افضل غذاء للحامل في الشهر الثامن

الشهر الثامن من الحمل

في الشهر الثامن من الحمل يزداد وزن الجنين أكثر من قبل، وقد تُؤدّي زيادة الوزن هذه إلى فقدانكِ للتوازن، وإصابتكِ بآلالام الظهر، وضيق التنفس، وفي الفترة المُمتدّة بين الأسبوع 32 إلى 35 من الحمل، ستقابلين طبيبكِ مرة كل أسبوعين، ومن الأسبوع 36 حتى نهاية الحمل، ستزورين الطبيب مرةً كل أسبوع، وستكون كل زيارة طبية مماثلة للزيارات السابقة، وسيتحقّق الطبيب من وزنكِ، وضغط دمكِ، وحجم وموقع الجنين، وسيجري فحصًا للبول، وسيُقيّم نبض قلب الجنين، وارتفاع الجزء العلوي من الرحم -يُسمّى قاع الرحم- وسيكشِف عن الكاحليْن والقدميْن، بحثًا عن أي تراكم للسوائل، خاصةً إذا كان مصحوبًا بصداع أو تغيّرات بصرية أو ألم في البطن، والذي قد يشير إلى ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، وقد يُجري بعض الأطباء فحصًا بالموجات فوق الصوتية الثانية بين الأسبوع الـ32 إلى الأسبوع الـ34 من الحمل؛ للتأكّد من أنّ جنينكِ ينمو بطريقةٍ طبيعية^[١].

ما هو أفضل غذاء للحامل في الشهر الثامن؟

فيما يأتي قائمة بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها في الشهر الثامن من الحمل^[٢]:

• الأطعمة الغنية بالكالسيوم، يُعزّز الكالسيوم صحة عظام وأسنان طفلكِ، ووفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النسائية والتوليد (ACOG)، يجب أن تحصلي خلال الحمل على 1000 ملغم من الكالسيوم يوميًا؛ لذا أضيفي الكثير من الخضار الورقية الخضراء، والحليب، والحبوب المُدعّمة إلى نظامكِ الغذائي.
• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النسائية والتوليد السيدات الحوامل بتناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا؛ وهو ضروري للوقاية من العيوب الخلقية للدماغ والعمود الفقري عند الطفل، ويمكنكِ الحصول على حمض الفوليك من العدس، والمُكسّرات، والفاصولياء، والفواكه الحمضيّة، والخضروات الورقيّة، كالسبانخ، والخس، والبروكلي، واللفت.ال
• الأطعمة الغنية بالحديد، إنّ الحديد ضروريّ لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وبالنسبة للمدخول الموصى به أثناء الحمل فهو 27 ملغ/يوميًّا، (محسوبًا منها جرعة المُكمّل الغذائي للحديد)، وتُعدّ كلّ من منتجات الحبوب الكاملة، ولحم البقر، والخضروات الورقية الخضراء، والفواكه المُجفّفة، والفول، والسردين مصدرًا جيّدًا للحديد.
• الأطعمة الغنية بفيتامين أ، تُعدّ كل من الخضروات البرتقالية أو الصفراء، كالبطاطا الحلوة أو الجزر، والحليب، والخضروات الورقية، والحليب مصادرًا غنيّةً بفيتامين أ، والاستهلاك اليومي الموصى به من هذا الفيتامين وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النسائية والتوليد هو 770 ميكروغرام لتعزيز قوة العظام وصحة البصر.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د، يُعزّز فيتامين د صحة البصر ويُقوّي العظام والأسنان، ويُعدّ كل من الحليب وسمك السلمون من أهم مصادره، ووفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النسائية والتوليد ACOG، فإنّ المدخول الموصى به من هذا الفيتامين هو 600 وحدة دوليّة في اليوم.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، إنّ البروتين ضروري للعضلات والدماغ، ويمكنكِ الحصول عليه من البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، ومنتجات الصويا، والفاصولياء، والحليب، والبذور، والبازلاء، والمُكسّرات غير المُملّحة.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ج، إنّ فيتامين ج ضروري لتعزيز صحة اللثة والأسنان والعظام؛ لذا عليكِ إضافة الفراولة، والفواكه الحمضيّة، والطماطم، والبروكلي إلى نظامكِ الغذائي، ومتوسط المدخول اليومي الموصى به من هذا الفيتامين هو 85 ملغ.

