فوائد فيتامين سي للتبيض

فيتامين سي للتبييض

يستخدم بعض الأفراد فيتامين سي الموضعي لعلاج فرط التصبغ، أي لعلاج مناطق من الجلد تبدو أغمق من المنطقة المحيطة، ويحدث ذلك عادةً بسبب التعرّض لأشعة الشمس، أو التغيّرات الهرمونية المرتبطة بالشيخوخة ممّا يتسبّب بظهور هذه المناطق الداكنة، ويعتقد الباحثون أنّ فيتامين سي قد يُساهم في تقليل إنتاج الميلانين، وفقًا لمعهد لينوس باولنغ بجامعة ولاية أوريغون، والميلانين هو صبغة مسؤولة عن المظهر الداكن للمناطق المصابة بفرط التصبّغ، وعند تقليل إنتاجه، يقلّ ظهور هذه المناطق الداكنة^[١].

هل يفيدكِ فيتامين سي للتبييض؟

قد يساعد فيتامين سي في التخلّص من التصبغات، وتنعيم سطح الجلد؛ ممّا يمنح بشرتكِ نضارةً وتوّهجًا، كما أنه يُساهم أيضًا في تقليل الاحمرار، وتوحيد لون بشرتكِ؛ إذ أثبتت الدراسات^[٢] فعاليّة استخدام فيتامين سي لعددٍ كبيرٍ من الأمراض الجلدية الالتهابية، وتقليل الاحمرار الذي تُسبّبه، أما بالنسبة لفرط التصبغ، والذي يتضمّن الكلف، وبقع الشمس، والبقع العمرية، والذي يحدث بسبب الإفراط بإنتاج الميلانين في مناطق مُعيّنة من الجلد، وقد يحدث أيضًا في المناطق التي ظهر فيها حب الشباب، فقد أثبتت الدراسات^[٣] أنّ استخدام فيتامين سي قد يُعِيق إنتاج الميلانين؛ ممّا يُساهم في تلاشي البقع الداكنة، ويؤدي إلى بشرةٍ ذات لونٍ مٌوحّدٍ، وأكثر تناسقًا^[٤].

ما هي فوائد فيتامين سي الأخرى للبشرة؟

يوفر فيتامين سي فوائد عديدة للبشرة، بما في ذلك^[٥][٤]:

• ترطيب البشرة: أثبتت الدراسات أنّ فوسفات أسكوربيل المغنيسيوم، وهو أحد مشتقات فيتامين سي الرئيسة المستخدمة في العناية بالبشرة، يمتاز بتأثير مُرطّب للجلد؛ إذ يُقلّل من فقدان الماء عبر البشرة؛ ممّا يسمح لها بالاحتفاظ بالرطوبة بطريقةٍ أفضل^[٦].
• تعزيز إنتاج الكولاجين: يشتهر فيتامين سي بقدرته على زيادة إنتاج الكولاجين، والكولاجين هو عبارة عن بروتين طبيعي يقلّ إنتاجه بمرور الوقت في الجسم، وقد يؤدّي انخفاض مستوياته إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
• علاج حروق الشمس: تلعب الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين سي دورًا في تكوين الكولاجين كما ذكرنا سابقًا، كما أنّها تُساهم في علاج حروق الشمس، وقد يُساهم تناول فيتامين سي عن طريق الفم أو التطبيق الموضعي لزيت فيتامين سي في تحسين الحالة، لكنّ الجدير بالذكر أنه يجب استخدام فيتامين سي فقط كإضافة إلى واقي الشمس، وليس كبديلٍ عنه، كما يُقلّل فيتامين سي من احمرار الجلد السطحي الذي تُسبّبه الأشعة فوق البنفسجية ب.
• يساعد في علاج الإكزيما: يُعدّ مزيج فيتامين سي والزنك واحدةً من الطرق الجيّدة لعلاج الأكزيما، ويمكنكِ تناول 500 إلى 1000 ملغم من فيتامين سي و 15 ملغم من الزنك يوميًا كعلاج محتمل.
• تحسين ملمس البشرة: يمنح الكولاجين الأوعية الدموية بنيتها، وتحمل الأوعية الدموية الدقيقة الموجودة تحت الجلد الأكسجين والمواد المغذية التي تحافظ على صحة البشرة، وبدون العناصر الغذائية الكافية؛ يصبح الجلد جافًا، وتُساهم الكريمات التي تحتوي على فيتامين سي في تحسين مظهر وملمس البشرة، ومن ناحيةٍ أخرى، يزيد فيتامين سي من تكوين الإيلاستين، والذي يزيد كثافة خلايا الجلد، ويحميها، ويشفيها، وتُساهم زيادة سماكة الجلد في زيادة احتفاظه بالرطوبة.

