أطباق فطور صباحي

8 أفكار لأطباق للفطور

دقيق الشوفان بالتفاح والقرفة

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١]:

المكونات

• 2 كوب من الشوفان.
• 2 كوب من الحليب الخالي الدسم.
• 3 أكواب ماء
• 2 حبة من التفاح منزوع البذور ومُقطّع إلى مكعبات.
• 2 ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة.

طريقة التحضير

1. أضيفي جميع المُكوّنات السابقة في وعاء للطهي، ثم غطّي الوعاء وأحكمي إغلاقه.
2. اطهي المُكوّنات لمُدّة 3 دقائق، ثم اسمحي للضغط بالخروج لمُدّة 10 دقائق.
3. حرّكي المُكوّنات وقدّمي الطبق على الفور، وزيّني حسب الرغبة.

الشوفان بالفانيلا والكرز

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١]:

المكونات

• 2 كوب من الشوفان.
• 2 كوب من الحليب الخالي الدسم.
• 3 أكواب من الماء.
• 140 غرام من الكرز المُجفّف.
• 2-1 ملعقة صغيرة من مُستخلص الفانيلا أو مُستخلص اللوز.
• 1/2 كوب من السكر البني.

طريقة التحضير

1. أضيفي جميع المكونات السابقة في وعاء للطهي، ثم غطّي الوعاء وأحكمي إغلاقه.
2. اطهي المُكوّنات لمُدّة 3 دقائق، ثم اسمحي للضغط بالخروج لمُدّة 10 دقائق.
3. حرّكي المُكوّنات وقدّمي الطبق على الفور، وزيّني الطبق حسب الرغبة.

توست الأفوكادو مع البيض

لتحضير هذه الوصفة يُمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[٢]:

المكونات

• شريحة من خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة.
• 2 حبة من الأفوكادو المقطّع على شكل شرائح (يمكن استخدام هريس الأفوكادو).
• ملح وفلفل حسب الرغبة.
• رقائق الفلفل الأحمر حسب الرغبة.
• حبة من البيض مطبوخة بالطريقة المرغوبة.
• 5 حبات من الطماطم الكرزية مُقطّعة إلى شرائح.

طريقة التحضير

1. أخرجي الأفوكادو من داخل الثمرة، ثم اهرسيه برفق مع الملح والفلفل، كما يُمكنكِ تقطيعه إلى شرائح.
2. وزّعي الأفوكادو على شرائح خبز التوست، ثم رُشّي رقائق الفلفل الأحمر.
3. ضعي الطماطم الكرزية فوقه، فالبيض، ثم تبّليها بالملح والفلفل.

البيض المخفوق

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[٣]:

المكونات

• 4 حبات من البيض كبير الحجم.
• ملعقة كبيرة من الزبدة.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.
• ملعقة من كريمة الطبخ أو الكريمة الحامضة.
• بصل أخضر للتزيين (اختياري).

طريقة التحضير

1. اخفقي البيض في وعاء، وحاولي تجنّب صنع فقاعات هوائية.
2. اسكبي البيض المخفوق في مقلاة غير لاصقة باردة، وتجنّبي تسخين المِقلاة مُسبقًا، وأضيفي الزبدة الباردة.
3. اقلي البيض على درجة حرارة متوسطة، وحركي لحين ذوبان الزبدة، واستمري بالتقليب حتى يبدأ البيض بالتماسك، ثم أزيلي المقلاة عن النار واستمري بالتحريك، كما يُمكنكِ إعادة المقلاة على النار لعدّة ثواني في حال الحاجة إلى طهي البيض فترة أطول.
4. زيّني الطبق بالملح والفلفل، ثم أضيفي الكريما الطازجة وزيني بالبصل الأخضر المقطّع، ثم قدّمي الطبق مُباشرة.

