طريقة نوم الحامل في الشهر الرابع

الشهر الرابع من الحمل

مع بداية الشهر الرابع (الأسبوع الثالث عشر وحتّى السادس عشر) تكون الحامل قد تجاوزت الثلث الأوّل من الحمل، وبدأت بالثلث الثاني منه، والمُسمّى بالثلث الآمن، وفي هذه الفترة يتطوّر الجنين تطورًا ملحوظًا، وتشعر الحامل بتحسّنٍ من الناحية الصحية مقارنةً بما كانت عليه؛ إذ تقلّ أعراض الدوار والغثيان الصباحي كثيرًا، وتعتاد على آلام الحمل وتبدأ بالتعايش معها^[١][٢].

طريقة نوم الحامل في الشهر الرابع

النوم على الجانب الأيسر

تُنصح الحامل في الشهر الرابع بالنوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين ووضع وسادة بين رجليها، وفي حال الشعور بألم أسفل الظهر يُنصح بوضع الوسادة تحت البطن، أو تحت الجزء العلوي من الجسم في حال وجود آلام في الصدر والقلب، ومن فوائد النوم على هذا الجانب الحفاظ على صحّة الأم والجنين، وإراحة الأطراف ومنع تورمهما، وتقليل ضغط الرحم على الأمعاء، والحد من حرقة المعدة، ومنع آلام الظهر وانفصال المشيمة عن جدار الرحم، وتحسين عملية الهضم^[٣].

النوم على الظهر أو البطن

من سلبيات النوم على الظهر ضغط الرحم على الأمعاء، وإعاقة عملية الهضم، وإعاقة وصول الدم إلى الجنين، وتورّم القدمين واليدين، وزيادة خطر الإصابة بآلام الظهر والباسور، أمّا النوم على البطن فعدا عن كونه وضعيةً غير مريحة للحامل، فهو يزيد أيضًا من احتمالية انفصال المشيمة عن جدار الرحم أيضًا خصوصًا إذا كانت مرتكزة على الجدار الأمامي^[٤].

أعراض الشهر الرابع من الحمل

من التغيّرات الواضحة التي تظهر على الحامل في الشهر الرابع ما يأتي^[٢][١]:

• الشعور بالكسل والخمول، والرغبة المتكررة بالذهاب إلى الحمام، وذلك نتيجة هرمون البروجستيرون الذي يؤدي إلى ترخية عضلات الحوض.
• الشعور بالثقل والامتلاء، وزيادة حجم البطن والخصر.
• زيادة حجم الثديين، ويأخذان شكلًا أكثر دائريةً وامتلاءً؛ كتهيئة لإنتاج الحليب والإرضاع بعد الوضع.
• انخفاض مستوى السكر، مما يؤدي إلى الشعور بضعف ودوار مستمر، وفي هذه الحالة يُنصح بالجلوس والوقوف البطيء، وتجنّب الحركات المفاجئة أو العنيفة.
• زيادة ضخ القلب للدم بمعدّل 20 % عن ما هو طبيعي، وذلك بهدف تزويد الجنين المقدار الكافي من الأكسجين.
• تغيّرات في الشعر؛ إذ قد تزداد كثافته أو تقلّ، والشعر الجاف يُصبح أكثر جفافًا والدهني أكثر دهنيًا.
• احتمالية وضوح الأوعية الدموية الصغيرة تحت الجلد.
• حرقة المعدة، إذ تؤدي الهرمونات التي يُفرزها الجسم خلال الحمل إلى ترخية عضلات المعدة، مما يُسهّل على الأحماض الصعود عبر المريء، ويزداد الأمر سوءًا مع ازدياد حجم الرحم نظرًا لضغطه على المعدة، كما يؤدي الاستلقاء إلى زيادة الحرقة، وللتقليل منها يُنصح بالابتعاد عن المأكولات الحارة والمليئة بالدهون، وتناول وجبات صغيرة في أوقات متقاربة، والنوم بوضعية مرتفعة على السرير، وتناول كوب من الحليب قبل النوم، ويُمكن أخذ أحد مضادات الحموضة بعد استشارة الطبيب.
• بعض الأعراض الشبيهة بالشهر السابق، مثل: التعب، والإمساك، والانتفاخ، واحتقان الأنف أو نزيفه، وتحسّن الشهية، وانتفاخ الكاحل، وآلام في القدمين، وإفرازات مهبلية بيضاء، وعلامات تمدد الجلد، وضيق في التنفّس.
• تحسّن المزاج والشعور بالهدوء مقارنةً بطبيعة المزاج المتقلّب في الثلث الأوّل من الحمل، ورغم ذلك، يُمكن أن تشعر بعض النساء بالاكتئاب نتيجة ارتفاع مستويات الهرمونات في الجسم؛ فتتأثّر نفسيتها وتشعر بالضيق والإحباط سريعًا، كما يُمكن الشعور بالتقلبات المزاجية بين الفرح لفكرة الأمومة والخوف والقلق من المجهول، ويندرج في هذا السياق أيضًا صعوبة التركيز، والنسيان وشرود الذهن.