ما هي أعراض الحمل في الشهر الثامن؟

قد يصاب جنينكِ بالفواق أو الحازوقة من وقتٍ لآخر وهو في الرحم؛ ممّا يتسبّب بظهور نتوءات إيقاعيّة صغيرة في الرحم، كما أنّه قد يتحرّك ليُصبح رأسه لأسفل في الرحم هذا الشهر، ويُفضّل أن يبقى على هذا النحو حتى الولادة، وفي هذا الشهر أيضًا، ستستمرّ الحموضة المعوية لديكِ؛ وذلك بسبب ضغط الرحم على معدتكِ، وقد تستمرّين بالمعاناة من صعوبة النوم ليلًا؛ ويرجع ذلك جزئيًا إلى كثرة الذهاب للحمام ليلًا، وقد تلاحظين القليل من سلس البول الإجهادي، وهي حالة تتمثّل بخروج بضع قطرات من البول عند السعال أو العطس، وتبدأ هرمونات المشيمة بتنشيط إنتاج الحليب في ثدييكِ، ومن الممكن أن يرتفع ضغط دمكِ قليلًا، وقد يحدث تورّم في يديكِ وقدميكِ؛ لذا تأكّدي من التعامل مع الأمر بسهولة، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، وأخبري طبيبكِ دائمًا عن أيّ تورّم تلاحظينه في جسمكِ^[١].

وفي هذا الشهر، ستشعرين بالمزيد والمزيد من تقلّصات براكستون هيكس، وقد يكون لديكِ ألم في الظهر؛ نظرًا لأنّ العضلات الداعمة للمفاصل في الجزء الصغير من ظهركِ تبدأ بالاسترخاء، كما قد تشعرين أيضًا بأوجاع وآلام في منطقة العانة أو أسفل الجزء الداخلي من ساقيكِ؛ وتحدث هذه الآلام بسبب ضغط رأس طفلكِ على أعصابكِ، وتليّن مفاصل الحوض استعدادًا للمخاض، ومن الممكن أن تعاني أيضًا من ألم تحت ضلوعكِ بسبب ضغط الرحم المُتوسّع على الأضلاع، وبحلول نهاية هذا الشهر، يكون معظم الأجنة في وضعية الرأس لأسفل، على الرغم من أنّ 4٪ منهم يكونون في وضعية الطفل المقعدي، وبما أنّ جنينكِ سيبدأ بالتحرّك إلى أسفل حوضكِ؛ سيتيح لكِ هذا التنفس بسهولة أكبر، ولكنه يتسبّب بزيادة الحاجة إلى التبوّل، والجدير بالذكر أنه في أيّ وقت قد ينزل طفلكِ إلى الحوض استعدادًا للولادة^[١].

وقد تشعرين بالتعب وتواجهين صعوبةً في التنفس مع نمو الرحم لأعلى، كما قد تصابين في هذا الشهر بالدوالي -وهي أوردة منتفخة زرقاء أو حمراء في أغلب الأحيان في الساقين- أو البواسير -وهي دوالي الأوردة في المستقيم- وقد تكون البواسير مؤلمةً ومثيرةً للحكة، ومن الممكن أيضًا أن تُسبّب نزيفًا، وقد تظهر أيضًا علامات تمدّد؛ بسبب تمدّد الجلد^[٣].