كرواسون

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[٤]:

المكونات

• 2 حبة من الكرواسون الطازج.
• 2 حبة من البيض.
• 2 شريحة من جبنة الشيدر.
• 4 شرائح من اللحم المقدّد.
• مايونيز حسب الرغبة.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

1. اطهي البيض جيدًا، ثم ضعي الجبنة فوق البيض.
2. سخّني شرائح اللحم المقدّد في المقلاة نفسها، ثم ضعيهم فوق الجبنة حتى تذوب.
3. اقسمي الكروسان إلى نصفين، وادهني كلا الشريحتين ببعض المايونيز.
4. ضعي كمية كافية من اللحم والبيض على كل شريحة من الشريحتين بالتساوي، ثم رُشّي الملح والفلفل، وقدّمي الطبق.

بان كيك الموز

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[٥]:

المكونات

• كوب من الطحين الأبيض.
• 3 ملاعق كبيرة من السكّر.
• ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
• 1 و1/2 كوب من حليب الزبدة.
• حبة من البيض.
• 1/2 كوب من الموز المهروس.
• 2-1 حبة من الموز المقطّع إلى شرائح.
• 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا.

طريقة التحضير

1. اخلطي كلًا من الطحين، والسّكر، وصودا الخبز، والملح معًا في وعاء عميق.
2. اخفقي كلًا من البيض، وحليب الزبدة، والفانيلا في وعاء آخر.
3. اسكبي مخفوق البيض فوق خليط المُكوّنات الجافّة، وحرّكي المُكوّنات معًا.
4. أضيفي الموز المهروس، وقلّبي المكونات معًا.
5. سخّني المقلاة على درجة حرارة مُتوسطة.
6. اسكبي ربع كوب من المزيج داخل المقلاة لصنع شرائح من البان كيك.
7. ضعي شرائح موز أعلى الخليط خلال طهيها، ثم اقلبيها على الوجه الآخر.
8. قدّمي البان كيك مع شراب القيقب الساخن.

الكريب المحشي بالفراولة والجبنة الكريمية

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[٦]:

المكونات

• 4 حبات من البيض.
• 2 كوب من الحليب السائل.
• 1 و1/3 كوب من الطحين.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
• 2 ملعقة كبيرة من السكر.
• 1 ملعقة صغيرة من خُلاصة الفانيلا.
• 1 و1/2 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.

مكونات الحشوة

• 2 كوب من الفراولة المقطّعة.
• 1/2 كوب من السكر.
• 225 غرام من الجبنة الكريمية.
• 1/2 كوب من السكر البودرة.
• 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا.

طريقة التحضير

1. اخلطي جميع المُكوّنات معًا باستخدام مُحضّرة الطعام اليدوية، ثم غطّي الخليط وضعيه في الثلاجة لمُدةّ ساعة.
2. سخّني المقلاة على درجة حرارة مُتوسّطة إلى مرتفعة، وضعي رشّة خفيفة من الزيت داخلها.
3. اسكبي 1/4 كوب من الخليط في المقلاة، ثم اتركيها على النار لمُدّة تتراوح ما بين 3-4 دقائق، واقلبيها على الجهة الأخرى عند تحوّل لونها إلى الذهبي.

طريقة تحضير الحشوة

1. امزجي الفراولة مع السكر وضعيها جانبًا.
2. اخفقي الجبنة الكريمية مع السكر البودرة والفانيلا في وعاء آخر، ثم ضعي هذا الخليط فوق خليط الفراولة والسكر، واحرصي على مزج المكونات جيدًا.
3. ضعي 1-2 ملعقة من الخليط داخل كل قطعة كريب، ثم لفيها وقدّميها إلى جانب شرائح الفراولة والكريما المخفوقة.

خبز الموز

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[٧]:

المكونات

• كوب من السكر.
• 2 حبة من البيض.
• 1/2 كوب من الزبدة الطرية.
• 3 ملاعق صغيرة من البيكنج باودر.
• 1/4 ملعقة صغيرة من البيكنج صودا.
• 1 و1/2 كوب من الطحين
• 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
• ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا.
• 3 حبّات ناضجة من الموز.
• 1/2 كوب من جوز عين الجمل المقطّع (اختياري).

