ماهو الفيتامين الذي يقوي الشعر

الفيتامينات والشعر

الشعر هو مادة حيوية خيطية تتكون أساسًا من البروتينات خاصةً الكيراتين، يتكون المقطع العرضي له من 3 طبقات أساسية وهي؛ الطبقة الخارجية المتكونة من طبقة واحدة من الخلايا، في حين تسمى الطبقة الوسطى النخاع، إضافةً للطبقة الداخلية التي تحتوي على الكيراتين، كما تنمو ألياف الشعر أو خيوطه من مكان في المنطقة تحت الجلد يُسمى البصيلات، ولا بد من الإشارة إلى أن نمو شعر الإنسان يكون أسرع في الطقس الدافئ لأنه يحفز نمو الشعر^[١].

تُعاني معظم السّيدات حول العالم من مشكلات الشعر المتقصف والمتساقط الذي يُصاحبه منظر باهت للشعر وغير حيوي يُشعِر السيدة بالانزعاج وعدم الثقة بإطلالتها في أغلب الأوقات والمناسبات الاجتماعية^[١]، فالشعر مثل أي جزء آخر من أجزاء الجسم، يحتاج إلى العناصر الغذائية ليبدو بمظهرٍ صحيٍ وينمو بطريقة سليمة، ويرتبط نقص بعض العناصر الغذائية بفقدان الشعر، ففي حين أنّ بعض العوامل مثل العمر والوراثة والهرمونات تؤثر على نمو الشعر، فإنّ تناول العناصر الغذائية المناسبة أساسي لقوة الشعر وصحته^[٢].

ما هو الفيتامين الذي يقوي الشعر؟

يُعد الشعر السليم علامة صحة وجمال، فقد يُسبب فقدان الشعر ومشاكله مشاكلَ نفسيةً مثل التوتر، وكأي جزء من أجزاء الجسم يحتاج الشعر لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو نموًا صحيًّا، ويلعب العامل الهرموني والوراثي دورًا في تساقط الشعر، ويُمكن لبعض الفيتامينات والمعادن الموجودة في الغذاء أن تساعد في تخفيف هذه المشكلة، منها^[٣][٤]:

• فيتامين أ: أحد أفضل الفيتامينات للشعر الصحي، لأنه يساعد في إنتاج الزهم الذي بدوره يمنع جفاف الشعر، مما يجعل الشعر ينمو بصحة جيدة، ويُمكن الحصول على فيتامين أ من عدد من المأكولات الغذائية كالجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وغيرها من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والنقص في فيتامين أ يؤدي لمشاكل الجفاف عامةً، والجفاف في العينين، وخطر الإصابة بالعمى الليلي^[٥].
• مجموعة فيتامين ب: تُعد مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات الذائبة في الماء ويُتخلص من الزائد منها بالبول ويجب تناولها يوميًا، تتضمّن فيتامينات ب المعقدة: ب1 الثيامين، وب2 الرايبوفلافين، وب3 النياسين، وب5 حمض البانتوثنيك، وب6 البيريدوكسين، وب7 البيوتين، وب9 الفولات، وب12 الكوبالامين، ومن الجدير بالذكر في هذا السياق أن البيوتين مسؤول عن تأدية عدد من الوظائف الحيوية الضرورية لنمو الشعر نموًا صحيًا وسليمًا، ويُمكن الحصول على فيتامين B من مصادر البيض والألبان المختلفة، واللحوم، والبقوليات^[٤].
• فيتامين ج: أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، يُعد فيتامين ج ضروريًا لصنع الكولاجين الضروري لبنية الشعر، ويساعد فيتامين ج أيضًا الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر، ويمكن إيجاد فيتامين ج في الفراولة والفليفلة والحمضيات^[٢].
• فيتامين د: تُظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين د قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة ينمو فيها الشعر، ويُنتج الجسم فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس، ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر والإصابة بمرض الثعلبة، أما المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د فتشمل الأسماك الدهنية وزيت السمك وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة^[٢].
• فيتامين هـ: يُعد هذا الفيتامين من أبرز أنواع الفيتامينات المجدّدة التي تُحسن من صحة البشرة والشعر لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية تُسمى توكوترينول، وفي بعض الأبحاث ظهر أن هذه المادة تساعد في علاج الثعلبة ومنع تساقط الشعر، يتوفر فيتامين هـ على شكل كبسولات وبشكل سائل ويمكن بسهولة إدراجه إلى النظام الغذائي يوميًا عن طريق تناول بذور عباد الشمس والسبانخ واللفت واللوز^[٤].
• الحديد: من المعادن الأساسية والضرورية للجسم لأداء وظائفه أداءً صحيحًا ويساعد هذا المعدن في نقل الأكسجين إلى جذور الشعر لذلك فهو من المعادن المهمة لصحة الشعر ونموه، وعند نقص عنصر الحديد يصبح الشعر رقيقًا وجافًا، لذلك من المهم تناول الأغذية الغنية به لمنع تساقط الشعر ونموه نموًا صحيًا، ويكون امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية مثل اللحوم أسرع منه في المصادر النباتية مثل العدس والسبانخ وبذور السمسم لذلك يُوصى بإضافة فيتامين ج إلى المصادر النباتية لزيادة امتصاصة داخل الجسم^[٣].
• المغنيسيوم: ضروري للعديد من عمليات الجسم المختلفة، فقد رُبِط نقص المغنيسيوم بمرض السكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والإمساك والاكتئاب والقلق والتعب المزمن ومشاكل تساقط الشعر؛ لأن البصيلات تحتاج إلى المغنيسيوم لتبقى قويةً وتُحافظ على الشعر وتمنع تساقطه، وعدم معالجة هذا النقص من الممكن أن يؤدي إلى الصلع، ويُمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات وبذور اليقطين وبذور السمسم^[٣].
• الزنك: هو المعدن الحيوي للشعر الصحي وكذلك للجلد وللأظافر، فهو يُصلِح الأضرار التي أصابت الخلايا، مع الحفاظ على الغدد الزيتية التي تُحيط بالبصيلات، ونقص هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى تدهور بنية البروتينات التي تُشكل بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تساقط الشعر، بالإضافة إلى ذلك فإن الزنك يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الحمض النووي (DNA) والحمض النووي (RNA) وهما ضروريان لحدوث انقسام طبيعي لخلايا بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى نمو الشعر نموًا أكثر صحةً^[٣].