أما بالنسبة للأعراض العاطفية، فإنّ صورة الجسد قد تُشكّل مشكلةً رئيسيةً في الثلث الثالث من الحمل؛ فقد ينتفخ بطنكِ بشكل أكبر مما كنتِ تعتقدين أنه سيكون، وقد تشعرين بأنّ مظهركِ لم يعد جيدًا، وفي حال كنتِ حاملًا لأول مرة، فقد تكون ظروف المخاض والولادة مخيفة ومقلقة، فقد تكونين قلقةً بشأن فقدان السيطرة أثناء عملية المخاض، وقد تقلقين أيضًا بشأن اضطراركِ بشكل غير متوقّع إلى ولادة طفلكِ في المنزل، أما إذا كان لديكِ أطفال من قبل؛ فقد تكونين قلقةً بشأن تخفيف آلام الولادة أو أيّ مضاعفات سابقة قد تكون لديكِ^[١].

ومن الممكن أن تؤدي الأعراض الجسدية للحمل إلى إصابتكِ بالتهيّج، وتقلب المزاج، ونفاد الصبر خلال هذه الفترة من الحمل، والجدير بالذكر أنّ هذه المشاعر طبيعية تمامًا، ومع ذلك، إذا كنتِ تشعرين بالحزن المستمرّ، واليأس، والاستياء من الحمل؛ فقد تصابين بالاكتئاب، ويصبح من الضروري طلب المساعدة من طبيبكِ، وفي أغلب الأحيان، تنتقل أعراض الاكتئاب في أواخر الحمل إلى فترة ما بعد الولادة؛ لذلك من المهم السيطرة على هذه المشاعر^[١].

كيف يتطوّر جنينكِ في الشهر الثامن من الحمل؟

يمتدّ الشهر الثامن من الأسبوع الـ29 إلى الأسبوع الـ32، وبحلول هذا الوقت، ينمو جنينكِ أكثر، ويتراوح وزنه من 1.153 إلى 1.702 كغم، أما الطول من التاج -أعلى الرأس- إلى أسفل الردفين -العَجُز- فيتراوح من 38.6 إلى 42 سم، ويبدأ زغب الجنين -الشعر الرقيق على جسد الجنين- بالتراجع، وتبدأ العيون بالفتح والإغلاق، أما الرئتين، فلا تكون قد اكتملت تمامًا، ولكن تبدأ تمارين التنفس، وتكون العظام مكتملة التكوين ولكنها طرية، وتصبح تجاعيد الجلد أقلّ، ويكون الجهاز الهضمي قيد التطور، أما الكلى فتكون قد اكتملت، وتمتدّ الأظافر حتى أطراف الأصابع وأصابع القدم، ويكون بإمكان الأذن سماع الأصوات، وتُفضّل صوت الأم أو أصوات الإناث على الأصوات الأخرى، أما الجهاز العصبي فيكون قد تطوّر تقريبًا، ويبدأ بالتحكم في وظائف الجسم^[٢].

يُوصَى بتتبّع عدد ركلات الجنين منذ حوالي الشهر السادس من الحمل؛ كطريقةٍ للتأكّد من أنّه بخير، لذا عليكِ يوميًا تسجيل المدة التي يستغرقها طفلكِ للقيام بـ 10 ركلات، أو رفرفات، أو لفّات، ويجب أن تشعري بما لا يقلّ عن 10 حركات في غضون ساعتين، ولكن من المحتمل أن تشعري بحركات أكثر في فترة زمنية أقصر بكثير، بالتناوب، حدّدي الوقت الذي يستغرقه جنينكِ للقيام بثلاث حركات، ويجب أن تشعري بثلاث حركات على الأقل خلال نصف ساعة، وقد تبدئين في ملاحظة الأنماط والمدة العامة التي يستغرقها جنينكِ عادةً لأداء عددٍ مُعيّنٍ من الحركات، وفي حال لاحظتِ انحرافاتٍ كبيرةٍ عن النمط؛ استشيري طبيبكِ، وفي الأسبوع 32، يصبح جنينكِ أكثر نشاطًا ويمارس نشاطًا شديدًا، وستبلغ حركاته ذروتها هذا الأسبوع، وستكونين قادرةً على الإحساس بها، وبحلول الأسبوع الـ33؛ ستصبح حركات جنينكِ أقلّ؛ لأنّ حجمه سيكون كبيرًا، وبحلول الأسبوع الـ35، سيملأ جنينكِ معظم الرحم، وقد تكون حركته غير مريحة^[١].