طريقة التحضير

1. امزجي المكونات السابقة جميعها باستثناء الطحين والموز لحين الحصول على خليط مُتجانس.
2. اهرسي الموز في وعاء صغير؛ ويُمكنكِ هرسها على النحو الذي ترغبين فيه سواء إلى قطع كبيرة أو صغيرة أو مهروس تمامًا.
3. أضيفي الموز إلى المزيج السابق، ثم أضيفي إليه الطحين تدريجيًا، ثم أضيفي جوز عين الجمل.
4. اسكبي المزيج في القالب المدهون مسبقًا.
5. اخبزيه لمدة 60 دقيقة على درجة حرارة 165 درجة مئوية، ثم قدّميه.

4 أفكار لأطباق فطور صحي

توست بالجبن والخضار

المكونات

• 8-6 شرائح من الخبز المُحمّص المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخالي من الجلوتين.
• 450 غرام من الطماطم المُقطّعة إلى شرائح.
• 1/2 كوب من جبنة الدهن قليلة الدسم.
• 1/4 كوب من الجرجير.
• رشة من الملح والفلفل الأسود.

طريقة التحضير

1. حمّصي الخبز جيدًا.
2. ادهني الخبز المُحمّص بالجبنة، ثم ضعي شرائح الطماطم، والملح وزيني بالجرجير المقطّع، ثم اقسمي الخبز إلى نصفين وقدّميه.

توست بالموز والزبدة وبذور الشيا

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[٨]:

المكونات

• شرائح خبز مصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100%.
• ملعقة كبيرة من الزبدة.
• 1/2 حبة من الموز المقطّع.
• 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الشيّا.

طريقة التحضير

1. حمّصي شرائح الخبز وادهنيه بالزبدة.
2. ضعي شرائح الموز فوق الزبدة، ثم وزّعي بذور الشيّا، ثم قدّميه.

بارفيه التوت

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[٩]:

المكونات

• 2 كوب من الزبادي اليوناني.
• 1 و1/2 كوب من الفراولة المقطّعة.
• 500 غرام من التوت البري الطازج.
• عسل حسب الرغبة.
• قرفة حسب الرغبة.

طريقة التحضير

1. اصنعي طبقات في كوب عميق وذلك بوضع 1/4 كوب من الزبادي اليوناني، ثم طبقة من الفراولة، ثم التوت البري.
2. كرّري الطبقات مُجدّدًا حتى يمتلئ الوعاء.
3. زيّني الوجه بالعسل والقرفة، كما يُمكنكِ وضع الطبق الزائد في الثلاجة لمُدة أقصاها يومين.

عصير التوت الصحي بالزبادي

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١٠]:

المكونات

• 3/4 كوب من التوت البري الطازج.
• 3/4 كوب من توت العليق.
• 155 غرام من الزبادي اليوناني.
• كوب من حليب الصويا بالفانيلا.
• حبة من الموز.

طريقة التحضير

1. ضعي المُكوّنات جميعها في الخلاط.
2. اخليطها لمدة 30 ثانية وحركيها، ثم يُمكنكِ خلطها مجددًا لمدة 30 ثانية أخرى.
3. اسكبي العصير في كوبين وقدّميه.

5 أفكار لأطباق فطور مناسبة لرجيم الكيتو

طبق حبوب إفطار الكيتو

لتحضير هذه الوصفة يُمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١١]:

المكونات

• كوب من اللوز المقطّع.
• كوب من الجوز المقطّع.
• كوب من رقائق جوز الهند غير المحلاة.
• 1/2 كوب من بذور السمسم.
• 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
• 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيّا.
• 1/2 ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون.
• 1 و1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
• ملعقة صغيرة من مُستخلص الفانيلا.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
• بياض حبة كبيرة من البيض.
• 1/4 كوب زيت جوز الهند المذاب.

طريقة التحضير

1. سخّني الفرن مُسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية، ثم ادهني صينية الفرن برذاذ للطهي.
2. اخلطي اللوز، والجوز وجوز الهند، وبذور السمسم، وبذور الكتّان وبذور الشيا.
3. أضيفي القرنفل، والقرفة، والفانيلا، والملح.
4. اخفقي بياض البيض لحين تحوّله إلى رغوة، ثم أضيفيه إلى الخليط السابق.
5. اخبزي الخليط لمُدّة تتراوح ما بين 20-25 دقيقة مع تقليبه بعد مرور مُنتصف الوقت حتى تتحمّر المكونات.
6. ارفعي الصينية من الفرن، ثم اتركيها جانبًا حتى تبرُد المُكوّنات تمامًا.

