الجلوتامين (Glutamine) هو أكثر الأحماض الأمينية المتواجدة في أجسامنا، ومن المعروف أن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لبناء البروتينات، وللجلوتامين تحديدًا العديد من الفوائد الصحية، تابعي معنا القراءة لتعرفيها.[١]
محتويات
ما هي فوائد الجلوتامين للنساء؟
للجلوتامين فوائد خاصة بالنساء، وأخرى تتضمّن الجميع بما فيهم النساء، وهي كما يأتي:
قد يساعدكِ على تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية
إذ وُجد أن أخذ النساء لمكملات الجلوتامين لمدة 8 أسابيع ساعد على تقليل أعراض انقطاع الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث، حسب دراسة نُشرت عام 2021 في مجلة (Dermatology and Therapy)، ولكنّ الأمر بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباته.[٢]
قد يُقلل من تجاعيد بشرتكِ
فقد وُجد في الدراسة سابقة الذكر أيضًا أن مكملات الجلوتامين، قلّلت من مظهر وعدد التجاعيد حول العينين لدى النساء اللواتي شاركنَ في الدراسة.[٢]
قد يساعدكِ على خسارة الوزن
فقد وُجد أن أخذ مكملات الجلوتامين لمدة 4 أسابيع، ساعد على خسارة الوزن ودهون الجسم، وهذا حسب دراسة صغيرة تضمّنت 6 نساء فقط، ونُشرت عام 2014 في مجلة (European Journal of Clinical Nutrition)،[٣] ولكنّ هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.[٤]
يُقوي مناعة جسمكِ
وذلك لأن الخلايا اللمفاوية (Lymphocytes)، وهي إحدى أنواع خلايا الدم البيضاء، التي تدافع عن جسمكِ لحمايته من الأمراض والعدوى، تستخدم الجلوتامين لتؤدي وظائفها بشكل صحيح، ولذلك تنخفض مستويات الجلوتامين في جسمكِ عند إصابتكِ بالمرض، ويُعتقَد أن أخذ مكملاته أثناء المرض قد تُسرّع من تشافيكِ (هناك حاجة للمزيد من الدراسات للتأكد).[٥]
مفيد لصحة جهازكِ الهضمي
فهو يحافظ على صحة بطانة الأمعاء، وبالتالي يضمن امتصاص العناصر الغذائية من طعامكِ، ولذلك فهناك دراسات تُشير إلى أن مكملات الجلوتامين قد تفيد المصابين بأمراض الجهاز الهضمي، مثل التهاب المعدة، ومرض كرونز (Crohn's disease)، ومرض السيلياك أو حساسية القمح (Celiac disease).[٥]
قد يساعدكِ على التعافي بعد التمارين الرياضية
فأخذ مكملات الجلوتامين قد يُسرع من التعافي بعد التمارين الرياضية الشديدة، ويُقلل من آلام العضلات أيضًا،[٦] وهذا حسب دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism).[٧]
كيف يمكنكِ الحصول على الجلوتامين؟
بإحدى الطرق الآتية:
- تناولي الأطعمة الغنية به،
مثل اللبن، والبيض، والمكسرات، والملفوف الأحمر، وجبنة الريكوتا، والذرة، ولحم البقر.[٨]
- المكملات الغذائية للجلوتامين،
منها مكملات ل-جلوتامين (L-glutamine)، فهي تتوفر على شكل مسحوق، وحبوب، وكبسولات، وشراب أيضًا،[١]ولكن لا يجب عليكِ أبدًا أخذها دون استشارة الطبيب أولًا، ولا يجب أن تستخدميها لفترةٍ طويلة.[٦]
كم يحتاج جسمكِ من الجلوتامين يوميًا؟
تحتاج أجسامنا إلى 3-6 غرام من الجلوتامين يوميًا، والتي يمكنكِ الحصول عليها من الأطعمة الغنية به، ولكن إذا كنتِ تريدين أخذ المكملات الغذائية، فجرعتها المناسبة تختلف حسب سبب أخذكِ لها، ولذلك يجب عليكِ استشارة الطبيب.[٥]
هل يتسبب الجلوتامين بأيّ آثار جانبية؟
الجلوتامين من الأطعمة لن يُسبب أيّ ضرر لكِ غالبًا، ولكن المكملات الغذائية قد تسبب الآتي:[٥]
- آثار جانبية خفيفة،
ففي البداية قد تصابين بالسعال، وتتغيّر عادات التبرّز لديكِ، ولذلك عليكِ إضافة مكملات الجلوتامين تدريجيًا حتى يعتاد جسمكِ عليها.
- آثار جانبية مع الاستخدام الطويل،
فالاستخدام الطويل لهذه المكملات بجرعات عالية، قد يُغيّر من طريقة استخدام وتوزيع جسمكِ للأحماض الأمينية، ويُسبب لكِ مشكلات صحية.
عليكِ أن تعرفي أيضًا أنه لا توجد معلومات كافية للتأكد من أن مكملات الجلوتامين آمن للحوامل أو المرضعات، لذا توخّي الحذر.[٥]
ملخص المقال
الجلوتامين مفيد لصحة جهازكِ المناعي والهضمي، ومكملاته الغذائية قد تُخفف من أعراض انقطاع الطمث أو الدورة الشهرية لدى النساء، وقد تُساعد على خسارة الوزن، وتخفيف التجاعيد حول العينين، والتعافي بعد التمارين الرياضية، ولكنّ الكثير من هذه الفوائد بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباتها، ولذلك تجنّبي أخذ المكملات الغذائية للجلوتامين قبل استشارتكِ للطيب، لتتأكدي أنكِ بحاجةٍ لها، واستبدليها بالأطعمة الغنية بالجلوتامين، مثل الحليب، واللبن، والبيض، والذرة.
المراجع
- ^ أ ب "Glutamine", mountsinai, Retrieved 17/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Effect of Vitamin-Containing Amino Acid Supplements on Menopausal Symptoms and Age-Related Skin Changes: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Study", Dermatology and Therapy, 22/8/2021, Page 1681-1692. Edited.
- ↑ "Glutamine supplementation favors weight loss in nondieting obese female patients. A pilot study", European Journal of Clinical Nutrition, 17/9/2014, Page 1264-6. Edited.
- ↑ "Does L-Glutamine Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 17/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Health Benefits of Glutamine", webmd, Retrieved 17/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Glutamine: Benefits, Uses and Side Effects", healthline, Retrieved 17/11/2022. Edited.
- ↑ "The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise", International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 26/3/2015, Page 417-26. Edited.
- ↑ "Top 15 Glutamine-Rich Foods You Should Add To Your Diet", stylecraze, Retrieved 17/11/2022. Edited.
