فوائد زيت كبد الحوت للشعر

فوائد زيت كبد الحوت للشعر

يُعدّ زيت كبد الحوت غنيًا بالأوميغا 3 والبروتينات والمغذيات الأساسية لبصيلات الشعر، كما أنه يمنع التهاب بصيلات الشعر وينشط الدورة الدموية في فروة الرأس مما قد يساعد في نمو الشعر، إلا أنّ الجسم غير قادر على إنتاج زيت كبد الحوت، لذا يجب الحصول عليه من مصادر خارجية كالطعام أو المكملات الغذائية، وزيت كبد الحوت غني بأوميغا 3 الذي يساعد الشعر على النمو، وفيما يأتي بيانٌ للفوائد المحتملة لزيت كبد الحوت للشعر^[١]:

قد يمنع تساقط الشعر

معظم الدراسات التي شملت فوائد زيت السمك لتساقط الشعر هي دراسات صغيرة، إلا أنّ نتائجها تشير إلى أن زيت السمك قادرٌ على تعزيز نمو الشعر، إذ ينمو الشعر على 3 مراحل، وهي التنامي والتراجع والانتهاء، وفي دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة (Journal of Cosmetic Dermatology)، شملت 120 مشاركة تناولنَ المكملات الغذائية الغنية بأوميغا 3 وأوميغا 6 ومضادات الأكسدة لمدة 6 أشهر، وقد أظهرت الدراسة أنّ الشعر قد ازداد في مرحلة التنامي بينما قل في كل من مرحلة التراجع والانتهاء، كما لوحظ تحسن في قطر الشعرة^[٢][٣].

قد يكون مفيدًا للشعر الخفيف

يمكن لزيت السمك أن يزيد من فترة مرحلة النمو، مما يزيد من قطر الشعرة ويجعل الشعر الخفيف يبدو أكثر كثافةً.

قد يساعد في نمو الشعر

إذ في دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة (Clinical and Aesthetic Dermatology)، تضمّنت 10 أشخاص مصابين بمرض الثعلبة، تناولوا مكملات غذائية تحتوي على زيت السمك وزيت بذور الكتان ومضادات الأكسدة والميلاتونين، وبعد 24 أسبوعًا أظهر 80% من المصابين تحسنًا في نمو شعرهم^[٤]، وفي دراسة أخرى نُشرت عام 2018 في مجلة (International Journal of Molecular Sciences) أجريت على القوارض بوضع زيت سمك الماكريل المخمر على شعرها، وبعد 14 يومًا لُوحِظ أن بصيلات الشعر قد حُفّزت^[٥]، ولكن تجدُر الإشارة إلى أنّ هذه الدراسة وغيرها من الدراسات التي أجريت على القوارض، لا يمكن الاعتماد عليها لتأكيد فوائد زيت السمك لصحة فروة الرأس^[٦].

كيف يمكن الحصول على زيت كبد الحوت للشعر؟

أوميغا 3 الموجود في زيت كبد الحوت مهم للعديد من وظائف الجسم، وله 3 أنواع رئيسية هي^[٣]:

1. حمض الألفا لينولينيك (alpha-linolenic acid).
2. حمض الإيكوسابنتانويك (eicosapentaenoic acid).
3. حمض الدوكوساهيكسانويك (docosahexaenoic acid).

يمكنكِ الحصول على حمض الألفا لينولينيك من مصادر نباتية، مثل الأعشاب البحرية والطحالب وزيت بذور الكتان وزيت الصويا وجوز عين الجمل وبذور الشيا، ويمكن لكمية صغيرة من حمض الألفا لينولينيك أن يتحول إلى حمض الإيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، إلا أن الاعتماد على المصادر النباتية فقط قد يمنعكِ من الحصول على ما يكفي من هذه الأحماض.

لذا عليكِ الاعتماد أيضًا على المصادر الحيوانية، كالأسماك والمأكولات البحرية، والتي وفقًا للجمعية الأمريكية للقلب، فإنّ الحصول على أوميغا 3 منها مفيد أكثر من استخدام المكملات الغذائية، فالأسماك الزيتية، كالسلمون، والتونة، والسردين، وسمك الأسقمري البحري، والسمك المملح، غنية بأوميغا 3، وتوصي الجمعية الأمريكية بتناول الأسماك منخفضة الخطورة بالتلوث بالزئبق والغنية بأوميغا 3 ما بين مرتين إلى 3 مرات أسبوعًا، في حال اعتمادكِ على المكملات الغذائية بعد أخذ موافقة طبيبكِ، فأخذها مع تناول أطعمة غنية بالدهون يُحسّن من امتصاص الأوميغا 3^[٣].