بيض بالجبنة الكريمية

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١٢]:

المكونات

• 12 حبة من البيض.
• 225 غرام من الجبنة الكريمية بدرجة حرارة الغرفة.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
• رشة من الفلفل الأسود.
• 2 ملعقة من بهارات الخبز

طريقة التحضير

1. اسلقي البيض، ثم صفّيه وقشّريه.
2. قطّعي البيض إلى نصفين، ثم أزيلي الصفار باستخدام ملعقة، وضعيه في وعاء.
3. قطعي الجبنة الكريمية إلى قطع وأضيفيها إلى الصفار، واستخدمي يدكِ لخلط البيض والجبنة أو استخدمي الخلاط الكهربائي على سُرعة مُتدنّية، ثم تبّلي المكونات بالملح والفلفل الأسود.
4. استخدمي ملعقة لملء بياض البيض بمزيج الصفار المُحضّر في الخطوة السابقة.
5. زيّني السطح بالبهارات المُختارة، ثم قدّميه.

العجة مع السبانخ

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١٣]:

المكونات

• 2 حبة من البيض.
• ملعقة من الحليب.
• 1/8 ملعقة من الملح.
• رشّة من الفلفل الأسود المطحون.
• 1/2 ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة.
• كوب من السبانخ ذو الحجم الصغير
• 3 ملاعق من جبن القريش.

طريقة التحضير

1. ضعي كلًا من البيض، والحليب، والملح والفلفل في وعاء واخلطيهم جيدًا.
2. أذيبي الزبدة في مِقلاة غير لاصقة على درجة حرارة مُتوسطة، ثم أضيفي السبانخ واطبخيه حتى يذبُل لمدة 30 ثانية تقريبًا.
3. اسكبي البيض وحرّكي المقلاة ليملأ البيض جميع جوانبها بالتساوي.
4. استخدمي ملعقة من السيليكون لتحريك البيض من الحواف نحو المُنتصف، واتركيه لينضج حوالي دقيقتين.
5. ارفعي المقلاة عن الحرارة، ثم ضعي الجبنة فوق مُنتصف البيض تقريبًا، ثم اطوي البيض فوق حشوة الجبنة وقدّميه.

خبز الكيتو

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١٤]:

المكونات

• حبة من البيض.
• ملعقة كبيرة من الحليب السائل.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• ملعقة كبيرة من طحين جوز الهند.
• ملعقة كبيرة من طحين اللوز.
• 1/4 ملعقة صغيرة من البيكنج باودر.
• رشة من الملح.

طريقة التحضير

1. اخفقي البيض، ثم أضيفي إليه جميع المكونات السابقة، واستمري بالخفق لحين تجانسها جميعها.
2. أضيفي الجبنة أو الأعشاب، ثم حرّكي المُكوّنات حتى تتجانس.
3. اسكبي الخليط في كوب، ثم ضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة و30 ثانية.
4. انقلي الخليط من الكوب إلى لوح تقطيع، ثم قطّعي الخبز إلى شرائح بطول 1.25 سنتيمتر تقريبًا.
5. حمّصي شرائح الخبز في مِقلاة مُسخّنة مُسبقًا ومدهونة بزيت لمُدّة 30 ثانية.

لفائف البيض والجبنة مع اللحم المقدّد

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١٥][١٦]:

المكونات

• 8 حبات من البيض.
• 4 ملاعق صغيرة من الماء.
• 2 ملعقة صغيرة من طحين اللوز.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
• 4 ملاعق من الزيت النباتي.
• 1 و1/3 كوب من الجبنة المبروشة.
• 4 شرائح من اللحم المُقدّد.
• 1 و1/3 كوب جرجير.

