كيفية استخدام الساونا

ما هي الساونا؟

الساونا هي عبارة عن غرف صغيرة تحتوي على مساحات داخلية خشبية غير مصبوغة، وأدوات تحكّم بدرجات الحرارة، وقد يحتوي بعضها على صخور تُستخدم لتوليد البخار، تتراوح درجة حرارة الساونا ما بين 65إلى 90 درجة مئوية، ورطوبتها تتراوح بين 10% و 60%، وذلك اعتمادًا على نوع الساونا المُستخدم، إذ يوجد بعض أنواع الساونا الذي يسمح بزيادة درجة الرطوبة عن طريق سكب الماء على الصخور الساخنة لتوليد المزيد من البخار، فالساونا الفنلندية تمتاز بحرارتها الجافّة على عكس الساونا التركية التي تكون رطوبتها مرتفعة، وتُستخدم عادةً الساونا للاسترخاء، والحصول على الفوائد الصحية الخاصة بها^[١][٢].

كيفية استخدام الساونا

إليكِ سيدتي عدة أمور يجب عليكِ الالتزام بها عند استخدام الساونا للحصول على أفضل النتائج، سواء كانت الساونا خاصة بكِ في منزلكِ أو مشتركة مع أشخاص آخرين كالتي تتواجد في الصالات الرياضية، من أهم هذه الإجراءات ما يلي^[١]:

• استحمي بعد التمارين الرياضية وقبل استخدام الساونا.
• اغلقي باب الساونا بإحكام، واحرصي على فتحه واغلاقه سريعًا للحفاظ على درجات الحرارة داخلها.
• ارتدي ملابس سباحة أو منشفة داخل الساونا فهذا أفضل لكِ، ولكن لا يُشترط ذلك.
• احضري معكِ منشفةً للجلوس عليها داخل الساونا، إذ لا يُنصح بالجلوس المباشر على مقاعد الساونا حتى مع ارتداء الملابس.
• تجنّبي الاستلقاء داخل الساونا إذا كانت مزدحمة.
• اذا كانت درجة حرارة الساونا غير مناسبة لكِ يُمكنكِ تغيير درجة حرارتها بالاتفاق مع الأشخاص الذين يُشاركونكِ بالساونا، أو يُمكنكِ سيدتي ضبط درجة الحرارة حسب رغبتكِ من خلال تغيير مستوى أو مكان مقعدكِ.
• تجنّبي تمشيط شعركِ أو حلاقة الشعر غير المرغوب بهِ داخل الساونا.
• لا تتركي خلفكِ أي نوع من المخلفات.
• تحدثي مع الآخرين بصوت منخفض داخل الساونا، وابتعدي عن المشاجرات أو الصوت العالي، إذ إنّ الساونا تُستخدم للاسترخاء.

نصائح لكِ عند استخدام الساونا

إذا كنتِ سيدتي تستخدمين الساونا الخاصة بكِ أو في الأماكن العامة، عليكِ اتباع النصائح التالية للحفاظ على سلامتكِ^[١]:

• يُفضّل أن استشيري طبيبكِ قبل استخدام الساونا، فالساونا لا تُناسب الجميع، خاصةً الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو قصور القلب، أو الذبحة الصدرية، في مثل هذه الحالات الصحية عليكِ تقليل مدة الجلوس بالساونا إلى 5 دقائق مع ضرورة التأكّد من تقليل درجة الحرارة جسمكِ تدريجيًا عند الخروج من الساونا.
• إذا كنتِ حاملًا أو تُخططين للحمل، عندئذٍ عليكِ باستشارة طبيبكِ قبل استخدام الساونا، إذ إنّ درجات الحرارة المرتفعة في الساونا قد تُسبب خطرًا على صحة الأم والجنين.
• تجنّبي استخدام الساونا إذا كنتِ تأخذين أي أدوية تتداخل مع قدرة جسمكِ على تنظيم درجة حرارته، أو أدوية تُشعركِ بالنعاس.
• لا تستخدمي الساونا إذا كنتِ مريضة.
• اشربي كوبًا على الأقل من الماء قبل الدخول إلى الساونا وبعدها؛ لتجنّب حدوث جفاف في الجسم.
• تجنبي شُرب الكحول قبل وأثناء الجلوس في الساونا، وكذلك بعد الخروج منها.
• ابتعدي عن تناول الوجبات الدسمة قبل استخدام الساونا.
• تجنبي الجلوس في الساونا لمدة تزيد عن 10-15 دقيقة، وإذا كنتِ تستخدمين الساونا لأول مرة، عليكِ بالجلوس لمدة 5-10دقائق فقط.
• اخرجي من الساونا إذا شعرتِ بالدوخة أو الدوار.
• اتركي جسمكِ يسترجع درجة حرارته الطبيعية تدريجيًا بعد الخروج من الساونا، فلا داعي للغطس بالماء البارد كما هو شائع في الساونا الفنلندية؛ وذلك لتجنّب الشعور بالدوخة.

