علامات نقص فيتامين ب

فيتامين ب

لا يرمز فيتامين ب لفيتامينٍ واحد، بل لثمانية فيتامينات مختلفة، وتلعب جميع أنواع فيتامين ب دورًا في تحويل الطعام إلى طاقة، فضلًا عن أن كل فيتامين منها يلعب دورًا مميزًا في صحة الفرد، وتتضمن مكملات فيتامين ب المعقدة جميع الفيتامينات الأساسية في حبة دواء واحدة، وتحتوي بعض الأنواع على نسبة 100% من الجرعة الموصى بها يوميًا من جميع أنواع فيتامين ب، بينما تحتوي أنواع أخرى على جرعات أكبر من أنواع محددة من الفيتامينات، ويحصل العديد من الأشخاص على جميع فيتامينات ب التي يحتاجونها من اتباع نظام غذائيّ صحيّ، بينما يستفيد آخرون من تناول مكملات فيتامين ب المعقدة^[١]، وتتضمن أنواع فيتامين ب: فيتامين ب1، وب2، وب3، وب6، وب7، وب12، وحمض الفوليك، وحمض البانثونيك أو ما يسمى بفيتامين ب5^[٢].

علامات نقص فيتامين ب

تختلف علامات نقص فيتامين ب باختلاف نوع الفيتامين والتي تتضمن ما يأتي^[٣]:

• علامات نقص فيتامين ب6: تتضمن ما يأتي:
  • الإصابة بالأمراض من العدوى بسرعة؛ إذ إنّ فيتامين ب6 يدعم جهاز المناعة.
  • الإصابة بتشققات أو تقرحات في الجلد حول زوايا الفم، أو تورّم اللسان وحساسيته.
  • التعب.
  • الشعور بخدر أو تنميل في اليدين والرجلين.
  • الاكتئاب، والقلق، والتهيج.
  • انخفاض اليقظة.
  • الطفح الجلدي الأحمر والحكة، والتي تظهر غالبًا على الجزء العلوي من الجسم أو الوجه.
• علامات نقص فيتامين ب9: والتي تتضمن ما يأتي:
  • التعب.
  • زيادة الشعر الرماديّ.
  • تقرحات الفم.
  • تورّم اللسان.
  • الضعف.
  • ضيق في التنفس.
  • شحوب البشرة.
  • التهيّج.
• علامات نقص فيتامين ب12: والتي تتضمن ما يأتي:
  • الشعور بخدر أو تنميل في اليدين والقدمين.
  • التعب.
  • الضعف.
  • تقرحات الفم.
  • التقلبات المزاجيّة.
  • ضبابية الرؤية.
  • الدوار.
  • شحوب البشرة.
  • فقدان التنفس.

أسباب نقص فيتامين ب

توجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى نقص في مستويات فيتامينات ب في الجسم، منها ما يأتي^[٣]:

• اتباع نظام غذائي غير متوازن: إذ إنّ الجسم لا يستطيع صناعة هذه الفيتامينات؛ لذا فالمصدر الوحيد لها هو النظام الغذائي، أو المكملات الغذائية.
• تناول بعض أنواع الأدوية: منها الأدوية المضادة للنوبات التشنجية، ومضادات الاكتئاب، ومضادات الحموضة، ودواء الميتفورمين، وبعض أنواع المضادات الحيوية.
• بعض المشاكل الهضمية: تحديدًا المشاكل الهضمية التي تؤثر على القدرة على امتصاص الطعام، وبالتالي ستؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات منها فيتامينات ب، وتُقلل من الكمية التي تصل منها إلى الدم، ومن هذه الأمراض، التهاب القولون التقرّحي، ومرض كرون، ومرض حساسية القمح.

من حياتكِ لكِ

للبقاء في صحةٍ جيدة لا يحتاج معظم الأشخاص لأخذ أي مكملاتٍ غذائيّةٍ لأجل الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من فيتامينات ب؛ إذ توجد العديد من الأطعمة اللذيذة المتاحة للحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها الجسم طبيعيًا إذا حرص الشخص على الحصول على غذاء متكامل من اللحوم، والفواكه، والخضار والحبوب، ومن الممكن في بعض الأحيان استخدام المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفةٍ طبيةٍ لمنع حدوث نقص في هذه الفيتامينات، ومن المهم الحرص على أخذ هذه المكملات تحت إشراف الطبيب إذا كانت المرأة حاملًا أو أكبر من 50 عامًا فإنها في الغالب سوف تحتاج إلى مكملاتٍ غذائيةٍ، كما أن المكملات الغذائية آخر خيار يمكن اعتماده في حال عدم القدرة على الحصول على فيتامين ب من النظام الغذائيّ، أو إذا كان لدى الشخص مشاكل صحية معينة مما يستدعي استخدام المكملات الغذائية^[٤].

المراجع

1. ↑ "Benefits and uses of B-complex vitamins", medicalnewstoday, Retrieved 11-3-2020. Edited.
2. ↑ "B vitamins and folic acid", nhs, Retrieved 11-3-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "B Vitamins: Causes and Symptoms of Deficiency", everlywell, Retrieved 11-3-2020. Edited.
4. ↑ "The Symptoms of Vitamin B Deficiency", healthline, Retrieved 11-3-2020. Edited.