تعرّفي على طرق استخدام فيتامين سي للبشرة

على الرغم من أنّ معظم الأشخاص يمكنهم استخدام فيتامين سي الموضعي بدون مشاكل، إلا أنّ جميع منتجات البشرة لديها القدرة على التسبب بآثار جانبية؛ لذا يجب عليكِ دائمًا أن تحرصي على إجراء اختبار رقعة لتقييم احتمالية إصابتكِ بردّ فعل تحسّسي، وذلك باتباع الخطوات الآتية^[٤]:

• حدّدي منطقةً صغيرةً من الجلد يسهل إخفاؤها، مثل الساعد.
• ضعي كميةً صغيرةً من المنتج، وانتظري حتى مرور 24 ساعة.
• في حال لم تحدث أيّ آثار جانبية؛ يمكنكِ وضع المنتج على وجهكِ، وتوقّفي عن استخدامه إذا كنتِ تعانين من طفح جلدي أو احمرار.
• عندما يحين وقت التطبيق الكامل، اتبعي التعليمات الموجودة على ملصق المنتج بحذافيرها.

عادةً ما يُستخدَم سيروم فيتامين سي مرّة أو مرّتين يوميًا، والقاعدة الأساسية هي تنظيف البشرة، ثم استخدام التونر، ثم تطبيق سيروم فيتامين سي، ثم الترطيب، ويمكنكِ استخدامه بأمان مع المكونات النشطة الأخرى، إلا أنّ استخدامه جنبًا إلى جنب مع النياسيناميد قد يجعل فيتامين سي أقلّ فعاليةً، ويجب عليكِ أيضًا التحقّق من تاريخ استخدام المنتج، وإذا كان المنتج داكنًا أو تغيّر لونه بطريقةٍ أخرى، فمن المحتمل أنّ هذا يعني تأكسد فيتامين سي، على الرغم من أنّ المنتج لا يزال آمنًا للاستخدام، إلا أنه لم يعد يملك نفس الفوائد^[٤].

كيف تصنعين سيروم فيتامين سي في المنزل؟

يمكنكِ تحضير كلًا من سيروم فيتامين سي الأساسي، وسيروم فيتامين سي المُرطّب في المنزل كما هو موضح في الأسفل^[٧]:

سيروم فيتامين سي الأساسي

لتحضير سيروم فيتامين سي الأساسي؛ فإنكِ تحتاجين إلى المكونات الآتية:

• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق فيتامين سي.
• ملعقة كبيرة واحدة من الماء المُقطّر الساخن -غير المغلي-.
• ملعقة بقياس ملعقة كبيرة، وملعقة بقياس نصف ملعقة صغيرة.
• وعاء زجاجي صغير.
• خفاقة بلاستيكية.
• قمع صغير.
• وعاء زجاجي بنّي أو أزرق غامق.

ثم اتبعي خطوات التحضير الآتية:

• صُبّي ملعقة كبيرة من الماء الساخن في الوعاء، ثم املئي ملعقة بقياس نصف ملعقة صغيرة بمسحوق فيتامين سي، وأضيفيه إلى الماء الساخن، وامزجي المكونات معًا حتى تمتزج جيدًا.
• ضعي فوّهة القمع في الزجاجة الغامقة، واسكبي السيروم في القمع؛ لتجنّب انسكاب أيّ شيء منها، ثم أحكمي إغلاق الزجاجة، واحفظيها في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين، وستساعد البيئة الباردة والمظلمة في الثلاجة في الحفاظ على سيروم فيتامين سي طازجًا وفعالًا.
• يمكنكِ تحضير كمية جديدة من سيروم فيتامين سي كل أسبوعين أو حسب الحاجة.

