هذا ما يعود به أكل السمك على شعرك!

فوائد أكل السمك على الشعر

ارتبطت الأسماك الدهنية (بالإنجليزية: Fatty fish) تحديدًا بصحة وقوة الشعر، إذ تحتوي على كمية من أحماض الأوميغا 3 الدهنية، وقد أكّدت دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة (Journal of Cosmetic Dermatology) التأثير الإيجابي لهذه الأحماض في نمو وصحة الشعر، وقد أجريت هذه الدراسة على 120 امرأة يتمتَّعنَ بصحة جيدة، قُسّمنَ إلى مجموعتَين، أعطيت المجموعة الأولى كبسولات تحتوي على أحماض الأوميغا 3 و6 الدهنية لمدة 6 أشهر، بينما لم تعطَى المجموعة الثانية أيّ كبسولات، ثم قيس معدل نمو الشعر لديهنّ، وكذلك كثافة وسُمك الشعر، وقد تبين أنّ أحماض الأوميغا 3 أدَّت إلى تحسُّنٍ كبيرٍ في نمو الشعر، وزيادة عدد الشعر في طور النمو في فروة الرأس، كما انخفض تساقط الشعر وازداد سُمك الشعر وكثافته^[١].

وفي دراسةٍ أخرى نُشرت عام 2018 في مجلة (International Journal of Molecular Sciences)، أجريت على الحيوانات لدراسة تأثير تناول زيت السمك المخمَّر المُستخلَص من سمك الماكريل في نمو الشعر، وقد تبين أنّ زيت سمك الماكريل عزَّز نمو الشعر^[٢].

كما تُعدّ الأسماك مصدرًا لعدة عناصر غذائية أخرى ارتبطت بنمو وصحة الشعر، مثل فيتامين د، وعنصر السيلينيوم، وفيتامينات ب المركبة، كما أنها غنية بالبروتينات التي تُعدّ مادة البناء الأساسية للشعر^[٣].

ما أكثر أنواع الأسماك فائدة لتعزيز صحة الشعر؟

عمومًا تُعدّ الأسماك الدهنية الخيار الأفضل لصحة شعركِ، وإليكِ قائمةً بأبرز أنواع الأسماك الدهنية الأكثر فائدة للشعر^[٤][٥]:

1. سمك السالمون.
2. سمك الماكريل.
3. سمك السردين.
4. سمك الرنجة.
5. سمك الفرسان.
6. سمك السالمون المرقَّط.
7. سمك الأسقمري البحري.

ما الحصة الموصى بتناولها من الأسماك الدهنية؟

يوصى بتناول حصّتَين من الأسماك عمومًا أسبوعيًا للبالغين بمقدار 140 غرام للحصة الواحدة، أما الأسماك الزيتية فيجب عليكِ تناول أحد حصَّتَي الأسماك الأسبوعية من الأسماك الزيتية على الأقل، لكن في هذا النوع من الأسماك تتراكم الملوِّثات التي قد تتراكم في جسمكِ، وقد تؤثر في صحة رحمكِ ونمو جنينكِ في حال كنتِ حاملًا، لذا لا يجب أن تتخطّى الكمية التي تتناولينها منها أسبوعيًا حصتَين فقط، أي 280 غرام أسبوعيًا خصوصًا في الحالات التالية^[٥]:

1. إن كنتِ حاملًا أو مُرضِعًا.
2. إن كنتِ فتاة.
3. إن كنتِ تخطِّطين للحمل في المستقبل.

5 مأكولات مفيدة أيضًا لشعرك عليكِ معرفتها

إضافةً إلى الأسماك الدهنية توجد عدة مأكولات تفيد الشعر، إليكِ أبرز تلك المأكولات^[٣]:

البيض

يحتوي البيض على كمية جيدة من البروتين، إضافة إلى محتواه من فيتامين البيوتين، وكلا العنصرَين يعزِّزان نمو شعركِ، وذلك لأنّ الشعرة تتكوّن في معظمها من بروتين، والذي يدعم بناءه البيوتين، كما يحتوي البيض على معادن السيلينيوم، والزنك وعناصر أخرى، كلها تدعم نمو شعركِ.

السبانخ

تحتوي أوراق السبانخ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لشعركِ، مثل الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين ج، وفيتامين أ، ووجود الحديد في السبانخ يقوي الدم ويعزِّز وصول العناصر الغذائية إلى بصيلات شعركِ، مما يعزز نموه، أما فيتامين أ، فيرطِّب شعركِ بتعزيز إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة رأسكِ، وفيتامين ج يحمي بصيلاتكِ وشعركِ من التلف.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كمية جيدة من مركَّبات البيتا كاروتين التي تتحوّل داخل جسمكِ إلى فيتامين أ، ويؤدي توفر هذا الفيتامين إلى زيادة إنتاج الزيت الطبيعي الذي يرطِّب شعركِ من فروة رأسكِ، كما يسرِّع نمو شعركِ ويعزِّز سماكته، ويمنع موت بصيلات شعركِ.

