خلطة فيتامين سي للشعر

فيتامين سي

فيتامين سي من الفيتامينات الأساسية والمهمة التي لا يمكن إنتاجها من الجسم، وله فوائد عديدة للجسم، وهو فيتامين قابل للذوبان ويوجد في العديد من الفواكه والخضراوات مثل البرتقال والفراولة وفاكهة الكيوي والفلفل الحلو والقرنبيط واللفت والسبانخ؛ والمدخول اليومي لفيتامين سي هو 75 ملليغرامًا للنساء و90 ملليغرامًا للرجال، وينصح دائمًا بأخذ فيتامين سي من الأطعمة المختلفة بدلًا من أخذه من المكملات الغذائية^[١].

خلطات فيتامين سي للشعر

أُثبتت فعالية فيتامين سي على الشعر؛ فيمكن استخدام أقراص فيتامين سي على الشعر وفروة الرأس، ويمكن أن تحتوي مستحضرات الشعر والزيوت على فيتامين سي الذي يعد مكملًا للبيوتين الذي يساعد في نمو الشعر، ويعد فيتامين سي مفيدًا للبشرة أيضًا في تقليل علامات الشيخوخة، ويمكن تطبيق فيتامين سي على الشعر عبر تكسير أقراص فيتامين سي ووضعها مع الشامبو ووضعه على الشعر لمدة ساعة تقريبًا ثم غسله، فهو قد يساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر صحيةً ومنع تفشي حب الشباب على فروة الرأس التي يمكن أن تسرّع تساقط الشعر^[٢].

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

تُوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، ومن أهم هذه الأطعمة ما يأتي^[٢]:

• الحمضيات: تعد من أكثر المصادر الغنية بفيتامين سي ومن أهم الأمثلة على الحمضيات: البرتقال والليمون الحامض والجريب فروت.
• الخضراوات الخضراء المورقة: مثل اللفت والسبانخ والقرنبيط؛ إذ تحتوي على الكثير من فيتامين سي والألياف ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة الجسم.
• الفراولة: تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي؛ فهي تحتوي على فيتامين سي أكثر من الكمية الموجودة في البرتقال، كما أنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة الصحية للشعر.
• القرنبيط: يحتوي على فيتامين سي؛ فقد يوفر للشخص في الوجبة الواحدة أكثر من الكمية الموصى بها يوميًا، كما أنه يوفر الكثير من فيتامينات ب والألياف وحتى القليل من البروتين.
• الأناناس: يعد من الأطعمة ذات المصدر العالي بفيتامين سي، وهو من مضاد للالتهابات الطبيعية؛ فإن تناول الفواكه أو شرب العصير سيساعد على تهدئة المعدة ويساعد على عملية الهضم ويحسن عمل جهاز المناعة لدى الشخص.
• الفلفل: إذ يحتوي على كميات ممتازة ومركزة من فيتامين سي، ويحتوي أيضًا على الكابسيسين التي ستحسن تدفق الدم إلى فروة رأس وتحافظ على صحة الشعر.

فوائد فيتامين سي

تُوجد العديد من الفوائد لفيتامين سي، ومن أهم هذه الفوائد ما يأتي^[٣]:

• فيتامين سي مهم لصحة القلب والأوعية الدموية؛ فقد يوسع الأوعية الدموية؛ مما يحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب بما فيها ارتفاع ضغط الدّم.
• الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من فيتامين سي وجد لديهم أن مستويات الكوليسترول السيئ قليلة.
• يقلل فيتامين سي خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، والضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
• تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي يقلل من تدهور حالة مرضى السكري إلى أمراض الكلى والعينين والأعصاب.
• يمتص فيتامين سي الحديد؛ مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
• تناول كميات كافية من هذا الفيتامين قد يخفض من مستويات الرصاص في الجسم.
• في دراسة أُثبت أن تناول غرامين من فيتامين سي يوميًا يخفض من مستويات الهستامين في الدّم، والهستامين هي مادة ينتجها جهاز المناعة؛ مما يؤدي إلى التهاب ومشكلات أخرى في الجسم.
• يقلل من الإصابة بدوار البحر؛ فقد أثبتت دراسة أن تناول غرامين من فيتامين سي يقلل من الإصابة بدوار البحر.
• يُوجد اعتقاد أن فيتامين سي يُمكن أن يعالج نزلات البرد، ولم تثبت الدراسات فعاليته في علاج نزلات البرد، ولكن تناول الجرعات الكبيرة من فيتامين سي يُمكن أن يحمي من الإصابة بنزلات البرد، ويمكن أن تكون المكملات مفيدةً، لا سيما للأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات فيتامين سي في الجسم.
• يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من فيتامينات سي؛ لأن كثرة استهلاكه قد يسبب الغثيان أو حرقة في المعدة، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب تناول المكملات الغذائية بجرعات أعلى من تلك الموصى بها، ومن غير المرجح أن يصيب ذلك الشخص التي يأخذ فيتامين سي ضمن النظام الغذائي^[٢].

المراجع

1. ↑ Ryan Raman, "7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body"، healthline, Retrieved 15-1-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "The Hidden Link Between Vitamin C And Hair Growth", guidelineshealth, Retrieved 15-1-2020. Edited.
3. ↑ Debra Rose Wilson, "Vitamin C: Why is it important?"، medicalnewstoday, Retrieved 15-1-2020. Edited.