سيروم فيتامين سي المُرطّب

لتحضير سيروم فيتامين سي المُرطّب؛ فإنكِ تحتاجين إلى المكونات الآتية:

• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق فيتامين سي.
• ملعقة كبيرة واحدة من الماء المُقطّر الساخن غير المغلي.
• ملعقتين كبيرتين من الجلسرين النباتي أو أيّ زيت غير زؤاني -لا يسدّ المسام- مثل زيت بذور القنب، أو زيت عباد الشمس، أو زيت الآذريون، أو زيت الأرجان.
• 1/4 ملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ.
• 5-6 قطرات من الزيت العطري من اختياركِ، مثل زيت اللافندر، أو زيت الورد، أو زيت اللبان، أو زيت إبرة الراعي.
• ملاعق بقياسات مختلفة.
• وعاء لخلط مكونات السيروم.
• خفّاقة أو شوكة لخلط المكونات.
• قمع صغير لنقل السيروم إلى العلبة الزجاجية.
• علبة زجاجية داكنة اللون لتخزين السيروم.

ثم اتبعي خطوات التحضير الآتية:

• أذيبي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق فيتامين سي في ملعقة كبيرة من الماء الساخن في وعائكِ، واخلطي الماء ومسحوق فيتامين سي معًا باستخدام شوكة أو خفّاقة.
• أضيفي الجلسرين النباتي أو الزيت غير الزؤاني إلى الماء، ومسحوق فيتامين سي، إذ يعمل كلّ من الجلسرين النباتي والزيوت التي لا تُسبّب انسداد المسام كأساس لسيروم فيتامين سي، لكن بعض الناس يُفضّلون استخدام الزيت لأنّه مشابه للزهم الموجود على البشرة، والذي يعمل كحاجزٍ وقائيّ لبشرتكِ.
• أضيفي نصف ملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ، والذي يعمل كمُطرّي، ممّا يعني أّنّه سيُساهم في تنعيم بشرتكِ، وهذا المُكوّن اختياري، لكنه إضافة لطيفة إذا كنتِ ترغبين في أن يتمتّع السيروم بصفات مُرطّبةٍ أكثر.
• أضيفي 5-6 قطرات من الزيت العطري الذي تريدينه، وهذه خطوة اختيارية، ولكن قد يضيف الزيت العطري رائحة لطيفة، ويُعزّز خصائص سيروم فيتامين سي أيضًا.
• اخلطي المكونات جيدًا باستخدام الخفاقة أو الشوكة لخلط الزيت مع مسحوق فيتامين سي والماء، واستمري بالخلط حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا، وضعي في اعتباركِ أنّ الزيت ينفصل عن الماء بمرور الوقت؛ لذا ستحتاجين إلى رج سيروم فيتامين سي قبل كل استخدام.
• استخدمي القمع لنقل سيروم فيتامين سي المُرطّب إلى العلبة الزجاجية الداكنة، وقد تحتاجين أيضًا إلى استخدام ملعقة لكشط أي سيروم زائد من الوعاء وصبه في القمع، ثم غطي الزجاجة بعد نقل كل السيروم إليها.

مصادر طبيعية لفيتامين سي

تمثل العديد من الأغذية مصادرًا جيّدةً لفيتامين سي، بما في ذلك^[٨]:

• الجوّافة: وهي عبارة عن فاكهة استوائية ذات لبّ وردي، وموطنها الأصلي هو المكسيك وأمريكا الجنوبية، وتحتوي حبة الجوافة الواحدة على 126 ملغم من فيتامين سي، أو ما يعادل 140٪ من القيمة الغذائية اليومية الموصى بها، كما أنّها غنية تحديدًا بمضاد الأكسدة اللايكوبين.
• الكيوي: تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 71 ملغم من فيتامين سي، أو ما نسبته 79٪ من القيمة اليومية، وقد أظهرت إحدى الدراسات^[٩] أنّ فاكهة الكيوي الغنية بفيتامين سي قد تُساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي، وخفض الكوليسترول، ورفع المناعة.
• البروكلي: البروكلي هو أحد النباتات الصليبية، ويُوفّر نصف كوب من البروكلي المطبوخ 51 ملغم من فيتامين سي، أو ما يعادل 57٪ من القيمة اليومية.
• الليمون: تُوفّر حبة ليمون كاملة غير مُقشّرة 83 ملغم من فيتامين سي، أو 92٪ من القيمة اليومية، ويعمل فيتامين سي في عصير الليمون أيضًا كمضادّ للأكسدة، وعند تقطيع الفواكه والخضروات؛ يتعرّض إنزيم البوليفينول أوكسيديز للأكسجين؛ ممّا يُسبّب الأكسدة، ويُحوّل الطعام إلى اللون البني، لكن يعمل تطبيق عصير الليمون على الأسطح المكشوفة كحاجز، ويحول دون التحوّل إلى اللون البني.
• الفراولة: يُوفّر كوب واحد من أنصاف الفراولة -152 غرامًا- 89 ملغم من فيتامين سي، أو 99٪ من القيمة اليومية، وتمتاز الفراولة بمحتواها من مزيجٍ مُتنوّع وقويّ من فيتامين سي، والمنغنيز، والفولات، والفلافونويد، ومضادات الأكسدة المفيدة الأخرى، وقد وجدت إحدى الدراسات^[١٠] التي أُجريت على 27 شخصًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي واستمرت لثمانية أسابيع أنّ تناول الفراولة المُجفّفة بالتجميد يوميًا - ما يعادل 3 أكواب طازجة - قلّل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفي نهاية الدراسة انخفضت مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة 11٪، في حين انخفضت مستويات مؤشر التهاب الأوعية الدموية بنسبة 18٪.
• البرتقال: تُوفّر حبة البرتقال متوسطة الحجم 70 ملغم من فيتامين سي، أي ما يعادل 78٪ من القيمة اليومية المطلوبة.
• الزعتر: يحتوي الزعتر الطازج على فيتامين سي أكثر بثلاث مرات من البرتقال، كما أنه واحد من أغنى أعشاب الطهي بفيتامين سي، إذ تُوفّر أونصة واحدة منه -28 غم- من على 45 ملغم من فيتامين سي، وهو ما يُمثّل 50٪ من القيمة اليومية، وبمجرد أن تضيفي 1-2 ملاعق كبيرة -3-6 غم- من الزعتر الطازج إلى وجبتكِ، فإنكِ تضيفين 3.5-7 ملغ من فيتامين سي إلى نظامكِ الغذائي، والذي قد يُقوّي مناعتكِ، ويُساهم في مكافحة الالتهابات، والجدير بالذكر أنّ الزعتر أحد العلاجات الشائعة لالتهاب الحلق وأمراض الجهاز التنفسي؛ نظرًا لمحتواه الكبير من فيتامين سي الذي يُساهم في تحسين الصحة المناعية، وتكوين الأجسام المضادة، والقضاء على الفيروسات والبكتيريا.
• الفلفل الأصفر الحلو: يزداد محتوى فيتامين سي في الفلفل الحلو مع نضوجه، ويُوفّر نصف كوب فقط -75 غرامًا- منه 137 ملغم من فيتامين سي، أو ما يعادل 152٪ من القيمة الغذائية اليومية، وهي ضعف الكمية الموجودة في الفلفل الأخضر، واستهلاك ما يكفي من فيتامين سي مهم لصحة عينيكِ، وقد يُساهم في الوقاية من تفاقم إعتام عدسة العين، ووجدت دراسة^[١١] أُجريت على أكثر من 300 سيدة يتناولن كميات كبيرة من فيتامين سي أنّ لديهنّ خطر أقلّ بنسبة 33٪ لتطور إعتام عدسة العين، مقارنةً باللواتي يتناولن كمياتٍ أقلّ.
• الفلفل الحار: تحتوي حبة فلفل أخضر حار الواحدة على 109 ملغم من فيتامين سي، أو ما يعادل 121٪ من القيمة اليومية المطلوبة، وبالمقابل، تُوفّر حبة واحدة من الفلفل الأحمر الحارّ 65 ملغم من فيتامين سي، أو 72٪ من القيمة اليومية، وبالإضافة إلى ذلك، فإنّ الفلفل الحار غنيّ بالكابسيسين، وهو المركب المسؤول عن طعمه الحار، والذي قد يُقلّل أيضًا من الألم والالتهاب، وأظهرت إحدى الدراسات^[١٢] أنّ ملعقة كبيرة واحدة تقريبًا -10 غرام- من مسحوق الفلفل الحار الأحمر قد تُساهم في زيادة حرق الدهون.
• وردة المسك: وردة المسك هي فاكهة صغيرة حلوة من نبات الورد، كما أنّها غنيّة بفيتامين سي، إذ إنّ ما يُقارب 6 حبات من وردة المسك، تُوفّر 119 ملغم من فيتامين سي، أو ما يعادل 132 ٪ من القيمة اليومية.
• البقدونس: تحتوي ملعقتان كبيرتان -8 غرامًا- من البقدونس الطازج على 10 ملغم من فيتامين سي، أي ما يعادل 11٪ من القيمة اليومية الموصى بها، وعلاوةً على ذلك، يُعدّ البقدونس مصدرًا مهمًا للحديد النباتي الذي لا يحتوي على الهيم، كما يزيد فيتامين سي من امتصاص هذا النوع من الحديد؛ ممّا يُساهم في منع وعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وفي دراسة^[١٣] استمرت لمدة شهرين، تضمّنت إعطاء الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا 500 ملغم من فيتامين سي مرتين يوميًا مع وجباتهم، وفي نهاية الدراسة، زادت مستويات الحديد لديهم بنسبة 17٪، والهيموجلوبين بنسبة 8٪، والفيريتين -الشكل المخزن من الحديد- بنسبة 12٪.
• الكرنب الأجعد: هو أحد النباتات الصليبية، ويُوفّر كوب واحد من الكرنب النيء المفروم حوالي 80 ملغم من فيتامين سي ، أو 89٪ من القيمة اليومية المُوصَى بها، كما أنّه يُوفّر كميات كبيرة من فيتامين ك، وكاروتينات اللوتين، والزيازانثين، وفي المقابل، يُوفّر كوب واحد من الكرنب المطبوخ 53 ملغم من فيتامين سي، أو 59٪ من القيمة اليومية المُوصَى بها، والجدير بالذكر أنّ عملية طهي هذه الأنواع من الخضار تٌقلّل من محتواها من فيتامين سي.