أغذية ومشروبات تجنّبيها في الشهر الثامن من الحمل

إليكِ قائمة بأطعمة ومشروبات عليكِ تجنّبها خلال الشهر الثامن من الحمل^[٤]:

• الحليب غير المُبستَر: يجب عليكِ تجنّب شرب الحليب غير المبستر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؛ إذ لا يُعالج الحليب غير المُبستَر بما يكفي ليكون آمنًا للاستهلاك خلال الحمل، كما يجب تجنّب حليب الماعز، وفي حال شربكِ له وهو غير مبستر؛ قد يتسبّب بحالة خطيرة قد تُؤدي للوفاة، تُسمّى داء المقوسات.
• القهوة: تُعدّ المواد المحتوية على الكافيين محظورةً في المراحل الأخيرة من الحمل؛ لأنّها قد تُسبّب الإمساك، ومشاكل المعدة، لكن يمكنكِ اختيار استهلاك كميات كبيرة من الماء بدلًا منها، وهو أمر ضروري، حتى في غير فترة الحمل، والقهوة هي أحد أغذية الثلث الثالث من الحمل التي يجب تجنبّها لأيّ أم حامل.
• الكحول والتبغ: يجب عليكِ تجنّب الكحول، والتبغ في أيّ مرحلة من مراحل الحمل، خاصّةً في الثلث الثالث؛ فمن الممكن أن تُسبّب مضاعفات في وقت الولادة، كما أنّ لها أيضًا تأثيرًا سلبيًّا على نمو الجنين.
• الأطعمة المقلية: ينبغي لكِ تجنّب الأطعمة المقلية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؛ لأنّها تضيف القليل إلى نظامكِ الغذائي من حيث القيمة الغذائية، بالإضافة إلى أنّها قد تُسبّب مشاكلًا في الجهاز الهضمي، بما في ذلك سوء الهضم وحرقة المعدة، والتي يمكن أن تكون مزعجةً للغاية عندما تكونين حاملًا.
• سمك القرش وسمك مرلينية وسمك السيف: يجب تجنّب هذه الأنواع من الأسماك خلال الحمل؛ لأنها تحتوي على مستويات عالية من مادة ضارة تُسمّى ميثيل الزئبق، وقد يتسبب ميثيل الزئبق بحدوث مضاعفات في تطور الجهاز العصبي للجنين؛ لذا احرصي على اختيار الأسماك التي تحتوي على القيمة الغذائية المطلوبة، وليست دهنية جدًا.
• الكبد واللحوم المُقدّدة: يجب تجنّب الكبد واللحوم المُقدّدة الأخرى طوال فترة الحمل، وليس فقط في الثلث الثالث؛ فاللحوم المعالجة مثل السلامي تزيد من خطر الإصابة بداء المقوسات والليستريات لدى الجنين؛ ممّا يجعلها محظورةً على أي أم حامل خلال فترة الحمل.
• الجبنة الطرية: يجب تجنّب الجبن المُخمّر باستخدام الفطريات أثناء فترة الحمل؛ فغالبًا ما تحتوي الأجبان ذات الخطوط الزرقاء على الليستيريا؛ لذا فهي ضارة بصحة الجنين أثناء الحمل، لكن إذا كنتِ تشتهين الجبن خلال الثلث الثالث من الحمل؛ فاختاري الجبن الصلب، كالشيدر.

