اثر الليمون على الدورة الشهرية

الليمون

يُعد الليمون أشهر أنواع الحمضيات، ويتميز بفوائده العديدة، فهو من أهم مصادر فيتامين ج ويحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ب6، ومحتواه من السعرات الحرارية قليل جدًّا لكنه غني بالألياف وتصل نسبة الماء فيه إلى 89%، ويحتوي الليمون على مركبات نباتية وزيوت أساسية.

قلّما يُؤكل الليمون كفاكهة بسبب حموضته الشديدة، لكنه عنصر أساسي في إعداد مختلف أنواع الأطعمة، وهو المكون الأساسي في عصير الليمون الذي يُشرب لفوائده، فالليمون يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وحصى الكلى، والسرطانات^[١].

أثر الليمون على الدورة الشهرية

من الشائعات الغذائية التي تدور حول الليمون تأثيره على وقف أو تخفيف خروج الطمث أو الدم أثناء الدورة الشهرية أو تأخير موعد نزوله، فهو يستخدم في الطب الشعبي لهذا الغرض، لكن العلم له رأي مخالف إذ لا يوجد دليل علمي يؤكد هذه الشائعات.^[٢]

فوائد الليمون

تُوجد العديد من الفوائد لليمون وفيما يأتي أهم فوائد الليمون الصحية^[١]:

• يحتوي على مضادات الأكسدة هسبيريدين وديوسمين التي لها دور خاص في تحسين صحة الشرايين وجهاز الدوران والوقاية من الإصابة بالجلطات، كما أن تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج له أثر في خفض نسبة الإصابة بأمراض القلب.
• يحتوي على حمض السيتريك الذي يخفض من نسبة تكون حصوات الكِلية.
• يزيد من امتصاص الحديد بفضل احتوائه على كميات مرتفعة من فيتامين ج وحمض السيتريك، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم.
• تحتوي قشور الليمون على مضاد الأكسدة د-ليمونين الذي يقي من أنواع عديدة من السرطان خاصة سرطان الثدي، ويخفف من حرقة المعدة.
• يزيد مقاومة الجسم للأمراض، فهو يمُد الجسم بكمية مناسبة من فيتامين ج الضروري لجهاز المناعة، ولذلك يعدّ عصير الليمون مناسبًا عند الإصابة بالإنفلونزا.

الآثار الجانبية لليمون

الليمون من الفواكه الآمنة لكن له سلبيات قليلة عند تناوله وهي^[١]:

• تهيج المعدة والشعور بالحموضة.
• التحسس في حالات نادرة.
• الضرر بصحة الأسنان وزيادة تعرضها للتسوس بسبب حموضته الزائدة التي قد تضعف مينا الأسنان.
• الحساسية الجلدية والتهيّج عند وضعه على الجلد.

فوائد الليمون خلال الدورة الشهرية

تُوجد بعض الفوائد لليمون خلال الدورة الشهرية ومن هذه الفوائد ما يأتي:

• غالبًا ما تعاني النساء ذوات الطمث الغزير من فقر الدم، ولذلك فإن شرب عصير الليمون، الغني بفيتامين ج، يساعد في علاج فقر الدم إلى جانب الأدوية أو المكملات الغذائية ويخفف من أعراضه، إذ إنّ فيتامين ج يساعد في تحسين امتصاص الحديد في الأمعاء^[٣].
• الليمون، وغيره من الحمضيات، تساعد على تخفيف التقلبات المزاجية المصاحبة للدورة وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء والعناصر الغذائية التي تنتقل مباشرة إلى مجرى الدم بعد تناولها، كما أنه يساعد على تخفيف الغثيان ويعطي الشعور بالانتعاش والحيوية، لكن يجب عدم زيادة الكمية المتناولة من الليمون وتخفيفه بالماء حتى لا يُسبب حموضة المعدة^[٤].

ممارسات تقلل ألم الدورة الشهرية

تُوجد بعض الممارسات الغذائية والمنزلية لتخفيف ألم الدورة الشهرية ومن هذه الممارسات ما يأتي:

ممارسات غذائية أثناء الدورة الشهرية

يمكن للممارسات الغذائية الصحية الآتية أن تخفف من أعراض الدورة الشهرية المزعجة^[٥]:

• شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر يوميًّا خاصة في حال حدوث قيء لمنع حدوث الجفاف، كما أن شرب الماء يخفف من الشعور بالانتفاخ الذي يزيد من حدة الأعراض.
• تقليل كمية الملح المضاف إلى الطعام لمنع حدوث الجفاف أو احتباس السوائل.
• التركيز على النظام الغذائي الذي يقلل مستوى الالتهاب في الجسم لأنه يقلل من الشعور بالانقباضات، وذلك في أغلب الأوقات وليس وقت الدورة فقط، ومن أهم بنود هذا النظام:
  • تجنب الأغذية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة والتي تحتوي أيضًا كميات كبيرة من السكر كالدونات أو المواد الحافظة مثل الشيبس.
  • التقليل من مصادر الكربوهيدرات المُكررة مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والاعتماد على مصادر الكربوهيدرات الكاملة.
  • تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة وأهمها الخضار والفواكه مع ضرورة التنويع في أنواعها وألوانها.
  • تناول الكالسيوم من مصادر نباتية مثل اللوز والفاصولياء والخضار الورقية الداكنة.
  • تناول مصادر أوميغا 3 ويمكن تناول حبوب زيت السمك.
• التقليل من مصادر الكافيين، فقد وجد أن زيادة تناول الكافيين يزيد من ألم التقلصات.
• تناول مكملات فيتامين د في حال وجود نقص وذلك بعد استشارة الطبيب، إذ يقلل ارتفاع مستوى فيتامين د في الجسم من الألم عند النساء المصابات بعسر الطمث حسب ما جاء في بعض الدراسات.

ممارسات منزلية أثناء الدورة الشهرية

تُوجد بعض الممارسات المنزلية الصحية أثناء الدورة الشهرية والتي تساعد على تخفيف آلام الدورة وهي^[٦]:

• استخدام قِربة ماء دافئة على البطن إذ تساعد الحرارة على استرخاء عضلات الرحم والبطن مما يسهل تدفق الدم دون ألم.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو حركات اليوغا فهي تساعد على إفراز هرمون الإندورفين الذي يخفف من حدة الألم.
• المساج، عمل حركات مساج خفيفة على البطن تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم.
• استخدام الزيوت العلاجية، أكدت دراسة مصرية أقامتها جامعة المنصورة في عام 2013 أن استخدام خلطة الزيوت على البطن المكونة من زيت القرفة والقرنفل واللافندر والورد مع زيت اللوز كزيت أساسي ساهم في تخفيف ألم الدورة الشهرية^[٧].

وصفات مفيدة أثناء الدورة الشهرية

من الوصفات المفيدة التي يمكن تجربتها أثناء الدورة الشهرية^[٥]:

• عصير الليمون المُخفف بالماء أو الماء المنكّه المضاف له الفواكه أو الليمون أو النعناع أو كليهما ويمكن إضاف الخيار مع الليمون والنعناع، فذلك يساعد على ضمان ترطيب الجسم بالسوائل ويُبقيه منتعشًا.
• شوربة الخضار قليلة الملح، ويفضل أن تكون دافئة لإرخاء العضلات وتقليل الشعور بالتقلصات، وهي ضرورية لترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الضرورية.
• شاي البابونج، يُخفف البابونج من إفراز البروستاغلاندن المسببة للألم.
• القرفة تعمل على تخفيف الألم وتقليل الشعور بالغثيان وعدد مرات القيء، ويمكن إضافتها إلى حبوب الإفطار أو لشراب الكاكاو.

كما أثبتت الدراسات فاعلية كل من الزنجبيل والكركم والشومر والشبت في تخفيف أعراض عسر الطمث، وهي أغذية يمكن إضافتها بسهولة للنظام الغذائي، إذ تُنصح كل سيدة تعاني من عسر الطمث بأن تركز على الأطعمة التي تتناولها في الفترة التي تسبق موعد الدورة وأثناءها ويفضل استشارة الطبيب خوفًا من حدوث أي أعراض جانبية.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Adda Bjarnadottir, MS, LN (2019-3-22), "Lemons 101: Nutrition Facts and Health Benefits"، healthline, Retrieved 2019-11-17. Edited.
2. ↑ Kimberly Holland (2019-7-19), "Are Natural Remedies Effective for Delaying Your Period?"، healthline, Retrieved 2019-11-17. Edited.
3. ↑ "Does Lemon Juice Affect Menstruation?", reference, Retrieved 2019-11-17. Edited.
4. ↑ Kate Shkodzik, MD — Obstetrician/Gynecologist, Medical Advisor at Flo (2019-10-24), "What Foods to Eat and Avoid on Your Period"، flo.health, Retrieved 2019-11-17. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Melissa Conrad Stöppler, MD (2019-3-26), "25 Ways to Relieve Menstrual Cramps"، onhealth, Retrieved 2019-11-17. Edited.
6. ↑ Nicole Galan (2019-2-18), "Home remedies for menstrual cramp relief"، medicalnewstoday, Retrieved 2019-11-17. Edited.
7. ↑ "The Effect of Aromatherapy Abdominal Massage on Alleviating Menstrual Pain in Nursing Students: A Prospective Randomized Cross-Over Study", ncbi.nlm.nih.gov,2013، Retrieved 2019-11-17. Edited.