طريقة التحضير

1. ضعي كُلًا من البيض، والماء، والطحين والملح في وعاء، ثم اخفقي المُكوّنات معًا لحين ذوبان الطحين.
2. سخّني ملعقة من الزيت في مقلاة، ثم أضيفي 1/2 كوب من خليط البيض السابق وحرّكي المِقلاة بحيث تُغطّيها بأكملها بالخليط، واتركيه ما بين 3-6 دقائق.
3. اقلبي الخليط على الجهة الثانية، ثم رُشّي 1/3 كوب من الجبنة فوقه وأبقيه على النار دقيقة أخرى، ثم قطّعيه على لوح التقطيع وضعي شريحة لحم مُقدّد فوقه، ثم أضيفي 1/3 كوب جرجير في مُنتصف اللفافة ولفّيها بلطف وحذر.
4. كرّري العملية بالكمية الباقية من الخليط، ثم قطّعي كل لفافة ناتجة لديكِ إلى 6 قطع تقريبًا.

4 أفكار لأطباق مناسبة لعزومة فطور صباحي

طاجن النقانق

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١٧]:

المكونات

• 450 غرام من النقائق.
• عبوّة من عجينة الكروسان.
• 2 كوب من جبنة الموزاريلا المبشورة.
• 8 حبات من البيض.
• 2 كوب من الحليب.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

طريقة التحضير

1. سخّني الفرن على درجة حرارة 190 درجة مئوية، ثم اطهي النقانق في مقلاة كبيرة الحجم ما بين 6-8 دقائق، وفي هذه الأثناء ضعي لفائف الكروسان بعد فردها في طبق للخبز المدهون ببعض الزيت، ثم ضعي فوق اللفائف النقانق والجبنة.
2. اخفقي كلًا من البيض، والحليب مع الملح والفلفل وضعي الخليط فوق الطبق السابق.
3. اخبزي الطبق لفترة تترواح ما بين 35-40 دقيقة، ثم اتركيه ليبرد قليلًا، ثم قدّميه.

طبق البطاطا الحلوة مع النقانق المدخنة

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١٨]:

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• 225 غرام من النقانق المُقطّعة والمطبوخة مسبقًا.
• 4 أكواب من البطاطا الحلوة المقطّعة.
• 4 أعواد من الكرفس المقطّع.
• حبة من البصل مُتوسطة الحجم مُقطّعة.
• 4 أضراس من الثوم المفروم.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
• 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

طريقة التحضير

1. سخّني الزيت في مقلاة على نار متوسطة الحرارة، ثم أضيفي النقانق وحرّكيها لحين تحوّلها إلى لون بني.
2. أضيفي المُكوّنات الأخرى، ثم اخفضي درجة الحرارة إلى مُتوسطة، ثم اطهي المكونات لمُدّة تتراوح ما بين 15-20 دقيقة، واحرصي على التحريك باستمرار.

بارفيه وافل الفواكه

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[١٩]:

المكونات

• 4 قطع من خليط الوافل الجاهز.
• 1/2 كوب من زبدة اللوز.
• 2 كوب من زبادي الفراولة.
• 2 حبة من الموز.
• 2 كوب من الفراولة المُقطّعة.
• لوز مُحمّص حسب الرغبة.
• شراب القيقب الحلو حسب الرغبة.

طريقة التحضير

1. حمصي الوافل بناءً على التعليمات المُرفقة مع العبوّة، وادهني كل قطعة من الوافل بملعقتين من زبدة اللوز، ثم قطّعيه إلى قطع صغيرة بحجم اللقمة.
2. اصنعي طبقات من اللبن، والموز، والفراولة، وقطع الوافل الصغيرة في 4 أكواب خاصة بالبارفيه، ثم كرّري الطبقات مرّة أخرى، ثم زيّني بشراب القيقب واللوز المُحمّص.

ساندويش الوافل المالح

لتحضير هذه الوصفة يمكنكِ اتّباع الخطوات الآتية^[٢٠]:

المكونات

• شريحة من اللحم المُقدّد.
• حبة من البيض.
• عود من البصل الأخضر مُقطّع.
• 2 وافل مصنوع من عدّة حبوب.
• ملعقة كبيرة من جبنة الشيدر المبروشة.
• طماطم مُقطّعة إلى شرائح حسب الرغبة.