نصائح للحامل في الشهر الرابع

من النصائح المهمة للحامل في الشهر الرابع ما يأتي^[٢][١]:

• شرب كميات وفيرة من الماء تجنبًا للإمساك، والذي يعدّ شائع الحدوث خلال الحمل.
• ارتداء الملابس المريحة المناسبة للحمل، إذ خلال الشهر سيُلاحظ تمدد عضلات البطن سريعًا، مما يعني ضيق الملابس القديمة عند ارتدائها، ويُفضّل اختيار الأقمشة القطنية أو المصنّعة من الكتّان.
• ممارسة الرياضة بالشكل الذي ينصح به الطبيب، وعدم الاستسلام للكسل؛ فالجسم الأكثر رشاقةً يساعد في ولادة أكثر مرونةً، مع تجنّب رفع الأوزان الثقيلة أو ممارسة أي تمارين قاسية.
• الابتعاد عن الضغوط النفسية.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة يوميًا، واستغلال فترات الاستراحة في حال العمل بأخذ قيلولة صغيرة كلّما أمكن.
• مراقبة الوزن بانتظام، واختيار الأطعمة الصحّية، مع الإشارة إلى أنّ الأكل الكثير لن يجعل الطفل ينمو أفضل أو أسرع، إنّما سوف يُسبب زيادة وزنٍ وعبئًا للحامل، ومن الأطعمة الصحّية تلك الغنية بالألياف المفيدة كالخضار والفواكه والحبوب، وكذلك اللحوم، والدجاج، والبيض والبقويات، وتناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د واليود والحديد، والأسماك التي تعزز نمو الدماغ لدى الجنين.
• عدم الوقوف لفترات طويلة في حال كانت تُعاني الحامل من ألم القدمين، كما يُمكن رفعهما على وسادة عند النوم وتدليكهما من وقت لآخر.
• الالتزام بزيارة الطبيب بانتظام، للتأكّد من سلامة الحمل.

فحوصات الحامل في الشهر الرابع

في الشهر الرابع من الحمل، تُنصح الحامل بإجراء اختبار المشيمة واختبار المسح الموسّع لأعضاء الجنين، وذلك للكشف عن حالات الحمل التي يُحتمل فيها وجود أي تشوهات خلقية، وتقدير خطر إصابة الجنين بمتلازمة داون، ومن الفحوصات الأخرى الموجات فوق الصوتية، وهي التي تكشف جنس الجنين وتُتابع معدّل نموه، وأخيرًا يجب إجراء اختبارات تحمل السكر للكشف عن سكر الحمل والعد الدموي، للتأكّد من RH للدم إذا كان موجبًا أو سالبًا^[١].

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "الحمل في الشهر الرابع"، supermama، 20-5-2019، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2019. بتصرّف.
2. ^ ^{أ ب ت} "الشهر الرابع من الحمل"، altibbi، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2019. بتصرّف.
3. ↑ ناهد الجندي (8-11-2018)، "الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر الرابع"، aljamila، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2019. بتصرّف.
4. ↑ "طريقة نوم الحامل في الشهر الرابع"، se77ah، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2019. بتصرّف.