فوائد الزبيب للحامل والجنين

هل من الآمن أن تتناولي الزبيب خلال الحمل؟

تناول الزبيب أو العنب الأسود المجفف خلال حملكِ آمن لكِ تمامًا، بل إن أستهلاكه مغذٍّ ومفيد جدًا خلال فترة الحمل، ويعد تناول حفنة من الزبيب يوميًا خلال حملكِ صحيًا للغاية، كما يمكن اعتباره وجبة خفيفة مغذية مع الشاي أو عندما تشعرين بالإرهاق، ورغم ذلك فمن الضروري استهلاك الزبيب ضمن كمياتٍ محدودة، ويحتوي الزبيب على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لكِ خلال حملكِ كما يأتي^[١]:

• الألياف: يتميز الزبيب بكونه مصدرًا غنيًا بالألياف، والتي تتميز بكونها سهلة الهضم وتساعد في الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، وبالطبع فإن الألياف مهمة لكِ؛ إلا أن أهميتها تزيد خلال فترة حملكِ، إذ إن جسمكِ يواجه صعوبة في هضم الطعام خلال الحمل؛ فالاختلالات الهرمونية تسبب العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي ويساعد الزبيب على إصلاحها.
• الحديد: يساعد الحديد في تنظيم تدفق الدم ويحافظ على صحة القلب ويسمح لخلايا الدم المحملة بالأكسجين من المرور عبر الرئتين بطريقة صحيحة وبالتالي يضمن عمل الرئتين بطريقة صحية، ويسبب نقص الحديد أحد أنواع فقر الدم المسمى فقر الدم نقص الحديد.
• الكالسيوم: يعد الكالسيوم مسؤولًا عن صحة العظام والأسنان وامتصاص الكوليسترول، كما أنه مسؤول عن صحة الجلد والقلب، لذا فإنه من أهم المعادن المتواجدة في الجسم ويحتاجه الجسم ليعمل بشكلٍ صحيح، ويعد الزبيب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، والذي تضاعف أهميته خلال حملكِ لأنه ضروري لنمو عظام طفلكِ داخل رحمكِ، إذ إن الكالسيوم يضمن بقاء كثافة عظام طفلكِ عند المستوى الطبيعي ويساعده على النمو بشكلٍ مناسب.

ما هي فوائد تناولكِ للزبيب خلال الحمل؟

تناول الزبيب يعود عليكِ وعلى طفلكِ بالعديد من الفوائد منها^[٢]:

• يحميكِ من فقر الدم: فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أمر شائع لدى النساء الحوامل، وبما أن الزبيب غني بالحديد وفيتامين ج؛ فإنهما يساعدانِ على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
• يعالج الإمساك: يحتوي الزبيب على الألياف التي تخفف من حركة الأمعاء وبالتالي فإنه يساعدكِ على التخلص من الإمساك وبعض المشاكل الهضمية الأخرى التي قد تعانين منها خلال حملكِ.
• يحافظ على صحة أسنانكِ: تورم اللثة أو التهابها مشكلة أخرى شائعة تعاني منها النساء أثناء الحمل، والزبيب غني بحمض الأوليانوليك والكالسيوم يساعدكِ على حماية لثتكِ وأسنانكِ.
• يحميكِ من السرطان وأمراض القلب: يحتوي الزبيب على مضادات قوية للأكسدة تساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بالسرطان والجلطات القلبية وحالاتٍ مرضية أخرى.
• يمنحكِ الطاقة: الزبيب مصدر غني بالجلوكوز وسكر الفاكهة، وتناولكِ لحفنة من الزبيب ستمنحكِ الطاقة.
• عظام الجنين والرؤية: يساعد فيتامين أ على تطوير بصر طفلكِ وجعلِ عظامه أقوى.

هل توجد آثار جانبية لتناولكِ للزبيب خلال الحمل؟

رغم القيمة الغذائية العالية للزبيب، إلا أن تناوله بكمياتٍ كبيرة قد يسبب^[٢]:

• زيادة مستوى السكر بالدم: إن زيادة مستوى السكر في الدم قد تساهم بتشخيصكِ بسكر الحمل، وإذا شُخصت بسكر الحمل فإن الاستمرار بتناول الزبيب أو أي أطعمة غنية بالسكر حتى السكريات الطبيعية قد تسبب السمنة لدى الرضع.
• زيادة فرص إصابتكِ أنتِ وطفلكِ بمرض السكري من النوع الثاني.

من حياتكِ لكِ

يمكنكِ تناول الزبيب خلال الحمل عن طريق أخذ حفنة منه كلما رغبتِ بشيء حلو، ويمكنكِ أيضًا وضع الزبيب في ماءٍ مغلي لمدة 10 إلى 15 دقيقة، والشرب من الماء بكمياتٍ صغيرة خلال اليوم، كما يمكنكِ صنع مزيج من الزبيب والمكسرات والمشمش المجفف لوجبة خفيفة صحية، فقط أضيفي العسل للكمية التي ترغبين بها من المزيج، ولا تنسي تخزين الباقي في وعاء، وبإمكانكِ الحصول على ملعقة كبيرة من هذا الخليط كل صباح، أو تناول الزبيب بطريقة مختلفة عن طريق نقعه بماءٍ بارد لمدة ساعة، ثم تصفية الزبيب وشرب مياهه مع الحليب الساخن قبل النوم^[٣]

المراجع

1. ↑ "Eating Raisins During Pregnancy – Is it Safe?", parenting firstcry, Retrieved 12-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "6 Health Benefits Of Raisins During Pregnancy", mom junction, Retrieved 12-7-2020. Edited.
3. ↑ "ARE THERE ANY SIDE EFFECTS OF EATING RAISINS DURING PREGNANCY?", Dr.Sonil Srivastava, Retrieved 12-7-2020. Edited.