المراجع

1. ↑ "Top 3 benefits of vitamin C serum", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-09-14. Edited.
2. ↑ "Topical vitamin C: a useful agent for treating photoaging and other dermatologic conditions", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-09-14. Edited.
3. ↑ "The Roles of Vitamin C in Skin Health", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-09-14. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} "11 Reasons to Add Vitamin C Serum to Your Skin Care Routine", www.healthline.com, Retrieved 2020-09-14. Edited.
5. ↑ "27 Amazing Benefits Of Vitamin C For Skin, Hair, And Health", www.stylecraze.com, Retrieved 2020-09-14. Edited.
6. ↑ "Vitamin C in dermatology", https://www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-09-14. Edited.
7. ↑ "How to Make Vitamin C Serum", www.wikihow.com, Retrieved 2020-09-14. Edited.
8. ↑ "20 Foods That Are High in Vitamin C", //www.healthline.com, Retrieved 2020-09-14. Edited.
9. ↑ "Vitamin C in Disease Prevention and Cure: An Overview", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-09-14. Edited.
10. ↑ "Strawberries decrease atherosclerotic markers in subjects with metabolic syndrome", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-09-14. Edited.
11. ↑ "Genetic and Dietary Factors Influencing the Progression of Nuclear Cataract", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-09-14. Edited.
12. ↑ "Effects of red pepper added to high-fat and high-carbohydrate meals on energy metabolism and substrate utilization in Japanese women", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-09-14. Edited.
13. ↑ "Correction of anemia and iron deficiency in vegetarians by administration of ascorbic acid", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-09-14. Edited.