ "Muscle Strain", Harvard Health Publishing, Retrieved 2019-6-5. Edited.
2. ↑ William Morrison, MD (2018-1-11), "Muscle Strains"، healthline, Retrieved 2019-6-5. Edited.
3. ↑ Tyler Wheeler, MD (2018-5-16), "Muscle Strain"، WebMD , Retrieved 2019-6-5. Edited.
4. ↑ Gregory Minnis, DPT (2019-3-7), "What to know about muscle strain"، Medical News Today, Retrieved 2019-6-5. Edited.