ما هي مشاكل الشعر؟

مشاكل الشعر عديدة ومختلفة، وقد تبدو الشعرة طويلةً ومتموجةً، أو قصيرةً ومستقيمةً، أو مجعدةً أو ناعمةً ولامعةً، أو غيرها من الحالات، والشعر يأتي بالعديد من الأطوال والأشكال والألوان المختلفة، وقد يعاني الأشخاص جميعهم من مشاكل في الشعر تحدث معهم مرةً واحدةً على الأقل بغض النظر عن نوع الشعر، وقد تشمل هذه المشاكل ما يأتي^[٦]:

• تساقط الشعر: يمرّ الشعر خلال دورة نمو منتظمة، فأثناء المرحلة الأولى التي تستمر من سنتين إلى ست سنوات أو أكثر ينمو الشعر، وأثناء المرحلة النهائية التي تستمر ثلاثة أشهر يستريح الشعر، وفي نهايتها يسقط ويُستبدَل شعر جديد به، والشخص الطبيعي يفقد 100 شعرة كلّ يوم، لكن تبدو لتساقط الشعر أسباب أخرى غير طبيعية؛ بما في ذلك العقاقير أو الأمراض، فمع تقدم العمر يميل الرجال إلى فقدان الشعر أعلى رؤوسهم، مما يترك في النهاية حلقة شعر في شكل حدوة حصان حول الجانبين، وتُسمّى هذه الحالة من تساقط الشعر بالصلع عند الذكور، وسببها الجينات، ويُغذّيها هرمون التستوستيرون الذكري، لكنّ الصلع عند الإناث يبدو فيه تساقط الشعر مختلفًا؛ فهو يضعف في الجزء العلوي من فروة الرأس، مما يُبقي الشعر في المقدمة كما هو.
• تلف الشعر: يؤدي تجفيف الشعر واستخدام أجهزة الحرارة إلى تفتيح الشعر من خلال الصبغات، وتمويج الشعر بانتظام إلى إفساده، مما يجعله هشًا ومتكسرًا ولا يتاح التحكم فيه، وقد تؤدي كثرة التغيير بأشكال الشعر إلى انقسام نهايات الشعر وجفافه نتيجة لتتضر الطبقة الخارجية الواقية للشعر، وتقشّرها مرةً أخرى.
• الشعر الدهني: تحتوي فروة الرأس على زيت طبيعي يُسمّى الزهم الذي يُنتَج بواسطة الغدد الدهنية ليساعد في الحفاظ على تزييت الجلد، وقد تعمل هذه الغدد أحيانًا أكثر من اللازم، وتُنتِج الكثير من الزيت، مما يؤدي إلى فروة رأس دهنية، ويبدو بسببها الشعر الدهني باهتًا وضعيفًا وبلا حياة، وقد يبدو التحكم فيه أكثر صعوبةً، ولعلاجه يُستخدَم شامبو مصمم خصيصًا للسيطرة على الزهم عند غسله.