نصائح لكِ في الشهر الثامن من الحمل

فيما يأتي بعض الإجراءات الاحترازية التي يمكنكِ اتباعها خلال الشهر الثامن من الحمل^[٢]:

• تخلّصي من توتركِ.
• تجنّبي التدخين وشرب الكحول.
• اشربي الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة جسمكِ.
• احصلي على قسط كافٍ من الراحة.
• لا تستلقي على ظهركِ.
• حافظي جيدًا على نظافة فمكِ.
• تناولي وجباتٍ صغيرةٍ على فتراتٍ منتظمة.
• دوّني عدد المرات التي يركل فيها الجنين أو يتحرّك، وفي حال لم تشعري بأيّ حركة لبعض الوقت؛ تناولي شيئًا حلوًا لأنّ اندفاع السكر قد يُحفّز جنينكِ على التخرّك.
• تجنّبي رفع أشياء ثقيلة خلال هذا الشهر من الحمل.
• جرّبي المشي وتمارين كيجل لتقوية عضلات حوضكِ.
• تجنّبي تناول أيّ دواء بدون استشارة الطبيب.
• ارتدِي أحذية مريحة ومُسطّحة، وملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
• تجنّبي الوقوف لفترة طويلة.
• تجنّبي تنظيف فضلات القطط؛ لأنّها قد تتسبّب بإصابتكِ بداء المقوسات.
• تجنّبي التعرض للمواد الكيميائية.

مشاكل قد تواجهكِ في الشهر الثامن من الحمل

من المشاكل التي قد تواجهكِ في الشهر الثامن ما يلي:

النزيف

قد يشير النزيف بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل إلى وجود حالة طارئة حقيقية، ومن الممكن أن يكون النزيف خفيفًا جدًا أو شديدًا جدًا، كما أنه قد يكون مصحوبًا بألم في البطن، وتتضمّن أسباب نزيف أواخر الحمل مشاكل في المشيمة، كالمشيمة المنزاحة، إذ تكون المشيمة منخفضةً عن الجنين في الرحم، أو انفصال المشيمة، والذي يشير إلى خروج المشيمة من جدران الرحم، وسبب آخر للنزيف في أواخر الحمل هو تمزّق الرحم، وجميع هذه الحالات خطيرة للغاية إذا لم تُعالج على الفور، وفي حال لاحظتِ حدوث نزيف -وهو أكثر من مُجرّد بقع أو دم على مناديل المرحاض عند المسح- أو ألم في البطن خلال هذا الشهر أو بعده؛ اتصلي بطبيبكِ فورًا^[١].

الولادة المُبكّرة

يجب عليكِ أن تتعرّفي على علامات الولادة المُبكّرة حتى تدركي إذا ما كنتِ بحاجةٍ إلى المساعدة، وتتضمّن أعراض الولادة المبكرة ما يأتي^[١]:

• حدوث أكثر من 5 تقلصات في الساعة الواحدة.
• نزول دم أحمر من المهبل.
• تورّم في الوجه أو اليدين.
• ألم حاد أو مستمرّ في المعدة.
• التقيؤ الحاد أو المستمرّ.
• تدفّق مفاجئ لسائل مائي شفّاف من المهبل.
• آلام في أسفل الظهر.
• ضغط شديد في الحوض.
• ألم أثناء التبول.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} "Pregnancy: The eighth month", www.aboutkidshealth.ca, Retrieved 2020-09-18. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "8 Months Pregnant: Symptoms, Baby Development And Diet Tips", www.momjunction.com, Retrieved 2020-09-18. Edited.
3. ↑ "What happens in the eighth month of pregnancy?", www.plannedparenthood.org, Retrieved 2020-09-18. Edited.
4. ↑ "Eighth Month Pregnancy Diet (29-32 Weeks)", parenting.firstcry.com, Retrieved 2020-09-18. Edited.