فوائد استخدامكِ للساونا

أيًا كانت درجة الحرارة أو نسبة الرطوبة في غرف الساونا التي تستخدميها، تبقى منافعها على الجسم متشابهة، فعند الجلوس في الساونا تبدأ نبضات قلبكِ بالازدياد قد تصل إلى 100-150 نبضة في الدقيقة، وتتسع الأوعية الدموية، وهو ما يزيد تدفق الدورة الدموية لديكِ لينتج عن ذلك آثار مشابهة لآثار ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى معتدلة الشدة، ويمنحها فوائد صحية، من أهم هذه الفوائد التي يُعتقد أن الساونا توفّرها ما يلي^[٣]:

• قد تُخفف بعض الآلام: نتيجةً لزيادة تدفّق الدورة الدموية أثناء استخدامكِ الساونا، قد يُقلّل ذلك من ألم العضلات، ويُحسّن حركة المفاصل، ويُخفّف أيضًا ألم التهاب المفاصل.
• قد تُقلّل التوتر: إنّ زيادة سرعة تدفق الدورة الدموية الناتج عن جلوسكِ في غرف الساونا يُعزز من الشعور بالاسترخاء والراحة، ويُحسّن الحالة المزاجية.
• قد تُحسّن صحة القلب: يرتبط انخفاض مستوى التوتر أثناء استخدام الساونا بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فالأشخاص الذين يستخدمون الساونا قد يكونون أقل عُرضةً للوفاة من أمراض القلب، بالإضافة إلى إمكانيّتها في تحسين وظائف القلب، وتقليل مستوى ضغط الدم، وذلك بناءً على دراسة أجريت عام 2015 على 2,315 رجلًا تتراوح أعمارهم بين 42 و 60 عامًا، للبحث في العلاقة بين استخدام الساونا وصحة القلب، وقد وُجد بناءً على هذه الدراسة أنّ الساونا قد تُقلّل من خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب، ولكنّ المزيد من الدراسات مطلوبة لتحديد الآلية التي تؤثر بها الساونا على صحة القلب^[٤].
• قد تُخفّف أعراض الصدفية: قد تؤدي الساونا الجافّة إلى جعل بشرتكِ أكثر جفافًا، فقد يجد بعض من يعانون من الصدفية تحسُنًا في الأعراض أثناء وجودهم في غرف الساونا، في حين قد يجد من يعانون من التهاب الجلد التأتبي أنفسهم في وضع أسوأ أثناء وجودهم داخل غُرف الساونا.
• قد تُخفّف أعراض الربو: استخدامكِ للساونا قد يُخفّف من حدة أعراض الربو، وذلك لأنها تساعد على فتح الممرّات الهوائية في الجسم، وتُخفّف البلغم، وتُقلّل من التوتر.

الآثار الجانبية المحتملة لاستخدامكِ للساونا

يُعدّ استخدامكِ للساونا آمنًا عامةً عند استخدامها بالطريقة الصحيحة وباعتدال، ولكن يجب عليكِ تجنّبها أو استشارة طبيبكِ قبل استخدام الساونا إذا كنتِ تُعانين من انخفاض ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية؛ لأنّها تزيد من انخفاض ضغط الدم، كما يُمكن أن تُسبب الجفاف نتيجةً لفقدان السوائل أثناء التعرق خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، أما إذا كنتِ من النساء الحوامل وفي الأشهر الأولى من الحمل، يُنصح أن تتجنّبي الحرارة المرتفعة لما تُسببه من الشعور بالدوار، والغثيان، والإغماء^[٢][٣].

خرافات شائعة عن استخدام الساونا، تعرّفي عليها

استخدامكِ للساونا يوفر لكِ سيدتي العديد من الفوائد الصحية كما ذُكر سابقًا، إلا أنهُ هناك بعض الخرافات الشائعة التي نسَبت للساونا فوائد لا صحة لها، ومن أبرزها ما يلي^[٣]:

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Corey Whelan (2019-01-06), "How and Why to Use a Sauna", healthline, Retrieved 2020-10-18. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Malia Frey (2020-01-09), "Are Saunas and Steam Rooms Good for Your Health?", verywellfit, Retrieved 2020-10-18. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} MaryAnn De Pietro (2019-06-16), "What are the benefits and risks of a sauna?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-10-18. Edited.
4. ↑ "Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events", jamanetwork, Retrieved 2020-10-28. Edited.