ما هي الجرعة المناسبة من زيت كبد الحوت للشعر؟

لا توجد جرعة رسمية موصى بها من زيت كبد الحوت، لكونه ليس بعنصر غذائي أساسي، إلا أن الكمية القياسية للبالغين هي ما بين 250 ملليغرام و500 ملليغرام، إلا أنه قد يصعب عليكِ الحكم على الكمية الفعلية المستهلكة يوميًا بسبب اختلاف الكميات في المكملات الغذائية، وتشير أبحاث أيضًا إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك مع وجبة غنية بالدهون تزيد من امتصاص أوميغا 3^[٦].

هل توجد أضرار لزيت كبد الحوت للشعر؟

لا توجد دراسات تثبت أن زيت كبد الحوت قد يتسبب بأي ضرر للشعر، إلا أن وجود كمية كبيرة من فيتامين أ قد تتسبب بتساقط الشعر (يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين أ)، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2017 في مجلة (Dermatology Practical & Conceptual)، أجريت على الفئران، فإن فيتامين أ ينشط الخلايا الجذعية للشعر، ولم يظهر نقصه كسبب للتساقط، إلا أن الكميات الكبيرة منه تسببت بتساقط الشعر، ولدى البشر قد تتسبب بمشاكل أخرى بالإضافة لتساقط الشعر كمشاكل في الرؤية والجلد والعظام^[٧]، لذا يشير الأطباء إلى أنّ المكملات الغذائية التي قد تحتوي على زيت كبد الحوت بالإضافة لفيتامين أ قد تتسبب بضرر لصحتكِ وشعركِ، لذا من المهم أن تختاري مكملات غذائية عالية الجودة، وموافق عليها من قبل منظمة الغذاء والدواء^[٦].

يُعدّ استهلاك زيت كبد الحوت آمنًا عامةً لمعظم الأشخاص عند أخذه عن طريق الفم بالكميات الموصى بها، ولكنّه في بعض الحالات من الممكن أن يتسبب بآثار جانبية، منها حرقة المعدة، والغثيان، ورائحة الفم الكريهة، والتجشؤ، ولكن تجدُر الإشارة إلى أنّ استهلاك كمبيات كبيرة من زيت كبد الحوت من الممكن أن يتسبب بأضرار وآثار جانبية خطيرة، فقد يمنع الدم من التخثّر، وبالتالي يزيد من خطر حدوث النزيف، كما قد يتسبب بارتفاع مستويات فيتامين د وفيتامين أ في الجسم إلى مستويات عالية، مما يتسبب بالعديد من الأضرار^[٨].

إضافةً إلى ما سبق قد يتفاعل زيت كبد الحوت مع العديد من الأدوية، منها ما يأتي^[٨]:

• الأدوية التي تُقلل من تخثّر الدم، منها النابروكسين، والأسبرين، والكلوبيدوغريل، والهيبارين، والوارفارين، والديكلوفيناك، والإينوكسابارين.
• الأدوية التي تُقلل من ضغط الدم، لأنّ زيت كبد الحوت قد يُقلل أيضًا من ضغط الدم، ومن هذه الأدوية، الفالسارتان، والإنالابريل، والديلتيازم، وغيرها.

الحامل والمرضع

لا يُشكّل استهلاك زيت كبد الحوت بواسطة الفم بالكمية المناسبة أيّ خطر على الأم الحامل أو جنينها أو الطفل خلال الرضاعة الطبيعية، إلا أنه يتوجب عليكِ عدم استهلاك كميات كبيرة من زيت كبد الحوت، كما عليكِ تقليل استهلاككِ من الأسماك الأخرى ليصبح 3 إلى 4 حصص أسبوعيًا^[٨].

المراجع

1. ↑ Scott Frothingham (27/9/2019), "Benefits of Fish Oil for Hair and How to Use", health line, Retrieved 13/3/2021. Edited.
2. ↑ Nathalie Piccardi, Colombina Vincenzi, Antonella Tosti etc (8/1/2015), "Effect of a nutritional supplement on hair loss in women", Journal of Cosmetic Dermatology, Issue 14, Folder 1, Page 76-82. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Zawn Villines (9/2/2021), "Fish oil for hair growth and thickness: Does it work?", medical news today, Retrieved 13/3/2021. Edited.
4. ↑ Anna J Nichols Olivia Bosshardt Hughes Agnese Canazza etc (1/2/2017), "An Open-Label Evaluator Blinded Study of the Efficacy and Safety of a New Nutritional Supplement in Androgenetic Alopecia: A Pilot Study", ncbi, Issue 10, Folder 2, Page 52-56. Edited.
5. ↑ Jin Won Hyun Eun-Sook Yoo, and Hee-Kyoung Kang etc (14/9/2018), "Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways", ncbi, Issue 19, Folder 9, Page 2770. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} Jessica Migala (9/12/2020), "What Are the Benefits of Fish Oil for Your Hair?", everyday health, Retrieved 13/3/2021. Edited.
7. ↑ Emily L. Guo and Rajani Katta (31/1/2017), "Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use", ncbi, Issue 7, Folder 1, Page 1-10. Edited.
8. ^ ^{أ ب ت} "Cod Liver Oil", webmd, Retrieved 16/3/2021. Edited.