طريقة التحضير

1. اطهي اللحم المقدّد في مقلاة غير لاصقة على درجة حرارة مُتوسطة ما بين 1-2 دقيقة، ثم ارفعيه عن النار وضعيه جانبًا.
2. اخفقي البيض والبصل، ثم اقلي الخليط في ذات المقلاة السابقة.
3. حضّري الوافل حسب التعليمات المذكورة على العبوّة، ثم ضعي قطعة منه على طبق وأضيفي اللحم المقدّد والبيض المخفوق، ثم الجبنة، وزيّني بالطماطم في حال الرغبة، ثم ضعي طبقة أخرى من الوافل في الأعلى.

أساسيات تحضيركِ لفطور صحي

من أساسيات تحضيركِ لفطور صحي هو اشتماله على العناصر الغذائية الآتية^[٢١]:

1. الحبوب الكاملة: من الأمثلة على الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة الخبز، والكعك، والوافل.
2. البروتين الخالي من الدهون: مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات.
3. الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب، والزبادي، والأجبان قليلة الدسم.
4. الخضراوات والفواكه: سواء الخضراوات والفواكة المُجمّدة أو الطازجة، إضافةً إلى عصائر الفواكه الطبيعيّة بنسبة 100% دون إضافة للسّكر.

1. ^ ^{أ ب} "Instant Pot Oatmeal", favfamilyrecipes, 1/4/2020, Retrieved 24/4/2021. Edited.
2. ↑ "Avocado Toast – 3 Ways!", favfamilyrecipes, 20/2/2021, Retrieved 24/4/2021. Edited.
3. ↑ "How To Make Scrambled Eggs", favfamilyrecipes, 23/3/2021, Retrieved 24/4/2021. Edited.
4. ↑ "Breakfast Croissant Sandwiches", favfamilyrecipes, 13/4/2020, Retrieved 24/4/2021. Edited.
5. ↑ Erica Walker (13/3/2021), "Hawaiian Banana Pancakes", favfamilyrecipes, Retrieved 24/4/2021. Edited.
6. ↑ Erica Walker (10/5/2019), "Crepes with Strawberry Cream Cheese Filling", favfamilyrecipes, Retrieved 24/4/2021. Edited.
7. ↑ Emily Walker (28/5/2020), "Homemade Banana Bread", favfamilyrecipes, Retrieved 24/4/2021. Edited.
8. ↑ "Sun Butter, Banana & Chia Seed Toast", theskinnyfork, 7/4/2015, Retrieved 24/4/2021. Edited.
9. ↑ "Double Berry Breakfast Parfaits", foodfitnessfaithblog.wordpress, 3/7/2013, Retrieved 24/4/2021. Edited.
10. ↑ "Healthy Berry Yogurt Smoothie", chefsavvy, 26/12/2014, Retrieved 24/4/2021. Edited.
11. ↑ MAKINZE GORE (18/12/2020), "Keto Cereal", delish, Retrieved 24/4/2021. Edited.
12. ↑ FAITH DURAND (8/6/2019), "Recipe: Breakfast Deviled Eggs", thekitchn, Retrieved 24/4/2021. Edited.
13. ↑ KELLI FOSTER (29/1/2020), "Recipe: High-Protein Cottage Cheese Omelet", thekitchn, Retrieved 24/4/2021. Edited.
14. ↑ DANIELLE CENTONI (4/5/2020), "Recipe: 90-Second Keto Bread", thekitchn, Retrieved 24/4/2021. Edited.
15. ↑ CHRISTINE GALLARY (29/1/2020), "Recipe: Egg Wraps with Ham and Greens", thekitchn, Retrieved 24/4/2021. Edited.
16. ↑ "20 Easy and Delicious Keto Breakfast Ideas", thekitchn, Retrieved 26/4/2021. Edited.
17. ↑ "Sausage & Crescent Roll Casserole", tasteofhome, Retrieved 24/4/2021. Edited.
18. ↑ "Sweet Potato & Andouille Hash", tasteofhome, Retrieved 24/4/2021. Edited.
19. ↑ "Fruity Waffle Parfaits", tasteofhome, Retrieved 24/4/2021. Edited.
20. ↑ "Waffle Sandwich", tasteofhome, Retrieved 24/4/2021. Edited.
21. ↑ "mayoclinic", mayoclinic, Retrieved 24/4/2021. Edited.