ما هي الأطعمة المقوية للشعر؟

يحتاج الشعر إلى الحصول على بعض الفيتامينات والمعادن من الأطعمة المختلفة، ومن أفضل أنواع الطعام للشعر ما يأتي^[٧]:

• البيض.
• الجزر.
• الحمضيات بأنواعها.
• الخضراوات الورقية.
• الحبوب والمكسرات.
• الحبوب الكاملة.
• سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والأسماك الدهنية الأخرى^[٨].
• زيت بذور الكتان^[٨].

كيف أعتني بشعري؟

قد يتعرض الشعر لمشاكل عديدة مثل الجفاف والتقصّف، والشعر الصحي القوي واللامع حلم للكثير من السيدات فهو يزيد من الثقة بالنفس، لهذا سنقدم بعضًا من النصائح التي قد تفيد في ذلك^[٩][١٠]:

• الانتظار حتى يجفّ الشعر بالهواء وعدم استخدام السشوار لتجفيفة لأن هذه سيقلل من نسبة الماء الموجودة في الشعر ويجعله جافًا.
• تدليك فروة الرأس خاصةً في فصل الشتاء باستخدام بعض الزيوت مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت النعناع المفيدة للحفاظ على الشعر طبيعيًا، وسَتُوفّر هذه الزيوت العناصر الغذائية الحيوية للشعر وفروة الرأس وكذلك تغذيها لجعلها لامعةً وصحيةً، وتساعد على الاسترخاء عند الشعور بالتوتر.
• شرب الماء، فكما هو ضروري ومفيد للجسم فالشعر يحتاج الماء ليبقى رطبًا، ويتأثر بعدم شرب الماء بكميات كافية ويؤدي ذلك لتلفه.
• التعرّف لنوع الشعر، فتوجد أنواع مختلفة من الشعر مثل الشعر الدهني، والشعر الجاف، ولكل نوع من الشعر طرق عناية مختلفة عن النوع الآخر، بالإضافة إلى ذلك يؤثر الطقس على طُرق العناية والرعاية بالشعر؛ فغالبًا ما يكون الشعر دهنيًا أكثر في الصيف منه في الشتاء، لذا تكون العناية بالشعر في كل موسم مختلفةً أيضًا.
• تجنّب التدخين وشرب الكحول والأغذية الغنية بالدهون لأنها ستجعل من البشرة والأسنان والشعر أسوأ بكثير وتؤثر كثيرًا على الصحة.
• حماية الشعر من أشعة الشمس التي من الممكن أن تؤدي إلى جفافه ويُمكن ارتداء القبعة أو الوشاح أو استخدام المظلة.
• قصّ أطراف الشعر كل 6- 8 أسابيع لإزالة النهايات الميتة والحفاظ على الشعر في أفضل حالاته.
• تجنب التوتر الذي يؤدي إلى تفاعلات كيميائية في الجسم ويؤثر سلبًا على الصحة، فتنعكس هذه التغييرات على المظهر الخارجي بما في ذلك الشعر فيصبح خفيفًا أو يتساقط نتيجةً للتوتر، ويُمكن للتمارين الخفيفة والمساج باستخدام بعض الزيوت التقليل من حدة التوتر.

من حياتكِ لكِ

توجد العديد من الخلطات الطبيعية التي يمكن أن تستخدميها سيدتي وتطبقيها بسهولة باستخدام المواد المتوفرة في كل بيت، منها^[١١]:

• قناع البيض لتقوية الشعر: يمكن اعتبار قناع البيض من أسهل الأقنعة للشعر التي يمكن تحضيرها وتطبيقها بسهولة، ولعمله أضيفي بيضةً واحدةً لربع كوب شامبو أو أكثر حسب طول الشعر، وامزجي الخليط جيدًا حتى تحصلي على قوام كريمي، ثم دلّكي الشعر من الجذور حتى الأطراف، واتركيه لمدة تترواح بين خمس إلى عشر دقائق، ثم اغسليه جيدًا، يمكن تكرار هذا القناع أكثر من مرة في الأسبوع ، يساعد على تقوية الشعر من خلال تغذيته بالبروتين الطبيعي.
• قناع الأفوكادو للحفاظ على لمعان الشعر: يُعد الأفوكادو من الأغذية المهمة التي تحتوي على فيتامينات وأحماض دهنية وعناصر عديدة تُفيد جسم الإنسان عامّةً، وأيضًا يمكن الاستفادة من الأفوكادو من خلال هذا القناع لزيادة لمعان الشعر والحفاظ على صحته وتقويته، ولتحضير القناع؛ ضعي مقدار حبة أفوكادو واحدة مع بيضة واحدة، وامزجي الخليط جيدًا حتى يتجانس، ثم ضعيه على الشعر المبلل، واتركيه لمدة 20 دقيقةً، ثم اغسلي الشعر جيدًا بالماء والشامبو، يُمكن تكرار هذا القناع مرةً واحدةً في الأسبوع للشعر المتضرر أما الشعر الطبيعي فيمكن استخدامه مرةً واحدةً في الشهر.
• قناع زيت الزيتون لنعومة الشعر: يمكن استخدام هذه الخلطة بمجرد تسخين زيت الزيتون، وتكون الكمية حسب طول الشعر، ثم دلّكي الشعر به من الجذور إلى الأطراف، واتركيه على الشعر لمدة 45 دقيقةً مع تغطية الشعر بمنشفة أو غطاء الرأس المخصص للاستحمام للاستفادة القصوى، ثم اغسلي الشعر بالشامبو، والغاية من هذا القناع تنعيم الشعر وترطيبه وزيادة لمعانه وتقويته.
• خلطة الزيوت السحرية للشعر: لتحضيرها امزجي زيت اللوز الحلو، وزيت الزيتون، وزيت الجوجوبا، وزيت جوز الهند، ثم دلّكي الشعر بهذا الخليط قبل الاستحمام بنصف ساعة، ثم اغسلي الشعر بالشامبو، كما يُمكن تطبيق هذه الوصفة كل يوم أو مرتين في الأسبوع حسب الحاجة، ونتائج هذه الزيوت مذهلة، ويمكن ملاحظة نتائجها سريعًا فهي تُنعم وتقوي الشعر وتُحافظ على صحته ولمعانه وزيادة كثافته بالإضافة الى زيادة نموه.

يمكن أيضًا الحفاظ على صحة شعركِ من خلال عادات يومية، مثل عدم ترك الشعر مبلولًا بعد الاستحمام، وأفضل طريقة لتنشيفه استخدام المنشفة الجافة، أيضًا عند تنشيفه بمجفف الشعر يفضل ألّا تُنشّيفه كاملًا، وتجنّبي النوم مع وضع أي إكسسوارات على الشعر، ويفضل ترك الشعر مسدولًا لبضع ساعات خلال اليوم لكي يتنفس^[١١].

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Human Hair: Facts and Information", disabled,23-5-2019، Retrieved 19-11-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Kayla McDonell, RD (6/8/2016), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)"، healthline, Retrieved 21-11-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Susan Patterson (3/8/2016), "10 Most Important Vitamins For Healthy Hair & Hair Growth"، naturallivingideas, Retrieved 19-11-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Zohra Ashpari , Kathryn Watson (20-4-2017), "Can I use vitamins to promote hair growth?"، medicalnewstoday, Retrieved 19-11-2019. Edited.
5. ↑ Larry E. Johnson , MD, PhD ( August 2019), "Vitamin A Deficiency"، merckmanuals, Retrieved 21-11-2019. Edited.
6. ↑ Stephanie S. Gardner (2019-2-6), "Hair Problems"، webmd, Retrieved 2020-1-12. Edited.
7. ↑ "7 Foods for Hair Growth You Should Be Eating Daily", foodndtv,20-8-2018، Retrieved 21-3-2019. Edited.
8. ^ ^{أ ب} Stephanie S. Gardner (16-11-2018), "Diet and Healthy Hair"، webmd, Retrieved 21-3-2019. Edited.
9. ↑ Brown (25/4/2017), "10 tips on how to maintain natural hair daily in the winter"، vkool, Retrieved 19-11-2019. Edited.
10. ↑ Ashley Adams, Licensed Cosmetologist (27-8-2019)"How to Keep Your Hair Healthy"، wikihow, Retrieved 19-11-2019. Edited.
11. ^ ^{أ ب} "Healthy Hair Tips: 18 Natural Masks, Treatments, and Tricks to Add Shine, Fight Frizz, and Prevent Damage", thehealthy, Retrieved 23-3-2020. Edited.