الأفوكادو

تُعدّ فاكهة الأفوكادو مصدرًا للدهون الصحية، كما أنها تحتوي على كمية جيدة من فيتامين هـ الذي يمنع تلف الخلايا ويحمي جلد فروة رأسكِ من أي أضرار قد تصيبها، كما تُعدّ مصدرًا للأحماض الدهنية التي قد تعزِّز نمو شعركِ، وبسبب محتواها من هذه المغذِّيات فعي تعزز نمو شعركِ وتحمي بصيلاتكِ من التلف.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات بأنواعها، مثل اللوز والجوز والفول السوداني على فيتامين هـ، وفيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنية، الأمر الذي قد يمنع تساقط شعركِ ويعزز نموه، كما تقلل الالتهابات التي قد تصيب بصيلات شعركِ، أما البذور فهي غنية بالزيوت الصحية وفيتامين هـ، والزنك، والسيلينيوم، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وكلها عناصر غذائية تعزِّز نمو شعركِ، منها بذور دوار الشمس، وبذور الشيا، وبذور الكتان.

نصائح لتعزيز صحة شعركِ

إليكِ بعض النصائح التي تعزِّز نمو شعركِ^[٦]:

1. تجنَّبي الحميات القاسية: عند اتباعكِ لحمية قاسية تقلّ العناصر الغذائية الداخلة إلى جسمكِ، وبالتالي إلى فروة رأسكِ، وعند إمداد جسمكِ بالقليل من العناصر الغذائية، فإنّ جسمكِ يوفرها للوظائف الضرورية فقط والتي ليس منها نمو شعركِ.
2. تناولي المزيد من البروتينات: يوصى بأن تتناولي 50 غرامًا من البروتينات يوميًا لتعزيز نمو شعركِ، وفي حال لم تمدِّي جسمكِ بما يكفي من البروتين فإن الشعر يضعف ويتساقط ويقل نموه.
3. استخدمي مستحضرات الكافيين: عند استخدامكِ لمستحضرات العناية بالشعر التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشامبو والبلسم وكريمات الشعر المحتوية على هذه المادة فإنّ ذلك يعزِّز نمو شعركِ.
4. استخدمي الزيوت الأساسية: تغذِّي الزيوت الأساسية فروة رأسكِ وتعالجها من الآفات التي قد تؤثر في نمو وصحة شعركِ، ومن تلك الزيوت: زيت اليقطين، وزيت إكليل الجبل، وزيت الجوجوبا، وزيت النعناع الحار.
5. تناولي المكمِّلات الغذائية: عندما تُزوّدينَ شعركِ بما يحتاج من عناصر غذائية لينمو، فإنّ ذلك ينعكس مباشرةً على صحته، ومن أبرز ما يحتاجه شعركِ لينمو: فيتامين البيوتين، وفيتامين د، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والحديد، والزنك، توجد جميع هذه العناصر الغذائية في مكمِّلٍ واجد مخصص لتعزيز نمو شعركِ.
6. دلِّكي فروة رأسكِ: عند تدليك فروة رأسكِ لـ4 دقائق يوميًا يؤدي ذلك إلى زيادة كثافة وسُمك شعركِ، وزيادة معدل نموه وتحسين الدورة الدموية في فروة رأسكِ.
7. تجنَّبي أدوات التصفيف الحرارية: يؤدي استعمال الحرارة على شعركِ إلى تدمير وإتلاف الشعر، ويؤدي إلى تقصف وتكسر وتساقط شعركِ، لكن يمكنكِ استعمال مواد تعمل كمادة عازلة بين شعركِ والحرارة.

المراجع

1. ↑ Sophie Connetable, Nathalie Piccardi, Colombina Vincenzi, Antonella Tosti others (1/3/2015), "Effect of a nutritional supplement on hair loss in women", Journal of Cosmetic Dermatology, Issue 1, Folder 14, Page 76-82. Edited.
2. ↑ , Jung-Il Kang ,Hoon-Seok Yoo ,,Sung Min Kim , others (14/9/2018), "Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways", International Journal of Molecular Sciences, Issue 9, Folder 19, Page 2770. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Ryan Raman, MS, RD (9/4/2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth", healthline, Retrieved 12/2/2021. Edited.
4. ↑ JOEY KEOGH (7/9/2020), "This Is The Fish You Should Be Eating For Stronger Hair", thelist, Retrieved 12/2/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} nhs staff (4/12/2018), "Fish and shellfish", nhs, Retrieved 12/2/2021. Edited.
6. ↑ Sara Lindberg (18/6/2020), "10 Best Ways to Boost Hair Growth", healthline, Retrieved 12/2/2021. Edited.